Абмен рэчываў або метабалізм гэта
працэс, пры якім ваш арганізм ператварае ўсё тое, што вы з’елі і
выпілі, у энергію, неабходную для нармальнай
жыццядзейнасці.
Нават, калі ваша цела знаходзіцца ў стане сну, яно мае патрэбу ў
энергіі для дыхання, цыркуляцыі крыві, стварэння і аднаўлення
клетак і іншых некантраляваных функцый арганізма.
Бо энергію мы атрымліваем з калорый, то, палепшыўшы абмен
рэчываў, вы зможаце хутчэй спальваць калорыі і лягчэй губляць лішні
вагу.
На шчасце, вы можаце паскорыць ваш метабалізм, скарыстаўшыся
нашымі наступнымі парадамі.
Contents
10 саветаў, як палепшыць абмен рэчываў
1. Ешце сняданак
Без дастатковай колькасці «паліва», ваш абмен рэчываў моцна
запавольваецца. Пропуск сняданку прывядзе да таго, што ваша цела можа
перайсці ў рэжым галадання, што абавязкова адлюструецца ў выглядзе
захавання лішняй энергіі і назапашвання яе ў якасці тлушчавых
адкладаў на фоне павольнага метабалізму.
2. дробавых харчаванне
Частае харчаванне невялікімі порцыямі на працягу дня можа палепшыць
абмен рэчываў, забяспечваючы арганізм сталай крыніцай
«Паліва». Таксама дробавую харчаванне дапаможа прадухіліць
ўзнікненне дэфіцыту энергіі, захоўваючы ўзровень цукру ў крыві
пастаянным.
3. Добры сон
Недастатковы ці дрэннай якасці сон запавольвае абменныя
працэсы і прымушае вас часцей пераядаць. У 16-гадовым даследаванні
было задзейнічана 68000 жанчын – дык вось, жанчыны, якія
штодня спяць пяць гадзін менш, у сярэднім маюць вагу на 2 – 3
кг. больш, чым тыя, начны сон якіх 7-8 гадзін. 4. Аэробныя
трэніроўкі
Язда на ровары, хада, бег трушком і плаванне з’яўляюцца
пышнымі сардэчна-сасудзістымі практыкаваннямі, здольнымі
эфектыўна спальваць калорыі і паскорыць абмен рэчываў. для
максімальнага эфекту нармалізацыі абмену рэчываў, надавайце
практыкаванням, па меншай меры, 30 – 40 хвілін у дзень.
5. Интервальные трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі – выкананне пэўнага практыкаванні ў
максімальна магчымым тэмпе на працягу кароткага перыяду часу,
затым змяняе на адрэзак павольнага тэмпу або адпачынку –
здольная значна палепшыць абмен рэчываў, асабліва на пікавай
магутнасці. Также интервальные трэніроўкі способствуют максимальному
выдатку калорый, а значыць, больш эфектыўнаму спальванню тлушчу.
6. Силовые трэніроўкі
Так як мышцы спальваюць значна большую колькасць калорый, чым
тлушчавая тканіна, значыць, чым большы ў вас працэнт мышачнай масы,
тым вышэй будзе ваш абмен рэчываў. Спецыялісты ў пытаннях пахудання
рекомендуют проводить силовые трэніроўкі 3 – 4 раза в неделю в
працягу 20 – 30 хвілін, выкарыстоўваючы свабодныя вагі (гантэлі) або
спецыялізаваныя трэнажоры.
7. Будзьце актыўныя
Сядзячы лад жыцця можа спрыяць запаволення вашых
абменных працэсаў у арганізме, а значыць, трэба больш рухацца.
Старайцеся хадзіць падчас размовы па тэлефоне, тэлевізійных
рэкламных ролікаў, парк аўтамабіляў далей ад працы і
прымайце актыўны ўдзел ва ўборцы дома або саду.
8. Піце каву
Некаторыя эксперты адзначаюць, што кава здольна падняць ваш
метабалізм. Даследаванне, апублікаванае ў студзені 2009 года ў
«European Journal of Clinical Nutrition», выявіла, што 50 мг
кафеіну – эквівалент двух кубкаў кавы – значна палепшыла
асноўны абмен рэчываў у здаровых, з нармальным вагой мужчын.
9. Атрымлівайце дастаткова бялку
Бялок дапамагае будаваць мышцы, якія ў сваю чаргу дазваляюць
вам аднавіць абмен рэчываў. для максимальной эффективности
рэкамендуецца атрымліваць вавёркі і здаровыя вугляводы з кожным прыёмам
ежы, напрыклад, страва з курынай грудкі з карычневым рысам.
10. Вада
Вада неабходная для нармальнага стрававання, аднаўлення
клетак, рэгулявання тэмпературы цела і іншых энергетычна
залежных функцый арганізма. Каб дадаткова ўзмацніць абмен
рэчываў, выпіце шклянку ледзяной вады. Ваша цела будзе спальваць
калорыі, каб давесці яе да тэмпературы цела, тым самым, павялічваючы
ваш метабалізм.
