Ці дапамагае пілатэс ад целлюліта?

Пилатес от целлюлитаЦеллюліт, гэты бізун сучасных жанчын,
прыходзіць, як правіла, надоўга – ад яго цяжка пазбавіцца, нават
займаючыся спортам. Перамагчы целлюліт назаўжды здольна толькі
спалучэнне правільнага ладу жыцця і спецыяльных практыкаванняў,
накіраваных на ліквідацыю лішкаў тлушчавай масы, паляпшэнне
кровазабеспячэння тканін і іх шлейку. Пілатэс ад целлюліта прызнаны
ці ледзь не адным з самых дзейсных сродкаў, якія дазваляюць
дасягнуць дзіўных вынікаў пры спалучэнні
мэтанакіраванасці і сілы волі!

Перавагі і асаблівасці пілатэс

Пілатэс – дастаткова малады выгляд фізічных нагрузак,
які дазваляе правільна дыхаць, падцягваць цягліцы ягадзіц, сцёгнаў і
жывата і ўстараняць целлюліт, але ён ужо атрымаў заслужанае
прызнанне сярод жаночай часткі насельніцтва! правільна складзены
комплекс па пілатэс дазваляе нагружаць усе групы цягліц,
прапампоўваць іх і ўмацоўваць цягліцавы гарсэт ў цэлым.
Сістэматызаваныя заняткі пілатэс дапамагаюць жанчынам справіцца
з наборам вагі пасля родаў, узроставым наборам вагі, даюць
неабходную нагрузку, якая прымушае цела набываць
падцятую форму і аздараўляцца.

Займацца пілатэс лепш за ўсё з інструктарам, які не
проста пакажа тое, як правільна выконваць практыкаванні, але і будзе
кантраляваць увесь працэс, дыханне, нагрузкі, своечасова карэктуючы
іх.

Пілатэс ад целлюліта мае свае асаблівасці: па-першае, гэта
правільнасць дыхання, якое ажыццяўляецца грудзьмі, а не жыватом,
па-другое, любое практыкаванне мае ад васьмі да дванаццаці
паўтораў. Колькасць заняткаў у тыдзень вызначае трэнер, але часцей за
ўсяго двух-трох заняткаў у тыдзень бывае дастаткова.

парады

Перад тым, як прыступіць да трэніровак, трэба вывучыць наступныя
рэкамендацыі:

  • 1. Для пачатку заняткаў вам спатрэбіцца абзавесціся тонкім матам.
    Замест яго падыдзе і звычайны гімнастычны кілімок. так заняткі
    пройдуць з максімальным камфортам.
  • 2. Падчас трэніроўкі можна слухаць лёгкую расслабляльную
    музыку. Яна дапаможа расслабіцца і не збіцца з плыўнага
    мернага тэмпу заняткаў.
  • 3. Усе практыкаванні неабходна выконваць у комплексе за адно
    занятак. Калі вы вырашылі паспрабаваць пілатэс ў першы раз, то
    спыніце свой выбар на пяці найбольш падыходных для вас
    практыкаванняў.
  • 4. Усе дзеянні неабходна выконваць максімальна плаўна і
    мерна. Усе свае дзеянні варта кантраляваць.
  • 5. Падчас заняткаў старайцеся не глядзець у столь. лепш
    за ўсё, калі ваш погляд будзе накіраваны ў кірунку руху
    вашага цела.
  • 6. Калі па нейкай прычыне вам неабходна зрабіць працяглы
    перапынак у занятках, то аднаўляць заняткі неабходна з той
    інтэнсіўнасцю, на якой вы спыніліся.

