вугляводы

Каб пачаць худнець, трэба, перш за ўсё, перастаць ёсць вугляводы,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и  белый
мал. У гэтых прадуктах змяшчаюцца, так званыя, хуткія вугляводы.
Іх называюць хуткімі, таму што яны хутка расшчапляюцца, рэзка
падымаюць узровень цукру ў крыві і адкладаюцца ў выглядзе лішняга
тлушчу.

Павольныя вугляводы – тыя, якія расшчапляюцца арганізмам
павольна, не выклікаючы ніякіх рэзкіх скокаў глюкозы і ня шкодзячы
постаці. Да прадуктам з павольнымі вугляводамі ставіцца гародніна,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый мал.

Худнець вельмі проста – трэба выключыць хуткія вугляводы, пачаць
ёсць бялковую ежу, дапаўняючы яе павольнымі вугляводамі.

Прыклад абеду: салата з свежай гародніны, суп, курыная грудка з
гароднінай і гарнірам з бурага рысу + цельнозерновые булачку.

Буры рыс і перапечкі – вугляводная ежа, але расчапляцца яна будзе
павольна. Зусім выключаць вугляводы нават на дыеце нельга. без
вугляводаў у вас будзе псавацца настрой, вам будзе холадна і
некамфортна. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
быць не менш за 100 г.

прадукт Колькасць вугляводаў на 100 г
конфетымедфиникиЦукар, цукеркі, мёд, мармелад, печыва здобнае, крупы,
макароны, варэнне, фінікі, разынкі
65
хлебпирожноечерносливХлеб, фасолю, гарох, аўсяная крупы, шакалад, халва,
пірожныя, чарнасліў, урук
ад 40 да 60
зеленый горошеккартофельбананысыркі
тварожныя салодкія, зялёны гарошак, марозіва, бульба, буракі,
вінаград, вішня, чарэшня, інжыр, бананы
ад 11 да 20
яблокоапельсиныклубникаМоркву, кавун, дыня, абрыкосы, персікі, грушы, яблыкі,
слівы, апельсіны, мандарыны, парэчка, клубніцы, агрэст,
чарніца, цытрына
ад 5 да 10

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: