Гадзіны ў трэнажорнай зале,
шматкіламетровыя прабежкі, жорсткія абмежаванні ў харчаванні …
На якія толькі ахвяры не ідуць жанчыны дзеля точеные і стройных
ног! І вынікі абавязкова рана ці позна становяцца бачныя:
ягадзіцы падцягваюцца, з сцёгнаў сыходзіць тлушч. Вось толькі галёнкі ня
заўсёды адгукаюцца на намаганні, а часам нават становяцца буйней.
Гэта можа быць звязана са спадчыннасцю, няправільным
падборам або тэхнікай выканання практыкаванняў і нават чынам
жыцця.
Аб’ёмныя ікры выглядаюць негарманічна, перашкаджаюць насіць кароткія спадніцы
і вузкія штаны, становяцца прычынай комплексаў. часам жаданне
паменшыць ікры даходзіць да абсурду. Так, у ЗША ўсё большую
папулярнасць набірае пластычная аперацыя па карэкцыі гэтай частцы
цела.
Аднак існуюць і менш радыкальныя спосабы. давайце ж
даведаемся, з-за чаго растуць ікры, і як зрабіць іх стройнымі і
вытанчанымі.
Contents
«Вінаватыя» тоўстых лытак – хто яны?
Для таго каб хутка і правільна пазбавіцца ад вялікіх лытак,
перш за ўсё, трэба даведацца галоўную прычыну іх з’яўлення і
паспрабаваць ліквідаваць яе.
Асноўныя «вінаватыя» – залішні пласт падскурнага тлушчу, занадта
аб’ёмныя мышцы, якія з’явіліся ў выніку трэніровак або
з’яўляюцца спадчыннай асаблівасцю.
Генетыка. Даалі буйныя галёнкі – ваша генетычная асаблівасць (у
гэтым можна пераканацца, зірнуўшы на сваіх бацькоў і бліжэйшых
сваякоў), то паменшыць мышцы на лытках будзе вельмі
складана.
Можна паспрабаваць злёгку змяніць прапорцыі цела і
скарэктаваць асаблівасці анатоміі. Напрыклад, калі ў вас кароткае
ахілава сухажылле, якое злучае заднюю частку пяткі з
ікраножнай мышцы, то ікры будуць выглядаць больш. Гэта звязана з
тым, што цягліцы даводзіцца расцягвацца моцна ўніз, каб
злучыцца з кароткім сухажыллем.
Даалі сухажылле доўгае, тое месца яго злучэння з цягліцай
знаходзіцца вышэй. У выніку ікраножнай мышцы «сядзіць» высока,
галёнка выглядае танчэй і значна лепей. На жаль, надтачыць сухажыллі
немагчыма. Адзінае, што можна параіць у гэтым выпадку –
пазбягаць нагрузак, якія правакуюць рост ікроножных цягліц.
Хада і рухі. Паўтараюцца з дня ў дзень дзеяння
здольныя паўплываць на форму вашых ног. Напрыклад, пастаянная хада
на носочках, калі вага цела прыпадае на пярэднюю частку ступні (як
пры нашэнні абцасаў), можа прывесці да нарошчвання ікроножных
цягліц.
Таксама варта прааналізаваць сваю хаду: пры слабых астатніх
цягліцах ног, асабліва пярэдняй большеберцовой, ікры могуць
кампенсаваць ўсю нагрузку, павялічваючыся з часам. рашэнне
праблемы – комплекснае ўмацаванне цягліц ног.
Тлушчавыя адклады – яшчэ адна вельмі распаўсюджаная прычына, па
якой ікры выглядаюць вялікімі. У кожнага чалавека ёсць свае
спецыфічныя праблемныя зоны, з якіх тлушч сыходзіць у апошнюю
чаргу. Даалі гэта ікры і лодыжкі, то прыйдзецца назапасіцца цярпеннем і
праявіць упартасць, каб здабыць ногі сваёй мары.
Самые эффективные способы, как уменьшить икры на нагах
Дааб прыбраць тоўстыя ікры, прытрымлівайцеся некалькім нескладаным
правілах:
- Памятаеце пра тое, што лакальна схуднець немагчыма, разам з
лыткамі будуць змяншацца сцёгны і ягадзіцы. Магчыма, прыйдзецца
дадаць ізаляваныя практыкаванні для іх, калі ваша мэта –
прыгожая спартыўная форма.
- Аддавайце перавагу невысокім абцасам або плоскай падэшве.
Хада на носочках стымулюе рост лытак.
- Бегайце! Бег – самы магутны інструмент для пахудання і
змены формы лытак і ног у цэлым. Ўспомніце, як выглядаюць
спрынтэры і бегуны на доўгія дыстанцыі. У марафонцаў звычайна тонкія
і сухія ногі, у адрозненне ад спрынтараў з выразнымі лыткамі і
развітымі цягліцамі сцягна. З гэтага можна зрабіць выснову, што для
карэкцыі лытак лепш за ўсё падыходзіць бег на доўгія дыстанцыі.
Хочаце, каб лодыжкі схуднелі? Бяжыце павольней, але на большае
адлегласць (такая трэніроўка адначасова развівае
цягавітасць).