найбольш эфектыўныя практыкаванні

Сярод самых дзейсных практыкаванняў для збавення ад целлюліта
можна вылучыць наступныя:

  • 1. Пастаноўка ног на шырыні плячэй, на ўдыху падымаем рукі і
    прысядаць, калені пры гэтым раўналежныя адзін аднаму. на выдыху –
    ўздым, рукі апускаем.
  • 2. Стойка тая ж, шкарпэткі разгарнуць, вылучыць таз наперад – удых:
    прысядаць, выдых – паднімаемся.
  • 3. Стойка тая ж, прысеўшы ногі па чарзе падымаемся на
    шкарпэтку.
  • 4. Кладзёмся на бок, максімальна уцягнуўшы жывот і адчуваючы яго мышцы:
    ўдых – нага падымаецца ўверх, выдых – адчуваючы супраціў,
    цягнем носікам ўніз, не дакранаючыся процілеглага ногі. перавярнуцца
    і паўтарыць з другога нагой.
  • 5. Стойка на локцях і каленях: нагу адводзім назад і цягнем
    носікам ўверх. Ўдых – пятка ўверх. Выдых – уніз.
  • 6. Стойка на руках і каленях, на выдыху пяточка ідзе ўверх. на
    ўдыху – уніз. Кожны рух завяршаць серыяй спружыністыя
    рыўкоў.
  • 7. Лежачы на ​​падлозе, трымаем рукі ўздоўж цела, ногі маем на
    сядзенне побач стаячага крэсла. Выдых – таз адрываем ад падлогі, ўдых –
    вяртаем у зыходнае становішча.
  • Пры выкананні практыкаванні спіна і плечы не напружаны.
  • 8. Лежачы, рукі ўздоўж тулава, ногі на крэсле – прыпадняўшы таз на
    выдыху, фіксуючы ў крайняй кропцы на нейкі момант і на ўдыху
    сыходзім у зыходнае становішча. Адначасова з актыўным дзеяннем
    уцягваны жывот як мага мацней.
  • 9. Трэба легчы на ​​жывот, сагнуўшы ногі пад прамым вуглом да тулава
    – на выдыху падняць калена, на ўдыху вярнуць у нармальнае
    становішча. Паўтараем і для другой ногі.
  • 10. Лежачы роўна на спіне, падымае калені па чарзе на выдыху
    уверх, на ўдыху апускаем. напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
  • 11. Лежачы на ​​спіне і расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трэба
    павольна на выдыху прыпадняць таз, адчуваючы, як ад падлогі адрываюцца
    пазванкі ад хвасца да таліі. Адначасова напружваем ягадзіцы і
    сцягна. У максімальнай кропцы ўдыхаем і напружваем ягадзіцы, сціснуўшы іх,
    на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча, гэтак жа павольна, «па
    пазванкоў ».
  • 12. Трэба ўстаць роўна, присогнув адну нагу ў калене, другую
    нагу ступнёй кладзём на калена, адначасова выцягнуўшы рукі наперад –
    выполняем отведение таза назад и растягивание мышц сцягна.
  • 13. Трэба сесці, сагнуўшы нагу так, каб ступня размяшчалася
    побач з сцягном другой ногі – выдыхаем і цягнемся ўсім корпусам
    вперед, растягивая мышцы сцягна.
  • 14. Легчы на ​​бок, уцягнуўшы жывот – цягнем верхнюю нагу на выдыху
    наперад на насок, на ўдыху таму – на носікам. Корпус нерухомы і
    расслаблены.
  • 15. Лежачы на ​​спіне трэба сагнуць ногі ў каленях, расставіўшы ногі
    на шырыню сцёгнаў, жывот моцна ўцягнуты. Выцягваючы адну нагу наперад на
    выдыху, адначасова прыўздымае таз, на ўдыху – вяртаем нагу
    на месца. Корпус захоўвае нерухомасць.
  • 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть сцягна. Пры гэтым
    сочыце за тым, каб ногі былі сагнутыя ў каленах. рукі выцягніце
    так, каб далоні глядзелі ўніз. Спачатку падніміце правую нагу і
    адвядзіце сцягно таму. Затрымаеце нагу на некалькі секунд у такім
    становішчы. Затым выцягніце нагу ў бок і зноў замры на
    некаторы час. Пасля гэтага сагніце ногі і прыміце зыходнае
    становішча. Паўтарыце тое ж самае іншы нагой.

Нескладаныя, але эфектыўныя практыкаванні ад целлюліта можна
выконваць і дома, аднак, будзе лепш, калі іх выкананне вам
пакажа трэнер. Тады вы хутка і эфектыўна вырашыце праблему і
зноў набудзеце прыгожую і стройную фігуру.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: