Як вядома,
чалавеку з праблемай залішняй вагі, каб заставацца ў добрай
форме, няабходна пастаянна падтрымліваць высокі ўзровень свайго
абмену рэчываў або метабалізму.
Аднак у свеце таксама жывуць людзі, якім наадварот яго няабходна
запаволіць, каб з’явілася магчымасць набраць хоць няйкую масу
цела.
І калі менавіта вы сутыкнуліся з такой праблемай, як нястача
вагі, тады вам у першую чаргу няабходна навучыцца правільна
запавольваць метабалічныя працэсы ў арганізме, што зусім ня так
проста, як можа здацца на першы погляд.
Інтэнсіўнасць абмену рэчываў закладваецца ў кожным чалавеку на
генятычным узроўні яшчэ да нараджэння і, безумоўна, кардынальна
змяніць яго вам наўрад ці ўдасца. Але крыху падкарэктаваць ў
патрэбны бок цалкам магчыма!
Аднак запомніце! Калі вы няправільным чынам будзеце
ўмешвацца ў прыродныя функцыі ўнутры арганізма, то можна ў ім
парушыць цэлы ланцужок зладжаных працэсаў, што выльецца ў развіццё
рэальных праблем са здароўем. Да таго ж, любая разбалансіроўка
пагражае няпрадказальнымі наступствамі.
Такім чынам, каб запаволіць абмен рэчываў і павялічыць уласную
масу цела, няабходна змяніць у першую чаргу свой лад жыцця,
звычкі і рацыён харчавання. Перад вамі някаторыя рэкамендацыі,
штодзённае выканання якіх дапаможа вам справіцца з пастаўленай
задачай!
Contents
ТОП-10 саветаў, як бяспечна запаволіць свой метабалізм
1. Сон. Напэўна, вы чулі, што для паскарэння абмену рэчываў
доктара рэкамендуюць высыпацца. Адпаведна для супрацьлеглага
эфекту свой сон няабходна скараціць як мінімум на адну гадзіну (калі
для вас камфортная яго працягласць была 8 гадзін, то зараз гэта
будзе 7 і ня больш за).
Уся справа ў тым, што нядахоп сну здольны павысіць
вытворчасць у арганізме гармона кортізола, які ў сваю чаргу
ўплывае на працэсы метабалізму.
2. Сняданак. Пасля таго як вы прачнуліся, ня варта спяшацца
паснядаць. Пачакайце ня менш аднаго гадзінкі, перш чым
прыступаць да ранішняй трапезы. Уся справа ў тым, што ежа пасля
абуджэння здольная паскараць працэсы метабалізму, што вам зусім
ня трэба. Таму пасля з’яўлення пачуцця голаду пачакайце яшчэ
някаторы час. У гэты момант у вашым арганізме падвысіцца ўзровень
кортізола, які адказвае за эмацыйны стрэс (з-за
ўзнікняння голаду), што і замарудзіць ваш абмен рэчываў, каб
захаваць больш пажыўных элементаў пасля сняданку.
3. Кава. Гэтага цудоўнага напою варта сцерагчыся людзям,
якія жадаюць паправіцца. Кафеін няпасрэдна ўплывае на
абменныя працэсы ў арганізме, стымулюючы іх дзякуючы сваім
«Эняргетычным» здольнасцях. Бо ня дарма кавы называюць падбадзёрлівым
напоем. Таму варта абмежаваць яго колькасць у сваім рацыёня,
а па магчымасці і зусім ад яго адмовіцца.
4. Рэжым харчавання. Для запаволення метабалізму няабходна
скараціць колькасць прыёмаў ежы. Калі вы, да прыкладу, ясце
нявялікімі порцыямі, але часта, то ў арганізме на працягу ўсяго
дня падтрымліваюцца абменныя працэсы на высокім узроўні, гэта значыць
спажываныя калорыі выдаткоўваюцца значна хутчэй.
А значыць, вам няабходна наадварот есці шмат, але рэдка.
Напрыклад, за тры разы ў дзень будзе цалкам дастаткова.
5. Малочныя прадукты харчавання. Па выніках апошніх
даследаванняў можна смела сказаць, што нядахоп у арганізме
кальцыя цесна ўзаемазвязаны з нізкім метабалізмам. таксама навукоўцамі
было даказана, што ўжывання абястлушчаных малочных прадуктаў
памяншае колькасць тлушчу атрымоўванага арганізмам з іншых
крыніц харчавання.
Не забывайце і тое, што выкарыстання ў ежу кісламалочных
прадуктаў, якія няпасрэдна ўздзейнічаюць на працу
кішачніка, таксама няабходна пазбягаць (чым хутчэй перапрацоўваецца
ежа, тым больш актыўна метабалізм).
6. Вавёркі і спецыі. Неабходна абмежаваць спажывання бялковай
ежы, таму што яна ў параўнанні з тлушчамі або вугляводамі
значна цяжэй засвойваецца ў ЖКТ (на яе расшчаплення
затрачваецца больш эняргіі). Таксама адмоўцеся ад спецый, зялёнага
гарбаты, цытрусавых і прадуктаў з суцэльнага збожжа, бо яны здольныя
актывізаваць метабалізм ў арганізме чалавека.
7. Спорт. Для памяншэння метабалізму няабходна скараціць
фізічную актыўнасць, гэта значыць, як мага менш рухацца.
Па магчымасці перасоўвайцеся на аўтамабілі, карыстайцеся ліфтам.
Любыя фізічныя нагрузкі, якія спальваюць дастатковую колькасць
калорый, выкарыстоўваюцца для зніжэння вагі, таму што цягліцавая клетка
патрабуе больш эняргіі ў адрозняння ад тлушчавай. Але зусім адмаўляцца
ад спорту ня варта, заменіце толькі комплекс сілавых практыкаванняў, а
таксама час трэніровак.
8. Каларыйная ежа. Перагледзьце свой рацыён харчавання і занясіце ў
яго някаторыя змены. Напрыклад, дадайце больш каларыйную і
тлустую ежу, а таксама прадукты з нізкім утрыманням абалоніны. гэта
цукар, макаронныя вырабы, мучное, прысмакі, мёд, сметанковае масла,
маянэз, розныя соусы.
Але галоўнае ня перашчыруйце, каб ня нашкодзіць свайму
здароўю. І яшчэ! Можаце смела есці перад сном, вам гэта ня
супрацьпаказана. 9. Абалоніна і вада. А вось ежу багатую на
абалоніну варта ўсяляк пазбягаць – яе спажыванне здольна
паскараць метабалічныя працэсы больш чым на 30%. Да такіх
прадуктам адносяць: гародніна, зёлкавыя, муку грубага памолу, хлеб з
вотруб’ем. Таксама варта адмовіцца ад прыёму халоднай вады, таму
как организму няобходимо будет затрачивать эняргию для ее
нагрэву.
10. Мікраэлементы. Дополните свой рацион няобходимыми
компонянтами, которые способны замедлить обменные процессы в
арганізме. Да іх ставяцца жалеза і крэмній.
Все эти рекомендации помогут вам в някоторой степени снизить
обмен веществ и соответственно набрать няобходимое количество
кілаграмаў.
Однако запомните, что такой рацион ня должен стать для вас
асноўным. Также постарайтесь ня увлекаться фаст-фудом, дабы
проблема няхватки веса ня переросла в более серьезные проблемы со
здароўем.
