Пт, 22 апр 2016 Автор: Юлия Улиткина
Дакучлівыя думкі здольныя калі не звесці з розуму, то выматаць
душэўна і фізічна.
Пастаянная, ні на секунду не адпускае думка (як правіла,
негатыўная) здольная атруціць жыццё і давесці да дэпрэсіі.
Пакутуе чалавек імкліва губляе энергію, ператвараючыся ў
зьнерваваны істота з зацкаваным позіркам.
Ад такога непарадку ў душы трэба пазбаўляцца неадкладна.
Contents
Як пазбавіцца ад дакучлівых думак: адкуль яны бяруцца?
Дзіўна, але навука да гэтага часу дакладна не можа адказаць на пытанне,
адкуль бяруцца гэтыя самыя думкі. Хтосьці ківае на перагрузку
галаўнога мозгу, хтосьці – на таямнічыя працэсы падсвядомасці, а
хтосьці вінаваціць ва ўсім нестабільную псіхіку. можна знайсці
пацверджанне усім гэтым гіпотэзах, хоць пазбавіцца ад дакучлівых
думак гэта наўрад ці дапаможа.
Сапраўды, у сучасным грамадстве мозг чалавека настолькі
загружаны рознага роду інфармацыяй, вымушаны пастаянна вырашаць такое
багацце разнонаправленных задач, што можна меркаваць і
перагрузку, і перманентны стрэс. Начны адпачынак дапамагчы не можа, а
часам і пагаршае праблему не ў меру разыграўся уяўленнем.
Вось і атрымліваецца, што адно і тое ж негатыўнае зацвярджэнне круціцца
у галаве суткамі, тыднямі, месяцамі.
Суцішыць раздурэўся падсвядомасць, якое не ў ладу ў
лагічнымі довадамі розуму, наўрад ці ўдасца. Каб прабіцца на
такі глыбокі ўзровень і зняць негатыўную праграму, патрабуецца альбо
дапамогу прафесійнага псіхолага, альбо мэтанакіраваная і
пісьменная праца над сабой. У любым выпадку задзейнічаны глыбіні
псіхікі, з якімі жартаваць небяспечна.
Аднак каб знайсці адказ на пытанне, як пазбавіцца ад дакучлівых
думак, прыйдзецца рызыкнуць. Паклаўшы руку на сэрца: хто з нас бяжыць
на прыём да сертыфікаваць псіхолага, каб паскардзіцца на
мешаніну ў галаве і дэпрэсіўны стан? Тым больш калі гаворка
ідзе пра нейкія інтымных, асабістых, «сорамна» перажываннях, пра пачуццё
віны, сораму, нянавісці, болю? То-то і яно. Аднак сёе-тое (і
даволі эфектыўна) можна ўсё-такі зрабіць самастойна.
Як пазбавіцца ад дакучлівых думак пры дапамозе рэлаксацыі і
дыхальных тэхнік
Шчаслівыя людзі, якія ўмеюць скідаць негатыў, расслабляць
цела, адпускаць ўсе благія думкі. Камусьці такая здольнасць даецца
ад прыроды, хтосьці вывучае ўсходнія практыкі мэтанакіравана. усім
астатнім можна прапанаваць набор даволі простых практыкаванняў,
якія рэальна спрыяюць збавенню ад дакучлівых думак.
• Легчы, цалкам расслабіцца. На самой справе тое расслабленне, да
якога мы прывыклі ў паўсядзённым жыцці, недастаткова. варта
дабіцца такога стану, каб кожная цягліца перастала
напружвацца.
• Зрабіць глыбокі ўдых носам, затрымаць ненадоўга дыханне,
павольна выдыхнуць паветра праз рот.
• Канцэнтруючыся на кожнай цягліцы, пачынаючы з асабовых, ўдыхаем і
выдыхаем паветра па апісанай схеме. Напрыклад, прадставілі сабе
мышцы броваў, ўдыхнулі-выдыхнулі, адчулі, як аслабла
напружанне ў галіне ілба, апусціліся ніжэй.
• Паслядоўна прапрацоўваем мышцы вачэй, рота, падбародка,
шыі, плечавога пояса, рук, пальцаў і г.д.
• Цалкам паслабіўшыся, пачынаем працаваць з негатыўным
перажываннем: думкай, чынам, страхам. Ўяўляем перажыванне ў
выглядзе яркага глядзельнай выявы і пазбаўляемся ад яго, ужываючы
вядомыя законы фізічнага свету. Груба кажучы, знішчаем так,
як падказвае ўяўленне (можна ўтапіць у моры, скінуць са
скалы, разарваць на дробныя кавалачкі, гумкай сцерці, у канцы
рэшт).
• Калі негатыўны вобраз пераможаны, ўяўляем сабе нешта
добрае, то ёсць візуальна замяшчаем негатыўную карціну на
пазітыўную. Любуемся вынікам, запамінаем яго і вяртаемся ў
рэальнасць.
Некаторыя псіхолагі рэкамендуюць праробліваць працэдуру
знішчэння негатыўных мыслеформ і вобразаў не ў уяўленні, а ў
рэальным жыцці. Напрыклад, можна напісаць дакучлівую фразу або
намаляваць пакутліва паўтаральны вобраз на лісце паперы, а затым
знішчыць гэты запіс: спаліць і развеяць, парваць і выкінуць на
вецер, змыць (пардон) у прыбіральню і да т.п.
Трэба ўсвядоміць, што дакучлівыя думкі маюць простую дуального, то
ёсць дваістую прыроду: бессвядомасць (або ірацыянальнасць)
і эмацыйнасць. Калі яны перасьледуюць вас, значыць, прычына крыецца
у сферы душэўных перажыванняў. Гэта можа быць страх, комплекс,
псіхічная траўма. Ад эмоцый пазбавіцца вельмі складана, асабліва
калі гэта негатыўныя перажыванні. Логіка, розум не дапамогуць.
Калі страх мае пад сабой нейкае рэальнае падстава,
напрыклад, звязаны з асцярогай за сваё здароўе, вырашыць праблему
даволі проста. Схадзіць да доктара, здаць аналізы, пераканацца, што
усё нармальна, і з задавальненнем адзначыць, што дакучлівай мешаніны
як не было.
Як пазбавіцца ад дакучлівых думак пры дапамозе фізічнай
актыўнасці, абыякавасці і пазітыўных мыслеформ
Ад пакутлівых думак даволі нядрэнна ратуе фізічная
стомленасць. Асабліва калі яны звязаны з незадаволенасцю сабой, сваёй
знешнасцю, ўчынкамі. Гэтакае «пакаранне» стомленасцю дазваляе
пераключыцца. Арганізм, заняты фізічна цяжкай справай, проста не
ў стане будзе і далей марнаваць сілы на бессэнсоўныя
перажыванні.
Праца па хаце, на дачы, узмоцненыя трэніроўкі ў спартзале або
басейне, заняткі танцамі, фігурным катаннем, а таксама паркур,
скалалажанне і г.д. – вось што можа дапамагчы. Жанчынам можна асвоіць
якую-небудзь кулінарную мудрасьць, мужчынам – заняцца рамяством,
творчасцю.
Іншы варыянт – наладзіць сябе на поўнае абыякавасць да
негатыўным думкам. Іх не трэба гнаць, змагацца з імі таксама
бессэнсоўна. А вось прыняць, абыякава разгледзець і адкласці ў
бок – можна. безумоўна, дакучлівыя думкі тут жа вярнуцца і
будуць рабіць гэта рэгулярна, але добрая навіна ў тым, што візіты
няпрошаных гасцей будуць здарацца ўсё радзей і радзей. Галоўнае, каб у
вас хапіла цярпення і сілы волі захоўваць поўнае абыякавасць,
індыферэнтнасць.
На перыяд лячэння мозг павінен быць заняць нечым прыемным,
натхняльным. Гэта дапаможа пераключыцца і знізіць градус
напружанасці. Прымусьце сябе памарыць, прычым так, каб аб’ект
мараў мог быць дасягальны. Скажам, уявіце сабе доўгачаканы
адпачынак у мора: яго сталы, напоўнены жыццём шум, крыкі птушак,
шоргат пяску або галькі, пах салёнай вады. Увогуле, каб
пазбавіцца ад дакучлівых думак, займіце мозг нейкім прыемна
справай.
