Пры жаданні скінуць лішнюю вагу на 3 кг, зусім не абавязкова
аб’яўляць галадоўку і падаць з ног ад стомы ад фізічных
нагрузак. Кожны чалавек можа выбраць самы аптымальны для яго
спосаб пахудання, галоўнае, каб ён быў не толькі эфектыўным, але і
бяспечным. Вынік павінен ўразіць стратай у вазе, прылівам сіл,
а галоўнае выдатным настроем.
змест
- Правілы і рэкамендацыі для пахудання
- Спосабы пахудання на 3 кілаграма за 7 дзён
- Як схуднець на 3 кілаграма за 5 дзён
- Худнеем на 3 кг за 10 дзён
- На 3 кг за 2 тыдні
- На 3 кг за месяц
Contents
Правілы і рэкамендацыі для пахудання
Разгледзім асноўныя правілы, якія спрыяюць хуткаму і
эфектыўнаму пахуданню:
- Галоўным правілам ў пахуданні з’яўляецца правільнае харчаванне.
Рыхтаваць трэба самастойна, толькі так можна быць упэўненым з
чаго складаецца тое ці іншае страва. Удараць неабходна на агароднінныя супы
і свежапрыгатаваныя салаты. - Калі няма магчымасці наведваць трэнажорная зала, то
можно заниматься дома. У нашы дні існуе мноства
відэа з фізічнымі практыкаваннямі, якія дапамагаюць знізіць вагу, і нават
больш за тое, падцягнуць ўсё цела. - Аднаразовая порцыя мясной або рыбнай стравы павінна свабодна
змяшчацца ва ўласнай далоні. - Язда на ровары, гульня ў тэніс, прабежка, плаванне – усё гэта
спрыяе зніжэнню вагі. Адным словам, трэба весці актыўны
лад жыцця, гэта з часам ўвойдзе ў звычку, і дазволіць заўсёды
заставацца ў выдатным выглядзе. - Празмернае ўжыванне вугляводаў, можа прывесці да атлусцення і
дрэннаму метабалізму. Яны неабходны толькі падчас фізічных
нагрузак, а ў астатні час іх варта скараціць да мінімуму. - Каб у пахуданні ня вярнуцца на некалькі крокаў назад,
звычку перекусывания пасля стрэсавых сітуацый, трэба пакінуць у
мінулым. - Падчас трапезы нельга ні на што адцягвацца, няхай гэта будзе
тэлевізар ці тэлефон. Паколькі пры праглядзе любімага фільма
можна і не заўважыць, што з’едзена даволі вялікая колькасць
ежы.
Спосабы пахудання на 3 кілаграма за 7 дзён
Існуе нямала спосабаў пахудання за тыдзень, мінімум на 3-4
кг. Гэта могуць быць як дыеты, так і ўзмоцненыя фізічныя нагрузкі,
прыём гарманальных таблетак, вібрамасажам і іншае.
дыеты
за 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
гэта правільна і рэгулярна. На прасторах інтэрнэту можна знайсці
вялікая колькасць розных дыет, але мы разгледзім самыя
эфектыўныя.
кісламалочная дыета
Тлушч пры такой дыеце знікае ў першую чаргу з жывата, сцёгнаў,
ягадзіц і станы, што адразу надае эстэтычнасць вонкавым выглядзе.
Кісламалочныя прадукты вельмі карысныя, асабліва калі самастойна
прыгатаваныя. Прытрымлівацца дыеты варта не больш за 7 дзён, але і за
гэты кароткі час вынік прыемна здзівіць.
Першы дзень кісламалочнай дыеты, ён жа
разгрузны
- на працягу сутак выпіць літр кефіру;
- можна ўжываць любімы кава, чай, але без дадання
цукру; - таксама неабходна спажыць 2 літры простай вады.
другі дзень
завтрак должен состоять из:
- варанага курынага або перапёлчыны яйкі;
- 200 мілілітраў нятлустага кефіру з дробкай карыцы.
На абед падыдзе:
- 250 мл супу, з якога трэба атрымаць бульбу;
- 100 грам курынай грудкі;
- невялікі кавалак жытняга хлеба;
- шклянку кампоту.
На падвячорак можна з’есці апельсін або іншы цытрус.
Вячэра павінен складаюцца з:
- 5% тварагу, колькасць якога не павінна перавышаць 100
грам; - 2 сталовых лыжак нятлустай смятаны.
На працягу сутак абавязкова трэба выпіць каля 2 літраў
простай вады.
трэці дзень
завтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без цукру;
- кавалачка сыру.
На абед можна з’есці:
- 300 мл юхі, папярэдне выдаліўшы бульбу;
- 200 грам марской рыбы на пару;
- кавалак жытняга хлеба;
- свежы памідор альбо агурок.
Падвячорак павінен складацца са шклянкі ёгурта.
Вячэраць трэба:
- шклянкай абястлушчанага кефіру;
- яблыкам.
чацвёрты дзень
завтрак должен выглядеть так:
- паравы амлет;
- палова плаўленага сыру.
Абедаць трэба:
- супам на другім булёне, зноў жа выдаліўшы бульбу;
- цяляцінай альбо ялавічынай;
- жытнім хлебам;
- шклянкай соку.
Падвячорак павінен складацца з яблыка альбо цытрус.
На вячэру падыдзе:
- тварог;
- 150-200 мл ёгурта.
На працягу сутак выпіць 1 літр гарбаты, і столькі ж вады.
пяты дзень
На сняданак можна з’есці
- запяканку з тварагу;
- стакан молока с малым количеством жира.
На абед ямо:
- курыны булён з даданнем зеляніны;
- 200 грам мяса альбо нятлустай рыбы;
- кавалачак чорнага хлеба;
- агурок або памідор.
На падвячорак выпіваем шклянку ёгурта.
Вячэра павінен складацца з:
- 150 грам тварагу;
- шклянкі кефіру.
шосты дзень
На сняданак ямо:
- кавалачак сыру;
- п’ем гарбату без цукру.
Абед павінен складацца з:
- супу без бульбы;
- 100 грамаў субпрадуктаў;
- кавалачка жытняга хлеба;
- 5 штук радыскі.
У падвячорак выпіваем ёгурт альбо кефір у колькасці 20 мл.
вячэраем:
- адным вараным яйкам;
- кавалкам сыру;
- шклянкай кефіру.
Гэтак жа за суткі трэба выпіць два літры простай вады без
газу.
сёмы дзень
Разгрузны. Гэта значыць такой жа, як у пачатку тыдня. Калі першы
дзень атрымаўся чыста кефірны, то сёмы павінен быць
кефірнай-тварожныя.
кісламалочная дыета не толькі пазбавіць ад лішніх сантыметраў, але
і ачысьціць арганізм ад дрэнных рэчываў, да таго ж палепшыцца
метабалізм.
супрацьпаказанні
Нельга худзець пры дапамозе такога выгляду дыеты людзям, якія маюць
індывідуальную непераноснасць галоўных кампанентаў. таксама яна
проціпаказаная, калі маюцца захворвання звязаны з ныркамі. А пры
язве і гастрыце трэба выключыць з рацыёну салёны сыр.
водная дыета
Дыетолагі вынайшлі спосаб скідання лішняга вагі, пры якім
трэба шмат піць, а ёсць мала. Такі рэжым дазволіць не толькі
схуднець, але і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў, а таксама
прадухіліць размнажэнне бактэрый, якія прыводзяць да розных
паталогіям.
Прынцып воднай дыеты:
- Адразу пасля абуджэння неабходна выпіць 200 мл чыстай
вады. - Перад кожным прыёмам ежы, таксама трэба піць па шклянцы чыстай
вады, каб паляпшаўся абмен рэчываў. Да таго ж, арганізм хутчэй
насыціцца. - Звычку запіваць ежу, трэба пакінуць у мінулым, паколькі
дыетолагі не рэкамендуюць у час, і на працягу гадзіны пасля ежы,
ўжываць любую вадкасць. - Важна не блытаць пачуццё голаду і смагі. Калі неўзабаве пасля
трапезы появилось чувство голода можно просто попить вады. - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной вады.
Каб зразумець, колькі вадкасці неабходна ўжываць кожнаму
чалавеку, трэба даведацца пра свой вагу. На 10 кг павінна прыходзіцца 400 мл
вады. - Галоўны плюс такой дыеты, што няма абмежаванняў у ежы, можна ёсць
усё што хочацца, толькі ў меншых порцыях.
супрацьпаказанні
Проціпаказана ўжываць шмат вады людзям, якія маюць
заболевания почек или мочеполовой сістэмы. Таму перш, чым
прыступаць да такой дыеце, неабходна пракансультавацца з які лечыць
лекарам.
грачаная дыета
Грачаны выгляд дыеты досыць просты і вельмі эфектыўны. за
тыдзень можна скінуць 3, а то і 4 лішніх кілаграма.
З першага па чацвёрты дзень
- на сняданак ўжываем грачаную кашу без запраўкі, і п’ем 200
грам кефіру; - на другі сняданак выпіваем шклянку кефіру;
- абед павінен складацца з 80 грам грачанай кашы і паловы
шклянкі ёгурта; - на вячэру ўжываем 50 грам грэчкі і 200 мл кефіру.
З пятага па шосты дзень
- сняданак павінен складацца з 50 грамаў грэчкі і кубкі гарбаты без
добавления цукру; - на другі сняданак п’ём палову шклянкі ёгурта без
дабавак; - у абед ўжываем 100 грам грачанай кашы і запіваць 200 мл
кефіру; - ужин должен состоять из 50 грамм гречки и шклянкі кефіру.
сёмы дзень
Размяркоўваем 200 грам грэчкі і адзін літр кефіру на цэлы
дзень.
грачаная дыета имеет свои
супрацьпаказанні:
- перыяд выношвання дзіцяці;
- лактацыйнага перыяд;
- цукровы дыябет;
- гіпертанія;
- высокія фізічныя нагрузкі;
- захворванні ЖКТ;
- сардэчная недастатковасць.
яблычная дыета
Такі выгляд дыеты даступны ў любы час года, і вельмі нават
эфектыўны. за неделю можно сбросить больше чем 3 кг. варта адразу
адзначыць, што яблычная дыета не лёгкая, і выседзець на ёй цэлую
тыдзень не ўсім пад сілу. Калі вельмі цяжка ёсць адны яблыкі,
дыетолагі дазваляюць дадаваць у свой рацыён па кавалачку хлеба
грубага памолу.
Меню на тыдзень:
- першы і другі дзень павінен складацца з паўтары кілаграм
яблыкаў; - третий и четвертый, с двух килограм;
- на пятый день едим полтора килограмма яблыкаў;
- два апошнія дні ўжываем па кілаграму яблыкаў.
Яблыкі можна ёсць любога гатунку, ні колер, ні густ не паўплывае на
працэс пахудання.
Фізічныя практыкаванні
Галоўная задача – гэта правільна размеркаваць нагрузку на
арганізм. Цела не павінна моцна перанапружвацца, але ў той жа час
актыўна працаваць.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- другі дзень: кардио-тренировка;
- трэці дзень: силовая тренировка;
- чацвёрты дзень: кардио-тренировка;
- пяты дзень: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
сілавая трэніроўка
Станоўчыя моманты сілавых трэніровак:
- калорыі спальваюцца не толькі падчас практыкаванняў, але і пасля
іх, падчас адпачынку; - умацоўваюцца мышцы;
- цела становіцца пругкім;
- ўмацоўваецца здароўе.
У пачатку трэніровак, калі цела яшчэ не адчувае стомы,
трэба асвоіць цяжкія прыёмы, пры чым паўтараць кожнае практыкаванне
па 15-25 раз. Для пахудання рэкамендуецца ўсе намаганні прыкласці на
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Кардыё-трэніроўка
Гэта тая ж самая аэробная трэніроўка, якая накіравана на
выкід энергіі. Падчас кардыё-трэніровак адбываецца нагрузка на
усе мышцы і сардэчна-сасудзістую сістэму. Павышаецца вынослівасць і
працаздольнасць сэрца.
Прыклады кардыё-трэніроўкі:
- прабежка;
- велопрабежка;
- актыўныя гульні (гольф, тэніс, пейнтбол) і іншыя;
- пешыя прагулкі;
- плаванне.
Працягласць любой трэніроўкі павінна складаць не менш за 20
хвілін, але і не больш за 60.
Пахуданне з дапамогай абкручванняў
Існуе меркаванне, што з дапамогай абкручванні з адмысловымі
сумесямі, літаральна на вачах спальваюцца лішнія сантыметры. дадзеную
працэдуру можна праводзіць як у салоне, так і ў хатніх
умовах:
- для пачатку чалавек павінен прыняць гарачы душ сумесна са
скрабированием; - затым на скуру наносяць бруд, багавінне, шакалад або іншыя
лячэбныя сумесі; - пасля чаго апрацаваныя месцы абгортваюцца ў харчовую
плёнку; - па-над плёнкі неабходна надзець цёплыя штаны, ахінуцца хусткай
і надзець цёплы халат; - праз паўгадзіны прымаецца душ, каб змыць з цела ўвесь
склад.
Для большай эфектыўнасці, па заканчэнні працэдуры, можна нанесці
крэм альбо ласьён.
Таблеткі для пахудання
У аптэках можна знайсці вялікую колькасць розных таблетак,
якія дазваляюць знізіць вагу. Але ці ўсе яны эфектыўныя?
Разгледзім найбольш дзейсныя, і меней бяспечныя таблеткі для
пахудання:
- ксенікал;
- Голдлайн;
- Эка слім;
- Глюкофаж;
- Липоксин;
- Мазиндол;
- Цефамадар.
Вышэй пералічаныя прэпараты, па множным водгуках даказалі
сваю эфектыўнасць. Але ўжываць любы з іх, неабходна толькі
пасля кансультацыі лекара, паколькі любыя таблеткі валодаюць
супрацьпаказаннямі.
Масаж для пахудання
Масаж лепш праводзіць у спецыяльных салонах, паколькі толькі
спецыялісты ведаюць, як яго трэба рабіць, каб сышлі лішнія
кілаграмы.
Самымі распаўсюджанымі відамі масажаў для пахудання
з’яўляюцца:
- лімфодренажный;
- липомоделирующий;
- скульптурирующий;
- мядовы;
- кропкавы.
Кожны з іх мае свае плюсы і мінусы, але ўсе яны накіраваны
на барацьбу з лішняй вагой. Які выгляд масажу падыдзе вызначанага
чалавеку, падкажа спецыяліст, які працуе ў масажным салоне.
іглаўколвання
Метад іглаўколвання прыйшоў да нас з Кітая, паколькі там гэта
найбольш папулярны метад барацьбы з лішнім вагой.
Іглаўколванне падзяляецца на некалькі відаў, і да кожнага
пацыенту патрэбен індывідуальны падыход.
класічны метад
Спецыяліст ўводзіць іголкі ў месцы, якія непасрэдна звязаны
з стрававальнай сістэмай, а таксама з печанню і ныркамі.
Функцыянаванне гэтых органаў нармалізуецца, і знікае пачуццё
голаду. Боль падчас працэдуры адсутнічае, а часу спатрэбіцца
ўсяго паўгадзіны.
Метад «фалевые»
Іголка ўстаўляецца толькі ў адно месца, якое знаходзіцца знутры вуха.
Данный метод представляет собой блокировку чувства голаду.
залатая іголка
У кропку, якая адказвае за насычэнне, ўстаўляецца іголка, якая
нагадвае пірсінг. Насіць яе неабходна на працягу года, не
здымаючы.
Вибромассажеры і цягліцавыя стымулятары
Калі набыць натуральны масажор, то можна за тыдзень
схуднець на 3 і больш кг, але купіўшы падробку, эфекту можа і не
быць, а то і зусім з’явяцца праблемы са здароўем.
Віды цягліцавых стымулятараў:
- Электронныя. Яны ўздзейнічаюць на мышцы, шляхам
імпульсаў, якія выдаюцца з апарата. Пэўныя мышцы пачынаюць
ўзмоцнена скарачацца, дзякуючы чаму сыходзяць лішнія сантыметры. - Апаратныя стымулятары кропкавага выгляду. З іх
дапамогай можна хутка пазбавіцца ад атлусцення, павіслай скуры, лішніх
сантыметраў на станы, сцёгнах, жываце, ягадзіцах. Але варта адзначыць,
што гэтая рэч не з танных, і купіць сабе такі масажор можа
далёка не кожны. - Ручныя масажоры. Такі выгляд стымулятараў можа
набыць кожны, паколькі кошт на іх прымальная. вынік,
вядома не такі хуткі, як напрыклад ва ўжыванні кропкавых
стымулятараў. - Вибромассажеры. Ўздзейнічаюць на мышцы, таксама
як і электронныя стымулятары. - Вакуумныя. Спачатку наносіцца на скуру
антыцэлюлітны крэм, пасля чаго ўжываецца вакуумны масажор.
Такі масаж спрыяе паскарэнню метабалізму, што і прыводзіць да
пахуданню.
Ванны для пахудання
Схуднець можна не толькі з дапамогай дыет і ўзмоцненых фізічных
нагрузак, але і прымаючы ванную.
Лучшие ванны для пахудання:
- Змешваем літр малака з трыма лыжкамі мёду, і размешваць з
вадой. Асобна рыхтуем скраб: змешваем 200 грам 10% смятаны з
такім жа колькасцю марской солі. Шаруе праблемныя месцы і
вытрымліваем 20 хвілін, пасля чаго прымаем мядовую ванную. - Шклянку сухой гарчыцы размешваць з вадой да атрымання
кашицеобразной масы. Пасля чаго Выліваем сумесь у ванну, і
знаходзімся ў ёй максімум 15 хвілін. - Шклянку соды змешваем з 300 грамамі паваранай солі, высыпаем
сумесь у ванную, прымаем яе 15 хвілін.
Варта разумець, што без правільнага харчавання і пры сядзячым
ладзе жыцця, такі спосаб не дапаможа, паколькі гэта ўсяго толькі
дадатак да асноўных метадаў пахудання.
Сауна для пахудання
Раней людзі і не ведалі, што можна схуднець з дапамогай сауны, туды
прыходзілі толькі адпачыць і паслабіцца пасля напружанага дня. за
кошт высокіх тэмператур, арганізм губляе вільгаць, якая выходзіць з
потым і запускаецца працэс пахудання. Звязана гэта з актыўнай
працай сэрца і узмацненнем крывацёку.
Але не варта захапляцца дадзеным метадам, так як мага перагрэцца
і атрымаць сур’ёзныя захворванні сэрца і цэнтральнай нервовай
сістэмы.
Як схуднець на 3 кілаграма за 5 дзён
Бываюць такія сітуацыі, калі трэба скінуць тэрмінова лішнія 3
кілаграма за такі кароткі час. Гэта магчыма, але вельмі цяжка,
паколькі прыйдзецца 3 дні запар піць толькі кефір і ваду, з-за
чаго можа з’явіцца агульная слабасць і галавакружэнне. астатнія 2
дня сядзім на лёгкіх булёнах без тлушчу.
Худнеем на 3 кг за 10 дзён
Схуднець на 3 кілаграма за 10 дзён цалкам рэальна, без шкоды
для здароўя. Трэба толькі сачыць за ужывальнымі калорыямі, у
дзень яны не павінны перавышае 1500.
Для гэтага неабходна выключыць з рацыёну:
- здобныя і макаронныя вырабы;
- салодкія гарбата, пірожныя, тарты і іншыя прысмакі;
- тоўстыя і смажаныя стравы;
- прадукты вэнджання;
- кансервы.
Прадукты, якія можна ўжываць у неабмежаванай
колькасці:
- абястлушчаная рыба і мяса;
- курыныя і перапёлчыны яйкі;
- кісламалочная прадукцыя;
- супы і баршчы на другім булёне;
- чорны хлеб;
- гародніна і садавіна;
- фасолю і арэхі.
Пры выкананні ўсіх правіл, можна пазбавіцца за паўтары тыдні
ад лішніх 3 і больш кг.
На 3 кг за 2 тыдні
Каб скінуць лішніх 3 кг за 14 дзён, у першую чаргу трэба
сачыць за харчаваннем, а менавіта пакінуць у мінулым мучныя вырабы,
прысмакі і тоўстыя прадукты. А вось на рыбу, мяса не тоўстых гатункаў,
гародніна, чорны хлеб і розныя кашы трэба рабіць упор.
Таксама варта падтрымліваць цягліцавы тонус, шляхам нескладаных
фізічных практыкаванняў, катанні на лыжах, плаванні, штодзённымі
прабежкамі.
На 3 кг за месяц
Каб скінуць 3 кг за 30 дзён, не трэба мардаваць сябе
галадоўлямі і моцна абмяжоўвацца ў ежы. Дастаткова на працягу
месяца адмовіцца ад:
- хлеба;
- алею;
- цукру;
- солі.
І вынік вас абавязкова парадуе.
Акрамя захавання дадзенай дыеты трэба прытрымлівацца некалькіх
правілаў. І так, каб скінуць вагу, неабходна:
- харчавацца ня вялікімі порцыямі, але 6 раз у дзень, перакусваць
можна свежай садавінай, сушкі або гароднінай; - прымаць ежу пажадана кожны дзень у вызначаны
час; - піць два літры вады ў суткі;
- спаць не менш за 8 гадзін.
З дапамогай дыет без працы можна скінуць лішнія 3 кг, але яны
далёка не ўсім падыходзяць, паколькі ў кожнай з іх маюцца
супрацьпаказанні. Можна выбраць больш зберагалыя спосабы пахудання,
напрыклад, ванны, сауны, розныя цягліцавыя стымулятары, якія ня
менш эфектыўныя, але супрацьпаказанні практычна адсутнічаюць.