Абсалютна ўсе, каго я ведаю, хочуць атрымаць
прыгожы і плоскі жывот, што зусім не так і цяжка, калі рабіць
усё правільна.
Менавіта таму я вырашыла праводзіць трэніроўкі пад кіраўніцтвам
свайго асабістага трэнера для больш эфектыўнага і хуткага
выніку.
Калі вы перажываеце пра тое, ці зможаце вы прапрацаваць ваш прэс
правільна, не турбуйцеся!
Вось мой спіс з 7-мі памылак, якія неабходна пазбягаць пры
працы над цягліцамі жывата!
Contents
7 асноўных памылак на шляху да плоскаму жывоцік:
1. Арыентацыя на адну вобласць жывата
Для правядзення паўнавартаснай трэніроўкі брушнога прэса, вам не
трэба накіроўваць свае намаганні толькі на адну канкрэтную частка
жывата. Ваш прэс і мышцы кара (тулава) працуюць заўсёды разам,
таму спроба нагрузіць толькі адну мэтавую вобласць, не прынясе
вам поспеху.
2. Пазбавіцца ад тлушчу на жываце
Усё роўна, якое канкрэтна фізічнае практыкаванне або дыета абяцае
вам гэта, ведайце, што немагчыма страціць тлушч з жывата без ўразання
сутачнага колькасці калорый, рэгулярнага атрымання
кардиотренировок. НЕМАГЧЫМА !!! НЕЗАЛЕЖНА ад абяцанняў !!! гэтага
проста не адбудзецца, не важна, колькі «скручванне» на прэс вы
зробіце ці колькі БАДаў для пахудання вы прыміце.
3. Статычныя трэніроўкі
Калі вы не змяняеце інтэнсіўнасці і працягласці вашай
трэніроўкі, і ня развіваеце яе з цягам часу, то незалежна ад
таго, на якую групу цягліц яна накіравана, такая праграма не будзе
працаваць і прыносіць жаданы вынік. Напрыклад, калі вы ўпершыню
пачыналі займацца, вам было даволі складана выканаць 25
«Скручванне» на прэс. Цяпер жа гэта лёгка, так што пара рухацца
далей!
4. Ня карыстаецеся дастатковай разнастайнасці
Калі вы калі-небудзь займаліся ёгай, вы ведаеце, што разнастайнасць
рухаў з’яўляецца ключавым момантам поспеху. Тое ж самае і з
практыкаваннямі на прэс – вы павінны прапрацоўваць усе групы цягліц з
вялікім разнастайнасцю. «Скручвання» або прысяданняў самі па сабе не
дадуць вам жаданых вынікаў.
5. Знаходжанне ў адным становішчы
Наша цела дзіўнае, у прыватнасці, нашы мышцы. Мы можам
рухацца уверх, уніз, наперад, назад, налева, направа. скарыстайцеся
гэтым, калі вы працуеце над цягліцамі прэса! гэта павысіць
эфектыўнасць і канчатковы вынік вашай трэніроўкі, так што
рухайцеся ў розных напрамках, у розных плоскасцях, а не
толькі лежачы на спіне!
6. Няправільнае выкананне
Як і ў любым занятку, альбо ў нечым іншым у жыцці, калі ты
робіш гэта няправільна, то гэта практычна аналагічна таму, каб
не рабіць гэта наогул. Калі вы няправільна выконваеце практыкаванні на
развіццё цягліц жывата, то вы рызыкуеце зарабіць траўму плюс да таго
вы не атрымліваеце з-за гэтага чаканага прагрэсу!
7. Перетренированность!
Вашы мышцы прэса нічым не адрозніваюцца ад любой іншай групы
цягліц – таму, гэта не вельмі добрая ідэя празмерна іх
перанапружваць. Калі вы адчуваеце боль на наступны дзень пасля
праведзенай трэніроўкі, вам неабходна ўзяць адзін выходны.
Пачаткоўцы павінны працаваць над цягліцамі жывата 1-3 разы, паступова
даводзячы гэты паказчык да 3-4 раз у тыдзень.
Цяпер вы ведаеце, якіх памылак трэба пазбягаць, калі вы
працуеце над прыгажосцю вашага жывата. Вы зможаце праводзіць больш
эфектыўныя трэніроўкі і атрымліваць лепшыя выніковыя вынікі. А што
можа быць лепш за гэта? Поспехі Вам!
