Витамин А (ретинол) и его провитамин каротин
адказваюць за рэгенерацыю эпітэлія, нармалізуюць працу потовых залоз,
утрымлівальных вільгаць і забяспечваюць эластычнасць скуры. пры
недахопе гэтых карысных рэчываў скура становіцца сухі, пачынае
лупіцца.
Добрыя крыніцы вітаміна А для скуры – гэта печань, малочныя
прадукты, яечны жаўток, моркву, гарбуз, чырвоны перац, памідоры,
курага, мандарыны, апельсіны, пятрушка, кроп.
Витамин PP (никотиновая кислота) контролирует
тканкавае дыханне, аказвае судзінапашыральнае дзеянне,
спрыяльна ўплывае на крыватвор. Без яго ў арганізме
развіваецца пелагра, што азначае «шурпатая скура».
Добрыя крыніцы вітаміна PP для скуры – гэта крупы, хлеб з мукі
грубага памолу, сушаныя грыбы, бабовыя (фасоля, гарох, соя),
часнык, капуста, салодкі перац, бульба, спаржа, Пякарскі
дрожджы.
Витамин В2 (рибофлавин) придает коже цветущий
выгляд, якая актыўна ўдзельнічае ў вугляводным абмене, засваенні бялкоў і тлушчаў,
адукацыі гемаглабіну. Бледнасць скурных пакроваў, балючыя
трэшчынкі ў кутках рота, крывацечнасць вуснаў, лушчэнне па ўсім целе
сведчаць пра дэфіцыт гэтага вітаміна, які амаль не
назапашваецца ў арганізме і павінен рэгулярна паступаць з прадуктамі
харчавання.
Добрыя крыніцы вітаміна Ў 2 для скуры – гэта малако і малочныя
прадукты (асабліва сыраватка, кефір, сыры, смятана), нішчымнае
мясо, печень, яичный желток, пекарские дрожджы.
Витамин В12 способствует кроветворению и
паспяванню эрытрацытаў (чырвоных крывяных цельцаў) у склад якіх
ўваходзіць гемаглабін. Менавіта ён гарантуе такі стан скурнага
покрыва, якое можна ахарактарызаваць словамі «кроў з
малаком ».
Крыніцы – посная ялавічына, печань, шчаўе, яечны жаўток,
шпінат, капуста, буракі, моркву, радыска, разынкі, інжыр, апельсіны,
мандарыны, аўсяная і грачаная крупы.
Витамин С – это природный антиоксидант. ён
стратэгічна важны для пабудовы калагена, які робіць скуру
эластычнай. Аскарбінкі звязвае клеткі, павышае пругкасць скуры,
можа ўмацаваць капіляры якія забяспечваюць крывёю скурныя пакровы, зацягнуць
балючыя ранкі і сінякі.
Крыніцы вітаміна С для скуры – плён шыпшынніка, чорная
парэчка, лімоны апельсіны, мандарыны, грэцкія арэхі, абляпіха,
квашаная капуста, зеляніна пятрушкі.
Железо входит в состав гемоглобина и принимает
актыўны ўдзел у тканкавым дыханні. Недахоп гэтага каштоўнага для
скуры мінерала часта назіраецца ў вегетарыянцаў і тых, хто
захапляецца Нізкакаларыйнымі дыетамі, ад якіх скура нярэдка
абвісала, зморшчваецца і губляе прывабнасць.
Крыніцы жалеза для скуры – посная ялавічына, печань, шчаўе,
яечны жаўток, шпінат капуста, буракі, моркву, радыска, разынкі, інжыр,
апельсины, мандарыны, аўсяная і грачаная крупы.
Кальций укрощает аллергические реакции,
спрыяе аднаўленню клетак, умацоўвае нервовую сістэму, ад
стану якой шмат у чым залежыць чысціня скурных пакроваў.
Крыніцы кальцыя для скуры – малако і малочныя прадукты, яйкі,
каляровая капуста, салата, лук, зеляніна пятрушкі, яблыкі.
Цинк обладает противовосполительными и
загойвае ўласцівасцямі, эфектыўна зацягвае ранкі і засцерагае
скурную мантыю ад мікробаў і бактэрый.
Крыніцы – міндаль, арахіс, грэцкія арэхі, часнык, салодкі
перац, моркву, капуста.
А вот что вредно для красоты кожи – Чрезмерное
захапленне рэзкімі затаўкамі, саленнямі, алкаголем – яны правакуюць
пашырэнне капіляраў і пачырваненне скуры, асабліва на носе і
шчоках.
Празмернае захапленне тоўсты і салодкай ежай таксама шкодна для
скуры. Ад яе скура пакрываецца гнайнічка і угревой сыпам.
Не вельмі карысна для скуры празмернае захапленне моцнай гарбатай і
кававымі напоямі – яны могуць афарбоўваць яе ў несімпатычны і
нават балючы жаўтлявы колер.
