Нягледзячы на той факт,
што праблема лішняга вагі на сённяшні дзень з’яўляецца адной з
самых вострых і актуальных, таксама існуе нямала жанчын, перад
якімі стаіць зусім супрацьлеглая задача – як гэты самы
вага набраць.
І што самае цікавае: недастатковасць вагі – гэта настолькі
сур’ёзнае адхіленне, з якім часам не па сілах справіцца нават
самым валявым людзям.
Праблема атлусцення як велізарная варонка зацягвае ў сябе ўсё
навакольную: фітнес залы сёння непасільна працуюць на карысць
пахудання, тым жа занятая і вялікая армія дыетолагаў. У выніку
спецыялістаў, якія займаюцца праблемай недахопу вагі, надзвычай
не хапае, і шматлікім дзяўчатамі з залішняй схуднеласцю даводзіцца
самастойна выбірацца з сітуацыі, якая склалася.
А бо нярэдка менавіта праблема вагі аказвае найбольшы
негатыўны ўплыў на паўнавартаснае развіццё цяжарнасці і яе
наступ у цэлым. Да таго ж, людзі, якія церпяць з-за худзізны,
пастаянна адчуваюць на сабе сапраўдны прэс фізічных
(Элементарны недахоп сіл) і псіхалагічных недамаганняў
(Недасыпанне, пачуццё «гадкага качаняці» і іншыя непрыемнасці).
Што тычыцца пытання, як набраць вагу за тыдзень, то ў гэтым
выпадку існуе мноства розных стратэгій і методык, якія
дазволяць вам дамагчыся жаданага выніку без якой-небудзь небяспекі
для ўласнага арганізма.
Аднак прыміце да ведама – часам, дзяўчыне занадта хударлявай
фактуры набраць вагу бывае вельмі складана, і галоўным у гэтай справе
становіцца яе цярпенне і працу.
Contents
Як набраць вага: праца на вынік
Правіла № 1 – правільнае харчаванне
Шматлікія «дарадчыкі» для дасягнення мэты могуць парэкамендаваць вам
падвышаны ўжыванне тых прадуктаў, якія наўпрост
проціпаказаныя людзям з праблемай лішняга вагі, то ёсць мучное,
салодкае, тоўстае і.т.д. Аднак улічыце, такі рацыён харчавання здольны
толькі прывесці да развіцця атлусцення і ў наступстве да сур’ёзных
праблем са здароўем, але ніяк не да росту мышачнай масы, якая
у дадзеным выпадку вам жыццёва неабходная.
Запомніце! Здаровы вага – гэта дадатковая цягліцавая тканіна, а
ня тлушч. А значыць, торцікі, фастфуд і іншыя прысмакі
не могуць быць сапраўдным ключом да правільнага і прыгожаму
целаскладу.
Вядома, не варта цалкам выключаць са свайго рацыёну прадукты
багатыя на тлушчы, вавёркі і вугляводы, так як у разумных колькасцях
усе яны проста неабходныя вашаму арганізму.
Напрыклад, у дзённым меню дарослага чалавека абавязкова павінна
прысутнічаць мяса (лепш нятлустае), а таксама бабовыя, грыбы,
малочная прадукцыя, таму што ў іх утрымліваецца дастатковую
колькасць бялкоў неабходнага для будаўніцтва і аднаўлення
цягліцавых валокнаў.
Таксама ў абавязковым парадку варта ўжываць свежыя гародніна і
садавіна:
- Па-першае, у гэтых выдатных дары прыроды знаходзіцца
велізарная колькасць карысных вітамінаў.
- Па-другое, менавіта свежыя гародніна і садавіна з’яўляюцца асноўнымі
памочнікамі ў паўнавартасным засваенні прадуктаў нашым арганізмам.
- Ну, і, па-трэцяе, нястача абалоніны альбо яе поўная адсутнасць
з’яўляецца адной з праблем дрэннай працы страўнікава-кішачнага гасцінца,
што ў сваю чаргу прыводзіць да з’яўлення завал і расстройстваў.
Плюс да ўсяго, каб бяспечна набраць вага за тыдзень ці,
напрыклад, нават за месяц, важна змяніць частату прыёмаў ежы ў
працягу дня – замест трох асноўных трапез кушайте 5 або 6 разоў з
перакусамі на аснове сухафруктаў і пратэінавых кактэйляў. таксама
вучыцеся атрымліваць асалоду ад сваім харчаваннем: ня перакусваць «на бягу», а
рабіць гэта ў спакойнай і ўтульнай абстаноўцы. Гэта звязана з тым, што
пераўзбуджэнне можа справакаваць знясіленне арганізма і дрэннае
засваенне спажыванай ежы. Яшчэ паспрабуйце запісваць усё тое, што
вы ясце і масу з’едзеных прадуктаў (сутачная норма – не менш за
700 гр.).
І яшчэ адзін вельмі карысную параду! Усім вядома, што маленькія
дзеці вельмі хутка растуць і развіваюцца, таму правераным
спосабам для набору вагі можа стаць ўжыванне дзіцячага харчавання,
якое заснавана на малацэ і з’яўляецца выдатным крыніцай карысных
для вас калорый. таксама можно регулярно готовить молочные каши,
напрыклад, рысавую, грачаную або прасяныя.
Ідэальныя прадукты для набору вагі:
Малочныя прадукты (смятана, вяршкі, алей, малако, тварог, сыр,
ёгурт, марозіва), яйкі, рыба, мучныя вырабы (хлеб, бутэрброды,
піражкі, печыва, вафлі, булачкі, тарты). Але толькі ў дапушчальных
колькасцях. Не злоўжывайце!Бабовыя вырабы, арэхі, кашы (грачаная, рысавая, прасяная,
ячная, пярловая), звараныя на малацэ з даданнем сметанковага
алею. Садавіна (бананы, яблыкі, вінаград, дыні, персікі, манга,
абрыкосы, хурма) плюс фруктовыя свежевыжатые сокі з мякаццю. мяса
(Ялавічына, свініна, індычка, кураціна, бараніна).Прысмакі (цукеркі і шакалад). Але колькасць павінна быць
нарміраваным, каб не нашкодзіць свайму арганізму яшчэ больш.
Салодкія газаваныя напоі, якія з’яўляюцца выдатным
крыніцай «хуткіх і лёгкіх калорый”. Але толькі пасля іх
ўжывання неабходна чысціць зубы, так як змяшчаюцца ў іх
цукар і фарбавальнікі згубна ўплываюць на зубную эмаль.
Вядома, гэты спіс можна пералічваць яшчэ вельмі доўга. галоўнае
для вас – гэта скласці меню, якое будзе прыносіць вам не толькі
смакавае задавальненне, але і карысць вашаму арганізму.
Вось прыклад шестиразового харчавання на адзін дзень, якое ўзбагачана
усімі неабходнымі кампанентамі. Такім чынам:
- Сняданак (7.00 – 8.00): малочная грачаная каша, какава з малаком
і бутэрброд са сметанковым маслам.
- Другі сняданак (10.00 – 11.00): 2,5% кефір і булачка.
- Абед (12.00): суп на мясным булёне, бульбяное пюрэ з
катлетай, салодкі чай, на дэсерт тварожная запяканка.
- Падвячорак (16.00): тварог са смятанай і садавінай.
- Вячэра (19.00): рыс з маслам, гуляш, агародніннай салата са смятанай,
бутэрброд з сырам, чай з цукрам, кампот.
- Другі вячэра (21.00): ёгурт (кефір) з печывам ці
булачкай.
Правіла № 2 – фізічная актыўнасць
Ваш вага пачне павялічвацца толькі ў тым выпадку, калі ў запасе
у арганізма будзе ўтрымлівацца дастатковую колькасць
Нявыкарыстаны калорый. Аднак адмаўляцца ад спорту не варта,
лепшым варыянтам для вас стануць практыкаванні, якія будуць
садзейнічаць павелічэнню мышачнай масы цела.
таксама можно сократить количество тренировок до двух в неделю и
скарыстацца паслугамі персанальнага трэнера, які складзе
для вас індывідуальную праграму заняткаў, дзякуючы чаму вы зможаце
дамагчыся жаданага выніку.
Паспрабуйце пазбягаць аэробных нагрузак, а вось звыклыя для
ўсіх спартсменаў гантэлі і штанга, а таксама такія практыкаванні, як
жым лежачы і прысяданні – усё гэта стане для вас выдатным варыянтам
трэніроўкі. Дадаткова можна ўжываць пратэінавыя кактэйлі,
якія дапамогуць вам кампенсаваць выдаткаваную энергію, а таксама
адновяць функцыянальнасць арганізма і падораць ўсе неабходныя
матэрыялы для росту цягліц.
Да таго ж, не забывайце аб тым, што ваш сон павінен складаць не
менш за 8 гадзін у суткі ці даўжэй.
Правіла № 3 – своечасовы зварот да спецыяліста
Калі праблема з вагой паўстала ў вас раптам, нечакана, па
незразумелай для вас прычыне, тады неадкладна звярніцеся па дапамогу
да спецыяліста (гэтымі пытаннямі займаецца лекар-эндакрынолаг). ён
дапаможа вам своечасова выявіць магчымыя адхіленні ў працы
шчытападобнай альбо падстраўнікавай залозы, пры ўмове, вядома, што
прычынай вашага недабору вагі не стала банальнае недаяданне.
Яшчэ адной прычынай такіх сур’ёзных адхіленняў можа стаць
элементарная неусвояемость ежы, таму пры найменшых беспадстаўных
болях у жываце і метэарызме неабходна звярнуцца па дапамогу да
ўрача-гастроэнтерологу. Таму як без неабходнага лячэння і
медыцынскага ўмяшання ўсе вашы спробы набраць вагу будуць
бескарыснымі.
Ды і яшчэ – паспрабуйце пазбягаць стрэсавых сітуацый, якія ў
вашым выпадку могуць адыграць вельмі дрэнную ролю.
Як вы ўжо, напэўна, зразумелі, набраць вага за тыдзень альбо за
месяц зусім не складана. галоўнае четко придерживаться поставленной
стратэгіі і ўпэўнена чакаць вынік!
