Як падцягнуць скуру на жываце пасля пахудання іродаў?

  • 1 Чаму пасля пахудання абвісла скура?
  • 2 Як падцягнуць скуру жывата пасля пахудання?
  • 3 Дыета для шлейкі скуры жывата
  • 4 Практыкаванні
  • 5 Як падцягнуць скуру на жываце пасля родаў
    • 5.1 Практыкаванні і харчаванне

У пагоні за стройнай фігурай многія мардуюць сябе жорсткімі
дыетамі, практычна параўнальнымі з галаданнем, якія сапраўды
дапамагаюць у самыя кароткія тэрміны пазбавіцца ад 10-15 лішніх кілаграмаў.
І вось, дыета скончылася, а доўгачаканая мара нарэшце спраўдзілася –
можна бліснуць постройневшей фігурай у абліпальных сукенку. І тут
ж можна ўспомніць аб лыжцы дзёгцю ў бочцы мёду, зірнуўшы на сябе ў
люстэрка, бо скура пры экстрэмальным пахуданні абвісала, асабліва
на жываце. Адчайвацца не варта, своечасова прынятыя меры дапамогуць
вярнуць скуры жывата былую пругкасць без хірургічнага
ўмяшання.

Contents

Чаму пасля пахудання абвісла скура?

Хуткая страта вагі з дапамогай дыет, што абяцаюць мінус 10 кілаграм
за 10 дзён, пагражае не толькі пагаршэннем здароўя, але і адвісання
скуры, асабліва ў вобласці жывата. Звязана гэта з тым, што скуры
ўласціва расцягвацца у той час пакуль арганізм адкладваў
тлушчавыя адклады з-за пераядання, ужывання ласункаў, тоўстай
ежы, алкагольных напояў. У перыяд экстранага пахудання скура не
паспявае падцягвацца адначасова з рэзкай стратай вагі, губляецца
яе пругкасць і эластычнасць.

Для прафілактыкі адвісання скуры на жываце рэкамендуецца худнець
паступова, не больш за 5 кг у месяц. Пры гэтым у рацыёне павінны
пераважаць прадукты, якія ўплываюць на паляпшэнне эластычнасці скурнага
покрыва, якія змяшчаюць: калаген, жалеза, магній, селен і вітаміны
групы B. Нараўне з харчаваннем, неабходныя рэгулярныя фізічныя
нагрузкі для прадухілення адвісання скуры жывата. заняткі спортам
паляпшаюць кровазварот, пашыраюць капілярную сетку, дзякуючы
чаму скура насычаецца кіслародам і пажыўнымі рэчывамі.

Як падцягнуць скуру жывата пасля пахудання?

Падцягнуць скуру на жываце ў хатніх умовах хутка
дапамогуць:

  • Рэгулярныя фізічныя нагрузкі (практыкаванні, плаванне ў
    басейне, аэробныя нагрузкі);
  • Збалансаванае харчаванне;
  • Кантрасны душ;
  • абкручванні;
  • Травяныя ванны.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ
, который рекомендуется принимать утром. варта
пачынаць працэдуру з халоднай вады з рэзкім пераходам на гарачую.
Падчас прыняцця душа пажадана інтэнсіўна расціраць цела жорсткай
вяхоткай. Дадзеная працэдура проціпаказаная людзям з наяўнымі
захворваннямі нырак.

Обертывания — эффективные процедуры,
якія дазваляюць у самыя кароткія тэрміны падцягнуць скуру на жываце пасля
пахудання мужчыну і жанчыне. Праводзяцца абкручванні з дапамогай
харчовай плёнкі і сумесяў, якія можна прыгатаваць у хатніх
умовах з наяўных прадуктаў, напрыклад, мёду, кава, воцату,
гарчыцы. Рыхтуецца сумесь з некалькіх сталовых лыжак асноўнага
прадукту, з даданнем вады і сталовай лыжкі аліўкавага алею,
каб атрымалася аднастайная, кашеобразную маса. Сумесь наносіцца на
вобласць жывата, а затым шчыльна заварочваецца вобласць цела харчовай
плёнкай. Неабходна вытрымаць пад цёплай коўдрай 20-30 хвілін, затым
змыць сумесь жывата цёплай вадой.

