У гэты раз мы зноў ад практыкі, то ёсць дыет – пяройдзем да
тэорыі. Сёння мы хочам расказаць вам аб тым, як скінуць лішнюю
вагу. Далей мы прааналізуем: што такое лішнюю вагу, а таксама як
можна яго лёгка і хутка скінуць.
змест
- Што такое «Лішні вага» і як яго вызначыць?
- Вызначаем прычыны привлёкшие да лішнім вазе
- Спосабы, як скінуць лішнюю вагу
Перад тым як пачаць худнець вы павінны прааналізаваць сітуацыю, а
не бяздумна садзіцца на дыету або мардаваць сябе рознага роду
фізічнымі нагрузкамі. Пахуданне гэта сур’ёзная працэдура, да
якой многія дзяўчаты ставяцца досыць нядбала і несур’ёзна.
Менавіта таму шмат хто так і не дамагаюцца жаданых вынікаў у
пахуданні, а хто-то іх увогуле не дасягае.
Пахуданне гэта не проста працэс: мала ёсць і будзе вынік,
гэта цэлая навука, пад назвай дыеталогія. Пахуданне ўключае ў
сябе аналіз сітуацыі, правільную падрыхтоўку да пахуданню, правільны
выбар методыкі пахудання і правільны выхад з пахудання, а таксама
захаванне дасягнутых вынікаў – вось гэта правільная сістэма
пахудання, а вы так яе ўяўлялі?
Большасць дзяўчат «худнеюць» так: вырашыўшы, што «тоўстая»,
грунтуючыся на візуальных фактарах, дзяўчыны вырашаюць схуднець, а
худнеюць альбо галадаючы, альбо адмовіўшыся ад нейкіх прадуктаў. гэтая
сітуацыя нагадвае лячэнне “хваробы”, калі выкарыстоўваюцца
рознага роду прэпараты з самапрызначаны, без дыягназу і без
прадстаўлення аб іх прамым прызначэнні.
Пра тое, як правільна скінуць лішнюю вагу – мы падзелімся з вамі
ніжэй.
Contents
Што такое «Лішні вага» і як яго вызначыць?
Для пачатку вы павінны разумець, што такое «лішні вага». гэта
паняцце практычна ўсе дзяўчаты разумеюць няправільна і выкарыстоўваюць
яго, грунтуючыся незразумела на чым. Лішні вага гэта не тады, калі
вам не падабаецца ваша фігура, якая адлюстроўваецца ў люстэрку і не тады,
калі вам мала любімае сукенка.
Лішні вага – гэта, па сутнасці, медыцынскі тэрмін, які мае пад
сабой выразную разліковую формулу, па якой вы вызначаеце норму
вагі для свайго цела, і параўноўваеце яе з бягучай масай цела. Калі
апошні паказчык істотна вышэй, то тады сапраўды: вага
– лішні.
Формула, па якой можна вызначыць наяўнасць лішняга вагі
наступная:Масу свайго цела неабходна падзяліць на свой рост у метрах у
квадраце
Напэўна, трэба прывесці прыклад разлікаў, для нагляднасці. Калі
вы весите 70 кілаграм, пры росце 1.75, то 70 дзелім на 1.75²,
выходзіць: 70 / 1.75² = 22.87. Значэнне ад 22 да 25 – лічыцца нормай.
Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вагу. хоць
гэта і распаўсюджаная формула, тым не менш, яна не ідэальная.
Аснова разлікаў была ўзятая з сярэднестатыстычнага паказчыка, пры
гэтым ёсць жа дзяўчыны, худыя па камплектацыі, а ёсць і тыя, у каго
наадварот – целасклад буйное. Гэтыя разлікі з’яўляюцца, у большай
ступені, ежай для разважання, чым фактычнымі дадзенымі.
Далей, прыняўшы да ведама вынікі прыведзенай формулы,
аб’ектыўна ацаніце сваю фігуру, асабліва «праблемныя месцы»: талію,
сцёгны і пятую кропку. Калі сантиметр показывает увеличение, то тогда
можна прадпрымаць меры да пахуданню.
Вызначаем прычыны привлёкшие да лішнім вазе
Як можна скінуць лішнюю вагу? Перад тым як заняцца рашэннем
дадзенага пытання, рэкамендуем задумацца над прычынамі з’яўлення
лішняга вагі. А, як вядома, лішні вага не з’яўляецца проста так,
на гэта павінны мець сваю рацыю.
Часцей за ўсё гэта маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне,
а стала быць, і метад пахудання ў такім выпадку можна выбраць не
занадта строгі.
Досыць складана ідуць справы, калі лішні вага стаў з’яўляцца
па іншых прычынах, напрыклад з-за праблем з гарманальным фонам,
частымі стрэсамі і да т.п. Да чаго мы вядзем размову? – Перад тым як
пазбавіцца ад лішняга вагі – трэба ліквідаваць прычыну. Інакш калі вы
пачнеце выкарыстоўваць дыету, а праблема з’яўлення ў вас лішняга вагі
заключаецца далёка не ў харчаванні, то сітуацыя будзе дастаткова
пацешная.
Каб скінуць лішнюю вагу, для пачатку трэба знайсці прычыну яго
з’яўлення і выключыць яе, так як худнець, не выключыўшы прычыну
атлусьценьня, тое ж самае што збіраць ваду з разарваная
трубы, замест таго каб перакрыць кран яе падачы. Іншымі словамі,
вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вагу.
Каб схуднець – вельмі важна знайсці матывацыю для пахудання, яна
будзе вашым маяком у неспакойнаму моры. Калі яна ў вас ёсць,
переходим непосредственно к способам сбрасывания лішняга вагі.
Спосабы, як скінуць лішнюю вагу
Спосабаў скінуць лішнюю вагу досыць шмат, галоўнае наладзіць
сябе на пахуданне. Устараніўшы прычыну лішняга вагі, можна вядома
чакаць, што ён сам сыдзе і вернецца ў норму, але чакаць магчыма,
прыйдзецца доўга. Ды і да таго ж не факт, што набраны вага наогул
сыдзе, таму арганізму трэба будзе дапамагчы.
Правільнае харчаванне
Не абавязкова адразу ж садзіцца на дыету, досыць проста
выкарыстоўваць дробавую харчаванне і асобнае харчаванне. гэтыя рэжымы
харчавання акажуць станоўчае дзеянне не толькі на вагу, але і на
працу стрававальнай сістэмы.
пры першым неабходна скараціць аб’ём порцый і павялічыць
колькасць іх прыёмаў, а пры другім – ўсталёўваць прадукты,
якія можна сумяшчаць пры кожным прыёме ежы. абмежаванні пры
гэтых двух рэжымах нязначныя, але, тым не менш, гэта
станоўча адаб’ецца на пахуданні.
Для таго каб скінуць лішнюю вагу хутчэй – выкарыстоўвайце
разгрузачныя дні для пахудання, яны будуць выдатным дадаткам да
Рэкамендуемае рэжыму харчавання. Рэкамендуем: разгрузачныя дні на
вадзе, разгрузачныя дні на яблыках, а таксама разгрузны дзень на
кефір.
Калі нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много,
то на дапамогу прыйдуць дыеты: французская дыета, імбірны дыета, а
таксама бананавая дыета.
фізічныя нагрузкі
Больш эфектыўна дыет будуць фізічныя нагрузкі на арганізм.
Існуе дастаткова шмат спосабаў, у плане фізічных нагрузак,
якія дапамагаюць схуднець. пры этом вы должны понимать, что
фізічныя нагрузкі не павінны быць празмернымі, але і занадта
лёгкімі – таксама.
Рэкамендуем паспрабаваць выкарыстоўваць методыку бодзіфлекс для
пахудання, гэта простая сістэма практыкаванняў, якая ўключае ў сябе
не надта складаныя нагрузкі, але пры гэтым дапамагае прывесці постаць у
тонус. Вам непатрэбна будзе хадзіць у спартзалу, методыка выконваецца
дома і зойме прыблізна 20 хвілін у дзень.
Таксама можна па раніцах рабіць простую зарадку для пахудання, яна
простая і таксама не зойме шмат часу.
Для больш энергічных дзяўчат рэкамендуем ранішні бег для
пахудання, які вельмі добры ў летнюю пару года.
Калі же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах
свайго цела, то для гэтага можна выкарыстоўваць лакальныя практыкаванні:
практыкаванні для пахудання ног, практыкаванні для пахудання ягадзіц і
практыкаванні для пахудання жывата.
А наогул, калі выкарыстоўваць комплексны падыход: правільнае
харчаванне і фізічныя нагрузкі, то вы зможаце хутка і лёгка
сбросить лишний вагу. Жадаем поспеху!
