Лепшыя спосабы пахудання на 3 кілаграма

Пры жаданні скінуць лішнюю вагу на 3 кг, зусім не абавязкова
аб’яўляць галадоўку і падаць з ног ад стомы ад фізічных
нагрузак. Кожны чалавек можа выбраць самы аптымальны для яго
спосаб пахудання, галоўнае, каб ён быў не толькі эфектыўным, але і
бяспечным. Вынік павінен ўразіць стратай у вазе, прылівам сіл,
а галоўнае выдатным настроем.

Лепшыя спосабы пахудання на 3 кілаграма

змест

  • Правілы і рэкамендацыі для пахудання
  • Спосабы пахудання на 3 кілаграма за 7 дзён
  • Як схуднець на 3 кілаграма за 5 дзён
  • Худнеем на 3 кг за 10 дзён
  • На 3 кг за 2 тыдні
  • На 3 кг за месяц

Contents

Правілы і рэкамендацыі для пахудання

Разгледзім асноўныя правілы, якія спрыяюць хуткаму і
эфектыўнаму пахуданню:

  1. Галоўным правілам ў пахуданні з’яўляецца правільнае харчаванне.
    Рыхтаваць трэба самастойна, толькі так можна быць упэўненым з
    чаго складаецца тое ці іншае страва. Удараць неабходна на агароднінныя супы
    і свежапрыгатаваныя салаты.
  2. Калі няма магчымасці наведваць трэнажорная зала, то
    можно заниматься дома. У нашы дні існуе мноства
    відэа з фізічнымі практыкаваннямі, якія дапамагаюць знізіць вагу, і нават
    больш за тое, падцягнуць ўсё цела.
  3. Аднаразовая порцыя мясной або рыбнай стравы павінна свабодна
    змяшчацца ва ўласнай далоні.
  4. Язда на ровары, гульня ў тэніс, прабежка, плаванне – усё гэта
    спрыяе зніжэнню вагі. Адным словам, трэба весці актыўны
    лад жыцця, гэта з часам ўвойдзе ў звычку, і дазволіць заўсёды
    заставацца ў выдатным выглядзе.
  5. Празмернае ўжыванне вугляводаў, можа прывесці да атлусцення і
    дрэннаму метабалізму. Яны неабходны толькі падчас фізічных
    нагрузак, а ў астатні час іх варта скараціць да мінімуму.
  6. Каб у пахуданні ня вярнуцца на некалькі крокаў назад,
    звычку перекусывания пасля стрэсавых сітуацый, трэба пакінуць у
    мінулым.
  7. Падчас трапезы нельга ні на што адцягвацца, няхай гэта будзе
    тэлевізар ці тэлефон. Паколькі пры праглядзе любімага фільма
    можна і не заўважыць, што з’едзена даволі вялікая колькасць
    ежы.

Спосабы пахудання на 3 кілаграма за 7 дзён

Існуе нямала спосабаў пахудання за тыдзень, мінімум на 3-4
кг. Гэта могуць быць як дыеты, так і ўзмоцненыя фізічныя нагрузкі,
прыём гарманальных таблетак, вібрамасажам і іншае.

дыеты

за 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
гэта правільна і рэгулярна. На прасторах інтэрнэту можна знайсці
вялікая колькасць розных дыет, але мы разгледзім самыя
эфектыўныя.

кісламалочная дыета

Тлушч пры такой дыеце знікае ў першую чаргу з жывата, сцёгнаў,
ягадзіц і станы, што адразу надае эстэтычнасць вонкавым выглядзе.
Кісламалочныя прадукты вельмі карысныя, асабліва калі самастойна
прыгатаваныя. Прытрымлівацца дыеты варта не больш за 7 дзён, але і за
гэты кароткі час вынік прыемна здзівіць.

Першы дзень кісламалочнай дыеты, ён жа
разгрузны

  • на працягу сутак выпіць літр кефіру;
  • можна ўжываць любімы кава, чай, але без дадання
    цукру;
  • таксама неабходна спажыць 2 літры простай вады.

другі дзень

завтрак должен состоять из:

  • варанага курынага або перапёлчыны яйкі;
  • 200 мілілітраў нятлустага кефіру з дробкай карыцы.

На абед падыдзе:

  • 250 мл супу, з якога трэба атрымаць бульбу;
  • 100 грам курынай грудкі;
  • невялікі кавалак жытняга хлеба;
  • шклянку кампоту.

На падвячорак можна з’есці апельсін або іншы цытрус.

Вячэра павінен складаюцца з:

  • 5% тварагу, колькасць якога не павінна перавышаць 100
    грам;
  • 2 сталовых лыжак нятлустай смятаны.

