25 саветаў дыетолага Маргарыты Каралевай

Дыетолага Маргарыце Каралёвай можна верыць, таму што менавіта з яе
дапамогай худнеюць ўсе нашы расійскія знакамітасці. менавіта дзякуючы
ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа
Каралева, Аніта Цой, Мікалай Баскаў і многія-многія іншыя.

Маргарыта Каралева валодае не проста ведамі ў галіне
діетологіі, яе галоўны талент – знаходзіць знакамітасці агульны
мова, зразумела тлумачыць складаныя рэчы і з разуменнем ставіцца да
таго, што артысты часта не ў стане прытрымлівацца шаблонным
праграмах пахудання.

25 саветаў дыетолага Маргарыты Каралевай
Для кожнага пацыента Маргарыта Каралева распрацоўвае дыету
індывідуальна, але ёсць і ўніверсальныя парады, якія падыходзяць
абсалютна ўсім. Вось, 25 каштоўных саветаў зорнага дыетолага:

  1. Ня галадайце ніколі! Галаданне – гэта заўсёды стрэс для ўсяго
    вашага арганізма, пасля якога вы сарвецеся на ежу, і набераце
    яшчэ больш кілаграмаў чым да галадання. Каб схуднець, ня трэба
    галадаць, трэба правільна харчавацца.
  2. Не ўтрымаліся і зьелі торт. Нічога страшнага. Час ад часу
    худнеюць арганізму трэба ладзіць загрузныя дні. Але хай гэта
    будзе не часцей за адзін раз у два тыдні.
  3. У вашым рацыёне павінны прысутнічаць толькі здаровыя прадукты.
    Ніякіх чыпсаў або гамбургераў. Можна ёсць садавіна і гародніна, нятлустыя
    малочныя прадукты, грэчку, авёс, нятлусты рыбу, хлеб з суцэльнага
    збожжа, яйкі.
  4. Ежце мяса. Ад бялкоў ня таўсцеюць. Але, памятаеце, што рыхтаваць
    мяса трэба без алею – запякаць у духоўцы, аэрогриле, варыць або
    рыхтаваць на пару. Самае дыетычнае мяса – курыная грудка.
  5. Хочацца салодкага? Пачысціце зубы. Мятный смак зубной пасты
    адаб’е жаданне ёсць прысмакі.
  6. Прыбярыце прысмакі з вачэй далоў. Салодкія булкі і цукеркі лепш
    прыбраць з віднага месца, каб яны не спакушалі вас. А яшчэ лепш іх
    наогул не купляць, тады і спакусы з’есці салодкае ня
    ўзнікне.
  7. Заменіце цукар мёдам. Але не перашчыруйце. Не больш за тры
    чайных лыжак у дзень.
  8. Пасля любой ежы – грэйпфрут. Двух дзелек грэйпфрута дастаткова,
    каб палепшыць працу органаў стрававання.
  9. Не ешце паўфабрыкаты! І ў першую чаргу выключыце каўбасныя
    вырабы. Каўбасы хоць і смачныя, але карысці ад іх ніякай, толькі
    шкоду.
  10. Ешце часта. Кожныя два ці тры гадзіны (прыкладна 5 або 6 разоў у
    дзень) трэба з’ядаць маленькую порцыю ежы (такую, каб яна
    змяшчалася ў далоньцы). Гэта і называецца дробавую харчаванне. Пры гэтым,
    значыць трэба павольна, добра прожёвывая ежу, так насычэнне прыйдзе
    значна хутчэй, і вам не захочацца павялічваць порцыю.
  11. Ніколі не заядаць стрэс. Не навальваўся на ежу, калі вы
    нервуецеся. Лепш прыняць ванну, выпіць травянога настою або кубак
    зялёнага чаю.
  12. Панядзелак – рысавы дзень. Увечары ў нядзелю замочыце
    шклянку бурага рысу, а раніцай у панядзелак прамыйце яго добра,
    заліце ​​стромкім кіпенем і адварваюць 15 хвілін. Затым падзеліце на
    6 частак (порцый) і кушайте па адной порцыі на працягу дня.
    Пажадана выпіваць не менш 2,5 літраў вадкасці. Рыс не толькі
    ачысьціць кішачнік, але і выведзе з вашага арганізма усю лішнюю
    вадкасць. У такі дзень можна пазбавіць сябе ад паўтары лішніх
    кілаграмаў.
  13. Забудзьцеся пра маянэз. Салаты запраўляць можна аліўкавым алеем,
    змяшаным з сокам цытрыны, або нятлустым ёгуртам.
  14. Не ешце ля тэлевізара. Седзячы перад тэлевізарам, вы не
    кантралюеце сябе і з’ядаеце больш чым трэба. Лепш ёсць толькі
    на кухні, прычым пажадана ў адно і тое ж час.
  15. Перакусы павінны быць правільнымі. Ніякага печыва. У ролі
    перекуса может быть морковка или чашка зялёнага чаю.
  16. Рухайцеся больш. Не карыстайцеся ліфтам, калі вы жывяце ніжэй
    пятага паверха – ідзіце па лесвіцы. А з транспарту лепш выходзіць на
    прыпынак раней. Лепшы жиросжигающий спорт – хада.
  17. Смага і голад – ня блытайце іх. Часам нам можа здавацца, што
    мы хочам ёсць, а на самай справе наш арганізм патрабуе вады. Калі вам
    прыйшлі ў галаву думкі пра ежу, то выпіце невялікімі глыточкамі
    шклянку вады, можа быць, ёсць ужо не захочацца.
  18.  Дапамагайце свайму арганізму худнець. Знаходзячыся ў душы,
    расцірайце жорсткай вяхоткай праблемныя месцы каля 5-ці хвілін. А
    ўжо пасля душа вырабіце на цела антыцэлюлітны крэм.
  19. Ешце спецыі. Карыца, напрыклад, з’яўляецца выдатным
    жиросжигателем. Дадавайце карыцу ў каву, і яна будзе дапамагаць вам
    худнець.
  20. Пасля ежы устаньце і вымыйце посуд. Калі вы ляжыце або
    сядзіце, вы дапамагаеце тлушча «завязацца». А вось стаяць пасля ежы
    вельмі нават карысна.
  21. Не забывайце снедаць. Нельга хадзіць галодным з раніцы, а
    вечарам накідвацца на ежу. Раніцай трэба ёсць шмат, а ўвечары
    мала.
  22. Займайцеся спортам. Займацца можна любым спортам, бо пасля
    любога руху на працягу гадзіны або двух абмен рэчываў у арганізме
    пачынае працаваць значна хутчэй.
  23. Вячэра павінен быць за 4 гадзіны да сну. Ня нагружайце перад сном
    свой арганізм, інакш будзеце таўсцець.
  24. Ешце менш солі. Соль затрымлівае ў арганізме ваду, тым самым
    павялічваючы вагу.
  25. Ня худнейце хутка. Памятаеце, чым павольней ад вас сыходзяць лішнія
    кілаграмы, тым больш верагоднасці, што яны ніколі ўжо не
    вернуцца.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: