Аўсянка – гэта недраблёнага крупы з аўса, якая выпрацоўваецца шляхам лушчэння, прапарвання, шліфавання. Аўсяныя крупы шырока ўжываюць для падрыхтоўкі вязкай каш, супаў-пюрэ, запяканак, малочных першых страў. Аўсянка лічыцца самым папулярным на сённяшні дзень прадуктам для здаровага харчавання. Аўсяныя крупы выкарыстоўваюць у дыетах, дзе яна займае лідзіруючую пазіцыю сярод дыетычных прадуктаў, якія змагаюцца з лішняй вагой.
Contents
Карысць для ачышчэння і пахудання
Аўсяныя шматкі – гэты цуд-прадукт. Яны ўтрымліваюць групу вітамінаў У, макра- і мікраэлементы, абалоніну, амінакіслоты. пры рэгулярным ўжыванні аўсянкі арганізм атрымлівае ўсе неабходныя рэчывы для нармальнага функцыянавання. Але самае галоўнае якасць аўсянкі ць час пахудання – гэта змяшчаюцца ў ёй грубыя валакна, якія ня пераварваюцца. Трапляючы ў страўнік, валакна ўлучаюць у сябе вадкасць і набракаюць, у выніку чаго чалавек доўга адчувае сябе сытым.
Аўсянка дзейнічае, як прыродны скраб. Праходзячы праз кішачнік, яна ўбірае ў сябе назапашаныя адпрацаваныя рэчывы, таксіны, дзындры, лішнюю вадкасць. Крупы мае противоотечное дзеянне, перашкаджае развіццю завал, якія прыводзяць да набору вагі. асабліва карысная аўсянка пры пахуданні. Яна выдатна падцягвае скуру, паляпшае колер твару, змагаецца з целлюлітом. рэгулярнае ўжыванне аўсянкі пазбаўляе ад азызласці, паскарае метабалізм, спрыяе засваенню тлушчаў.
Аўсяная крупы валодае супрацьзапаленчым, ахінальным дзеяннем, таму яе рэкамендуецца прымаць пры болях у жываце, ўздуцці. Яна змяшчае шмат фосфару і кальцыя, неабходных арганізму для прафілактыкі анемій, якія ўзнікаюць пры пахуданні.
|
Асноўныя правілы пры пахуданні
Аўсяная каша, з’едзеная нашча, нармалізуе працу кішачніка, паляпшае функцыянальнасць страўніка, зніжае ўзровень халестэрыну. але каб схуднець з аўсянкай, трэба прытрымлівацца асноўных правіл збалансаванага сілкавання:
- Гародніна і садавіна – база рацыёну. Ўводзіце ў меню больш розных гародніны. Яны ўтрымліваюць вітаміны, мінералы, клятчатку. Што тычыцца садавіны, то для пахудання трэба налягаць на цытрусавыя і яблыкі – яны маюць крыху цукрозы і здольныя спальваць тлушч.
- Выконвайце пітной рэжым. Каб палепшыць працу стрававальнай сістэмы, трэба штодня выпіваць да 2 літраў вады. У рацыёне не павінны прысутнічаць салодкія або газаваныя напоі. Дапускаюцца зялёныя і травяныя чаі без цукру з лыжкай мёду.
- Адмоўцеся ад простых вугляводаў. Наяўнасць у меню печыва, цукерак, торцікаў, салодкай выпечкі звядзе на «не» увесь працэс пахудання. Заменіць цягу да салодкага горкі шакалад з высокім утрыманнем какава-бабоў.
- Лепшы сняданак – аўсянка. Гэта асноўны прынцып здаровага харчавання. Сняданак – галоўны прыём ежы, а каша змяшчае шмат карысных для арганізма рэчываў. Толькі для пахудання варыць яе варта без масла і малака. Дазваляецца дадаваць у яе кавалачкі садавіны ці сухафруктаў.
- Рэгулярныя разгрузныя дні. Разгрузка на аўсянцы, праведзеная раз на тыдзень, дапаможа арганізму ачысціцца ад назапашаных шкодных рэчываў. але проводить ее надо регулярно – один день не поможет схуднець або палепшыць здароўе.
Рэцэпты аўсянай разгрузкі
Разгрузны дзень на аўсянцы, водгукі худнеюць таго пацверджанне, праходзіць выдатна, бо яна здольная душыць апетыт з-за наяўнасці вялікай колькасці харчовых валокнаў. гэта любімы многімі разгрузны дзень, так як ён дае добрае насычэнне, нармалізуе страваванне, дапамагае пазбавіцца ад праблем з крэслам. Дзённая норма суцэльных аўсяных шматкоў – 600-700 г. Разгледзім найбольш папулярныя разгрузкі на аўсянцы.
- Разгрузочный день на овсянке и яблоках. Перавага овсяно-яблычных разгрузак заключаецца ў тым, што гэта смачна, карысна і праходзіць лёгка. Абалоніна і пекцін, спалучаючыся, даюць працяглы пачуццё сытасці, выводзяць лішнюю вадкасць, даступныя ў плане цэны і пакупкі. Разгрузны дзень на аўсянцы з яблыкамі праводзіцца так: вазьміце 5 зялёных яблыкаў, паўкіло гатовай аўсянкі (зваранай на вадзе або залітай кіпенем без цукру, солі). Падзяліце ўвесь аб’ём прадуктаў на 5 порцый і з’ядайце па адной праз роўны прамежак часу (2-3 гадзіны). Акрамя вады, у гэты разгрузны дзень дазваляецца піць несалодкі зялёны чай.
