Першае, пра што пытаецца кліент фітнес-трэнера: ці можна прапіць
курс жиросжигателя? Яркае назву і адпаведная абстаноўка ў
зале, калі ўсе вакол нешта прымаюць і сыпят тэрмінамі, вядома,
вабяць пачаткоўцаў, абяцаючы хуткую страту вагі.
Як правільна ўжываць жиросжигатели для пахудання, якія маркі
лічацца на рынку самымі эфектыўнымі, я падрабязна распавяду ў гэтай
артыкуле. А таксама дам прыкладны рацыён дня з аднаго кардыё-трэніроўкай
і трыма прыёмамі жиросжигающей дадаткі.
Contents
Жиросжигатели – склад і прынцып дзеяння
У складзе жиросжигателя могуць прысутнічаць як раслінныя,
так і сінтэтычныя кампаненты. Гэта можа быць экстракт зялёнага
гарбаты, куркума, імбір, кафеін, синефрин, йохимбин і іншыя
рэчывы.
Кампаненты могуць выпускацца як паасобку, так і ў складзе
комплекснай жиросжигающей дадаткі. У продажы іх можна знайсці ў выглядзе
капсул, часам у выглядзе растваральнай парашка.
Класіфікуюць жиросжигатели па асноўным эфекту. некаторыя
душаць апетыт, іншыя моцна ўзбуджаюць нервовую сістэму,
з прычыны чаго вы бегаеце на трэніроўцы хутчэй, вышэй і
мацней.
У спартыўным асяроддзі і фітнес-клубах у якасці жиросжигателей
прынята выкарыстоўваць, так званыя, термогеники. Гэта цэлая група
дадаткаў з рознымі кампанентамі, агульная задача якіх – павелічэнне
расходу калорый.
Термогеники павышаюць тэмпературу цела, аддаляюць пачуццё
стомленасці і трохі зніжаюць апетыт. У выніку вы выкладае
на трэніроўцы па поўнай, а значыць марнуеце больш калорый.
Наколькі эфектыўныя жиросжигатели для жанчын
Аднойчы да мяне прыйшла кліентка, якая паскардзілася, што не
можа схуднець, не гледзячы на тое, што прымае адзін з лепшых
жиросжигателей. Яна шчыра лічыла, што калі рэгулярна піць
капсулы, нічога больш не прадпрымаючы, тлушч пачне павольна
раставаць.
Якога ж было яе здзіўленне, калі я патлумачыў, што без
трэніровак ці хаця б лайт-дыеты ніякага пахудання не будзе.
Першае пра што яна спытала мяне пасля ўсведамлення сваёй памылкі: «А
навошта тады патрэбныя жиросжигатели? ». Пытанне цалкам лагічны, і ён
заслугоўвае разгорнутага адказу.
Ці дапамогуць жиросжигатели схуднець?
Усё залежыць ад таго, што вы робіце акрамя прыёму
капсул.
- Дыета + трэніроўкі
Калі вы выконваеце дыету з дэфіцытам калорый і сістэматычна
трэніруецеся, хоць бы 1-2 разы на тыдзень, то вага будзе зніжацца.
Ці патрэбныя ў гэтым выпадку жиросжигатели? – магчыма, бо яны могуць
павялічыць прадуктыўнасць трэніровак. Вы выдаткуеце больш калорый і
спаліце больш тлушчу, гэта значыць тэарэтычна маса цела пойдзе на
змяншэнне хутчэй, але на практыцы розніца часцяком неістотная, так
што вырашаць вам. - толькі трэніроўкі
Калі вы не выконваеце дыету, а толькі зрэдку трэніруецеся, то
напэўна жиросжигатели купляць не варта. На фоне іх прыёму вы
будзеце працаваць у трэнажорнай зале да страты пульса, і гэта павялічыць
апетыт.Без дыеты вы папросту станеце заядаць тое, што патрацілі
сверхобычного рэжыму. Менавіта па гэтай прычыне ў інтэрнэце можна
сустрэць водгукі аб тым, што, насуперак чаканням, пасля прыёму
жиросжигателя вага павялічыўся. - толькі дыета
Калі вы выконваеце дыету, але не трэніруецеся, то вам падыдзе
толькі адна група жиросжигателей, задача якіх – зніжэнне
апетыту, а не ўзбуджэнне нервовай сістэмы. Таму што стымуляцыя,
ўзбуджэнне і павышэнне пульса па-за трэніроўкі выклічуць
дыскамфорт. - Нічога не раблю
Ну а калі вы не трэніруецеся і ня сочыце за харчаваннем, то пра
куплі жиросжигателей варта забыцца, па меншай меры, на час.
Капсулы ня запусцяць жиросжигание за вас. Гэта толькі дадатковая частка
да асноўных элементаў пахудання, таму яны называюцца
Дадаткі.Для пачатку навучыцеся худнець без іх, так як дадаткі не валодаюць
чароўнымі ўласцівасцямі, і ў гэтай сітуацыі ад прыёму жиросжигателя
схуднее толькі ваш кашалёк.
Лепшыя жиросжигатели для жанчын
Асартымент сучасных спартыўных дабавак вялізны і пастаянна
расце. Нягледзячы на гэта, можна вылучыць лепшыя жиросжигатели,
кіруючыся суадносінамі кошту і якасці.
Таксама адзначу, я як фітнес-трэнер магу пахваліцца як
шматгадовым наглядам за сваімі кліентамі, так і поўным доступам
да фітнес-бара і ўсіх прэпаратаў, што дазволіць даць ацэнку, абапіраючыся
на рэальны вопыт.
Рэйтынг спартыўных жиросжигателей:
Hyper FX ад кампаніі BSN
На дадзены момант адзін з самых хадавых жиросжигателей.
Нагадвае па складзе предтренировочный комплекс з-за вялікай
наяўнасці стымулятараў. Пасля прыёму Hyper FX адчуваецца моцнае
ўзбуджэнне. Хочацца бегаць, скакаць і «лётаць», аднак эфект
доўжыцца толькі 25-30 хвілін, таму прымаць дадатак варта
непасрэдна перад трэніроўкай, а не перад выхадам з хаты.
Аргінін ў суме з цитруллином і іншымі кампанентамі павялічвае
сілавую цягавітасць, таму найбольшую эфектыўнасць Hyper FX
праяўляе пры трэніроўках на 10-15 паўтораў.
Сярод смакавых варыянтаў рэкамендую фруктовы пунш. трохі
химозный, але кіслата і адсутнасць прыкрасці робяць яго
прывабным выбарам.
Прадаецца ён у выглядзе парашка са сваёй мернай лыжкай. размешваў
парашок у вадзе, п’яце і пачынаеце займацца, актыўна расходваючы
калорыі.
Yohimbine HCl + Rauwolscine ад ALLMAX Nutrition
Недарагі даступны жиросжигатель на аснове злучэнняў йохимбина –
невялікі, але эфектыўнай групы кампанентаў. Йохимбин – гэта
раслінны алкалоідаў, аналаг кафеіну, але больш моцны і са сваімі
незвычайнымі эфектамі: ўзбуджэнне нервовай сістэмы, антыдэпрэсійныя
эфект, жиросжигающий эфект за кошт хуткага расходу цягліцавага
паліва (глікагену).
Прэпарат падыдзе толькі для трэніровак у якасці
предтренировочника. Выкарыстоўваць яго трэба асцярожна, не перавышаючы
дазоўку. Пераноснасць йохимбина ва ўсіх розная. Камусьці падабаецца
моцная стымуляцыя, а нехта мае моцныя галавакружэнні і
предобморочные стану.
Каб праверыць, ці ёсць у вас непераноснасць йохимбина, ня
абавязкова марнаваць грошы на фірмовую дадатак. Можна купіць у
аптэцы йохимбина гідрахларыд ў чыстай форме. Гэта будзе такі ж
аналаг, але танней і прасцей.
Кардыё-трэніроўкі пад йохимбином праходзяць ўсё роўна. дрыжыкі,
халодны пот і дрыжыкі па целе – рыхтуйцеся да такіх «побочкам».
Лепш выкарыстаць яго для інтэрвальныя трэніровак, няхай гэта будзе спрынт
з чаргаваннем, скакалка ці нават сілавая трэніроўка.
Ripped Fast ад Universal Nutrition
Дадзены жиросжигатель падыдзе для тых, хто сочыць за
харчаваннем, але не трэніруецца. Дабаўка трохі стымулюе нервовую
сістэму, каб пазбавіць вас ад стрэсаў, і пры гэтым душыць
апетыт, а таксама паскарае згаранне тлушчавых клетак на фоне
правільнай дыеты.
Нядрэнны выбар, але даволі дарагі. Таксама можна выкарыстоўваць і
перад трэніроўкай, але не чакайце такога ж узбуджальнага эфекту, як
ад канкурэнтаў апісаных вышэй.
Lipo 6 Black Hers ад Nutrex Research Labs
дадзены комплекс
лічыўся лепшым на працягу некалькіх мінулых гадоў. Зараз ён усё
яшчэ спрабуе адстаяць свае пазіцыі, але канкурэнцыя з кожным днём
ўсё больш. Таму вытворца выпускае мноства варыянтаў
Lipo 6, каб кожная група спажыўцоў магла выбраць
прыдатны.
Для жанчын падыдзе Lipo 6 Black Hers. Гэта моцны термогеник,
які ўзбуджае ЦНС і павялічвае прадуктыўнасць трэніровак. пры
гэтым капсулы дабаўкі двух-фазныя, то ёсць акрамя стымуляцыі яны
валодаюць другім эфектам: прыгнётам апетыту і нармалізацыяй
метабалізму, па меншай меры так заяўляе вытворца.
З практычнага пункту гледжання перад намі сумесь йохимбина, кафеіну
і іншых стымулятараў разам з невялікай колькасцю діуретікі і
адаптогенов. Прасцей кажучы, дадатак ўзбуджае вас на трэніроўцы, але
у той жа час здымае послетренировочный стрэс і палягчае працэс
сгонки лішняй вадкасці.
Гэты жиросжигатель можна прымаць і ў нетренировочные дні,
таму што эфект ўзбуджэння залежыць ад колькасці капсул.
Як прымаць жиросжигатели для пахудання?
На ўпакоўцы дабавак заўсёды ёсць падрабязная інструкцыя прымянення.
Не перавышайце паказаную дазоўку і ўсё будзе выдатна. як
прафесійны трэнер я магу дадаць ад сябе некалькі карысных
рад:
- Пачніце прыём жиросжигателя з паловы разавай порцыі, каб
праверыць пераноснасць і сумяшчальнасць з прэпаратамі, якія вы
прымаеце акрамя жиросжигающих БАДаў. - Піце жиросжигатели на практычна пусты страўнік, запіваючы
вадой. Максімум, што можна сабе дазволіць – невялікі бутэрброд ці
100г тварагу ці ж пратэінавыя кактэйль. У гэтым выпадку эфект
будзе лепш, роўна як і хуткасць засваення дадаткі. - прынимайте жиросжигатели не часто, и циклами «2+2». Два тыдні
прыёму дабаўкі чаргуюцца з двума тыднямі поўнага адмовы ад
жиросжигателей. Гэта дазволіць пазбегнуць прывыкання. Калі арганізм
абвыкне да кампанентаў дабаўкі, вам давядзецца павялічваць
дазоўку, а гэта можа пацягнуць за сабой пабочныя эфекты, якія,
не сумнявайцеся, заўважаць і на працы і ў сям’і. - Не прымайце жиросжигатели пасля 5-6 гадзін вечара, інакш
стымулюючы эфект можа перашкодзіць заснуць, а без добрага сну
немагчыма прадуктыўна працаваць і худнець.
пабочныя эфекты
Спартыўныя дабаўкі пры разумным прыёме строга па інструкцыі – ня
шкодзяць. Але ў той жа час празмерныя дазоўкі і няправільны прыём
папросту выкліча ўвесь пералік пабочных эфектаў, такіх як
млоснасць, дыярэя, галавакружэння, паніка, дрыжыкі, ваніты, перагрузка
сардэчна-сасудзістай сістэмы і да т.п. Таму будзьце асцярожныя і
прытрымлівайцеся як маіх рэкамендацый, так і таму, што напісана на
ўпакоўцы.
прымер рациона для женщин вместе с жиросжигателем
Сняданак перад кардыё трэніроўкай
40г аўсянкі на 250 мл 1% малака, прыём жиросжигателя.
Абед пасля кардыё
150г зваранай курынай грудкі, лустачку чорнага хлеба, салатны
ліст, агурок, прыём жиросжигателя.
перакус
бутэрброд з 2 лустачак чорнага хлеба і сыру з салатны лісцем,
фінальная порцыя жиросжигателя (калі маецца на ўвазе тры прыёму
дабаўкі).
вячэра
курынае філе 200г / філе ялавічыны на пару або запечанае без масла
(200г), 75г любы крупы, 100г тварагу з двума чайнымі лыжкамі
цукру або 1 маленькім ёгуртам. * Вага паказаны для сырых прадуктаў,
да гатавання.
вынікі
Жиросжигатели для пахудання цалкам карысныя, аднак каэфіцыент
карысці вызначаеце вы. Усё залежыць ад таго, што вы робіце акрамя
прыёму дабавак. Дыета з паніжанай каларыйнасцю і трэніроўкі –
асноўныя фактары хуткага пахудання. Нават паасобку любы з
гэтых шляхоў прывітанне да зніжэння вагі. Але калі вы не робіце ні таго,
ні іншага, вам не дапамогуць капсулы, нават самыя моцныя і
дарагія.
Таму перш чым бегчы па пакупку банкі йохимбина, пабегаць
ў парку і перагледзьце свой штодзённы рацыён.