Як пазбавіцца ад дакучлівых думак пры дапамозе аналізу і
малітвы
Медытацыя і малітва – яшчэ адзін цудоўны спосаб адпрацаваць
негатыўную праграму і пазбавіцца ад яе. Пакута згубна,
разбуральна, і ўжо таму павінна быць як мага хутчэй
адмову. Нават калі ў вас ёсць прычыны злавацца на сябе ці
кагосьці іншага, паспрабуйце абстрагавацца ад пэўнай
праблемы, зірнуць на яе пад іншым вуглом, зняць абвінаваўчы
кантэкст.
Існуе мноства тэхнік, якія дазваляюць паступова замяніць
Нягацін зацвярджэнне пазітыўным. Адна з іх – тэхніка
аффирмаций. Сутнасць у тым, каб усе негатыўныя думкі, фармулёўкі,
утвреждения замяніць пазітыўнымі. Цалкам прыбраць са свайго
свядомасці адмоўную часціцу “не” і само слова «не»,
перафразаваць думка так, каб яна набыла станоўчы,
утвердительный кантэкст. Напрыклад: «Я маладая, прыгожая, шчаслівая»,
«Я з кожным хвілінай нарэшце адшукаў упэўненасць і шчасце», «Маё жыццё
выдатная і спакойная »,« Я люблю і кахана »і г.д.
Пастаянна працуйце з аффирмациями, і яны паступова стануць
часткай падсвядомасці. Так вы зможаце пазбавіцца ад дакучлівых
думак.
Вернікі людзі і нават тыя, хто мае жаданне папрацаваць са
священными книгами, могут использовать целительную силу малітвы.
Справа нават не ў тым, каб ўчытвацца і пражываць кожны радок
малітоўнага звароту да Бога або святым. Навукоўцы высветлілі, што пры
произнесении малітвы создаются особые звуковые колебания,
гарманізуе прастору. Рэгулярнае чытанне малітваў або
асобных кіраўнікоў Святога Пісання здольна вярнуць душэўны
спакой, пазбавіць ад дакучлівых думак, душэўнай скрухі,
пакуты.
Што яшчэ трэба рабіць
• Прааналізуйце, што з вамі адбываецца. Паспрабуйце зразумець,
адкуль узяліся негатыўныя перажыванні, а калі прычыны відавочныя,
перамянеце сваё стаўленне да іх. Напрыклад, няма сэнсу ёсць сябе
ежма за ўжо зробленае ці сумаваць аб які адбыўся. прыміце
мінулае, бо гэта частка вашай жыцця. Прыйшоў час ісці наперад, у
адваротным выпадку перспектыва адна – сьмерць, спачатку духоўная, а
потым і фізічная.
• Навучыцеся пераключаць сваю ўвагу з ўнутранага дыялогу на
знешні ўзровень, выкарыстоўваючы рэлаксацыю ці усвядомленасць, фізічную
актыўнасць або творчасць. Як толькі пачынае гучаць непрыемны
галасок, тут жа хапайцеся за анучу, дыванок для медытацый,
ровар ці кулінарную кніжку.
• Адмоўцеся ад негатыўных фармулёвак. Пастанавеце з хатнімі
заклад, прыдумайце які-небудзь прыз і на працягу тыдня (або месяца,
напрыклад), цалкам перестройте свядомасці, проста фіксуючы ўвагу
на ўжыванні адмоўных фармулёвак і іх замене пазітыўнымі
сцвярджэннямі.
• Ніколі не змагайцеся з дакучлівымі думкамі: гэта бескарысна.
Нейтралізуйце іх абыякавасцю або пераключэннем на актыўную
дзейнасць. Напаўняйце сваю свядомасць станоўчымі эмоцыямі,
запаўняйце мозг пазітывам, ганіце дэпрэсіўныя стану, апатыю,
скепсіс.
У рэшце рэшт, вы прыйшлі ў гэты свет не дзеля таго, каб
пакінуць яго з кіслым выразам на твары і змучаныя дакучлівымі
думкамі. Свет дзіўны і прыгожы, а вы вартыя таго, каб
атрымліваць асалоду ад ім кожную хвіліну.
