Сб, 07 окт 2017 Автор: Светлана Мелёхина
Гэты від спартыўных заняткаў становіцца вельмі
папулярным, усюды адкрываюцца батутнай цэнтры, якія можна
наведваць і дзецям, і дарослым. Шматлікія аддаюць перавагу пазаймацца
менавіта ў зале з батут, паколькі гэта вельмі карысна, эфектыўна і
дастаўляе шмат станоўчых эмоцый. паўсюль распаўсюджваецца
вопыт ўстаноўкі батуце ў хатніх тренажёрках або на участках у
загарадных дамоў.
Батутнай трэніроўка – выдатная альтэрнатыва для тых, хто з
жахам думае пра раннюю прабежку або адкрыта сумуе ў
фітнэс-зале на звычайных трэнажорах. Існуе мноства методык з
практыкаваннямі для мышачнай нагрузкі і пахудання ў працэсе скачкоў.
Міжнародны Алімпійскі камітэт з 2000-га года адносіць скачкі на
батуце да асобнага віду спорту ў праграме летняй Алімпіяды.
Contents
Карысць для здароўя ад скачкоў на батуце
Скачкі на батуце не менш эфектыўныя, чым практыкаванні з абручом
або скачкі на скакалцы. У гэтым выпадку таксама трэніруюцца розныя
групы цягліц у плечавым і ў тазавай поясе, у галіне прэса і на
нагах, умацоўваюцца мышцы спіны і шыі. Пры гэтым скачкі на батуце
прыносяць значна больш задавальнення, чым заняткі з кардыё- і
сілавымі трэнажорамі. З гэтай нагоды існуе цікавая версія:
у старажытнасці продкі чалавека лёгка пераскоквалі з галінкі на галінку,
збіраючы плады ці ў пошуках прытулку. А малыя ўтрымліваліся маці
і таксама пераносіліся бегам ці скачкамі, таму прыгание прыносяць
шмат радасці і дзецям і дарослым.
Усім бацькам вядома, як падабаецца дзецям паскакаць на
ложках і падушках, ці калі іх падкідваюць на руках. таму
скачкі на батуце – выдатны варыянт, каб надоўга заняць свайго
дзіцяці. Ад гэтага хутчэй развіваюцца мышцы і звязкі, правільна
фармуецца апорна-рухальны апарат, паляпшаецца каардынацыя
рухаў і дробная маторыка канечнасцяў. Ну і да ўсяго гэтага,
адбываецца магутны выкід энергіі, з’яўляецца апетыт і хутчэй
адбываецца засынанне.
Відавочная карысць ад скачкоў на батуце назіраецца ў
любым узросце:
• актыўны дыханне «раскрывае» лёгкія і павышае
цягавітасць;
• трэніруецца вестыбюлярны апарат і развіваецца пачуццё
раўнавагі, у скачку спрацоўвае прыроджаны рэфлекс, які
дазваляе выбраць аптымальнае становішча цела;
• паскоранае кровазварот стымулюе абмен рэчываў і
спрыяе пахуданню;
• умацоўваюцца розныя групы цягліц, у ым ліку і тыя, якія
падтрымліваюць пазваночнік, выпростваецца пастава, гэта дапамагае ў
прафілактыцы скаліёзу, астэахандрозу і іншых захворванняў.
Любая рухальная актыўнасць адлюстроўваецца на стане
гарманальнага фону, таму даўно заўважана, што рэгулярныя заняткі
спортам станоўча адбіваюцца на эндакрыннай сістэме. Так што,
скачкі на батуце дапамагаюць палепшыць настрой і зняць стрэсавы
стан. Адчуванне скачка і палёту спрыяе падвышанай •
выпрацоўцы «гармону шчасця» – эндарфіну, які выклікае ў
чалавека прыліў нематываванай радасці і пазітыўных эмоцый.
Трэніроўкі на батуце рэкамендуюцца людзям з лішнім вагой або
людзям з аслабленым арганізмам пасля хваробы ў перыяд рэабілітацыі,
паколькі ўздзейнічаюць на арганізм зберагалым спосабам. звычайныя
неусложнённые скачкі ня нагружаюць каленныя і галёнкаступнёвыя суставы.
Кожны можа сам вызначаць ступень нагрузкі і працягласць
заняткаў.
Цікава! Асабліва скачкі на батуце падыходзяць для тых,
хто даўно не займаўся або не ведае, якім чынам прыступіць да
трэніровак. Вы зможаце адчуць магчымасці свайго цела і
актываваць рухальныя звычкі.
Існуе мноства разнавіднасцяў батут для
спартыўных цэнтраў і хатняга выкарыстання:
• па тыпу вырабу – надзіманыя і нацяжныя;
• па плошчы выкарыстання – для групавых і індывідуальных
заняткаў;
• батутнай комплексы – у спалучэнні з горкамі, паралонавы ямамі
для адпрацоўкі складаных скачкоў.
Правілы падрыхтоўкі да скачках на батуце
Перад заняткам можна прымаць практычна любую ежу, але не
пазней, чым за 1-1,5 гадзіны, інакш можна атрымаць дыскамфортныя
адчуванні ў страўніку. Можна ўжываць любую колькасць вады ці
соку, у адпаведнасці са сваім станам. выбірайце зручную
спартыўную вопратку ці баваўняныя камплекты, не забывайце пра
шчыльныя шкарпэткі ці чэшкі, сінтэтычныя вырабы могуць слізгаць па
паверхні батута.
Добра, калі атрымаецца правесці папярэднюю размінку на 5-6
хвілін, каб падрыхтаваць і разагрэць мышцы. Пачынайце з размінкі
суставаў, выконвайце павароты і нахілы галавы, корпуса і кругавыя
кручэння рукамі і нагамі. У першыя хвіліны на батуце займайцеся
лёгкімі скачкамі на месцы, каб павялічыць частату сардэчных
скарачэнняў і падрыхтаваць сардэчныя мускулы да далейшых
нагрузак.
На думку спецыялістаў, 8-10 хвілін на батуце замяняе
3-кіламетровую прабежку па выдатку энергіі. аптымальная схема
знаходжання на батуце: некалькі падыходаў да 20 хвілін. вядома,
вопытныя батутысты займаюцца значна даўжэй, але для гэтага патрэбныя
рэгулярныя трэніроўкі па 2-3 разы на тыдзень. пачынаць наведвання
батутнай цэнтраў можна літаральна з малодшага ўзросту (3-4 гады),
многія з іх абсталяваныя батуце рознай велічыні, каб
арганізаваць сямейнае знаходжанне.
Падчас інтэнсіўных заняткаў на батуце можна выдаткаваць
600-800 кілакалорый і дамагчыся ўстойлівых вынікаў па зніжэнні
вагі. Часта трэніроўкі на батуце сумяшчаюць з аэробікай, сілавымі
нагрузкамі і іншымі відамі фітнесу. Профі-батутысты скачуць з
становішча стоячы, седзячы або лежачы, групуюцца ў палёце і выконваюць
сальта. Складаныя, Трукавыя скачкі з элементамі гімнастычных
практыкаванняў вырабляюцца толькі пад кіраўніцтвам трэнера.
Абавязкова выконвайце інструкцыі, размешчаныя ў спартыўным
установе і элементарныя правілы бяспекі.
Шкода і магчымыя супрацьпаказанні да скачках на батуце
Адаптацыя можа адбывацца па-рознаму: некаторыя адчуваюць
галавакружэнне, млоснасць, запаволенне глядзельнай рэакцыі, паколькі
адбываецца нязвыклая нагрузка на вестыбюлярны апарат. У такім
выпадку неабходна адпачыць некалькі хвілін або наогул перанесці
заняткі на іншы дзень. Не спрабуйце адразу асвоіць самы высокі
батут, паспрабуйце пазаймацца на больш даступных. Такім чынам,
вы зможаце зразумець ўласныя магчымасці і лепш прыстасуецеся да
межаў батута.
Заняткі на батуце звычайна не патрабуюць спецыяльнага абследавання і
праверкі здароўя, але лепш устрымацца ад скачкоў, калі ваша
ціск адрозніваецца ад звычайнага ці адбываецца абвастрэнне
хранічных хвароб. Нельга займацца ў пасляаперацыйны або ў
посттраўматычным перыяд аж да дазволу назіралага
лекара.
Спіс дыягназаў, пры якіх трэба абмежаваць прыгание на
батуце або зусім адмовіцца ад гэтага: гіпертанія,
вегето-судзінкавая дістонія, бранхіяльная астма і хваробы органаў
дыхання, сардэчна-сасудзістыя хваробы, цукровы дыябет,
тромбафлебіт, захворванні апорна-рухальнай сістэмы. асабліва
асцярожна варта ставіцца цяжарным і якія кормяць жанчынам,
наведванне батута проціпаказана ва II і III трыместры
цяжарнасці.
