14 самых эфектыўных практыкаванняў дляпахудання - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

Неад’емнай часткай
вашай здаровай і бяспечнай праграмы па зніжэнні вагі павінны стаць
следующие эффективные упражнения для пахудання. Але пра ўсё па
парадку!

Гэтак жа, як і правільнае харчаванне мае вялікае значэнне, так і
рэгулярныя спартыўныя трэніроўкі з’яўляюцца базавай часткай паспяховай
барацьбы з лішнім вагой.

Лепшыя для гэтай мэты практыкаванні павінны ўтрымліваць, як кардыё,
так і сілавы аспект, што дазволіць вам убачыць вынікі вашых
прац значна хутчэй.

Перад вамі ТОП найбольш прадуктыўных практыкаванняў, якія
даказана працуюць і дапамогуць вам вынікова спальваць калорыі.
Вылучыце для сябе, якое з іх вам падыдзе лепш за ўсё, або
выкарыстоўвайце усё па чарзе, бо кожнае з іх будзе вам верным
памочнікам на ўсім этапе барацьбы за прыгожую і стройную фігуру.
Такім чынам, давайце пачнем:

Contents

14 ТОП эффективных упражнений для пахудання:

1. Стэп-аэробіка

Расход калорий: до 700 кал / час

У любой праграме найбольш эфектыўнага трэнінгу, безумоўна,
прысутнічае стэп-аэробіка. Нагрузка падчас заняткаў у асноўным
накіравана на вобласць ног, мышцы сцёгнаў і ягадзіц – гэта значыць тых
частак цела, якія жанчыны больш за ўсё хочуць прывесці ў
тонус.

Займайцеся па гадзіне ў дзень, альбо падзеліце трэніроўку на дзве
30-хвілінныя сесіі раніцай і ўвечары – гэтага будзе дастаткова, каб
вы ўбачылі станоўчую дынаміку на працягу 2 тыдняў.

Больш інфармацыі ў артыкуле: «Стэп-аэробіка для пачаткоўцаў:
фота, відэа + водгукі ».

2. Танцы – самае вясёлае практыкаванне з топу

Расход калорий: до 500 – 750 кал / час

Гэты занятак станоўча ўздзейнічае на ўсё наша цела, і
з’яўляецца выдатнай аэробнай нагрузкай. Акрамя таго, гэта адно з
самых эмацыйных практыкаванняў для зніжэння вагі, а таксама адно з
самых пацешных!

Я часта ўключаю на тэлевізары музычны канал і раствараюся ў
танцы, да таго ж гэта мне дазваляе спальваць мноства калорый і
пазбаўляцца ад стрэсу! Проста імкнецеся даўжэй заставацца
актыўнай і паспрабуйце танцаваць, па меншай меры, на працягу
гадзіны!

Больш падрабязна ў артыкуле: «Танцуй і худзей!».

3. Хадзьба

Расход калорий: до 390 кал / час

Такое найпростыя практыкаванне, як хуткая хада, з’яўляецца
выдатнай кардыятрэніроўкі, а таксама дапамагае надаць тонус цягліцам
ног і жывата. А прагулкі па перасечанай мясцовасці або хада ў
гару дазволяць спальваць значна большую колькасць калорый, і,
як правіла, вельмі лёгка ўпісваюцца ў паўсядзённае жыццё.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для пахудання. 10.000
крокаў ».

4. Пешы турызм

Расход калорий: до 380 кал / час

Пешы турызм (не варта яго блытаць з звычайнай шпацырам) дасць
вам магчымасць спальваць каля 380 калорый за гадзіну і дазволіць
праводзіць больш часу на адкрытай прыродзе з каханым чалавекам.
Ці проста атрымліваць асалоду ад выдатнымі краявідамі, калі вы
падарожнічаеце ў адзіночку!

5. Эліптычны трэнажор – маё любімае практыкаванне!

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Гэта бліскучы кардиотренажер, які таксама спрыяе
пабудове моцных цягліц, і прыводзіць у форму мышцы жывата.
Усталюйце эліптычны трэнажор перад тэлевізарам або
скарыстайцеся MP3-плэерам, каб слухаць вашыя любімыя мелодыі,
пакуль вы трэніруецеся.

А калі вы «адцягнуты» прыемнай музыкай, вы нават і не заўважыце,
як доўга вы зможаце выконваць гэта 100% эфектыўнае практыкаванне для
пахудання.

Больш дэталёва ў артыкуле: «Як выбраць эліптычны
трэнажор? ».

6. Сілавая трэніроўка

Расход калорий: до 250 кал / час

Хоць большасці з нас не патрэбны цэлы гадзіну сілавы трэніроўкі
кожны дзень, але ўсё роўна яна павінна быць часткай вашага фітнес
плана для зніжэння вагі, дазваляючы вам спальваць каля 250 калорый, але
толькі, калі вы ў стане займацца на працягу поўнага гадзіны.

Мой асабісты трэнер рэкамендуе атрымліваць сілавыя трэніроўкі каля
35 – 40 хвілін тры разы на тыдзень.

Варта прачытаць: «Комплекс сілавых практыкаванняў для пачаткоўцаў
похудеек ».

