Дыетолага Маргарыце Каралёвай можна верыць, таму што менавіта з яе
дапамогай худнеюць ўсе нашы расійскія знакамітасці. менавіта дзякуючы
ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа
Каралева, Аніта Цой, Мікалай Баскаў і многія-многія іншыя.
Маргарыта Каралева валодае не проста ведамі ў галіне
діетологіі, яе галоўны талент – знаходзіць знакамітасці агульны
мова, зразумела тлумачыць складаныя рэчы і з разуменнем ставіцца да
таго, што артысты часта не ў стане прытрымлівацца шаблонным
праграмах пахудання.
Для кожнага пацыента Маргарыта Каралева распрацоўвае дыету
індывідуальна, але ёсць і ўніверсальныя парады, якія падыходзяць
абсалютна ўсім. Вось, 25 каштоўных саветаў зорнага дыетолага:
- Ня галадайце ніколі! Галаданне – гэта заўсёды стрэс для ўсяго
вашага арганізма, пасля якога вы сарвецеся на ежу, і набераце
яшчэ больш кілаграмаў чым да галадання. Каб схуднець, ня трэба
галадаць, трэба правільна харчавацца. - Не ўтрымаліся і зьелі торт. Нічога страшнага. Час ад часу
худнеюць арганізму трэба ладзіць загрузныя дні. Але хай гэта
будзе не часцей за адзін раз у два тыдні. - У вашым рацыёне павінны прысутнічаць толькі здаровыя прадукты.
Ніякіх чыпсаў або гамбургераў. Можна ёсць садавіна і гародніна, нятлустыя
малочныя прадукты, грэчку, авёс, нятлусты рыбу, хлеб з суцэльнага
збожжа, яйкі. - Ежце мяса. Ад бялкоў ня таўсцеюць. Але, памятаеце, што рыхтаваць
мяса трэба без алею – запякаць у духоўцы, аэрогриле, варыць або
рыхтаваць на пару. Самае дыетычнае мяса – курыная грудка. - Хочацца салодкага? Пачысціце зубы. Мятный смак зубной пасты
адаб’е жаданне ёсць прысмакі. - Прыбярыце прысмакі з вачэй далоў. Салодкія булкі і цукеркі лепш
прыбраць з віднага месца, каб яны не спакушалі вас. А яшчэ лепш іх
наогул не купляць, тады і спакусы з’есці салодкае ня
ўзнікне. - Заменіце цукар мёдам. Але не перашчыруйце. Не больш за тры
чайных лыжак у дзень. - Пасля любой ежы – грэйпфрут. Двух дзелек грэйпфрута дастаткова,
каб палепшыць працу органаў стрававання. - Не ешце паўфабрыкаты! І ў першую чаргу выключыце каўбасныя
вырабы. Каўбасы хоць і смачныя, але карысці ад іх ніякай, толькі
шкоду. - Ешце часта. Кожныя два ці тры гадзіны (прыкладна 5 або 6 разоў у
дзень) трэба з’ядаць маленькую порцыю ежы (такую, каб яна
змяшчалася ў далоньцы). Гэта і называецца дробавую харчаванне. Пры гэтым,
значыць трэба павольна, добра прожёвывая ежу, так насычэнне прыйдзе
значна хутчэй, і вам не захочацца павялічваць порцыю. - Ніколі не заядаць стрэс. Не навальваўся на ежу, калі вы
нервуецеся. Лепш прыняць ванну, выпіць травянога настою або кубак
зялёнага чаю. - Панядзелак – рысавы дзень. Увечары ў нядзелю замочыце
шклянку бурага рысу, а раніцай у панядзелак прамыйце яго добра,
заліце стромкім кіпенем і адварваюць 15 хвілін. Затым падзеліце на
6 частак (порцый) і кушайте па адной порцыі на працягу дня.
Пажадана выпіваць не менш 2,5 літраў вадкасці. Рыс не толькі
ачысьціць кішачнік, але і выведзе з вашага арганізма усю лішнюю
вадкасць. У такі дзень можна пазбавіць сябе ад паўтары лішніх
кілаграмаў. - Забудзьцеся пра маянэз. Салаты запраўляць можна аліўкавым алеем,
змяшаным з сокам цытрыны, або нятлустым ёгуртам. - Не ешце ля тэлевізара. Седзячы перад тэлевізарам, вы не
кантралюеце сябе і з’ядаеце больш чым трэба. Лепш ёсць толькі
на кухні, прычым пажадана ў адно і тое ж час. - Перакусы павінны быць правільнымі. Ніякага печыва. У ролі
перекуса может быть морковка или чашка зялёнага чаю. - Рухайцеся больш. Не карыстайцеся ліфтам, калі вы жывяце ніжэй
пятага паверха – ідзіце па лесвіцы. А з транспарту лепш выходзіць на
прыпынак раней. Лепшы жиросжигающий спорт – хада. - Смага і голад – ня блытайце іх. Часам нам можа здавацца, што
мы хочам ёсць, а на самай справе наш арганізм патрабуе вады. Калі вам
прыйшлі ў галаву думкі пра ежу, то выпіце невялікімі глыточкамі
шклянку вады, можа быць, ёсць ужо не захочацца. - Дапамагайце свайму арганізму худнець. Знаходзячыся ў душы,
расцірайце жорсткай вяхоткай праблемныя месцы каля 5-ці хвілін. А
ўжо пасля душа вырабіце на цела антыцэлюлітны крэм. - Ешце спецыі. Карыца, напрыклад, з’яўляецца выдатным
жиросжигателем. Дадавайце карыцу ў каву, і яна будзе дапамагаць вам
худнець. - Пасля ежы устаньце і вымыйце посуд. Калі вы ляжыце або
сядзіце, вы дапамагаеце тлушча «завязацца». А вось стаяць пасля ежы
вельмі нават карысна. - Не забывайце снедаць. Нельга хадзіць галодным з раніцы, а
вечарам накідвацца на ежу. Раніцай трэба ёсць шмат, а ўвечары
мала. - Займайцеся спортам. Займацца можна любым спортам, бо пасля
любога руху на працягу гадзіны або двух абмен рэчываў у арганізме
пачынае працаваць значна хутчэй. - Вячэра павінен быць за 4 гадзіны да сну. Ня нагружайце перад сном
свой арганізм, інакш будзеце таўсцець. - Ешце менш солі. Соль затрымлівае ў арганізме ваду, тым самым
павялічваючы вагу. - Ня худнейце хутка. Памятаеце, чым павольней ад вас сыходзяць лішнія
кілаграмы, тым больш верагоднасці, што яны ніколі ўжо не
вернуцца.
loading...