Целлюліт, гэты бізун сучасных жанчын,
прыходзіць, як правіла, надоўга – ад яго цяжка пазбавіцца, нават
займаючыся спортам. Перамагчы целлюліт назаўжды здольна толькі
спалучэнне правільнага ладу жыцця і спецыяльных практыкаванняў,
накіраваных на ліквідацыю лішкаў тлушчавай масы, паляпшэнне
кровазабеспячэння тканін і іх шлейку. Пілатэс ад целлюліта прызнаны
ці ледзь не адным з самых дзейсных сродкаў, якія дазваляюць
дасягнуць дзіўных вынікаў пры спалучэнні
мэтанакіраванасці і сілы волі!
Contents
Перавагі і асаблівасці пілатэс
Пілатэс – дастаткова малады выгляд фізічных нагрузак,
які дазваляе правільна дыхаць, падцягваць цягліцы ягадзіц, сцёгнаў і
жывата і ўстараняць целлюліт, але ён ужо атрымаў заслужанае
прызнанне сярод жаночай часткі насельніцтва! правільна складзены
комплекс па пілатэс дазваляе нагружаць усе групы цягліц,
прапампоўваць іх і ўмацоўваць цягліцавы гарсэт ў цэлым.
Сістэматызаваныя заняткі пілатэс дапамагаюць жанчынам справіцца
з наборам вагі пасля родаў, узроставым наборам вагі, даюць
неабходную нагрузку, якая прымушае цела набываць
падцятую форму і аздараўляцца.
Займацца пілатэс лепш за ўсё з інструктарам, які не
проста пакажа тое, як правільна выконваць практыкаванні, але і будзе
кантраляваць увесь працэс, дыханне, нагрузкі, своечасова карэктуючы
іх.
Пілатэс ад целлюліта мае свае асаблівасці: па-першае, гэта
правільнасць дыхання, якое ажыццяўляецца грудзьмі, а не жыватом,
па-другое, любое практыкаванне мае ад васьмі да дванаццаці
паўтораў. Колькасць заняткаў у тыдзень вызначае трэнер, але часцей за
ўсяго двух-трох заняткаў у тыдзень бывае дастаткова.
парады
Перад тым, як прыступіць да трэніровак, трэба вывучыць наступныя
рэкамендацыі:
- 1. Для пачатку заняткаў вам спатрэбіцца абзавесціся тонкім матам.
Замест яго падыдзе і звычайны гімнастычны кілімок. так заняткі
пройдуць з максімальным камфортам. - 2. Падчас трэніроўкі можна слухаць лёгкую расслабляльную
музыку. Яна дапаможа расслабіцца і не збіцца з плыўнага
мернага тэмпу заняткаў. - 3. Усе практыкаванні неабходна выконваць у комплексе за адно
занятак. Калі вы вырашылі паспрабаваць пілатэс ў першы раз, то
спыніце свой выбар на пяці найбольш падыходных для вас
практыкаванняў. - 4. Усе дзеянні неабходна выконваць максімальна плаўна і
мерна. Усе свае дзеянні варта кантраляваць. - 5. Падчас заняткаў старайцеся не глядзець у столь. лепш
за ўсё, калі ваш погляд будзе накіраваны ў кірунку руху
вашага цела. - 6. Калі па нейкай прычыне вам неабходна зрабіць працяглы
перапынак у занятках, то аднаўляць заняткі неабходна з той
інтэнсіўнасцю, на якой вы спыніліся.
