Недастатковае ўжыванне вітаміна D (або “вітаміна сонца”) з ежай, а таксама парушэнне яго адукацыі ў скуры пад дзеяннем сонечных прамянёў – усё гэта неспрыяльна адбіваецца на стане нашага арганізма.
У выніку могуць паўстаць прыкметы недахопу вітаміна D (Кальциферола).
Contents
Якія 7 сімптомаў недахопу вітаміна D?
1. Падвышаная далікатнасць і ломкасць костак. гэта тлумачыцца тым, што дэфіцыт кальциферола з’яўляецца прычынай парушэнні засваення кальцыя і фосфару.
Недахоп дадзеных мінералаў прыводзіць да вымывання іх з костак.
Крайнім праяўленнем авітамінозу D (гэта значыць яго поўнага адсутнасці) з’яўляецца рахіт. Часцей за ўсё гэта хвароба назіраецца ў дзяцей ад 2 месяцаў да 1 года.
Характэрнымі прыкметамі рахіту з’яўляюцца:
- парушэнне адукацыі костак, а таксама іх размякчэнне;
- дэфармацыя (скрыўленне) канечнасцяў, хрыбетніка, чарапы і грудной клеткі;
- затрымка прорезыванія зубоў;
- гіпатанія цягліц (як следства, павялічаны і адвісла жывот);
- ўзрастанне нервова-мышачнай узбудлівасці (рэзкія уздрыгванняў пры дотыку, гучных гуках і яркім святле);
- парушэнне сну;
- вадкі крэсла;
- з’яўленне курчаў.
Недахоп вітаміна D у дарослых можа прывесці да развіцця астэапарозу. Пры астэапарозе адбываецца зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны, у выніку чаго косткі становяцца больш тонкімі і далікатнымі.
Гэтай хваробы больш за ўсё схільныя жанчыны ў сталым узросце, а таксама ў перыяд менапаўзы.
2. атрымалася знішчыць зубной эмалі, выпадзенне і разбурэнне зубоў.
3. Слабасць у цягліцах.
4. Раздражняльнасць, дэпрэсія, падвышаная ўзбудлівасць, бессань.
5. Дыярэя.
6. Блізарукасць.
7. Падвышаная потлівасць (асабліва галавы).
Як можна абараніць сябе ад дэфіцыту кальциферола? У ядома ж, ведаючы яго сутачную норму, а таксама прадукты, багатыя вітамінам D.
Якая сутачная норма вітаміна D?
У дзяцей да 3-х гадоў, а таксама цяжарных і кормячых жанчын дзённая патрэба ў вітаміне D складае 10 мкг або 400 МЕ (МЕ – міжнародныя адзінкі, 1 МЕ = 0,025 мкг). У астатняй катэгорыі людзей сутачная норма кальциферола некалькі менш і роўная 2,5 мкг або 100 МЕ.
Калі павышаецца патрэба ў вітаміне D?
- Патрэба ў кальцифероле ўзрастае ў жыхароў паўночных раёнаў (з-за недахопу ў гэтых абласцях сонечнага святла). Напрыклад, у арктычных раёнах Швецыі дзеці для прафілактыкі рахіту ўжываюць зімой да 2 000 МЕ (50 мкг) вітаміна D суткі.
- Людзі з павышаным сціраннем зубной эмалі і пажылыя людзі з прыкметамі астэапарозу таксама маюць патрэбу ў больш высокіх дозах вітаміна D.
- Ва ўмовах працы ў начную змену, а таксама пры падземных працах.
- У дзяцей, цяжарных і кормячых жанчын, а таксама жанчын у перыяд менапаўзы.
- У груднічка, асабліва ў тых, хто знаходзіцца на штучным гадаванні.
- Пры працяглых стрэсах.
- У пажылых людзей (старэйшыя за 50), якія непаўнавартасна сілкуюцца і мала часу праводзяць на адкрытым паветры. З узростам здольнасць арганізма сінтэзаваць вітамін D ў скуры пад дзеяннем сонечных прамянёў падае амаль у два разы ў параўнанні з маладым узростам. Вперыяд позняй восені і зімы пажылыя людзі асабліва маюць патрэбу ў кальцифероле.
- Пры парушэннях функцыі печані і недастатковай выпрацоўцы жоўці.
- У перыяд аднаўлення пасля хірургічнага ўмяшання, у прыватнасці пасля частковага выдалення страўнікава-кішачнага гасцінца.
- У жыхароў гарадоў з высокім узроўнем смогу.
- У цемнаскурых людзей, якія пражываюць у паўночных раёнах.
Гэтым людзям варта звярнуць асаблівую ўвагу на прадукты з высокім утрыманнем вітаміна D …
10 прадуктаў, багатых вітамінам D
Кальциферол ўтрымліваецца выключна ў жывёльнай ежы. вось спіс прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін D:
1. Дастаткова вялікая колькасць “сонечнага вітаміна” змяшчаецца ў тлушчы печані марскіх рыб такіх, як: тунец, селядзец, палтус, трэска, ласось, сардзіны, скумбрыя, макрэль.
Рыбін тлушч ўжываецца для прадухілення і лячэння недахопу вітаміна D (гіпавітамінозу D).
Печань некаторых марскіх жывёл (кітоў, дэльфінаў, кашалотаў) таксама багатая кальциферолом.
2. Ялавічная і свіная печань.
3. Яйка курынае (жаўток) – 7,7 мкг%; яйка курынае (цэлае) – 2,2 мкг%.
4. Яечны парашок – 5,5 мкг%.
5. Сметанковае масла – 1,5 мкг%.
6. Тварог – 1 мкг%.
7. Сыр – 1 мкг%.
8. Малако сухое (суцэльнае) – 0,25 мкг%.
9. Смятана (30% -ная) – 0,15 мкг%; сліўкі (20% -ные) – 0,12 мкг%; сліўкі (10% -ные) – 0,08 мкг%.
10. Малако казінае – 0,06 мкг%; малако каровіна – 0,05 мкг%; малако згушчанае – 0,05 мкг%. Некаторая колькасць кальциферола ўтрымліваецца грыбах.
Наш артыкул падышла да канца. Які можна зрабіць выснову?
Правільнае збалансаванае харчаванне (у тым ліку ўжыванне прадуктаў, багатых кальциферолом), рэгулярнае знаходжанне на свежым паветры дапамогуць прадухіліць з’яўленне прыкмет недахопу вітаміна D у арганізме.
Пры сур’ёзных жа сімптомах дэфіцыту кальциферола (як у выпадках з рахітам і астэапарозам) неабходна звярнуцца па дапамогу да лечыць лекара.
