Як паскорыць метабалізм і схуднець?

  • 1 Як паскорыць метабалізм ў хатніх умовах?
    • 1.1 Як запусціць метабалізм і паскорыць абмен рэчываў у
      арганізме?
    • 1.2 Методыка для паляпшэння метабалізму ў жанчын
    • 1.3 Што рабіць пасля 50 гадоў?
    • 1.4 Якія можна піць прэпараты?
    • 1.5 Метад Джилиан Майклс

Самы эфектыўны спосаб, які ўжываецца для пахудання – гэта
паскарэнне метабалізму. Менавіта правільны абмен рэчываў ляжыць у
аснове здаровага, стройнага, спартыўнага цела.

Як паскорыць працу абменных працэсаў і эфектыўна схуднець без
шкоды для здароўя, разгледзім далей.

Як паскорыць метабалізм ў хатніх умовах?

Паскорыць метабалізм можна не выходзячы з хаты. Калі няма
магчымасці наведваць трэнажорная зала, можна з лёгкасцю
тренироваться и в домашних условиях. дастаткова
мець у сваім арсенале лёгкую спартыўную вопратку, кілімок і пару
невялікіх гантэлей.

Існуе вялікая колькасць розных практыкаванняў, якія
дапамогуць паскорыць метабалізм і спаліць калорыі.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в
рацыён карысныя прадукты.
Шкодную ежу (тлустае, мучное,
вэнджанае, кансерванты, фастфуд), – варта выключыць.

Важно свести к минимуму употребление «простых»
углеводов
— мучного и сладкого. А долю «сложных»
вугляводаў (крупы, цельнозерновые хлеб, макаронныя вырабы з
твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество прадуктаў,
содержащих белок:
мясо, нежирную рыбу, творог, сыр,
бабовыя, арэхі і г.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т
д. — употреблять умеренно.

Як запусціць метабалізм і паскорыць абмен рэчываў у
арганізме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов
для паскарэння абмену рэчываў:

  • Употреблять много чистой воды. піць шклянку
    вады перад кожным прыёмам ежы і абавязкова 1 нашча. пры
    абязводжванні ўсе абменныя працэсы і жиросжигание тармозяцца.
  • Питаться порционно. Есці невялікімі порцыямі
    і часта – не менш за 5 прыёмаў у дзень, разам з перакусамі. пры
    працяглым голадзе калорыі затрачваюцца менш актыўна.
  • Употреблять здоровую пищу. спажываць карысныя
    прадукты, багатыя неабходнымі макра- і мікраэлементамі.
  • Сачыць за сутачнай нормай бялкоў, тлушчаў і
    углеводов
    . прыдерживаться принципа: 40-50% сложные
    вугляводы, 30-40% вавёркі, 20-25% тлушчы ад агульнага рацыёну.
  • Следить за калорийностью продуктов. ведаць
    колькі Ккал змяшчаецца ў прадуктах і сачыць за сутачнай нормай.
    пры похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит
    калорый.
  • Тренироваться. рэгулярныя непрацяглыя
    трэніроўкі: не радзей, чым раз у 2 дня, ад 30 мін да 1 гадзіны. пры
    вельмі працяглых нагрузках адбываецца разбурэнне мышачнай тканіны,
    замест яе набору. А цягліцавая маса не толькі вызначае прыгожы
    рэльеф, але і служыць крыніцай паскарэння метабалізму.

Методыка для паляпшэння метабалізму ў жанчын

Найбольш актуальная праблема паскарэння метабалізму і пахудання
сярод жанчын. Жаночы арганізм моцна схільны рознага роду
перабудовам і парушэння гарманальнага фону.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать
срывов при ПМС, беременности и в период лактации. У гэтыя
перыяды павелічэнне ў крыві прогестерона, пролактіна дыктуе
змены харчовых пераваг і цягу да «хуткім» вугляводаў.

Схуднець і паскорыць метабалізм, дапамогуць
прадукты:

  • Вада. (Неабходна багатае пітво чыстай вады. Яна ўдзельнічае ва
    ўсіх абменных працэсах нашага арганізма і паскарае іх);
  • Прадукты з суцэльнага збожжа. (Яны багатыя клятчаткай,
    адпаведна, арганізм марнуе больш на калорый на іх
    перапрацоўку);
  • Посныя гатункі мяса. (Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць бялку.
    Менавіта ён спрыяе паскоранаму метабалізму);
  • Чырвоная фасолю. (Багатая вітамінамі, чысціць кішачнік, дае
    пачуццё сытасці. Мае ў сваім складзе гармон, які адказвае за рост
    мышачнай тканіны);
  • Рыба. (Змяшчае падвышанае ўтрыманне лептыну. Ён паскарае
    абмен рэчываў і спрыяе пахуданню).
  • Капуста. (Змяшчае спецыяльную кіслату, якая павялічвае абменныя
    працэсы);
  • Цытрусы, асабліва грэйпфрут. (Ўтрымліваюць рэчывы, моцна
    паскараюць абмен рэчываў. Эфектыўна змагаюцца з тлушчавымі
    адкладамі).
  • Яблыкі.
  • Малочная прадукцыя.
  • Вострыя прыправы / спецыі (імбір, перац, карыца).
  • Шпінат.
  • Кавы. (Гарачы напой паскарае працэс абмену на 4-5%);
  • Алей какосавае.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая
активность
(спорт, танцы и т.д), помогут ускорить
метабалізм і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Важна падтрымліваць ўмераны ўзровень натрэніраванасці ўсіх
груп цягліц, так як колькасць агульнай мышачнай масы, прама
прапарцыйна хуткасці абмену рэчываў.

Што рабіць пасля 50 гадоў?

Пасля 40 гадоў арганізм жанчыны перабудоўваецца. адбываюцца
змены на гарманальным фоне. Абмен рэчываў запавольваецца. жанчына
пачынае імкліва набіраць вагу.

Паскорыць метабалізм і схуднець ў хатніх умовах
пасля 40 – 50 гадоў, дапамогуць:

  • прадукты харчавання, якія паскараюць абмен рэчываў (апісаныя
    вышэй);
  • дробавую харчаванне;
  • багатае пітво – 2 ці 2,5 л у суткі;
  • вітаміны / харчовыя дабаўкі;
  • рэгулярная фізічная актыўнасць (бег, плаванне і г.д).

Неабходна ўключыць у рацыён прыём вітамінаў, мінералаў і
прадуктаў, багатых Амега-3. 

Якія можна піць прэпараты?

Абменныя працэсы ў арганізме працякаюць пры дапамозе суладнай
працай гармонаў.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы.
Прэпараты на аснове гэтага гармона часцей за ўсё выкарыстоўваюць для
пахудання і сушкі цела.

прыменение этих препаратов, недопустимо без назначения
эндакрынолага, так як рэчыва, якое з’яўляецца лекамі, а не
біядабаўкай, можа нанесці толькі шкода без усталяванага
захворвання.

  • Сярод анаболікаў для паскарэння абмену прымаюць –
    Данабол, Анавар. 
  • Для нармалізацыі абменных працэсаў выдатна падыдуць таблеткі –
    Глюкофаж.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать
прэпараты на аснове:

  • жэньшэня;
  • элеутерококка;
  • кафеіну;
  • зялёнага гарбаты.

Рэкамендуецца 2 разы на год прапіваць полівітамінныя
комплексы.

Метад Джилиан Майклс

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз
(Інш. Варыянт перакладу – Джилиан Майклс) раіць паскорыць
метабалізм, выкарыстоўваючы спорт і фізічныя практыкаванні.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм,
скінь лішняе », дапамог вялізнага колькасці жанчын у хатніх
умовах схуднець і паскорыць абменныя працэсы.

Спецыяльныя комплексы практыкаванняў дазволілі жанчынам дамагчыся
жаданага выніку і схуднець да патрэбных памераў.

Дадзены курс, разлічаны на жанчын з розным узроўнем
подготовки
и тренированности. Ён уключае ў сябе
чаргаванне практыкаванняў сілавых, кардыё, а таксама на асобныя групы
цягліц, у залежнасці ад мэты.

Курс «паскорыў метабалізм з Джилиан Майклс» атрымаў масу
станоўчых водгукаў ва ўсім свеце. Шматлікія дзяўчыны, якія прайшлі
курс, рэкамендуюць пачынаць змяняць сваё жыццё менавіта з гэтай
праграмай.

Праграма Джилиан Майклс, якая дапаможа паскорыць абмен
рэчываў і эфектыўна схуднець:

https://youtu.be/g9vlH3hhjsE

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: