Медытацыя – магутны інструмент для падтрымання
псіхічнага і фізічнага здароўя. Новае даследаванне паказвае,
што яна можа мець яшчэ адна перавага: дапамагчы хутчэй вучыцца
на мінулым вопыце.
Contents
Медытацыя дапамагае лепш вучыцца?
Навукоўцы з Універсітэта Суррея ў Злучаным Каралеўстве
засяродзіліся на медытацыі з усвядомленай канцэнтрацыяй увагі.
Яны спрабавалі высветліць, як накіраванае засяроджванне ўвагу
ўплывае на навучальнасць.
Даследнікі працавалі з людзьмі, якія займаліся ці не
займаліся медытацыяй. Усяго было 35 удзельнікаў, з якіх 9
ідэнтыфікаваліся як будыйскія манахі. 12 чалавек практыкавалі
медытацыю на ўвагу, двое-цігун, а астатнія не
медытавалі.
Для мэт дадзенага даследавання навукоўцы патлумачылі ўдзельнікам
правілы практыкаванні. Ім трэба было выбіраць выявы, якія,
хутчэй за ўсё, прынясуць ім пэўную ўзнагароду. У гэтым практыкаванні
удзельнікі ўбачылі пары малюнкаў з рознай верагоднасцю атрымання
ўзнагароды.
Даследчыкі заўважылі, што практыкуючыя медытацыю, мелі больш
высокі ўзровень поспеху пры выбары малюнкаў, звязаных з
узнагародай.
Прафесар Опитц і Книтл тлумачаць, што гэта гаворыць пра
тым, што практыкуючыя часта вучацца на станоўчых выніках.
Людзі, якія не медытуе, хутчэй за ўсё, вучацца на адмоўных
выніках.
Людзі медытуюць ўжо больш за 2000 гадоў, але нейронавыя механізмы гэтай
практыкі ўсё яшчэ адносна невядомыя. бягучыя вынікі
паказваюць, што на глыбокім узроўні практыкуючыя медытацыяй
рэагуюць на зваротную сувязь больш бесстаронне. Гэта можа дапамагчы
растлумачыць некаторыя псіхалагічныя перавагі медытацыі.
Ўплыў медытацыі на мозг
У новым даследаванні каманда таксама змерала мазгавую актыўнасць
удзельнікаў падчас выканання задач. навукоўцы выкарысталі
Электраэнцэфалаграма (ЭЭГ) – метад, які запісвае
электрычную актыўнасць у мозгу чалавека.
ЭЭГ паказала, што ў тых, хто не медытаваў, быў больш
інтэнсіўны адказ на адмоўныя вынікі. медытуе людзі
больш часта рэагавалі на станоўчыя вынікі, чым на
адмоўныя.
Прафесара лічаць, што рэгулярная медытацыя можа ўплываць на
ўзровень дофаміна ў галаўным мозгу. Дофаміна -нейротрансмиттер,
які гуляе важную ролю ў рэгуляцыі настрою і фізічнай
спрыту. Гэта, у сваю чаргу, можа зрабіць медытуючых менш
успрымальнымі да адмоўнай зваротнай сувязі.
Людзі з хваробай Паркінсана, у якіх ўзровень дофаміна нашмат
ніжэй нармальнага, звычайна не спраўляюцца з такімі задачамі. яны
дрэнна рэагуюць на навучанне з дапамогай станоўчых
вынікаў.
Ўплыў медытацыі на настрой
Да 2018 года было праведзена 10 кантраляваных
даследаванняў, у якіх разглядаліся доўгатэрміновыя эфекты
медытацыі на настрой. 4 даследавання былі істотна
станоўчымі, а 6 мелі змешаныя вынікі.
Кантер і Эрнст адзначылі, што ў чатырох істотна станоўчых
даследаваннях суб’екты мелі моцныя змены ў настроении.Что
тычыцца тэзы аб тым, што медытацыя паляпшае разумовую
працаздольнасць, яны не ўбачылі пераканаўчых доказаў у 10
даследаваннях.
Некалькі даследаванняў паказалі значнае зніжэнне
посттраўматычнага стрэсавага засмучэння сярод ветэранаў
вайны.
У 2012 годзе Міністэрства абароны ЗША вылучыла 2,4 млн даляраў
для вывучэння ўплыву медытацыі на пацыентаў з засмучэннем. навукоўцы
прыйшлі да высновы, што медытатыўныя практыкі здольныя ў значнай
ступені зніжаць рэакцыю на стрэс.
Ці дапаможа медытацыя фізічнага цела?
Амерыканская Асацыяцыя Сэрца (AHA) рэкамендавала ў 2013 годзе
выкарыстоўваць медытацыю для зніжэння крывянага ціску.
У 2008 годзе Амерыканскі часопіс гіпертаніі апублікаваў
даследаванне, у якім выявіў антигипертонический эфект
медытацыі.
У сярэднім рэгулярная практыка медытацыі зніжала
артэрыяльны ціск на 10 мм рт. арт.
Рэгулярныя заняткі медытацыяй дапамогуць зняць стрэс,
палепшыць настрой і здольнасць да навучання на ўласных
памылках. Клінічная эфектыўнасць даказаная, таму пацыентам з
гіпертаніяй і парушэннямі навучання рэкамендаваныя медытатыўныя
практики.