7. Верхавая язда

Расход калорий: до 200-500 кал / час

Магчыма, гэта можа быць трохі складана ў арганізацыі, але асабіста
для мяне верхавая язда раз у тыдзень з’яўляецца адным з лепшых
спосабаў заставацца ў форме, быць здаровай і атрымліваць асалоду ад
прыродай.

Да таго ж, вы нават і не заўважаеце, якім выдатным танізавальным
уздзеяннем на сцягна, ягадзіцы і прэс валодае конная прагулка, і
колькі вы спальваеце за гэты час калорый! А таксама вы былі б
здзіўленыя таму, што арганізаваць сесію верхавой язды адзін раз у
выходныя зусім недарагое задавальненне.

8. Бег – лёгкае і прыемнае прагулянка

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Я люблю хуткі, інтэрвальныя бег і просты бег трушком – гэта
выдатнае падбадзёрлівае практыкаванне для ўсяго вашага цела! Акрамя ўсіх тых
калорый, якія вы спаліце, у вас таксама з’яўляецца плойма часу
для разважанняў, без усялякіх адцягненняў магчымых у трэнажорнай
зале.

Сапраўды, некаторыя з маіх лепшых думак і рашэнняў праблем
прыйшлі да мяне ў галаву падчас бегу.

Больш падрабязна ў артыкуле: «Бег – эфектыўны спосаб
схуднець! ».

9. Язда на веласіпедзе

Расход калорий: до 500 – 800 кал / час

У залежнасці ад таго, наколькі хутка вы круціце педалі,
залежыць і ваш рэальны расход калорый. Ездзіць на свежым паветры
заўсёды прыемна, але калі ваша час абмежаваны, то падумайце аб
ўкладанні сродкаў у якасны хатні велатрэнажор. Гэта адно з
маіх любімых практыкаванняў па карэкцыі вагі, таму што яго так лёгка
арганізаваць.

А як наконт выкарыстання велатрэнажор падчас прагляду
тэлевізара? Гэта было б шыкоўным рашэннем «сумяшчаць прыемнае з
карысным », задумайцеся над гэтым!

Усё самае галоўнае ў артыкуле: «Як схуднець з дапамогай
велатрэнажор? ».

10. Наведванне басейна – самае прыемнае практыкаванне

Расход калорий: до 800 кал / час

Плаванне, безумоўна, з’яўляецца магутным і эфектыўным практыкаваннем,
як у летні час на адкрытых вадаёмах, так і ў зімовы час,
наведваючы басейн.

Усяго за адну гадзіну актыўнага плавання вы будзеце спальваць парадку
800 калорый, а таксама зможаце прывесці ў тонус практычна ўсе мышцы
вашага цела. Пасля трэніроўкі на дэсерт вы можаце сябе папесціць
30 хвілінным рэлакс у джакузі.

Уся эфектыўнасць плавання ў артыкуле: «Плаванне – зберагалы
способ пахудання».

11. Скачкі на батуце

Расход калорий: до 300-400 кал / час

Вы б ведалі, як весела можа быць выкарыстанне такога
выдатнага практыкаванні. Скачкі на батуце і адрэналін прымушаюць ваша
сэрца працаваць у вар’яцкім рытме! На батуце вы можаце рабіць
любыя трукі, але будзьце асцярожныя, няўдалае падзенне можа прывесці
да расцяжэння цягліц і звязкаў.

12. Ёга – самае расслабляльнае занятак

Расход калорий: до 170 кал / час

Элементы ёгі незвычайна карысныя для вашага цела і душы, і таксама
з’яўляюцца добрым спосабам скінуць вагу!

Дзякуючы гэтаму, вы палепшыце гнуткасць і прывядзеце ў тонус ўсе
мышцы цела, паменшыце болі ў спіне і зможаце спальваць каля 170
калорый за гадзіну ці нават больш, калі будзеце выконваць больш складаныя
руху і спалучаць іх з цяжкімі пазіцыямі.

Больш падрабязна: «Базавыя асаны ёгі для карэкцыі вагі» і
«Ёга. Відэа практыкаванняў ».

13. Садоўніцтва / праца ў садзе

Расход калорий: до 300 кал / час

Выдатная нагода, каб праводзіць больш часу ў садзе, знішчаючы
пустазелле, зграбаючы лісце, скошваючы і спальваючы траву, і, вядома,
расходваючы каля 300 калорый у гадзіну! Не забывайце абараняць сваю скуру
ад сонца і трымаць яе увлажненной!

14. Уборка дома

Расход калорий: до 200 кал / час

Давайце пагаворым аб шматзадачнасці! Прывядзіце ў парадак ваш
дом, адначасова спальваючы калорыі! Уключыце любімую музыку, дадайце
трохі танца і займайцеся уборкай, гэта дазволіць вам спаліць каля
200 калорый у гадзіну!

Паспрабуйце кожнае з гэтага спісу пышных практыкаванняў для
пахудання, но помните, что вы должны всегда консультироваться с
урачом перад пачаткам любой напружанай трэніроўкі, асабліва калі ў
вас ёсць праблемы са здароўем.

Ці ёсць у вас любімыя практыкаванні або цікавыя спосабы скінуць
вага? Калі ласка, падзяліцеся сваім вопытам з намі!