- Разгрузочный день на овсянке и кефире. гэтат разгрузны дзень характарызуецца не толькі ачышчэннем, стратай лішніх кілаграм, але і разнастайным харчаваннем. На сняданак зрабіце аўсяны кісель вадкай кансістэнцыі, прыгатаваны на вадзе (200 мл), выпіце шклянку нятлустага кефіру. На абед зварыце густую кашу (200 г) і шклянку кефіру. Дазваляецца дадаць 1 зялёнае яблык або кубак адвара шыпшынніка. На вячэру зноў з’ешце аўсянку (200 г), запіце шклянкай кефіру, дадайце несалодкі чай з лімонам. перад сном выпіце яшчэ адзін шклянку кефіру. Усяго расход прадуктаў: 600 г аўсянкі і 800 мл кефіру.
- Разгрузочный день на овсянке и твороге. Тварожных-аўсяны разгрузны дзень прадаставіць арганізму максімальную падсілкоўванне. Амінакіслоты, якія змяшчаюцца ў тварагу, нармалізуюць працу печані, палепшаць абмен бялкоў і тлушчаў, а кальцый ўзмоцніць касцяную структуру. але чтобы творог не спровоцировал запоры, вазьміце на дзень 250 грамаў абястлушчанага прадукту і 600 г гатовай аўсянай кашы. Падзяліце гэта колькасць на 5-6 роўных частак і ўжывайце на працягу ўсяго дня. Не забывайце аб пітным рэжыме!
- Разгрузочный день на овсянке и фруктах. гэтат варыянт разгрузкі не можа не спадабацца, бо дазваляецца ўжываць апроч аўсянкі мандарыны і іншыя цытрусавыя, кавун, трускаўку, маліну, агрэст чорную парэчку, яблыкі. іншыя ягады і садавіна больш пажыўныя, таму ад іх падчас пахудання лепш ўстрымацца. Ўжывайце да 700 грамаў аднаго або некалькі відаў садавіны, ежце 500 г гатовай аўсянай кашы на працягу ўсяго разгрузнага дня. Вы насыціце арганізм вітамінамі на ўсю наступны тыдзень.
Супрацьпаказанні < / h2>
Сур’ёзных супрацьпаказанняў па разгрузным днях з аўсянкай няма, бо гэта карысны дыетычны прадукт. У сілу мінімальнага ўтрымання цукру, аўсяныя шматкі карысныя нават людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам. але есть категория людей, которым лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочных дней. гэта лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.
Кашы, вотруб’е, кісель з аўса нельга ўжываць людзям, якія пакутуюць глютеновой энтеропатией. Захворванне характарызуецца няздольнасцю ўсмоктваць кішачнікам карысныя рэчывы злакавых. гэта приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.
Якога выніку чакаць ад разгрузкі на аўсянцы < / h2>
Усяго за адзін разгрузны дзень на аўсянцы можна схуднець на 2 кілаграмы. але такой результат вы увидите в конце разгрузки, а уже на следующий день убедитесь, что потери составили всего 250 грамм. Чаму так адбываецца? Уся справа ў здольнасці аўсяных шматкоў выводзіць лішнюю ваду, а ў звычайныя дні ўжыванне солі затрымлівае яе, таму вага зноў набіраецца. Чтобы сохранить вынікі, исключите из повседневного рациона соль, острые специи, сахар и тогда потерянные килограммы после разгрузочного дня сохранятся.
Водгукі худнеюць < / h2>
Марына, 28 гадоў: < / strong> «Калі пачынала разгрузку на аўсянцы было цяжка, бо пастаянна адчувала голад. Зараз праводжу яе рэгулярна, таму арганізм прывык. Губляю ў кожны разгрузны дзень ад 500 да 700 г вагі, што мяне задавальняе, так як моцнае пахуданне не ўваходзіць у мае планы “.
Ларыса, 31 год: < / strong> «Спрабавала праводзіць адзін дзень на аўсянцы, каб пачысціць кішачнік – не спадабалася. Я не з’яўляюся прыхільніцай гэтай кашы, таму для мяне гэта была нясмачная разгрузка, бо аўсяныя шматкі рыхтуюцца без малака, масла, солі, цукру. Ледзь вытрымала разгрузны дзень ».
Юлия, 39 лет: «Я люблю вкус овсянки, но предпочитаю употреблять каждое утро натощак для здорового харчавання. Разгрузныя дні праводжу рэдка, але затое эфектыўна – страта вагі: мінус 1 кг стабільна. У гэты дзень, акрамя аўсянай кашы, ўводжу ў рацыён 1 л кефіру і адзін банан, што дае двайны вынік ачышчэння і насычэння ».
|
Чытайце таксама: < / h2>
Разгрузны дзень на кефіры
Разгрузны дзень на тварагу
Разгрузны дзень на зялёным гарбаце