- Для пахудання ног, прасушкі цягліц сцёгнаў і лытак рэкамендаваныя
кардыятрэніроўкі з мінімальным абцяжарваннем ці ўвогуле без
супраціву. Гэта азначае, што на вуліцы трэба выбіраць роўнае
месца, а на бегавой дарожцы ўсталёўваць мінімальны ўхіл. менавіта
пры такіх трэніроўках ногі і ікры будуць худнець і адначасова
набываць прыгожую форму. Бег на цягавітасць дапамагае паменшыць
ікроножные мышцы і тлушчавую тканіны вакол яе (як і ва ўсім целе),
якія і прымушаюць выглядаць ногі грувасткімі. Двайная карысць –
спальваеце тлушч і памяншаеце мышцы!
- Пазбягайце практыкаванняў, накіраваных, у першую чаргу, на
развіццё сілы ног, бо яны выклікаюць рост цягліц і робяць ікры яшчэ
больш аб’ёмнымі. Да прыкладу, проціпаказаныя кароткія і інтэнсіўныя
кардыятрэніроўкі, сілавыя практыкаванні для ног (прысед, выпады),
стэп-аэробіка, пешыя горныя паходы. Хада ў гару, у тым ліку і па
бегавой дарожцы з высокім ухілам, робяць ікры яшчэ больш.
- Ня скачыце праз скакалку і наогул пазбягайце скачкоў з высокім
уздымам ног. Для пахудання лытак больш падыходзяць плаванне, хада,
кросы і заняткі на эліптычныя трэнажоры. эліптычны трэнажор
– выдатны інструмент для кардиотренировок з нізкай інтэнсіўнасцю,
калі ўсталяваць супраціў на мінімум. Замест таго каб спальваць
калорыі за кошт павелічэння супраціву, павялічце час
выканання практыкаванняў. Доўгія пешыя прагулкі таксама спрыяюць
пахуданню ніжняй часткі ног, так як пры іх даўжэюць падкаленныя
сухажыллі і мышцы лытак.
- Пазбягайце стэп-трэнажораў і іншых практыкаванняў, якія імітуюць
пад’ём па прыступках ці ў горы, бо яны ў першую чаргу
павялічваюць ікроножные мышцы. Памятаеце, што ваша мэта зрабіць ікры
танчэй, а не «перапампаваць» іх яшчэ больш.
- Ад трэніровак на супраціў лепш адмовіцца або выконваць
большая колькасць паўтораў з маленькімі вагамі. практыкаванні з
абцяжарваннямі, у якіх задзейнічаюцца ікроножные мышцы, прыводзяць
толькі да іх павелічэння, нават калі ваша мэта – жиросжигание. паменшыць
кропкава галёнкі з іх дапамогай абсалютна не атрымаецца. дзейсныя
метады для збавення ад тлушчу на лытках – дыета, низкоинтенсивное
кардыё і ліпасакцыя.
- Практыкаванні на расцяжку дапамагаюць выцягваць і падаўжаць вялікія
ікроножные мышцы, у тым ліку і «перекаченные». З гэтай мэтай можна
наведваць трэніроўкі па расцяжцы, ёгу або пілатэс. выдатныя
практыкаванні для лытак можна выконваць у сцяны. Станьце да яе тварам,
адна нага на адлегласці 25-30 гл ад сцяны, другая – у 70-80 гл,
ступні раўналежныя, пяткі на падлозе, а шкарпэткі глядзяць на сцяну.
Сагніце пярэднюю нагу, захоўваючы заднюю прамой, нахіліцеся і
ўпрыцеся рукамі ў сцяну. Вы павінны адчуць расцяжэнне задняй
паверхні ногі і, асабліва, ікры. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на
15-30 секунд, памяняйце ногі і паўторыце. Гэта практыкаванне дапамагае
расцягнуць ікроножные мышцы.
- Пілатэс выдатна падыходзіць для фарміравання падцягнутых і
удлиненных цягліц. Нават пры інтэнсіўных трэніроўках вашыя ікры ня
разд.
- Наступнае простае практыкаванне, якое дапамагае расцягнуць ікры, можна
выконваць у любы час, на працы і дома. Сядзьце на крэсла, прамой
спіной прыцісніцеся да яго спінцы. Прыпадыміце левую нагу і зрабіце
ступняў 6 круцільных рухаў па гадзіннікавай стрэлцы. амплітуда
павінна быць максімальнай. Паўтарыце столькі ж раз у іншую
бок, а затым выканаеце гэта ж практыкаванне на правую нагу.
- Існуе мноства спосабаў візуальна паменшыць буйныя ікры
пры дапамозе вопраткі і абутку. Звяртаючыся да іх, можна зрабіць так, што
ногі ў абхваце будуць выглядаць на некалькі сантыметраў
менш.
Памятаеце, можна быць у добрай фізічнай форме, падцягнутым і
стройным без выпирающих бугров цягліц. Галоўнае – правільна скласці
праграму трэніровак, якая ўключае сілавыя і кардиоупражнения і
пазбягаць нагрузак і дыет, якія правакуюць рост мышачнай масы. пры
такой тактыцы аб’ёмы (і не толькі лытак!) будуць няўхільна
змяншацца.
Як ставіцца да поўных лытках, станавіўся кожная жанчына вырашае сама. Да
примеру, актрисы Миша Бартон и Даэти Холмс не стесняются этих частей
цела і выглядаюць выдатна. Нават калі ў вас не атрымліваецца паменшыць
аб’ём лытак, ня зацыкляйцеся на гэтым. Засяродзьцеся на лепшых
частках цела і падкрэслівайце іх.
