- 1 Чаму абвісала скура пры пахуданні?
- 2 Як падцягнуць скуру пасля пахудання?
- 2.1 Практыкаванні для жывата
- 2.2 Подтяжка скуры рук пасля дыеты
- 2.3 Як падцягнуць скуру асобы пасля страты вагі?
- 2.4 Як падцягнуць скуру асобы пасля 50 гадоў
- 3 Як правільна худзець, каб не абвісала скура?
Пахуданне – запаветная мара многіх, для ажыццяўлення якой
робяцца тытанічныя намаганні: выконваюцца разгрузачныя дні і
жорсткія монодиеты, прымаюцца жиросжигающие дабаўкі і г.д. У
дасягненні мэты ўсе сродкі добрыя, лічаць некаторыя, а таму
дасягаючы выніку пахудання, з сумам выяўляюць зваротную
бок медаля – абвіслыя скуру, якая сваім неэстэтычна выглядам
псуе стройную фігуру. Часцяком скура абвісала пры рэзкім пахуданні
на больш чым 10 кг за месяц пры адсутнасці рэгулярных фізічных
нагрузак. Як жа вярнуць былую пругкасць і пазбавіцца ад друзласці
і расьцяжак? Давайце разбярэмся.
Contents
Чаму абвісала скура пры пахуданні?
Мардуючы сябе жорсткімі дыетамі для пахудання, многія нават не
задумваюцца аб наступствах, якія могуць паўстаць пры
дасягненні жаданай мэты. Бедны, незбалансаванай рацыён
часам зусім не пакідае сіл на трэніроўкі і догляд за
уласным целам. І вось, дабіўшыся запаветнага пахудання, замест
радасці можна, на жаль, выявіць, што абвіс жывот, сталі
адрузлай рукі, з’явіліся маршчыны пасля страты вагі, скуры страціла
сваю былую эластычнасць і пругкасць.
Прычынай такіх сумных наступстваў сталі: недахоп вітамінаў і
мінералаў пры дыеце, адсутнасць належнай фізічнай нагрузкі.
Недахоп бялку пры дыеце перашкаджае працэсу натуральнага
аднаўлення скурнага покрыва, што з часам прыводзіць да яе
друзласці і расцяжкі. Арганізм, пры дэфіцыце звыклай
каларыйнасці, пачынае ўваходзіць у рэжым «энергазберажэння», спальваючы
назапашаныя тлушчавыя адклады на падтрыманне жыццядзейнасці і
эканомячы рэсурсы на аднаўленне цягліц і скуры.
Як падцягнуць скуру пасля пахудання?
Для таго, каб пазбегнуць гэтых праблемаў, неабходна худнець
правільна і паступова, надаючы ўвагу рэгулярным фізічным
нагрузак. Але што рабіць калі час выпушчана, складнасць здабыты, а
стан скуры жадае лепшага?
Неабходна распачаць цэлы комплекс мер, каб
падцягнуць скуру пасля пахудання ў хатніх умовах:
- Фізічныя практыкаванні. неабходна падабраць
комплекс практыкаванняў, накіраваных на трэніроўку цягліц ўсяго цела:
ног, сцёгнаў, ягадзіц, жывата, спіны, рук. Комплекс практыкаванняў варта
выконваць сістэматычна, не прапускаючы ні дня. Для пачатку
рэкамендуецца здзяйсняць невялікі лік паўтораў, паступова
павялічваючы нагрузку, каб не перетренировать непадрыхтаваныя
мышцы цела. - Уодные процедуры. Рэкамендуецца пачаць дзень з
кантраснага душа, расціраючы цела жорсткай вяхоткай (за выключэннем
людзей, якія пакутуюць ад захворванняў нырак). Для шлейкі скуры пасля
пахудання паказаны травяныя ванны, якія неабходна прымаць па
25-30 хвілін 2-3 разы на тыдзень. Для травяных ваннаў рыхтуецца раствор,
які складаецца з розных траў (рамонкі, календулы, падтынніка,
святаянніка), заварваецца стромкім кіпенем і настойваецца 20 хвілін,
затым дадаецца ў напоўненую вадой ванну. - Абкручванні. Адзін з самых даступных і
дзейсных метадаў шлейкі скуры, пахудання і барацьбы з целлюлітом.
Для пачатку необходимо выбрать именно тот способ, который подходит
конкретно Уам (с кофе, горчицей, перцем). Перад пачаткам працэдуры
пажадана зрабіць пілінг, каб ачысціць пары. наносіцца
прыгатаванае ў хатніх умовах маска на праблемную вобласць
цела, шчыльна заварочваецца харчовай плёнкай. Уыдерживается 30-40
хвілін, затым змываецца вадой. Рэкамендуецца рабіць абкручванні 2-3
разы на тыдзень. - Масаж. Масаж з’яўляецца эфектыўным спосабам
вырашэння праблемы. У домашних условиях можно делать его
самастойна. напрыклад, нанесці на праблемныя зоны (жывот, сцёгны,
ягадзіцы) невялікая колькасць мёду, а затым далонямі здзяйсняць
лёгкія паляпванні па ўсёй вобласці цела. Уыполнять массаж следует
не менш за 15 хвілін штодня.
Практыкаванні для жывата
Падцягнуць скуру жывата пасля пахудання дапаможа комплексны
падыход: абкручванні і практыкаванні. Абкручванні пасля пахудання
дапамогуць ліквідаваць ацёкі і вывесці лішнюю вадкасць з арганізма,
павысіць эластычнасць, паменшыць расцяжкі, пазбавіцца ад целлюліта
і друзласці, а таксама паскорыць працэс рэгенерацыі.
Існуе мноства метадаў абкручванні: глінянае,
водорослевый, гарчычнае, кававае. Працэдура заключаецца ў
нанясенні складу на жывот і тугое пераварочванне зоны харчовай
плёнкай. Пасля чаго варта накрыцца цёплай коўдрай, вытрымаць 30
хвілін, змыць праточнай вадой сумесь і нанесці на жывот пажыўны
крэм.
найбольш эфектыўны спосаб павысіць пругкасць скуры жывата –
практыкаванні, якія можна выконваць як у трэнажорнай зале, так і ў
хатніх умовах. Для таліі дапаможа абруч. Уращать обруч
неабходна 20 хвілін штодня цягліцамі станы. перад заняткам
рэкамендуецца надзець спецыяльны спартыўны пояс. павысіць тонус
скуры жывата і скараціць яе ў аб’ёме дапаможа комплекс практыкаванняў,
якія неабходна выконваць штодня. Перад пачаткам заняткаў
рэкамендуецца выканаць 5-10 хвілінную размінку: бег і скачкі на
месцы, нахілы корпуса ў бакі, скачкі на скакалцы.
Праграма практыкаванняў у хатніх умовах для жанчын і
мужчын:
- Легчы на падлогу, ногі сагнуўшы ў каленях, рукі стуліўшы за галавой.
Здзяйсняць ўздымы тулава, адрываючы ад падлогі лапаткі. затрымаць
дыханне ў момант найвышэйшага напружання цягліц, на выдыху плаўна
апусціць корпус у зыходнае становішча. - Легчы на падлогу, ногі сагнуўшы ў каленях, рукі стуліўшы за галавой. на
ўдыху падцягнуць каленкі да грудзей, затым распрастаць ногі і выцягнуць
іх наперад пад вуглом 60 градусаў ад падлогі. на выдохе медленно
апусціць іх на падлогу. - Легчы на спіну, рукі прыбраць пад ягадзіцы. падняць уверх
выпрастаныя ногі, каб яны былі перпендыкулярна падлозе. на выдохе
павольна разводзіць ногі ў бакі, на ўдыху павольна вяртаць іх
ў зыходнае становішча. - Устать на колени, наклониться вперед. Упор павінен быць на
далоні выпрямленных рук. Павольна апускаць сцягна, адначасова
якая цягнула наперад і ўверх. на пике натяжение мышц живота нужно
затрымацца на 10 секунд, затым павольна вярнуцца ў зыходнае
становішча.
Шлейка скуры рук пасля дыеты
Пры імклівым пахуданні асабліва прыкметна правісання скуры ў
верхняй частцы рук. Гэта адбываецца з-за хуткага спальвання тлушчу пры
дэфіцыце фізічнай нагрузкі на рукі, што не спрыяе
памяншэння аб’ёму скуры. Для таго, каб падцягнуць скуру рук
неабходна рэгулярна прапампоўваць двухгаловай мышцы (біцэпс) і
трохгаловай мышцы (трыцэпс) пляча, якія адказваюць за прыгожую
форму.
Перад пачаткам выканання практыкаванняў для шлейкі скуры рук пасля
пахудання неабходна зрабіць пяціхвілінную размінку, якая ўключае ў
сябе: махі рукамі, кручэнне пэндзляў рук, згінання рук у локцях.
Трэніроўка для рук пасля пахудання ў хатніх
умовах:
- Замак. Стаць прама, адну руку заводзім за спіну
у паясніцы, іншую за плячо. Зводзім пальцы абедзвюх рук у замак,
трохі выцягваем спіну, злёгку пагойдваючыся. - Малаткова ўздым. Узять в руки гантели по 0,5
кг. Ногі паставіць на шырыні плячэй, трохі сагнуўшы ў каленях. зводзячы
лапаткі, павольна падымаць і апускаць рукі, сагнуўшы іх у
локцях. - Адцісканні. Легчы на падлогу, рукі паставіць трохі
шырэй плечаў. Корпус павінен быць паралельным падлозе, паясніца роўнай, а
жывот напружаным. на выдохе сгибаем локти, опуская корпус вниз. на
ўдыху вяртаемся ў зыходную пазіцыю. - Разгінанне рук з гантэлямі ў становішчы седзячы.
Бярэм гантэлі па 0,5 кг. Рукі падымаем над галавой. павольна
згінаць і разгінаць рукі з гантэлямі за галавой.
Пры выкананні практыкаванняў неабходна рабіць намаганні на выдыху, а
на ўдыху расслабляцца. нагрузку необходимо увеличивать постепенно,
выконваць практыкаванні варта ў аптымальным тэмпе.
Як падцягнуць скуру асобы пасля страты вагі?
Пасля пахудання пяшчотная скура асобы ў першую чаргу мае патрэбу ў
шлейцы. Для таго, каб вярнуць скуры асобы пругкасць, завільгатнець яе
і ўзбагаціць пажыўнымі рэчывамі, а таксама каб пазбегнуць з’яўлення
маршчын, неабходны комплексны падыход. Асноўнымі спосабамі,
якія дапамагаюць падцягнуць скуру асобы пасля пахудання з’яўляюцца:
кантрасныя мыцця, пілінгі і маскі.
Падцягнуць скуру асобы пасля пахудання дапамогуць кантрасныя мыцця
– гэта самы просты, але дзейсны метад, які лёгка
осуществить в хатніх умовах. Праводзіцца працэдура наступным
чынам: спачатку варта памыцца гарачай вадой, затым халоднай.
Пасля мыцця накрыць твар махрыстым ручніком, папярэдне
змочаным гарачай вадой, а затым адціснутым. Пратрымаць на твары
ручнік 2-3 хвіліны, затым працерці скуру кубікам лёду. пры
падрыхтоўцы лёду можна выкарыстоўваць настой рамонка, які валодае
антысептычным дзеяннем.
Пілінг або скраб выкарыстоўваецца для глыбокай ачысткі скуры. скурны
покрыва пастаянна рэгенеруе. Новыя клеткі ўтвараюцца ў ніжняй
тоўшчы эпідэрмісу і паступова паднімаюцца наверх, змяняючы
арагавелыя, што дазваляе скуры абнаўляцца. У случае нарушений
рэгенерацыі клетак, якія могуць адбыцца ў сьледзтве пахудання,
адбываецца зваротны працэс, больш імкліва выяўляюцца
прыкметы узроставых змен: з’яўляюцца маршчыны, колер твару
становіцца шэрым, скура губляе сваю пругкасць і эластычнай,
становіцца сухі і запалёнай.
З дапамогай пілінга можна эфектыўна выдаліць змярцвелыя часціцы
дермы і глыбока ачысціць пары, што паслужыць стымуляцыі выпрацоўкі
калагена і эластіна, якія ўплываюць на амаладжэнне скуры, яе пругкасць і
аднаўленне нармальнага ўзроўню вільготнасці. працэдуру пілінга
можна прайсці як у салонах прыгажосці, так і зрабіць яе самастойна
в хатніх умовах.
Рецепт пилинга для лица в домашних умовах:
інгрэдыенты:
- рыс;
- Кава ў зернях;
- натуральный йогурт.
Спосаб падрыхтоўкі і выкарыстання:
- У кофемолке измельчить рис и кофе. Дадаць да сумесі натуральны
ёгурт, размяшаць да атрымання аднастайнай масы. - нанести смесь на лицо, немного втирая в кожу, оставить на 10-15
хвілін, затым змыць цёплай праточнай вадой.
Ачысціўшы скуру асобы пасля пахудання з дапамогай пілінг, неабходна
яе завільгатнець, ўзбагаціць вітамінамі, аднавіць згубленую
свежасць і пругкасць. Дапамогуць у гэтым адмысловыя маскі, якія
можна як набыць у аптэках і крамах, так і прыгатаваць
самостоятельно в хатніх умовах. Рэкамендуецца падчас
нанясення масак цалкам расслабляць мышцы асобы, не размаўляць
і не рухацца. Пажадана ляжаць з зачыненымі вачыма, імкнуцца не
думаць аб праблемах, можна ўключаць расслабляльную музыку.
1 рецепт маски для лица в домашних умовах:
інгрэдыенты:
- Тлусты тварог 3 арт. л .;
- натуральный мед 1 ст.л.
Спосаб падрыхтоўкі і выкарыстання:
- Змяшаць тварог з мёдам да аднароднай кансістэнцыі.
- нанести питательную маску на лицо и зону декольте, исключая
вобласць вакол вачэй. - Уыдержать 20 минут, затым змыць цёплай вадой.
2 рецепт маски для лица в домашних умовах:
інгрэдыенты:
- Дрожжи 1 ст.л .;
- Малако 100 мл.
Спосаб падрыхтоўкі і выкарыстання:
- Змяшаць раздрабненню дрожджы з цёплым малаком для атрымання
аднастайнай кашыцы. - нанести круговыми движениями маску, немного втирая в кожу.
- Уыдержать 15-20 минут, смыть теплой водой.
Як падцягнуць скуру асобы пасля 50 гадоў
пры похудении после 50 лет на коже лица видны характерные
змены: з’яўляюцца сляды стомленасці і друзласць, пагаршаюцца
маршчыны. Для амаладжэння неабходна актываваць працу клетак,
узмацніць абменныя працэсы і кровазварот. Пасля 50 гадоў сыход за
скурай асобы мае свае асаблівасці. Падцягнуць скуру асобы пасля 50 гадоў
у хатніх умовах дапамогуць маскі, вырабленыя з натуральных
інгрэдыентаў: малочных і кісламалочных прадуктаў, свежай гародніны,
садавіны і зеляніны, мёдзе, яечнага жаўтка, гліцэрыны. менавіта
пералічаныя прадукты павінны быць у аснове маскі для асобы, каб
падцягнуць скуру пасля пахудання.
1 рэцэпт маскі для асобы пасля 50 гадоў у хатніх
умовах: інгрэдыенты:
- Бульба 2 шт;
- Малако 100 мл;
- Яечны жаўток.
Спосаб падрыхтоўкі і выкарыстання:
- Бульба адварыць у мундзіры, ачысціць ад лупіны. расцерці
відэльцам бульба, дадаўшы да яго малако і яечны жаўток. - Падцяпліць сумесь на паравой лазні, нанесці на ўвесь твар, уключаючы
вобласці вакол вачэй. - накрыть лицо горячей бумажной салфеткой, выдержать 20 минут,
затым змыць цёплай вадой.
2 рэцэпт маскі для асобы пасля 50 гадоў у хатніх
умовах: інгрэдыенты:
- Сливочное масло 1 ст.л .;
- Яечны жаўток;
- Мед 1 ст.л .;
- Яблык.
Спосаб падрыхтоўкі і выкарыстання:
- Сметанковае масла расцерці з яечным жаўтком і мёдам.
- Яблык ачысціць ад лупіны і асяродкі, нацерці на тарцы,
дадаць у сумесь, змяшаць да аднастайнай кансістэнцыі. - нанести маску на все лицо, включая области вокруг глаз и зону
дэкальтэ. - Уыдержать 20 минут, затым змыць цёплай вадой.
Перад пачаткам працэдуры рекомендуется распарить кожу, подержав в
працягу 2-3 хвілін на твары цёплае ручнік. Уидимый результат
амаладжэння на скуры пасля 50 гадоў будзе прыкметны ўжо праз некалькі
працэдур.
Як правільна худзець, каб не абвісала скура?
Для таго, каб не абвісала скура, неабходна худнець правільна. У
погоне за стройностью многие начинают предпринимать
радыкальныя меры, выконваючы строгія дыеты, якія вядуць да імклівай
страты вагі, што негатыўна адбіваецца на скуры: з’яўляюцца расцяжкі
і друзласць. Дыетолагі лічаць, што для скарачэння скуры
натуральным чынам дапушчальна пахуданне не больш чым на 4
кілаграма у месяц.
Для таго, каб захаваць пругкасць і маладосць скуры пры
пахуданні, неабходна ўключаць у свой дыетычны рацыён наступныя
прадукты: шпінат, авакада, брокалі, чырвоны перац, брусельскую
капусту, авёс, бабовыя, грушы, яблыкі, цытрусавыя, разынкі. У меню
дыеты для пахудання абавязкова варта ўключыць рыбу, багатую Амега
3, бялком і тлустымі кіслотамі. дадаткова рэкамендуецца
прымаць вітамінна-мінеральныя комплексы пры дыеце для
пахудання.
Каб не абвісала скуры пры пахуданні рэкамендуецца прымаць
кантрасны душ, масажаваць праблемныя зоны (жывот, сцёгны,
ягадзіцы) з ужываннем антіцеллюлітных крэмаў, рабіць абкручванні.
Абавязкова варта надаваць павышаную ўвагу пры пахуданні
фізічных нагрузак для шлейкі скуры.
Штодня рэкамендуецца рабіць зарадку, якая складаецца з комплексу
практыкаванняў для цягліц рук, ног, ягадзіц, сцёгнаў, прэса і касых цягліц
жывата. Карысна скакаць на скакалцы, бегаць або здзяйсняць прагулкі
на свежым паветры на працяглыя дыстанцыі. 2-3 разы на тыдзень
паказаны інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі (плаванне, практыкаванні з
отяжелением, аэробіка). Прадпрыняты комплекс мер дапаможа
своечасова пацягнуць скуру пры пахуданні, захаваўшы яе пругкасць і
эластычнасць.
