Ср, 02 мар 2016 Автор: Юлия Улиткина
Мала каго з «пышечек» не мучыць мара аб стройнай постаці і
асінай таліі.
Менавіта што мучыць, таму што схуднець ну ніяк не
атрымліваецца.
Не, з энтузіязмам усё ў парадку: з панядзелка, у крайнім
выпадку з аўторка «пышечка» заўзята прымаецца за справу.
У ход ідзе цяжкая зброя: якая-небудзь убойная дыета тыпу
«Мінус сто-пяцьдзесят-пяць кілаграм за
неделю».
А што такога? Сяброўка схуднела – раз. суседка
схуднела – два. Соседкина сяброўка таксама схуднела – тры. Ды ўвогуле
водгукі ў інтэрнэце добрыя, а значыць, і я дакладна схуднею. Хай не
на сто пяцьдзесят пяць, але ўжо на сто дваццаць кіло дакладна.
Пахуданне ідзе паспяхова. З раніцы будучая мадэль прымае
тэрапеўтычную дозу рэкамендаванага прадукту (так-так, менавіта
лісточак салаты – адкуль вы ведаеце ?! І яшчэ мензурку кавы,
зразумела) і з задавальненнем глядзіцца ў люстэрка: не выявілася Ці
талія.
Да абеду становіцца ясна: не выявілася. Лісток салаты дае аб
сабе ведаць страшнымі галоднымі крыкамі, якія «пышечка» церпіць
роўна да сямі вечара. І ўжо тады з неспакойнай сумленнем прыступае
да таго, чаго жадаў ўвесь доўгі дзень. Папросту кажучы,
накідваецца на ежу і змятае ўсё, што не приколочено да
патэльні, палічках і шафку.
Наеўшыся, яна мучыцца згрызотамі сумлення, вядома. мара аб
прыгожай таліі і стройных мускулістых сцёгнах вяртаецца, але ўжо
без цудоўнага арэолу. Наступныя спробы схуднець чакае тая ж
сумная лёс. Усё роўна, колькі часу дзяўчыне атрымоўваецца
пратрымацца: тыдзень, два тыдні. Ўсё канчаецца чарговым зрывам, і
паступова мара замест энтузіязму пачынае выклікаць нянавісць.
А ўсё чаму? Не было першапачаткова правільнага настрою на
похудение.
Contents
Настрой на пахуданне: навошта ўсё гэта трэба?
Нічога не выйдзе, калі няма дакладнага ўяўлення пра мэту зніжэння
вагі. Схуднець «проста так» нельга, таму што падсвядомасць мацней
любога імгненнага жадання. З кожнай новай няўдалай спробай
схуднець расце расчараванне, адчай, злосць, апатыя. У каго ўсё
заканчваецца дэпрэсіяй, а хтосьці махае на ўсё рукой: да пошло яно
все к дыетолагам, які нарадзілася, такой і застануся.
Все бы хорошо, да только мало кто рождается толстым —
толстыми мы все становимся. Часцей за ўсё з-за ляноты і
патураньня дурным звычкам. Менавіта таму так важны
психологический настрой на пахуданне. У ім, а зусім не ў дыетах і
фітнес-цэнтрах, прычына і поспехаў, і няўдач.
Энтузіязм праходзіць хутка, а вось дакладнае прытрымліванне сваёй мэты,
няхай не сямімільнымі крокамі, – залог складнасці і добрага
самаадчування. Гэта як з здрадай: у жанчын яна ў першую чаргу
звязаная з псіхікай. Мужчына змяняе целам, а жанчына душой, і тут
ужо нічога нельга зрабіць. Таму перш чым кідацца на чарговую
похудательных ветраны млын, трэба сумленна спытаць сябе:
а яно мне трэба?
Настрой на пахудання: мэты кідка з складнасці
Калі няма матывацыі, усе спробы скінуць вагу бескарысныя.
Максімум, што атрымаецца зрабіць, дык гэта пазбавіцца ад некалькіх
кілаграмаў на цвёрдым рацыёне. Але як толькі двух-або
трохтыднёвая катаванне скончыцца, усё вернецца на кругі свая.
Настрой на пахуданне – краевугольны камень любой дыеты. мала
разлічыць калорыі, падабраць дыету, купіць абанемент у басейн або
фітнес-зала. Значна больш важна дакладна ведаць, якая мэта пахудання.
Шчыра кажучы, гэта першае, што трэба зрабіць. І самае важнае.
Мэтаў на самай справе не так шмат:
• атрымаць мужчыну;
• атрымаць працу;
• ачуняць;
• нарадзіць дзіця.
Можна завуаляваць гэтыя простыя і зразумелыя рэчы больш
рамантычнымі (і крывадушнымі). Скажам, мая мэта – стаць каханай;
падабацца навакольным і сабе, купіць вось гэта цудоўнае сукенка і яшчэ
вунь той мікраскапічны купальнік. Калі шчыра адказаць сабе на
пытанне “а навошта?», ўсё ўстане на свае месцы.
Поўным людзям цяжка знайсці годную працу і стварыць сям’ю.
Поўнай жанчыне цяжэй зацяжарыць. Паўната прыводзіць да з’яўлення
захворванняў, апорных рэальную пагрозу жыццю. Безумоўна, бывае і
наоборот: болезнь становится причиной лишнего вагі. Але радзей.
Таму, адважваючыся на пахуданне, жанчына павінна быць гатова да
абмежаванням не дзеля кагосьці, а дзеля сябе. Першы матыў –
любовь. Схуднець для мужа – ды добра! З мужам ужо ўсё
зразумела. Тысячы жанчын скардзяцца на тое, што муж страціў да іх
сэксуальны цікавасць. Садзяцца на дыету. Пачынаюць хадзіць у спартзалу.
Ці многія даходзяць да фінальнай сцэны спакушэння ўласнага мужа?
Адзінкі, таму што саму жанчыну усё ў сабе задавальняе. А вось
схуднець для палюбоўніка – гэта рэальна, прычым хутка і без усялякіх
ахвяр. Любоў творыць цуды.
Второй мотив — здоровье. Калі хочацца жыць,
прычым паўнавартасна і шчасліва, любая дыета падасца мілым
дробязей у параўнанні з бальнічнага койкай або могілкавая
пагорачкам. Ніякай асаблівай матывацыі не спатрэбіцца, таму што будзе
сформирован четкий целевой настрой на пахуданне.
зараз застаецца вырашыць, худнець ці не худнець. Для пачатку
праверым волю. Выкажам здагадку, жанчына вырашыла сур’ёзна знізіць вагу.
Не трэба пачынаць з панядзелка, дзейнічаць трэба
немедленно. Што зрабіць? Ды хоць бы пакінуць у талерцы
палову порцыі некранутай. Пасля ежы прыслухацца да сябе: што
адчуваеш? Лёгкасць і радасць – прыкметы патрэбнага настрою на
пахуданне. Злосць і незадаволенасць – знак таго, што поўнай гатоўнасці
адбіць сябе ля тлушчу і ляноты пакуль няма.
Настрой на пахуданне: ці можна пазбегнуць зрыву?
Немагчыма схуднець, калі ўспрымаць усё тое, што адбываецца з
негатыўнымі эмоцыямі, бачыць у дыеце пакаранне, а ў людзях, ня
адмаўляюць сабе ні ў чым, ворагаў. Раздражненне і злосць – прыкметы
слабасці, няўпэўненасці ў сабе. Настрой на пахуданне заключаецца
зусім у іншым. Трэба ўсвядоміць, што мяняць прыйдзецца не рацыён, а
ўсё жыццё, у тым ліку звычкі. Па-іншаму проста не
атрымаецца.
А вось помочь себе избежать срывов можно. Вось што трэба
зрабіць.
1. Поставить реальную цель. Не “я хачу схуднець
да лета », а« мне трэба схуднець на дзесяць кілаграмаў ». як хутка
пойдзе пахуданне, дакладна невядома. Таму можна планаваць
нейкія агульныя тэмпы пахудання. Скажам, бяспечна і фізіялагічна
губляць адзін-два кілаграма на тыдзень (у залежнасці ад першапачатковага
вагі).
2. Выбрать диету. Гэта вельмі важна, таму што
няправільна абраны рацыён немінуча прывядзе да зрыву. напрыклад,
калі ў вас няма рэальнай магчымасці вячэраць у шэсць гадзін вечара,
не варта пачынаць прытрымлівацца сістэмах харчавання, у якіх гэта адзін з
галоўных прынцыпаў. Калі ежа ўключае яйкі, грэчку, апельсіны і
пр., а ў вас на іх алергія або проста устойлівую агіду, каму
яна патрэбна, гэтая дыета?
3. Прадугледзець на працягу ўсяго курсу пахудання
приятные для тела и души моменты. Гэта можа быць
прафесійны салонны сыход за целам і тварам (каб скура не
абвісала ад страты вагі, а на твары не з’яўляліся маршчынкі), лазня і
сауна з сяброўкамі, наведванне масажнага салона, шопінг. Калі
зносіны дастаўляе задавальненне, можна купіць абанемент на
групавыя праграмы, знайсці новае хобі ці вярнуцца да ранейшага.
задавальненне ад ежы трэба замяніць задавальненнем іншага роду, і за
кошт адэкватнай кампенсацыі выключыць саму магчымасць зрыву.
4. Паспрабаваць настрой на пахуданне па метадзе
Сытина. Аффирмации могуць быць даволі дзейсным
метадам, які рэальна дапамагае худнець і ня зрывацца. галоўнае не
вера, а ўпэўненасць.
5. Выкінуць з халадзільніка ўсё, што можа перашкодзіць
диете. Калі вы живете с семьей, не бойтесь просить
сваякоў аб дапамозе: хай некалькі самых цяжкіх для якія худнеюць
жанчыны дзён яны будуць больш стрыманыя ў сваіх харчовых
прыхільнасцях. Выбраўшы дыету, купіце прадукты на ўсе тыдзень,
расьпішэце дакладна свой рацыён на кожны дзень і дакладна выконвайце плана.
Ніякіх спакусаў!
6. Зрабіць здымак у купальным касцюме ў першы дзень
похудания. Паўтарыць кадр праз месяц, не раней. цудоўныя
візуальныя перамены матывуюць так, што зрывацца не захочацца. І
памятаеце, што арыентавацца след не на страту вагі, а на аб’ёмы
цела і самаадчуванне. зашпілілася пуговка на старым пінжаку?
Знікла дыхавіца? Значыць, усё ідзе выдатна, нават калі індыкатар
падлогавых вагаў застыў на адным месцы.
Зрываў пазбегнуць рэальна і не так складана, як можа здацца.
Аднак без адпаведнага настрою на пахуданне не абысціся.
Настрой на пахуданне: пры чым тут Месяц?
Пачынаючы дыету, абавязкова ўлічвайце фізіялогію арганізма. гэта
поможет поддержанию позитивного настроя на пахуданне. любая жанчына
ведае, што перад крытычнымі днямі апетыт можа быць проста
зверскім. Да таго ж арганізму і так няпроста, навошта траўмаваць
яго харчовымі абмежаваннямі і псіхалагічнымі забаронамі? лепш
дачакацца заканчэння месячных і з новымі сіламі пачынаць новую
жыццё.
Пачынаючы пахудання, не забудзьцеся зрахавацца з Месяцам, гэта можа
апынуцца вельмі дарэчы. Важны момант: пахуданне ідзе лягчэй, калі
пачынаецца ў перыяд недасканалай Месяца. Худнее месяцовы дыск –
худеет женщина. Усё лагічна, калі ўспомніць аб велізарным
уплыве спадарожніка Зямлі на чалавечы, асабліва жаночы,
арганізм. Так што пачынаць дыету трэба не з панядзелка, з пасля
поўні. Так прасцей.
Трэці момант, які таксама нядрэнна мець на ўвазе, – сезон.
Увесну і ўлетку скідаць вагу значна лягчэй і
проще. Увесну хочацца абнаўлення, летам горача, не да яды,
ды і з садавінай-гароднінай лягчэй. Узімку арганізм схільны да
набору кілаграмаў, таму стартаваць ў кастрычніку-лістападзе небяспечна:
настрой на пахуданне не будзе такім моцным, як у красавіку ці
траўні.
Настрой на пахуданне: навошта фіксаваць вынік?
Выдатны спосаб захаваць матывацыю і настрой на пахуданне –
вести дневник.
Навошта гэта трэба? Па-першае, ён дапаможа рэальна
ацаніць харчовыя паводзіны. запісваючы, чаго і колькі з’едзена ў
дзень, можна скласці паўнавартаснае ўяўленне аб рацыёне, яго
каларыйнасці, убачыць хібнасці, якія перашкаджаюць схуднець.
Другая задача похудательных дзённіка – фіксаваць дасягнутыя
вынікі. запішыце, з якіх параметраў пачалася гісторыя: рост,
вага, аб’ёмы грудзей, станы, жывата, сцёгнаў, каленаў. пакажыце канчатковы
вага – вашу мэта. затым фіксуйце прамежкавыя (лепш
еженедельные) вынікі. Калі вы рэальна ўбачыце, што вага падае,
з’явіцца дадатковы стымул, і працэс пойдзе яшчэ прасцей і
весялей.
Дзеліцеся з дзённікам сваімі планамі на будучыню. якога памеру
купальнік вам давядзецца купіць пасля пахудання. як зменіцца
гардэроб. Куды хочацца адправіцца ў адпачынак. Усё гэта таксама
маленькія, але важныя прыступкі да складнасці.
Не абавязкова весці папяровы дзённік. Сёння ёсць дзесяткі
сеткавых рэсурсаў, якія дазваляюць рабіць гэта ў электронным выглядзе.
Больш за тое, у сетцы можна знайсці падтрымку, уступіўшы ў групу па
пахуданню. Разам пераадольваць праблемы прасцей, таму не бойцеся
мець зносіны, дзяліцеся перажываннямі, дасягненнямі, падтрымлівайце
других, помогайте им настроиться на пахуданне.
Памятаеце: цёмная ноч перад світаннем. Калі вы всерьез решили
змяніць сваё жыццё, то перашкодзіць вам ніхто не зможа. за
лішнім вагой хаваецца боль, няўпэўненасць, дэпрэсія,
одиночество.
Так ці трэба чапляцца за ўсё гэта? Уявіце,
наколькі прыгожая, вольная і лёгкая стане ваша жыццё ўсяго-то
праз некалькі месяцаў. Верце ў сябе, таму што толькі вы, ваша
любоў, ваша шчасце на самай справе маюць значэнне.
