неразвітыя і друзлыя ікроножные мышцы выглядаюць не вельмі прыгожа, асабліва на жаночых нагах. Прапрацаваныя ікры робяць фігуру збалансаванай і дапамогуць дамагчыся выдатных вынікаў у фітнесе, кардыё-трэніроўках і іншых відах спорту. Каб зрабіць ногі эстэтычнымі, трэба ўзяцца за сілавыя трэніроўкі. Каб вынік цешыў, трэба ведаць, як правільна напампаваць ікроножные мышцы.
Contents
Групы цягліц і іх функцыі
Прыгожыя ногі ў дзяўчат (жанчын) і мужчын залежаць ад рэльефнасці і аб’ёму ікроножных цягліц. Гэта моцная цягліцавая група, якая выкарыстоўваецца людзьмі на працягу ўсяго дня. Каб надаць икрам прыгожыя абрысы, трэба спрабаваць павялічваць іх аб’ёмы. рэгулярныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале або ў хатніх умовах дазваляюць напампаваць ікроножные мышцы, выконваючы базавыя практыкаванні, якія выклікаюць стрэс гэтай групы цягліц. Разгледзім падрабязней памер, месцазнаходжанне і значэнне кожнай мышцы.
Ікроножных. Гэта двухгаловая цягліца задняй паверхні галёнкі, якая складаецца з унутранай (медыяльнай) і знешняй (латэральнай) галоўкі. візуальна яны знаходзяцца ў раёне калена, далучаючыся да сухажылляў, якое злучаецца з пяткай. Гэта сухажылле злучнае звяно і галоўная магчымасць да патэнцыйнага росту лытак ў аб’ёмах, абумоўленых генетычнай схільнасцю. Ікраножнай мышцы ўключае рух ступні і стабілізацыю цела пры бегу і хадзе.- Камбаловидная. Гэтая сіла знаходзіцца пад ікраножнай і бачная візуальна. Яна бярэ пачатак у верхняй галёначнай косткі, унізе злучаючыся з ікроножных сухажыллем, і праходзіць да пяточной груда. Камбаловидная цягліца ўдзельнічае ў працэсе згінання ступні. Пры расцяжэнні камбаловидной цягліцы чалавек адчувае хваравітасць задняй паверхні ікры і падэшвеннай паверхні пяткі.
- Пярэдняя большеберцовая. Згодна з анатоміі, тканіны гэтай мышцы займаюць 2/3 плошчы паміж малоберцовой і большеберцовой косткай. Знаходзіцца яна ў знешняй паверхні пярэдняй частцы галёнкі. Большеберцовая цягліца дапамагае чалавеку захоўваць раўнавагу, а пры занятках спортам або танцамі вельмі актыўная. Гэтая сіла ікры прашчупваецца пад скурай ў галіне пераходу галёнкі да ступні.
|
Разагрэў і расцяжка перад пачаткам выканання практыкаванняў
Напампаваць ікроножные мышцы цяжка, але пры інтэнсіўных трэніроўках цалкам магчыма. Галоўнае ведаць, якія нагрузкі эфектыўна трэніруюць гэтую групу цягліц. Але перш, чым пачынаць комплекс практыкаванняў для ікроножных цягліц, трэба іх старанна разагрэць. Расцяжка лытак перад трэніроўкай зробіць суставы рухомымі, мышцы моцнымі і гатовымі да нагрузак. Пры выкананні разагрэву лытак ўмацоўваецца сардэчна-сасудзістая сістэма і ўдасканальваецца пластыка рухаў. Каб рабіць расцяжку спецыяльнае абсталяванне не трэба, таму хатнія трэніроўкі прынясуць такі ж вынік, як пампаваць ікры ў трэнажорнай зале. Такім чынам, базавыя руху для расцяжкі лытак:
- Махи. Гэта выдатнае занятак для разагрэву лытак. Стоячы абапёрся рукой аб сцяну або крэсла для раўнавагі. спіну трымаеце роўна і выконвайце па 15 махаў нагой у бок, назад, наперад. Пасля кожнага падыходу ногі мяняйце.
- Растяжка. Сядьте, прямые ноги вытяните наперад. Прыціскайцеся корпусам да ног у становішчы седзячы. Дайшоўшы да крайняй кропкі напружання, затрымаецеся на 2-3 секунды. зрабіце 5-7 нахілаў.
- Выпады. Устаньце роўна з прамой спіной, ногі размешчаны блізка адзін да аднаго. Правай нагой зрабіце крок наперад, і вага цела перанясіце на яе. Левая нага не рухаецца. праз 10-15 секунду ногі памяняйце. Зрабіце па 10 выпадаў для кожнай ногі.
Відэа: эфектыўны спосаб павялічыць ікры < / h2>