Дыетолагі не рэкамендуюць жанчынам у становішчы кушать «за дваіх».
Лішні вага не толькі псуе фігуру, але і можа паслужыць прычынай
сур’ёзных ускладненняў у працэсе родаў.
Аптымальны набор вагі – 12 кг за ўвесь час цяжарнасці. але што
рабіць, калі лішнія кілаграмы ўсё ж з’явіліся?
Ёсць спецыяльныя разгрузныя дні для цяжарных.
Але праводзіць іх можна толькі пасля ўзгаднення з лекарам,
захаванне ўсіх правілаў – абавязковая ўмова.
Contents
Разгрузныя дні пры цяжарнасці: бяспечныя або няма
На пачатковым этапе цяжарнасці павелічэнне вагі нязначнае –
каля 3 кг. Асноўная дадатак масы цела пачынаецца з 7 месяца.
Аптымальны тыднёвы набор вагі – 300-400 гг. Калі паказчык
вышэй, лекар можа прызначыць разгрузныя дні для прафілактыкі
розных ускладненняў.
Лішні вага суправаджаецца азызласцю, высокім артэрыяльным
ціскам, пачынаюцца праблемы са страўнікам і кішачнікам. У жанчын з
вялікай колькасцю лішніх кілаграм часта дыягнастуюць
кіслароднае галаданне плёну.
Рэзкае павелічэнне вагі ў цяжарных не заўсёды выклікана празмерным
або вельмі каларыйны харчаваннем. Лішнія кілаграмы могуць з’явіцца
з прычыны маларухомага ладу жыцця, захворванняў сасудаў і
сэрца, праблем з эндакрыннай сістэмай.
Сімптомы, пры якіх трэба рабіць разгрузачныя дні пры
цяжарнасці:
• з’яўленне моцнай дыхавіцы пры малаважных фізічных
нагрузках;
• ацёкі ніжніх канечнасцяў, асобы;
• гіпертанія;
• праблемы з сэрцам і сасудамі;
• абвастрэнне хранічных захворванняў нырак, печані.
Разгрузныя дні дазваляюць арганізму адпачыць, ўнутраныя
органы ачышчаюцца ад назапашанага смецця, паляпшаюцца абменныя
працэсы, пазбегнуць атлусцення. У цяжарных часта ўзнікаюць завалы –
разгрузка дапаможа наладзіць працу кішачніка.
Падчас цяжарнасці рабіць разгрузку можна, а ў некаторых
выпадках нават трэба. Калі ўзрастанне масы цела адбываецца
нераўнамерна, цяжарнасць суправаджаецца пастаяннымі ацёкамі –
разгрузныя дні пры цяжарнасці вельмі неабходныя.
Разгрузачныя дні для цяжарных: асноўныя правілы
Бяспечны метад пахудання для жанчын у становішчы выбіраць можа
толькі лекар. Нават калі ў будучай мамы паўстала жаданне правесці
разгрузку для прафілактыкі – яна павінна ўзгадніць гэта са сваім
гінеколагам. Пры правільна складзеным меню за дзень можа сысці да
0,8 кг вагі, знікаюць азызласць, з’яўляецца лёгкасць і сілы.
Любы разгрузку можна рабіць толькі пасля 28 тыдня
цяжарнасці. Да гэтага моманту ўсе сістэмы і органы ў малога
сфармаваліся, разгрузка не прывядзе да ўзнікнення адхіленняў у
развіцці ў плёну.
няльга моцна захапляцца разгрузны днямі – будучая мама
павінна прытрымлівацца выразнай сістэмы падчас пахудання, разгрузку
можна праводзіць раз у 8-10 дзён. Разгрузны дзень павінен быць
адзін, у адваротным выпадку гэта ўжо дыета. жорсткія працяглыя
ограничения находятся под запретом во время цяжарнасці.
Разгрузныя дні не пажадана рабіць пры моцным праяве
таксікозу. Паколькі пастаяннае пачуццё голаду правакуе прыступы
ваніт.
Пры разгрузцы важна не толькі правільна выбраць меню, але і
прытрымлівацца асноў здаровага харчавання. Ўжываць ежу трэба
роўнымі малымі порцыямі, 5-6 раз у дзень. Прамежкі паміж прыёмамі
ежы не павінны быць працяглымі. Колькасць гародніны садавіны –
не больш за 2 кг у дзень, бялковых прадуктаў – 450-750 гг.
Захаванне пітнога рэжыму – асноўнае правіла здаровага
харчавання. Падчас разгрузкі трэба ўжываць не менш за 2 л
прыроднай вады без газу. ня варта даводзіць сябе да прыдатнага
непрытомнасці – калі пачуццё голаду прычыняе моцны дыскамфорт, трэба
выпіць 180-220 мл абястлушчанага кісламалочнага прадукту. Падчас
разгрузнага дня трэба звесці да мінімуму нагрузкі любога выгляду.
Няспешная прагулка на свежым паветры – ідэальны выгляд адпачынку пры
разгрузцы.
Разгрузочные дни при цяжарнасці: примеры меню с калорийными
прадуктамі
Разгрузачныя дні для цяжарных ўмоўна дзеляць на «лёгкія» і
«Сытыя». Пры разгрузцы на гародніне, садавіне, соках харчаванне больш
збалансаванае, арганізм атрымлівае вітаміны і мікраэлементы ў
вялікай колькасці. Падчас белковых дней на мясе, рыбе и молочной
прадукцыі пачуццё голаду не мучыць так моцна, але з такія разгрузкі
не заўсёды карысныя.
супрацьпаказанні:
• кісламалочныя дні забароненыя жанчынам з атэрасклерозам і
моцным атлусценнем;
• агурочныя – пры частых скачках артэрыяльнага ціску;
• яблычныя і кавуновыя – пры абвастрэнні хвароб нырак,
гіпертаніі;
• мясныя – пры хранічных праблемах са страўнікам, кішачнікам,
сэрцам і сасудамі.
«Сытыя» разгрузныя дні не выклікаюць моцнага пачуцця голаду,
сутачная каларыйнасць – 700-1000 ккал.
Прыклады меню на дзень
Мясной — отварить, запечь, приготовить на пару
400 г мяса без тлушчу, костак, скуры. Праз паўгадзіны пасля кожнага
прыёму ежы можна выпіваць зялёны ці травяны чай без цукру. ня
варта піць мочегонные гарбата – ныркі і так адчуваюць моцныя
нагрузкі.
Рыбны. Для яго падыдуць нятлустыя гатункі рыбы.
Лепш за ўсё выкарыстоўваць трэску – у ёй утрымліваецца шмат карысных
вітамінаў, мікраэлементаў і тоўстых кіслот. Сутачны рацыён складаецца
з 400 г варанай рыбы, 500 мл адвара шыпшынніка або 300 мл гарбаты з
малаком, але без цукру. Пры непераноснасці пачуцці голаду можна
з’есці не больш за 150 г тушанай гародніны.
Крупяной. Лепшыя кашы для пахудання – рыс і
грэчка. Для разгрузкі трэба адварыць 150 г рысу, ці заварыць у
тэрмасе на ноч такое ж колькасць грачанай крупы. У кожную
порцыю кашы можна дадаваць па 30 г яблыкаў, морквы, або салодкага
перцу.
Разгрузачныя дні для цяжарных: як скласці рацыён з лёгкіх
прадуктаў
Аснову лёгкіх разгрузных дзён складаюць гародніна і садавіна.
Стрававальная сістэма максімальна адпачывае, арганізм насычаецца
вітамінамі, але пачуццё голаду не пакідае на працягу ўсяго
дня.
Лепш за ўсё для разгрузкі выкарыстоўваць яблыкі, у суткі можна
з’есці 1, 5 кг. Іх можна ёсць у натуральным выглядзе, рабіць салата з
невялікай колькасцю соку цытрыны, свежай зеляніны, салеры. садавіна
можна запякаць, але без дадання цукру. На працягу дня піць
несалодкі зялёны чай. Яблыкі дапамагаюць пры дэфіцыце жалеза ў
арганізме, але проціпаказаныя пры гастрыце.
Арбузы — прекрасное мочегонное средство, они
чысцяць ныркі. У суткі можна з’есці 1,5 кг мякаці. піць больш
вады, паколькі кавун – моцнае мочегонное сродак.
Для агародніннага дня падыдуць шынкі, гарбуз, агуркі, балгарскі
перац, каляровая капуста – іх можна ўжываць у свежым ці адварным
выглядзе. Гародніна абавязкова павінны быць сезоннымі, сутачная доза -1,5
кг.
Из молочных прадуктаў для разгрузки используют кефир, йогурт,
ражанку з утрыманнем тлушчу не больш за 1,5%. У дзень выпіць роўнымі
порцыямі 1, 5 л напою. Можна ўжываць абястлушчаны тварог –
600 г у дзень. После молочных прадуктаў чувство голода отступает
надоўга.
Найбольш цяжкія разгрузныя дні на свежевыжатых соках і
кампот з сухафруктаў. У меню цалкам адсутнічае ежа, можна
піць 1, 5 л кампоту ці соку ў дзень.
Правільна складзеныя разгрузныя дні паляпшаюць метабалізм
цяжарнай жанчыны і плёну. Разгрузка дапамагае паменшыць нагрузку
на сэрца, сасуды, нармалізуе працу ўсіх унутраных органаў.