Метабалізм – гэта сукупнасць
працэсаў у арганізме, якія выкарыстоўваюць энергію.
Да іх можна аднесці такія простыя задачы, якія выконваюцца
міжвольна, як дыханне, пераварванне ежы або кантроль
тэмпературы цела.
Паскорыць метабалізм – проста азначае даць магчымасць арганізму
працаваць больш эфектыўна, выкарыстоўваць больш калорый для сваіх
паўсядзённых задач і, самае галоўнае, вядома ж, паспяхова губляць
лішняя вага.
Contents
7 крокаў, як паскорыць метабалізм
сілавыя трэніроўкі
Якасныя сілавыя трэніроўкі вельмі важныя для паляпшэння вашага
абмену рэчываў. Бо, дзякуючы сваёй падвышанай метабалічнай
актыўнасці, цягліцавая тканіна спальвае значна больш калорый, чым
тлушчавая – што з’яўляецца ключавым фактарам у барацьбе з залішняй
вагой.
Рэгулярныя трэніроўкі з абцяжарваннямі здольныя дапамагчы, як
спальваць значная колькасць калорый, так і эфектыўна паскорыць ваш
метабалізм.
здаровы сон
Старайцеся спаць не менш за восем гадзін кожную ноч, каб
дазволіць вашаму арганізму нармалізаваць абменныя працэсы.
Нядаўнія даследаванні вызначылі, што ў людзей, штодзённы начны
сон якіх складае не больш за чатыры гадзіны, адзначана
абцяжаранае пераварванне вугляводаў у стрававальным гасцінцы.
Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, паспрабуйце перанесці
вячэрнія трэніроўкі на больш ранні час або за пару гадзін перад
сном прыміце цёплую расслабляльную ванну.
паўнавартасны сняданак
Сняданак, з пункту гледжання эфектыўнага аднаўлення метабалізму,
з’яўляецца самым важным прыёмам ежы на працягу дня. дыетолагі
адзначаюць, што, калі вы прапусціце сняданак, вы рызыкуеце пераходам
вашага арганізма ў рэжым галадання, а гэта можа істотна
запаволіць ваш абмен рэчываў. Да таго ж, жанчыны, якія рэгулярна
прапускаюць сняданак, у 4,5 разы больш верагодна ў будучыні будуць
пакутаваць атлусценнем цела.
Таму, каб паскорыць ваш метабалізм ці хаця б захаваць яго
на ранейшым узроўні, паўнавартасны сняданак, багаты нішчымнымі вавёркамі,
складанымі вугляводамі і карыснымі тлушчамі, абавязковы.
бялок
Каб дапамагчы вашаму арганізму спальваць дадатковыя 150 – 200
калорый кожны дзень, вядучыя спецыялісты ў галіне харчавання
рэкамендуюць дадаць у ваш рацыён больш бялку.
Вавёркі складаюцца ў асноўным з амінакіслот, якія патрабуюць да сябе
больш намаганняў для паспяховага засваення. У выніку вы будзеце
спальваць больш калорый праз стрававальны працэс, чым, калі б
вы з’елі вугляводы ці тлушчы.
вострая ежа
Каб часова, на цэлых 23%, паскорыць ваш метабалізм, дадайце
у ваш рацыён харчавання востры чылійскі перац. Ўсяго адна сталовая
лыжка перцу будзе стымуляваць павышаную вытворчасць цяпла вашым
целам і працу сімпатычнай нервовай сістэмы.
Малочныя прадукты
Вялікая колькасць малочных прадуктаў можа дапамагчы павысіць
абмен рэчываў. Даследаванне, апублікаванае ў амерыканскім часопісе
«Nutrition» ў 2003 годзе, адзначыла, што жанчыны, якія ўжываюць
малочныя прадукты 3 – 4 разы на дзень, страцілі на 70% тлушчу больш,
чым тыя, якія гэтага не рабілі. Кальцый паскарае ваш метабалізм і
дапамагае арганізму засвойваць тлушч хутчэй.
Пазбягайце алкаголю
Эксперты папярэджваюць, што залішняе спажыванне алкагольных
напитков может ослабить ваш метабалізм. Досыць усяго дзве
порцыі, каб знізіць ваш абмен рэчываў на цэлых 73%, да таго ж
печань пачынае актыўна ператвараць алкаголь у паліва і выкарыстоўвае
яго для назапашвання тлушчавых адкладаў.