На працягу сутак абавязкова трэба выпіць каля 2 літраў
простай вады.

трэці дзень

завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без цукру;
  • кавалачка сыру.

На абед можна з’есці:

  • 300 мл юхі, папярэдне выдаліўшы бульбу;
  • 200 грам марской рыбы на пару;
  • кавалак жытняга хлеба;
  • свежы памідор альбо агурок.

Падвячорак павінен складацца са шклянкі ёгурта.

Вячэраць трэба:

  • шклянкай абястлушчанага кефіру;
  • яблыкам.

чацвёрты дзень

завтрак должен выглядеть так:

  • паравы амлет;
  • палова плаўленага сыру.

Похудеть за неделю


Абедаць трэба:

  • супам на другім булёне, зноў жа выдаліўшы бульбу;
  • цяляцінай альбо ялавічынай;
  • жытнім хлебам;
  • шклянкай соку.

Падвячорак павінен складацца з яблыка альбо цытрус.

На вячэру падыдзе:

  • тварог;
  • 150-200 мл ёгурта.

На працягу сутак выпіць 1 літр гарбаты, і столькі ж вады.

пяты дзень

На сняданак можна з’есці

  • запяканку з тварагу;
  • стакан молока с малым количеством жира.

На абед ямо:

  • курыны булён з даданнем зеляніны;
  • 200 грам мяса альбо нятлустай рыбы;
  • кавалачак чорнага хлеба;
  • агурок або памідор.

На падвячорак выпіваем шклянку ёгурта.

Вячэра павінен складацца з:

  • 150 грам тварагу;
  • шклянкі кефіру.

шосты дзень

На сняданак ямо:

  • кавалачак сыру;
  • п’ем гарбату без цукру.

Абед павінен складацца з:

  • супу без бульбы;
  • 100 грамаў субпрадуктаў;
  • кавалачка жытняга хлеба;
  • 5 штук радыскі.

У падвячорак выпіваем ёгурт альбо кефір у колькасці 20 мл.

вячэраем:

  • адным вараным яйкам;
  • кавалкам сыру;
  • шклянкай кефіру.

Гэтак жа за суткі трэба выпіць два літры простай вады без
газу.

сёмы дзень

Разгрузны. Гэта значыць такой жа, як у пачатку тыдня. Калі першы
дзень атрымаўся чыста кефірны, то сёмы павінен быць
кефірнай-тварожныя.

кісламалочная дыета не толькі пазбавіць ад лішніх сантыметраў, але
і ачысьціць арганізм ад дрэнных рэчываў, да таго ж палепшыцца
метабалізм.

супрацьпаказанні

Нельга худзець пры дапамозе такога выгляду дыеты людзям, якія маюць
індывідуальную непераноснасць галоўных кампанентаў. таксама яна
проціпаказаная, калі маюцца захворвання звязаны з ныркамі. А пры
язве і гастрыце трэба выключыць з рацыёну салёны сыр.

водная дыета

Дыетолагі вынайшлі спосаб скідання лішняга вагі, пры якім
трэба шмат піць, а ёсць мала. Такі рэжым дазволіць не толькі
схуднець, але і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў, а таксама
прадухіліць размнажэнне бактэрый, якія прыводзяць да розных
паталогіям.

Прынцып воднай дыеты:

  • Адразу пасля абуджэння неабходна выпіць 200 мл чыстай
    вады.
  • Перад кожным прыёмам ежы, таксама трэба піць па шклянцы чыстай
    вады, каб паляпшаўся абмен рэчываў. Да таго ж, арганізм хутчэй
    насыціцца.
  • Звычку запіваць ежу, трэба пакінуць у мінулым, паколькі
    дыетолагі не рэкамендуюць у час, і на працягу гадзіны пасля ежы,
    ўжываць любую вадкасць.
  • Важна не блытаць пачуццё голаду і смагі. Калі неўзабаве пасля
    трапезы появилось чувство голода можно просто попить вады.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной вады.
    Каб зразумець, колькі вадкасці неабходна ўжываць кожнаму
    чалавеку, трэба даведацца пра свой вагу. На 10 кг павінна прыходзіцца 400 мл
    вады.
  • Галоўны плюс такой дыеты, што няма абмежаванняў у ежы, можна ёсць
    усё што хочацца, толькі ў меншых порцыях.

супрацьпаказанні

Проціпаказана ўжываць шмат вады людзям, якія маюць
заболевания почек или мочеполовой сістэмы. Таму перш, чым
прыступаць да такой дыеце, неабходна пракансультавацца з які лечыць
лекарам.

грачаная дыета

Грачаны выгляд дыеты досыць просты і вельмі эфектыўны. за
тыдзень можна скінуць 3, а то і 4 лішніх кілаграма.

Похудение за неделю


З першага па чацвёрты дзень

  • на сняданак ўжываем грачаную кашу без запраўкі, і п’ем 200
    грам кефіру;
  • на другі сняданак выпіваем шклянку кефіру;
  • абед павінен складацца з 80 грам грачанай кашы і паловы
    шклянкі ёгурта;
  • на вячэру ўжываем 50 грам грэчкі і 200 мл кефіру.

З пятага па шосты дзень

  • сняданак павінен складацца з 50 грамаў грэчкі і кубкі гарбаты без
    добавления цукру;
  • на другі сняданак п’ём палову шклянкі ёгурта без
    дабавак;
  • у абед ўжываем 100 грам грачанай кашы і запіваць 200 мл
    кефіру;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и шклянкі кефіру.

сёмы дзень

Размяркоўваем 200 грам грэчкі і адзін літр кефіру на цэлы
дзень.

грачаная дыета имеет свои
супрацьпаказанні:

  • перыяд выношвання дзіцяці;
  • лактацыйнага перыяд;
  • цукровы дыябет;
  • гіпертанія;
  • высокія фізічныя нагрузкі;
  • захворванні ЖКТ;
  • сардэчная недастатковасць.

яблычная дыета

Такі выгляд дыеты даступны ў любы час года, і вельмі нават
эфектыўны. за неделю можно сбросить больше чем 3 кг. варта адразу
адзначыць, што яблычная дыета не лёгкая, і выседзець на ёй цэлую
тыдзень не ўсім пад сілу. Калі вельмі цяжка ёсць адны яблыкі,
дыетолагі дазваляюць дадаваць у свой рацыён па кавалачку хлеба
грубага памолу.

Меню на тыдзень:

  • першы і другі дзень павінен складацца з паўтары кілаграм
    яблыкаў;
  • третий и четвертый, с двух килограм;
  • на пятый день едим полтора килограмма яблыкаў;
  • два апошнія дні ўжываем па кілаграму яблыкаў.

Яблыкі можна ёсць любога гатунку, ні колер, ні густ не паўплывае на
працэс пахудання.

Фізічныя практыкаванні

Галоўная задача – гэта правільна размеркаваць нагрузку на
арганізм. Цела не павінна моцна перанапружвацца, але ў той жа час
актыўна працаваць.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • другі дзень: кардио-тренировка;
  • трэці дзень: силовая тренировка;
  • чацвёрты дзень: кардио-тренировка;
  • пяты дзень: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.

сілавая трэніроўка

Станоўчыя моманты сілавых трэніровак:

  • калорыі спальваюцца не толькі падчас практыкаванняў, але і пасля
    іх, падчас адпачынку;
  • умацоўваюцца мышцы;
  • цела становіцца пругкім;
  • ўмацоўваецца здароўе.

У пачатку трэніровак, калі цела яшчэ не адчувае стомы,
трэба асвоіць цяжкія прыёмы, пры чым паўтараць кожнае практыкаванне
па 15-25 раз. Для пахудання рэкамендуецца ўсе намаганні прыкласці на
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардыё-трэніроўка

Гэта тая ж самая аэробная трэніроўка, якая накіравана на
выкід энергіі. Падчас кардыё-трэніровак адбываецца нагрузка на
усе мышцы і сардэчна-сасудзістую сістэму. Павышаецца вынослівасць і
працаздольнасць сэрца.

Прыклады кардыё-трэніроўкі:

  • прабежка;
  • велопрабежка;
  • актыўныя гульні (гольф, тэніс, пейнтбол) і іншыя;
  • пешыя прагулкі;
  • плаванне.

Працягласць любой трэніроўкі павінна складаць не менш за 20
хвілін, але і не больш за 60.

Похудение за неделю


Пахуданне з дапамогай абкручванняў

Існуе меркаванне, што з дапамогай абкручванні з адмысловымі
сумесямі, літаральна на вачах спальваюцца лішнія сантыметры. дадзеную
працэдуру можна праводзіць як у салоне, так і ў хатніх
умовах:

  • для пачатку чалавек павінен прыняць гарачы душ сумесна са
    скрабированием;
  • затым на скуру наносяць бруд, багавінне, шакалад або іншыя
    лячэбныя сумесі;
  • пасля чаго апрацаваныя месцы абгортваюцца ў харчовую
    плёнку;
  • па-над плёнкі неабходна надзець цёплыя штаны, ахінуцца хусткай
    і надзець цёплы халат;
  • праз паўгадзіны прымаецца душ, каб змыць з цела ўвесь
    склад.

Для большай эфектыўнасці, па заканчэнні працэдуры, можна нанесці
крэм альбо ласьён.

Таблеткі для пахудання

У аптэках можна знайсці вялікую колькасць розных таблетак,
якія дазваляюць знізіць вагу. Але ці ўсе яны эфектыўныя?

Разгледзім найбольш дзейсныя, і меней бяспечныя таблеткі для
пахудання:

  • ксенікал;
  • Голдлайн;
  • Эка слім;
  • Глюкофаж;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Вышэй пералічаныя прэпараты, па множным водгуках даказалі
сваю эфектыўнасць. Але ўжываць любы з іх, неабходна толькі
пасля кансультацыі лекара, паколькі любыя таблеткі валодаюць
супрацьпаказаннямі.

Масаж для пахудання

Масаж лепш праводзіць у спецыяльных салонах, паколькі толькі
спецыялісты ведаюць, як яго трэба рабіць, каб сышлі лішнія
кілаграмы.

Самымі распаўсюджанымі відамі масажаў для пахудання
з’яўляюцца:

  • лімфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий;
  • мядовы;
  • кропкавы.

Кожны з іх мае свае плюсы і мінусы, але ўсе яны накіраваны
на барацьбу з лішняй вагой. Які выгляд масажу падыдзе вызначанага
чалавеку, падкажа спецыяліст, які працуе ў масажным салоне.

іглаўколвання

Метад іглаўколвання прыйшоў да нас з Кітая, паколькі там гэта
найбольш папулярны метад барацьбы з лішнім вагой.

Іглаўколванне падзяляецца на некалькі відаў, і да кожнага
пацыенту патрэбен індывідуальны падыход.

класічны метад

Спецыяліст ўводзіць іголкі ў месцы, якія непасрэдна звязаны
з стрававальнай сістэмай, а таксама з печанню і ныркамі.
Функцыянаванне гэтых органаў нармалізуецца, і знікае пачуццё
голаду. Боль падчас працэдуры адсутнічае, а часу спатрэбіцца
ўсяго паўгадзіны.

Метад «фалевые»

Іголка ўстаўляецца толькі ў адно месца, якое знаходзіцца знутры вуха.
Данный метод представляет собой блокировку чувства голаду.

залатая іголка

У кропку, якая адказвае за насычэнне, ўстаўляецца іголка, якая
нагадвае пірсінг. Насіць яе неабходна на працягу года, не
здымаючы.

Вибромассажеры і цягліцавыя стымулятары

Калі набыць натуральны масажор, то можна за тыдзень
схуднець на 3 і больш кг, але купіўшы падробку, эфекту можа і не
быць, а то і зусім з’явяцца праблемы са здароўем.

Віды цягліцавых стымулятараў:

  • Электронныя. Яны ўздзейнічаюць на мышцы, шляхам
    імпульсаў, якія выдаюцца з апарата. Пэўныя мышцы пачынаюць
    ўзмоцнена скарачацца, дзякуючы чаму сыходзяць лішнія сантыметры.
  • Апаратныя стымулятары кропкавага выгляду. З іх
    дапамогай можна хутка пазбавіцца ад атлусцення, павіслай скуры, лішніх
    сантыметраў на станы, сцёгнах, жываце, ягадзіцах. Але варта адзначыць,
    што гэтая рэч не з танных, і купіць сабе такі масажор можа
    далёка не кожны.
  • Ручныя масажоры. Такі выгляд стымулятараў можа
    набыць кожны, паколькі кошт на іх прымальная. вынік,
    вядома не такі хуткі, як напрыклад ва ўжыванні кропкавых
    стымулятараў.
  • Вибромассажеры. Ўздзейнічаюць на мышцы, таксама
    як і электронныя стымулятары.
  • Вакуумныя. Спачатку наносіцца на скуру
    антыцэлюлітны крэм, пасля чаго ўжываецца вакуумны масажор.
    Такі масаж спрыяе паскарэнню метабалізму, што і прыводзіць да
    пахуданню.

Ванны для пахудання

Схуднець можна не толькі з дапамогай дыет і ўзмоцненых фізічных
нагрузак, але і прымаючы ванную.

Лучшие ванны для пахудання:

  • Змешваем літр малака з трыма лыжкамі мёду, і размешваць з
    вадой. Асобна рыхтуем скраб: змешваем 200 грам 10% смятаны з
    такім жа колькасцю марской солі. Шаруе праблемныя месцы і
    вытрымліваем 20 хвілін, пасля чаго прымаем мядовую ванную.
  • Шклянку сухой гарчыцы размешваць з вадой да атрымання
    кашицеобразной масы. Пасля чаго Выліваем сумесь у ванну, і
    знаходзімся ў ёй максімум 15 хвілін.
  • Шклянку соды змешваем з 300 грамамі паваранай солі, высыпаем
    сумесь у ванную, прымаем яе 15 хвілін.

Варта разумець, што без правільнага харчавання і пры сядзячым
ладзе жыцця, такі спосаб не дапаможа, паколькі гэта ўсяго толькі
дадатак да асноўных метадаў пахудання.

Сауна для пахудання

Раней людзі і не ведалі, што можна схуднець з дапамогай сауны, туды
прыходзілі толькі адпачыць і паслабіцца пасля напружанага дня. за
кошт высокіх тэмператур, арганізм губляе вільгаць, якая выходзіць з
потым і запускаецца працэс пахудання. Звязана гэта з актыўнай
працай сэрца і узмацненнем крывацёку.

Але не варта захапляцца дадзеным метадам, так як мага перагрэцца
і атрымаць сур’ёзныя захворванні сэрца і цэнтральнай нервовай
сістэмы.

Сауна


Як схуднець на 3 кілаграма за 5 дзён

Бываюць такія сітуацыі, калі трэба скінуць тэрмінова лішнія 3
кілаграма за такі кароткі час. Гэта магчыма, але вельмі цяжка,
паколькі прыйдзецца 3 дні запар піць толькі кефір і ваду, з-за
чаго можа з’явіцца агульная слабасць і галавакружэнне. астатнія 2
дня сядзім на лёгкіх булёнах без тлушчу.

Худнеем на 3 кг за 10 дзён

Схуднець на 3 кілаграма за 10 дзён цалкам рэальна, без шкоды
для здароўя. Трэба толькі сачыць за ужывальнымі калорыямі, у
дзень яны не павінны перавышае 1500.

Для гэтага неабходна выключыць з рацыёну:

  • здобныя і макаронныя вырабы;
  • салодкія гарбата, пірожныя, тарты і іншыя прысмакі;
  • тоўстыя і смажаныя стравы;
  • прадукты вэнджання;
  • кансервы.

Прадукты, якія можна ўжываць у неабмежаванай
колькасці:

  • абястлушчаная рыба і мяса;
  • курыныя і перапёлчыны яйкі;
  • кісламалочная прадукцыя;
  • супы і баршчы на ​​другім булёне;
  • чорны хлеб;
  • гародніна і садавіна;
  • фасолю і арэхі.

Пры выкананні ўсіх правіл, можна пазбавіцца за паўтары тыдні
ад лішніх 3 і больш кг.

На 3 кг за 2 тыдні

Каб скінуць лішніх 3 кг за 14 дзён, у першую чаргу трэба
сачыць за харчаваннем, а менавіта пакінуць у мінулым мучныя вырабы,
прысмакі і тоўстыя прадукты. А вось на рыбу, мяса не тоўстых гатункаў,
гародніна, чорны хлеб і розныя кашы трэба рабіць упор.

Таксама варта падтрымліваць цягліцавы тонус, шляхам нескладаных
фізічных практыкаванняў, катанні на лыжах, плаванні, штодзённымі
прабежкамі.

На 3 кг за месяц

Каб скінуць 3 кг за 30 дзён, не трэба мардаваць сябе
галадоўлямі і моцна абмяжоўвацца ў ежы. Дастаткова на працягу
месяца адмовіцца ад:

  • хлеба;
  • алею;
  • цукру;
  • солі.

І вынік вас абавязкова парадуе.

Акрамя захавання дадзенай дыеты трэба прытрымлівацца некалькіх
правілаў. І так, каб скінуць вагу, неабходна:

  • харчавацца ня вялікімі порцыямі, але 6 раз у дзень, перакусваць
    можна свежай садавінай, сушкі або гароднінай;
  • прымаць ежу пажадана кожны дзень у вызначаны
    час;
  • піць два літры вады ў суткі;
  • спаць не менш за 8 гадзін.

З дапамогай дыет без працы можна скінуць лішнія 3 кг, але яны
далёка не ўсім падыходзяць, паколькі ў кожнай з іх маюцца
супрацьпаказанні. Можна выбраць больш зберагалыя спосабы пахудання,
напрыклад, ванны, сауны, розныя цягліцавыя стымулятары, якія ня
менш эфектыўныя, але супрацьпаказанні практычна адсутнічаюць.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: