Задача хутка набраць вагу дзяўчыне
можа быць гэтак жа значнай і цяжкай, калі нават не больш складанай,
чым жаданне гэтыя самыя кілаграмы страціць.
Жанчыны, якія маюць недастатковы вага цела, часта маюць
слабую імунную сістэму, нізкі працэнт мышачнай масы, бледны тон
скуры.
Да таго ж, ім абавязкова спатрэбіцца стабілізаваць вага для
аднаўлення нармальнага менструальнага цыклу або магчымасці
выносіць дзіцяці.
У гэтым артыкуле мы паспрабуем вас навучыць, як набраць вагу
дзяўчыне, не звяртаючыся да спажывання нездаровай ежы, паколькі
дрэннае харчаванне па-ранейшаму выклікае рызыку развіцця сардэчных
захворванняў, інсульту і рака.
Contents
Такім чынам, як жа набраць вагу дзяўчыне без шкоды для здароўя?
станоўчыя аспекты
Прычыны, па якіх у дзяўчыны ўзнікае патрэба ці жаданне
хутка павялічыць сваю вагу, шматлікія.
Але ў першую чаргу – гэта здароўе, бо цела павінна мець
дастатковую колькасць тлушчавай тканіны для падтрымання цеплавога
балансу, выпрацоўкі гармонаў, абароны ўнутраных органаў і костак.
Яшчэ, як гэта не парадаксальна гучыць, з’яўляецца прывабнасць,
калі празмерная худзізна некалькі псуе знешні выгляд і спараджае
жаданне «дабраць кілаграмы».
Яшчэ адной прычынай выступае цяжарнасць, бо ў гэты перыяд
часу цяжарнай маці неабходна набраць дастатковую масу цела
для падтрымання адэкватнага запасу энергіі і пажыўных рэчываў
для правільнага развіцця плёну і падтрымання ўласнага
здароўя.
Бар’еры, якія перашкаджаюць хутка набраць вагу
Генетычная спадчыннасць, фінансавы статус, псіхічныя
захворванні і рухальная актыўнасць з’яўляюцца магчымымі
перашкодамі на шляху да вашай мэты. Эканамічнае становішча ўплывае
на здольнасць купляць харчовыя прадукты высокай пажыўнай
каштоўнасці. Псіхічнае захворванне можа перашкодзіць павелічэнню масы
цела з-за трывог, фобій і дэпрэсій.
Выбар прадуктаў харчавання для набору вагі
Разумны падыход да жадання дзяўчыны хутка паправіцца ўключае ў
сябе план, арыентаваны на выбар правільных прадуктаў харчавання і
ўзроўню фізічнай актыўнасці. Харчовыя прадукты, якія багатыя на
калорыі – гэта арэхі, шакаладнае алей і такія алеі,
як ільняное і аліўкавы.
У якасці крыніц бялку ўжывайце ў ежу нішчымнае чырвонае
мяса, курыцу і рыбу, такую як тунец, Сардзінія, скумбрыя, а таксама
малочныя прадукты з умераным утрыманнем тлушчу, напрыклад, двух
працэнтнае малако, з гародніны гэта – гарох, кукуруза, бульба і
моркву. Сваёй каларыйнасцю славяцца такія садавіна, як банан,
разынкі, інжыр, чарнасліў і авакада.
трэніроўкі
Правільны набор вагі патрабуе і належнага ўзроўню фізічнай
актыўнасці. Лепшым рашэннем будзе камбінаванне кардыё і сілавых
трэніровак, так як мышцы цяжэй тлушчавай тканіны.
Кардыятрэніроўкі, такія як хада, плаванне і язда на
ровары, паляпшаюць цягавітасць, павышаюць апетыт, чым
стымулююць спажыванне калорый. Умераныя сілавыя трэніроўкі
выдатна ўмацоўваюць і прыводзяць у тонус ўсе асноўныя групы цягліц
вашага цела.
правільна кармецеся
Ваш сняданак павінен ўключаць любыя з наступных прадуктаў:
вараныя яйкі, тосты з мёдам, ёгурт з разынкамі і грэцкімі арэхамі,
мюслі з 2% малаком, хлеб з вотруб’ем.
Позні сняданак можа змяшчаць: арахісавае масла і жэле,
аўсянае печыва і з нізкім утрыманнем тлушчаў малочны шакалад,
кавалак піцы з арэхамі, насеннем і сушанымі садавінай. На абед
паспрабуйце добры кавалак пірага з заварным крэмам ці вялікі
абаранак, пасыпаны грэцкімі арэхамі і змазаны варэннем з садавіны
або джэмам.
Для падвячорка абярыце малочны кактэйль. Вячэра можа ўключаць
курыцу або нішчымнае чырвонае мяса, разам з вялікай порцыяй макароны
ці бульбы з густым таматавым соусам, агародніннай салата. На дэсерт або
дадатковую закуску паспрабуйце печыва з суцэльнага збожжа,
нятлустае марозіва ці ёгурт з здробненымі арэхамі і мёдам.