найбольш эфектыўныя практыкаванні
Сярод самых дзейсных практыкаванняў для збавення ад целлюліта
можна вылучыць наступныя:
- 1. Пастаноўка ног на шырыні плячэй, на ўдыху падымаем рукі і
прысядаць, калені пры гэтым раўналежныя адзін аднаму. на выдыху –
ўздым, рукі апускаем. - 2. Стойка тая ж, шкарпэткі разгарнуць, вылучыць таз наперад – удых:
прысядаць, выдых – паднімаемся. - 3. Стойка тая ж, прысеўшы ногі па чарзе падымаемся на
шкарпэтку. - 4. Кладзёмся на бок, максімальна уцягнуўшы жывот і адчуваючы яго мышцы:
ўдых – нага падымаецца ўверх, выдых – адчуваючы супраціў,
цягнем носікам ўніз, не дакранаючыся процілеглага ногі. перавярнуцца
і паўтарыць з другога нагой. - 5. Стойка на локцях і каленях: нагу адводзім назад і цягнем
носікам ўверх. Ўдых – пятка ўверх. Выдых – уніз. - 6. Стойка на руках і каленях, на выдыху пяточка ідзе ўверх. на
ўдыху – уніз. Кожны рух завяршаць серыяй спружыністыя
рыўкоў. - 7. Лежачы на падлозе, трымаем рукі ўздоўж цела, ногі маем на
сядзенне побач стаячага крэсла. Выдых – таз адрываем ад падлогі, ўдых –
вяртаем у зыходнае становішча. - Пры выкананні практыкаванні спіна і плечы не напружаны.
- 8. Лежачы, рукі ўздоўж тулава, ногі на крэсле – прыпадняўшы таз на
выдыху, фіксуючы ў крайняй кропцы на нейкі момант і на ўдыху
сыходзім у зыходнае становішча. Адначасова з актыўным дзеяннем
уцягваны жывот як мага мацней. - 9. Трэба легчы на жывот, сагнуўшы ногі пад прамым вуглом да тулава
– на выдыху падняць калена, на ўдыху вярнуць у нармальнае
становішча. Паўтараем і для другой ногі. - 10. Лежачы роўна на спіне, падымае калені па чарзе на выдыху
уверх, на ўдыху апускаем. напрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Лежачы на спіне і расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трэба
павольна на выдыху прыпадняць таз, адчуваючы, як ад падлогі адрываюцца
пазванкі ад хвасца да таліі. Адначасова напружваем ягадзіцы і
сцягна. У максімальнай кропцы ўдыхаем і напружваем ягадзіцы, сціснуўшы іх,
на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча, гэтак жа павольна, «па
пазванкоў ». - 12. Трэба ўстаць роўна, присогнув адну нагу ў калене, другую
нагу ступнёй кладзём на калена, адначасова выцягнуўшы рукі наперад –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц сцягна. - 13. Трэба сесці, сагнуўшы нагу так, каб ступня размяшчалася
побач з сцягном другой ногі – выдыхаем і цягнемся ўсім корпусам
вперед, растягивая мышцы сцягна. - 14. Легчы на бок, уцягнуўшы жывот – цягнем верхнюю нагу на выдыху
наперад на насок, на ўдыху таму – на носікам. Корпус нерухомы і
расслаблены. - 15. Лежачы на спіне трэба сагнуць ногі ў каленях, расставіўшы ногі
на шырыню сцёгнаў, жывот моцна ўцягнуты. Выцягваючы адну нагу наперад на
выдыху, адначасова прыўздымае таз, на ўдыху – вяртаем нагу
на месца. Корпус захоўвае нерухомасць. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть сцягна. Пры гэтым
сочыце за тым, каб ногі былі сагнутыя ў каленах. рукі выцягніце
так, каб далоні глядзелі ўніз. Спачатку падніміце правую нагу і
адвядзіце сцягно таму. Затрымаеце нагу на некалькі секунд у такім
становішчы. Затым выцягніце нагу ў бок і зноў замры на
некаторы час. Пасля гэтага сагніце ногі і прыміце зыходнае
становішча. Паўтарыце тое ж самае іншы нагой.
Нескладаныя, але эфектыўныя практыкаванні ад целлюліта можна
выконваць і дома, аднак, будзе лепш, калі іх выкананне вам
пакажа трэнер. Тады вы хутка і эфектыўна вырашыце праблему і
зноў набудзеце прыгожую і стройную фігуру.