Травяныя ванны. Узяць: падтыннік, календулу,
сухацвет, рамонак, крапіву, святаяннік, крываўнік, жывакост і
дзівасіл у роўных частках. 500 гр сумесі травы заліць шклянкай стромкага
кіпеню, даць настаяцца 20 хвілін. Уыліць шклянку травяной настойкі
у ванну, напоўненую гарачай вадой. Працягласць працэдуры 20-30
хвілін. Рэкамендуецца прымаць травяныя ванны для шлейкі скуры
жывата 3 разы на тыдзень.

Усе прапанаваныя спосабы для шлейкі скуры жывата эфектыўна
дапамогуць у комплексе. Неабходна старанна сачыць за сваім
рацыёнам, штодня прымаць кантрасны душ і выконваць комплекс
практыкаванняў, тры разы на тыдзень здзяйсняць абкручванні або травяныя
ванны.

Дыета для шлейкі скуры жывата

Для таго, каб падцягнуць скуру жывата ў хатніх умовах
неабходна харчавацца правільна. У рацыёне павінны пераважаць
прадукты, якія змяшчаюць у сваім складзе амінакіслоты, якія з’яўляюцца
будаўнічым матэрыялам для злучальнай тканіны. для павышэння
пругкасці скуры неабходна ўжываць прадукты, якія змяшчаюць
амінакіслоты жывёльнага паходжання (мяса, рыба, птушка) і
расліннага (гародніна, садавіна, трава, бабовыя).

Для лепшага засваення бялку рэкамендуецца ўключыць у меню
нятлустыя кісламалочныя прадукты, якія змяшчаюць пребиотики.
Біялагічна даступны калаген, які ўплывае на пругкасць скуры і
надання ёй зіхатлівага віду ў вялікай колькасці ўтрымліваецца ў ласосі,
гарбуша, фарэлі, а таму іх неабходна ўжываць мінімум 3-4
разы на тыдзень. У рацыён таксама павінны быць уключаны морапрадукты і
перапёлчыны яйкі, якія з’яўляюцца крыніцамі цынку. для паляпшэння
абмену рэчываў і вяртання скуры пругкасці рэкамендуецца выпіваць
1,5-2 літры негазаванай вады, а ад кавы, гарбаты і газіроўкі стаіць і
зусім адмовіцца.

Дыета для шлейкі скуры жывата — меню на неделю
(Сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):

панядзелак:

  • Тварог з сухафруктамі;
  • грэйпфрут;
  • Булён з сухарыкамі. адварное курынае філе;
  • Перапёлчыны яйка ўкрутую;
  • Посны плоў. Запечаны стейк ласося.

аўторак:

  • мюслі;
  • Шклянку кефіру 1%;
  • Ууха з гарбушы з кавалачкамі рыбы. 2 сухарыка;
  • Зялёнае яблык;
  • Агародніннае рагу. Адварное філе індычкі.

асяроддзе:

  • сырнікі;
  • Зялёнае яблык;
  • Крэм-суп з брокалі. Адварное філе фарэлі;
  • семечкі;
  • Паэлья з морапрадуктамі. Салата з капусты.

чацвер:

  • Аўсяная каша;
  • Шклянку натуральнага ёгурта;
  • Суп з фрыкадэлькамі з цяляціны. 1 кавалачак жытняга хлеба;
  • Жменю арэхаў;
  • Слабасалёнай ласось. Салата «Грэчаскі».

пятніца:

  • Гарбузовых запяканка;
  • семечкі;
  • Суп-крэм з крэветкамі. сухарыкі;
  • Шклянку кефіру з біфідабактэрыямі;
  • Трус, тушаны ў сметанковым соусе.

субота:

  • Амлет з перапёлчыны яек;
  • апельсін;
  • Булён. Гарбуша, запечаная з гароднінай ў духоўцы;
  • Шклянку ражанкі;
  • Паравыя катлеты з ялавічыны. Салата з агуркоў і памідораў.

нядзеля:

  • Рысавая каша з малаком 1%;
  • сухафрукты;
  • Грыбны суп. 2 кавалачкі цельнозерновые хлеба;
  • Таматавы сок;
  • Салата «Цэзар» з курыцай і кунжутам.

практыкаванні

Для таго, каб падцягнуць скуру на жываце ў хатніх умовах
неабходна рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў. перад пачаткам
трэніроўкі рэкамендуецца зрабіць размінку. Эфектыўна для падцяжкі
скуры на жываце ўстаць на дыбачкі і падцягнуцца ўсім целам.
Рэкамендуецца таксама круціць абруч, здзяйсняць нахілы тулава ў
боку.

практыкаванні для подтяжки скуры жывата:

  • Ўстаць на карачкі, напружыць мышцы жывата. выпрастаць
    адначасова левую руку і правую нагу так, каб яны ўтварылі
    паміж сабой прамы кут. Уярнуцца ў зыходнае становішча, паўтарыць
    практыкаванні правай рукой і левай нагой. Паўтарыць практыкаванне 15 разоў
    у 3 падыходу.
  • Сесці на падлогу, ногі сагнуўшы ў каленях, спіну адкінуўшы трохі
    таму. У рукі ўзяць мяч, здзяйсняць павароты тулава ў бакі,
    дакранаючыся мячом да падлогі. Паўтарыць практыкаванне максімальную
    колькасць разоў.
  • Зыходнае становішча – прысед, ногі ледзь шырэй плечаў, спіна
    прамая. На падлогу паміж ступнямі пакласці мяч. Ўзяць мяч абедзвюма рукамі,
    выпрастаць корпус і здзяйсняючы скачок, выпрастаць рукі над галавой,
    кінуўшы мяч. паўтарыць упражнение 15-20 раз у 3 падыходу.
  • Ўстаць на карачкі, выгнуўшы дугой спіну і апусціўшы галаву.
    Затрымацца на 10 секунд, выдыхнуць і выпрастаць спіну. паўтарыць
    упражнение 20 раз у 3 падыходу.

Як падцягнуць скуру на жываце пасля родаў

Пасля родаў жывот выглядае абвіслым не толькі з-за
якая расцягнулася скуры, але і з-за павялічанай маткі. матка скарачаецца
павольна, на працягу двух-трох месяцаў пасля родаў. Пасля таго як
матка набудзе сваю дародавы форму, органы малога таза і брушной
паражніны вернуцца на месца, а скура паступова скароціцца і
ўшчыльніць.

У жанчын, якія выносілі буйнога дзіцяці або перанеслі
шматплоднымі цяжарнасць, можа быць дыягнаставаны дыястазу –
разыходжанне прамых цягліц жывата. Дыястазу ўзнікае з-за
няздольнасці злучальнай тканіны вытрымаць вялікія нагрузкі. У
гэтым выпадку ніякія дыеты і фізічныя нагрузкі не дапамогуць, варта
неадкладна звярнуцца па дапамогу да хірурга.

Калі скура на жываце ня ўшчыльніць праз тры месяцы пасля родаў
пры адсутнасці паталогій, неабходна прымаць меры самастойна
у хатніх умовах. Варта адзначыць, што кармленне дзіцяці грудзьмі
стымулюе скарачэнне маткі, паляпшае кровазварот, абмен
рэчываў у тканінах скуры. Каб падцягнуць скуру на жываце пасля родаў
неабходны комплексны падыход. варта сбалансированно питаться
карыснымі прадуктамі, рэгулярна надаваць увагу умераным
фізічных нагрузак, насіць послеродовой бандаж, прымаць
кантрасны душ, рабіць самамасаж.

Контрастный душ — эффективный метод
амаладжэння скуры. Пры ўздзеянні высокіх тэмператур пачынаюць
адчыняцца пары, пашыраюцца посуд, выводзяцца з арганізма дзындры.
Рэзкі пераход на халодную тэмпературу ўздзейнічае на нервовыя
заканчэння, звужэнне часу і ачышчэнне клетак. дзякуючы рэзкага
кантрасце скура падцягваецца, становіцца эластычнай і пругкай.

Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 хвілін. масажныя руху
павінны быць спачатку лёгкімі, затым пашчыпваў, а пасля
пагладжвальнымі. Можна выкарыстоўваць любы масажнае алей або крэм
ад расцяжак для шлейкі скуры жывата. У домашних условиях подойдет
таксама аліўкавы алей або алей з зародкаў пшаніцы для
самамасажу.

практыкаванні и питание

Для таго, каб падцягнуць скуру жывата пасля родаў неабходна
перагледзець свой рацыён харчавання і пачаць выконваць дыету, якая
абавязкова павінна быць збалансаванай.

Асноўныя правілы харчавання жанчын пасля родаў для падцяжкі
скуры жывата:

  • Дробавую харчаванне. Значыць трэба часта (4-5 раз у дзень), але
    маленькімі порцыямі.
  • Захаванне воднага рэжыму. Штодня варта выпіваць не менш
    1,5-2 літраў негазаванай вады.
  • Перавага ў рацыёне зеляніны, гародніны і садавіны.
  • Штодзённае ўжыванне бялковых прадуктаў (нятлустага мяса,
    птушкі, рыбы, кісламалочных прадуктаў).
  • Перакусы арэхамі, семкамі і сухафруктамі.
  • Выключэнне з рацыёну смажаных, тоўстых, вэнджаных страў, а таксама
    свежай выпечкі і прысмакаў.
  • Выключэнне газаваных і алкагольных напояў.

Прыкладныя меню на адзін дзень для шлейкі скуры жывата
после родов (Сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):

  • Тварогавы пудынг;
  • Ягадны мус;
  • Курыны суп з кавалачкамі мяса птушкі. 2 сухарыка;
  • семечкі;
  • Рыба, запечаная з гароднінай ў духоўцы.

Без физических нагрузок подтянуть кожу жывата после родов будет
цяжка. Неабходна рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў. за гадзіну
да і пасля трэніровак не рэкамендуецца ўжываць ежу. перад
пачаткам трэніроўкі неабходна зрабіць Дзесяціхвіліннае размінку:
скачкі праз скакалку, бег на месцы, махі рукамі, нахілы
тулава.

практыкаванні для подтяжки кожи жывата после
родаў:

  • Легчы на ​​падлогу, сагнуўшы ногі ў каленях, а рукі стуліўшы за галавой.
    Уыполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. павольна
    вярнуцца ў зыходнае становішча.
  • Легчы на ​​падлогу, сагнуўшы ногі ў каленях, а рукі стуліўшы за галавой.
    Падцягнуць каленкі да грудзей, затым распрастаць ногі і выцягнуць іх
    наперад. павольна опустить ноги на пол.
  • Легчы на ​​спіну, рукі прыбраць пад ягадзіцы. выпрастаць ноги, подняв
    іх уверх перпендыкулярна падлозе. павольна развести выпрямленные ноги
    ў бакі, затым павольна іх злучыць. Уернуться в исходное
    становішча.
  • Стаць на калені, нахіліць тулава наперад, далонямі ўперціся
    у падлогу, рукі выпрастаныя. павольна опуская бедра тянуться вперед и
    ўверх.

Кожнае практыкаванні комплексу неабходна выконваць на працягу 3
хвілін, паступова павялічваючы нагрузку. У точке максимального
напружання брушных цягліц варта затрымацца на 8-10 секунд.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: