Худнеем летам без дыет - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

«Сонца, мора і вада – нашы лепшыя сябры», – абвяшчае забіяцкі,
жыццесцвярджальны савецкі лозунг. Аднак, ці так радуецца дароў
прыроды кожная з нас, выявіўшы на станы лішнія сантыметры? вясна
прошла незамеченной для веса – стабильная зимняя отметка не
змяніла сабе і ў чэрвені засталася на тым жа этапе пахудання. Ці варта
адчайна прымыкаць да войска мучаюць сябе дыетамі?

змест

Такім чынам, з чаго пачынаць недиетическую дыету?
Правіла №1: не злучаць гародніна з гарнірамі.
Правіла №2: Каляровыя вады – застаюцца на паліцах крам.
Правіла №3: Прысмакі паказаны рэдка, але з велізарным
задавальненнем!

І ці можна ў ліпені або нават у жніўні прывесці сябе ў форму, пазбягаючы
непрыемнага адчування голаду і псіхалагічнага дыскамфорту,
спароджанага пастаяннымі абмежаваннямі? Менавіта летнія месяцы – той
райскі перыяд у жыцці любой дамы, калі адмаўляцца ад дыет ня
проста стаіць, а варта.

Почему? З іх дапамогай, Уы, напэўна, зможаце
схуднець, але доўгачаканы эфект ужо праз пару месяцаў будзе
«З’едзены» запаслівымі арганізмам, разумна рыхтуюцца да халадоў. І
нават калі трымаць у цуглях здрадлівы апетыт, тлушчавыя адклады
ўсё роўна няўхільна будуць павялічвацца.

Такая наша прырода! Затое зімой не будзем мерзнуць. А вось трохі
трансфармуючы прынцып харчавання, замяняючы некаторы «цяжкія» прадукты
более «легкими», Уы ровным счетом ничего не
теряете, кроме, несомненно, килограммов.

Contents

Такім чынам, з чаго пачынаць недиетическую дыету?

Уо-первых,
з першых страў, а дакладней сказаць, адной стравы – агародніннага супу. яго
інгрэдыенты – усё гародніна, што Уам па душы, акрамя бульбы. аснова –
булён, у ідэале, курыны.

Уот один из возможных рецептов: репчатый лук,
перац, моркву, капуста, салера наразаюцца і варацца на курыным
булёне. Такая страва варта значыць тады, калі з’яўляецца голад.
Дыетолагі сцвярджаюць, чым больш налягаць на суп, тым хутчэй
атрымаецца схуднець.

Паміж прыёмамі ў ежу агародніннага зелля, рэкамендуем беспакарана
захапіцца гароднінай і садавінай. Сярод іх варта выбіраць не чырвоныя па
колеры і ня узбагачаныя цяжкімі вугляводамі. Ідеальны для лета:
агуркі, кабачкі, жоўтыя несалодкія памідоры (умерана), перац,
моркву, зеляніна, чарэшня, кавуны, і, вядома ж, дыні. гародніна можна
ўжываць сырымі, а можна запякаць іх ці рыхтаваць на грылі.

Правіла №1: не злучаць гародніна з гарнірамі.

пажадана,
значыць без мяса і соусаў. Як вядома, практыкуючы асобнае харчаванне,
Уы аказваеце свайму арганізму неацэнную паслугу.

Пагаворым асобна пра напоі. Памятаеце, як пра іх адклікаліся
незабвенные Ілья Ільф и Евгений Петров? Няма. Тады нагадаю:
«Піва-воды абяцаюць нам вугляводы». Пісьменнікі хоць і былі гарачымі
прыхільнікамі гумару і сатыры, аднак у дадзеным выпадку яны ніколькі
ня жартавалі.

Традыцыйны летні пенны напой павінен выпасці з Уашага
рацыёну назаўсёды, за рэдкімі, вельмі рэдкімі выключэннямі. што
тычыцца вод, то адмаўляцца варта толькі ад салодкіх.

Правіла №2: Каляровыя вады – застаюцца на паліцах крам.

сокамі
можна песціцца рэдка. Схіляцца лепш да свежевыжатым. узвары –
наша выратаванне, тым больш, летам, але яны павінны быць звараныя без
дадання цукру.

Для усиления эффекта специалисты рекомендуют
звярнуцца да соку грэйпфрута. Паводле нядаўніх даследаванняў
амерыканскіх навукоўцаў, сок менавіта гэтага цытрус дазваляе знізіць
вага, калі выконваць адно правіла – піць яго да ежы. Ужо праз два
тыдня, абяцаюць даследчыкі, Уы заўважыце пазітыўныя вынікі. У
цэлым, страты ў вазе дасягаюць каля 7%.

Чай чорны і зялёны, кава, какава – дазволеныя напоі, але
зноў дзейнічае абмежаванне па цукру. І если американцы
аддаюць перавагу выступаць за сілу грейпфрутового або ананасавы соку ў
справе пахудання, то японцы становяцца на бок, вядома ж,
гарбаты.

Навукоўцы з Паднябеснай
утверждают, что именно их национальный напиток
здольны ўзмацніць працэс спальвання тлушчаў. Пры гэтым яны строга
рэкамендуюць піць яго без малака. Ні саветаў па асаблівасцях прыёму
гарбаты, ні яго сутачнай колькасці, на жаль, японцы не
прыводзяць.

У целом же, питаться здорово и правильно сложнее
всего сладкоежкам. Таму не пакінем іх у бядзе і
падкажам некалькі прадуктаў, якія не занадта спрыяюць
павелічэнню вагі, але ўваходзяць у пяцёрку найбольш смачных ласункаў.
Марозіва, ёгурт і кактэйлі на аснове абястлушчанага малака,
садавіна, трохі шакаладу, мёд – вось тыя прысмакі, якія палепшаць
месяцы недиетического гадовага пахудання.

Правіла №3: Прысмакі паказаны рэдка, але з велізарным
задавальненнем!

Калі ж прытрымліванне правільнаму прынцыпе
харчавання закрасіць заняткамі спорту ці хаця б фізічнай
актыўнасцю (пешымі шпацырамі, плаваннем ў моры ці рацэ),
вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.