- 1. Пасьля пахудання як утрымаць вагу?
- 1.1 Советы дыетолага
- 1.2 Правілы ўтрымання вагі пасля жорсткай дыеты
- 1.3 Саветы Малышавай
Любая дыета рана ці позна заканчваецца, бо ўвесь час
прытрымлівацца строгіх абмежаванняў у харчаванні немагчыма, ды і ў
прынцыпе нельга. Многія жанчыны спрабуюць дамагчыся выніку
кароткатэрміновымі дыетамі, аднак пасля іх заканчэння папросту не
ведаюць, што рабіць далей, таму пераскокваюць на наступную дыету,
ці ж вяртаюцца да свайго звычайнага сілкавання.
І першае, і другое ў корані не правільна. У першым выпадку
арганізм, не паспеўшы акрыяць ад аднаго шоку, адчувае наступны.
Часта, замест жаданай разварушвання метабалізму і скіду вагі,
кілаграмы пачынаюць вяртацца – арганізм запасіцца на выпадак
новага галадання. Тое ж самае адбываецца і пры вяртанні да звычайнага
питанию, которое у вас было до пахудання.
Contents
Пасля пахудання як утрымаць вагу?
Часцяком схуднець нашмат прасцей, чым утрымаць вагу пасля
пахудання. Дыета вучыць нас, як худнець, але не вучыць, як захаваць
вынік пасля яе. Каб жыццё не здавалася бясконцымі коламі
пекла, і не шла цыкламі дыета-адпачынак-дыета, варта прыслухацца да
советам дыетолага, который призван помогать удержать вес в
норме.
Советы дыетолага
Калі ваша дыета не была занадта жорсткай, то можна прытрымлівацца
асноўных яе прынцыпаў і далей. У такім выпадку, вядома ж давядзецца
памяняць свой жыццёвы рытм і перагледзець рацыён, але калі вам
атрымоўваецца схуднець, лішні кілаграм можа сысці і пасля дыеты.
Як утрымаць вагу пасля пахудання – савет
дыетолага:
- піце больш вады;
- ня бойцеся ёсць тое, чаго нельга было есці падчас дыеты,
проста абмяжоўвайце порцыі; - ня ежце перад сном;
- снедайце дома кашамі;
- не піце салодкую ваду і сокі;
- ня захапляйцеся марожаным, яно, як і торцікі адкладаецца на
баках - старайцеся ўжываць больш клятчаткі, якая змяшчаецца ў
гародніне, і не адмаўляйцеся ад яблыкаў; - памятаеце пра карысныя вугляводы – яны таксама неабходныя арганізму,
як і тлушчы.
Выснову: самы лепшы спосаб захаваць вынік – прытрымлівацца
правільнага збалансаванага харчавання з правільным зместам
бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.
Правілы ўтрымання вагі пасля жорсткай дыеты
Чамусьці вельмі папулярныя жорсткія дыеты – разнастайныя «Сем
пялёсткаў »,« Японская »,« Шоколадная »(апошнюю я б забараніла
з прычыны шкоднасці). Рацион у них очень скуден, и расписывается в
разліку на зусім здаровага чалавека.
Аднак, з году ў год знаходзіцца маса аматарак такога
экстрим-пахудання. Праблема ў тым, што скінуць вагу такім
образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно
ўтрымаць вага?
Каб утрымаць вагу пасля пахудання на жорсткай дыеце, трэба
внимательно изучить рацион предложенный дыетолагами и прибегнуть к
невялікі хітрасці:
- раздрукуйце некалькі копій меню дыеты;
- пазначце кожны ліст надпісамі «дыета», «1 тыдзень выхаду», «2
тыдзень выйсця »і г.д. да месяца; - рознакаляровымі маркерамі, ручкамі, алоўкамі дадавайце да
меню на кожнай тыдні па адным два-два прадукту або невялікая вага
да кожнай порцыі. Напрыклад, на сняданак у вас было адно яйка,
пастаўце + яйка, або + 100г аўсянкі; - перапісваюць змены за тыдзень на ўсе наступныя
лісты.
Трохі творчай фантазіі, і ваша меню змяніцца да
непазнавальнасці за ўсё за месяц, пры гэтым вы не набярэцца лішнія
кг.
Калі вы не давяраеце ў гэтым пытанні сабе на ўсе сто адсоткаў,
ці баіцеся, што ў вас не атрымаецца зрабіць правільнае меню на
вачэй – скарыстайцеся падлікам калорый.
Вызначыце каларыйнасць меню дыеты за дзень. Вызначце сваю
сутачную патрэбу ў калорыях зыходзячы з жаданага вагі. тут
галоўнае не перашчыраваць, таму смела дадаць да яе
атрыманай у вас лічбе 500 ккал. Ад атрыманай лічбы адымеце
каларыйнасць дыетычнага меню. Розніцу падзеліце на чатыры тыдні
месяца. Ваша задача прыбаўляць за тыдзень да каларыйнасці меню дыеты
атрыманую ў вас у выніку лічбу. Так, гэта будзе зрабіць цяжка, але
таким образом, вы найдете для себя наиболее идеальный
вынік і зможаце захаваць вагу.
парады Малышавай
Дыета Малышавай – гэта па сутнасці тое, што прынята называць ПП
(Правільнае харчаванне), але з некаторымі абмежаваннямі. прытрымліваючыся яе
радам можна не толькі схуднець, але і ўтрымаць вага без асаблівага
працы. Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди
часта мяняюць свой рацыён, больш уважліва ставяцца да свайго
здароўю, у іх праходзяць хваробы страўнікава-кішачнага гасцінца, а ёй
самай часта дасылаюць гісторыі пра тое, як яе дыета дапамагла ў
жыцця.
Такім чынам, парады Малышавай як утрымаць пасля пахудання
вага:
- дазваляецца дадаць на сняданак абястлушчаныя малочныя прадукты
без цукру; - на абед і вячэру абавязкова трэба ёсць салата з свежай гародніны і
зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем, але без солі; - замест дэсертаў прапануецца ўжываць па аднаму вялікаму
фрукту, або па два маленькіх; - бананы, грушы, фінікі і вінаград па ранейшаму нельга, затое можна
ягады; - харчаванне, як і падчас дыеты, дробавую – пяць разоў на дзень, тры
асноўных прыёму ежы і два перакусу; - пры неабходнасці (пасля застолляў) уладкоўваць разгрузныя
дні;
Як бачым – нічога складанага, калі не ўспрымаць правільнае
питание, как труд, а принять его как образ жыцця.
Па водгуках відаць, што любая форма дыеты – прызначаў вам яе
лекар, альбо ж вы самі знайшлі яе ў інтэрнэце, апрабавалі Ці яе толькі
вы, ці некалькі чалавек разам з вамі, але на момант заканчэння
абмежаванні і выразнага меню, станавіцца складана і нават страшна. Бо
колькі яшчэ можа атрымоўвацца схуднець пасля зрыву? можна колькі
заўгодна распавядаць, як гэта лёгка – утрымаць вагу пасля пахудання,
пакуль жыццё не сапхне з гэтым асабіста. Лішні вага вяртаецца з
кожным разам усё лягчэй і хутчэй.
Менавіта таму савет ад тых, хто схуднеў і назад не паправіўся,
вельмі просты – харчуйцеся правільна, прытрымлівайцеся асноўным прынцыпам
здаровага харчавання, складайце сваё меню з мінімумам солі,
старайцеся не выключаць карысныя тлушчы, ўжывайце больш вадкасці
і менш салодкага. Усё гэта не так ужо і складана, калі знайсці
альтэрнатыву звыклым, ня карысным прадуктам. Прызвычаіўшы сябе да
сістэме ПП, вы і самі не заўважыце, як палепшыце дасягнуты пры
пахуданні вынік!
