Арэхі – неверагодна карысная закуска,
якой вы можаце атрымліваць асалоду ад хоць кожны дзень.
Яны ўтрымліваюць высокі ўзровень ненасычаных тлушчаў, якія
дапамагаюць знізіць узровень «дрэннага» халестэрыну ў крыві.
Жменю арэхаў дае вам значная колькасць бялку, клятчаткі,
фитонутриентов і антыаксідантаў.
Перад вамі 7 разнавіднасцяў арэхаў карысных для сэрца:
1. Грэцкі арэх
Грэцкія арэхі з’яўляюцца выдатным крыніцай бялкоў і клятчаткі.
Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітамінаў групы В, магнію і
антыаксідантаў. Тлушчы, якія змяшчаюцца ў грэцкіх арэхах, з’яўляюцца мана
і поліненасычанымі. Яны дапамагаюць знізіць узровень «дрэннага»
халестэрыну і рызыка сардэчных захворванняў.
2. Міндаль
Міндаль багаты мінераламі, такімі як марганец і магній, а таксама
вітамінамі Е і В12. Добрыя тлушчы ў міндалі дапамагаюць знізіць узровень
халестэрыну і рызыка развіцця сардэчных захворванняў. Ужыванне
міндаля таксама можа абараніць вас ад дыябету. Вітаміны і мінералы
міндаля дапамогуць вам зарадзіцца энергіяй. 3. Арахіс
Як і іншыя віды арэхаў, арахіс з’яўляецца добрым крыніцай
карысных тлушчаў. Арахіс багаты вітамінам Е, ніацін, фалійнай
кіслатой, бялком і марганцам. А таксама рэсвератрол –
антыаксідантам, які зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых
захворванняў. Розныя антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў арахісе,
робяць яго неверагодна карысным для сэрца.
4. Лясной арэх
Лясны арэх з’яўляецца добрым крыніцай поліненасычаных і
монаненасычанымі тлушчаў. Гэтыя тлушчы, як вядома, дапамагае
прадухіліць сардэчныя захворванні. Арэхі таксама багатыя
фитохимическими рэчывамі, якія дапамагаюць умацаваць імунітэт
арганізма.
Вы можаце паласавацца ляснымі арэхамі, каб атрымаць усе яго
перавагі ў выглядзе высокага ўтрымання бялку і клятчаткі,
вітамінаў Е, У і мінералаў – калія, кальцыя, магнію і жалеза.
5. Кедравыя арэхі
Кедравыя арэхі ўтрымліваюць высокі ўзровень клятчаткі і вавёрка, а
таксама олеіновая кіслату, якая дапамагае печані ў перапрацоўцы
шкодных рэчываў, якія прысутнічаюць у арганізме. Кедравыя арэхі багатыя
жалезам, якое дапамагае прадухіліць анемію. Ён таксама багаты
магніем – важным мінералам, які зніжае рызыку цягліцавых
захворванняў.
Найбольш дзіўным ў кедравым арэху з’яўляецца тое, што ён
спрыяе зніжэння апетыту. Гэта выклікана наяўнасцю ў арэхах
пиноленовой кіслаты. 6. Арэхі-пекан
Пекан, як і іншыя арэхі ў гэтым спісе, з’яўляюцца добрым
крыніцай тлушчаў для сэрца, а таксама ўтрымліваюць добрае колькасць
вітаміна Е, кальцыя, магнію, калія і цынку. Гэты арэх з’яўляецца
выдатным крыніцай бялку і клятчаткі.
7. Фісташкі
Фісташкі ўтрымліваюць шмат пажыўных рэчываў, як аргінін,
якія робяць яго незвычайна карысным для сардэчна-сасудзістай
сістэмы. Антыаксіданты і фитостеролы з’яўляюцца дадатковым
сродкам для здаровага сэрца і цела. Фісташкі – выдатны
крыніца карысных тлушчаў, якія дапамагаюць знізіць узровень шкоднага
халестэрыну. Гэты арэх з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, што
робіць яго выдатным выглядам закускі.
Гэта ў які раз даказвае, што вы не павінны судзіць аб
прадуктах на падставе іх вонкавага выгляду. Бо хто б мог
выказаць здагадку, што гэтыя маленькія арэшкі могуць змяшчаць усе гэтыя
вітаміны, мінералы, добрыя тлушчы і антыаксіданты? Я не ведаю як вы,
але я павінна сказаць, што я атрымала зусім новае ўяўленне
аб арэхах.
А які з гэтых арэхаў больш за ўсё падабаецца вам і чаму?
