Фітнес – падтрымка арганізма ў добрайфізічнай форме

Фітнес – гэта комплекс спартыўных практыкаванняў, накіраваных на паляпшэнне фізічнай формы. Гэта цэлая навука фізкультуры, якая даследуе механізмы рухаў, паляпшае паказчыкі гнуткасці, вынослівасці за кошт назапашвання энергетычнай сілы. З дапамогай фітнесу лёгка пастаянна падтрымліваць постаць у норме, вырабляць яе карэкцыю, нармалізаваць вагу. Фітнес для пачаткоўцаў ўключае ў сябе збор правілаў, рэкамендацый і саветаў, якія мы разгледзім.

віды фітнесу

Пачаць займацца фітнесом можна ў любым узросце, так як існуе некалькі разнавіднасцяў гэтага віду спорту. ёсць сілавыя трэніроўкі, мужчынскія заняткі, фітнес для жанчын, расцяжкі і зберагалыя сістэмы. Перш, чым купляць абанемент у фітнес клуб, вывучыце асноўныя віды фітнесу:

• Аэробіка. Гэта самая папулярная разнавіднасць фітнесу. У яе лік уваходзіць слайд, танцы, кік, аквааэробіка. увесь які выконваецца фітнес курс робіцца пад музыку, спрыяючы карэкцыі знешняга выгляду, памяншэння лішняга вагі і развіццю рытму. аэробіка любога выгляду дабратворна ўплывае на дыхальную сістэму.
• Пілатэс. Сістэма заняткаў, не прадугледжваюць моцнай нагрузкі на арганізм. Трэніроўкі заснаваныя на спакойных, павольных і плыўных рухах, з-за чаго ў пілатэс самы нізкі ўзровень траўматызму і адсутнасць супрацьпаказанняў. практыкаванні пілатэс павышаюць рухомасць суставаў, паляпшаюць гнуткасць, ўмацоўваюць мышцы.
• Бодзіфлекс. Сістэма заняткаў, заснаваная на правільным дыханні. Гімнастыка бодзіфлекс – ідэальны спосаб умацаваць здароўе тым, хто не «сябруе» са спортам, але хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і нармалізаваць абмен рэчываў.
• Фітбол. Сістэма практыкаванняў на спецыяльным мячы. Выдатна падыходзіць для выпраўлення паставы, прапрацоўкі ўсіх груп цягліц, ўмацавання паяснічнага аддзела і пругкасці ягадзіц. Заняткі на Фітбол спрыяюць барацьбе са стрэсам, падымаюць настрой.
• Тайба. Новы фітнес комплекс, запазычаны з тайскага бокса і азіяцкіх баявых мастацтваў. Гэтая сістэма падыходзіць для людзей, якія маюць базавую фізічную падрыхтоўку, так як усе практыкаванні выконваюцца пад энергічную музыку і патрабуюць вынослівасці. Па энергазатратах гадзіну заняткаў Тайба прыраўноўваюць да забегу на 10 кіламетраў.

|

Як пачаць займацца

Заняткі фітнесу для пачаткоўцаў павінны пачынацца з правільнай матывацыі. Ні ў якім разе не разглядайце трэніроўкі, як знясільваючую катаргу, інакш вас не хопіць надоўга. Самае галоўнае – пазітыўны настрой і правільна абраная сістэма практыкаванняў.

Калі вы хочаце наведваць фітнес для пахудання, выбірайце актыўныя трэніроўкі. Калі трэба расцягнуць мышцы і палепшыць гнуткасць, то выбірайце стрэтчынг трэніроўкі, пілатэс, Фітбол. Калі вы не вызначыліся з матывацыяй, то прайдзіце адмысловае фітнес-тэставанне, якое праводзіць лекар. гэтую працэдуру прапануюць многія аздараўленчыя клубы. А персанальны трэнер па фітнесу дапаможа падабраць ідэальную праграму трэніровак.

фітнес практыкаванні

З чаго пачаць заняткі фітнесом? Перад тым, як праводзіцца трэніроўка на ўсё цела, варта абавязкова разагрэць мышцы любой размінкай, каб знізіць рызыку траўмаў і палепшыць кровазварот. Спецыялісты пачаткоўцам раяць пачынаць заняткі трыма асноўнымі тыпамі практыкаванняў:

• Фітнес сістэма для гнуткасці цела (павольныя статычныя практыкаванні);
• Сілавыя практыкаванні для развіцця пэўных груп цягліц;
• Аэробныя трэніроўкі для трэнінгу сасудаў і сэрца (бег, спартыўная хадзьба).

Памылкі пачаткоўцаў трэніравацца < / h2>

Дапускаючы памылкі ў фітнесе, чалавек атрымлівае зусім не тыя вынікі, на якія разлічваў, таму хутка расчароўваецца ў трэніроўках. Каб гэтага не адбылося, звярніце зніманне на самыя распаўсюджаныя памылкі пачаткоўцаў:

• Каб схуднець – трэба менш есці. Гэтая інфармацыя працуе, калі не займацца спортам. Трэніроўкі ў фітнес клубе патрабуюць вялікіх выдаткаў энергіі, а калі вы не будзеце яе папаўняць, то атрымаеце хуткую стамляльнасць і іншыя праявы знясілення. Харчаванне павінна быць умерана каларыйным, складацца з карысных прадуктаў і тады лішні тлушч не будзе назапашвацца ў арганізме. < / Li>
• Чым больш займаешся, тым хутчэй вынік. < / strong> Не варта шакаваць мышцы рэзкімі перападамі: ад маларухомага ладу жыцця да сілавых практыкаванняў. Для атрымання патрэбных вынікаў будзе дастаткова трох заняткаў у тыдзень па 1 гадзіне. < / Li>
• Хатні фітнес прынясе тыя ж вынікі, што і заняткі ў трэнажорнай зале. Без дасведчанага інструктара вы наўрад ці даможацеся вынікаў, асабліва на першым часе. Нават калі вы абсталёўваеце кватэру усімі трэнажорамі, вы не даведаецеся без практыкі, якія з іх вам падыходзяць, а якія – не, бо кожны чалавечы арганізм індывідуальны. < / Li> < / Ul>
  

  Саветы для пачаткоўцаў < / h2>

  1. Здароўе і фітнес – гэта не хобі, а паўнавартасны праца, таму прапускаць рэгулярныя трэніроўкі з-за ляноты, значыць, тармазіць працэс уласнага развіцця. < / li>
  2. Плануйце час загадзя – аздараўленчая праграма фітнесу займае ў тыдзень прыкладна 3-4 гадзіны. < / Li>
  3. Падчас заняткаў адмысловымі відамі фітнесу ня выяўляйце асаблівую стараннасць, інакш арганізм не паспее аднавіцца, знізіцца прадуктыўнасць трэніровак. < / Li>
  4. Калі вы займаецеся дома, то глядзіце онлайн відэаролікі з урокамі па фітнесу – гэта дазволіць пазбегнуць памылак. < / Li>
  5. Не забывайце аб нізкакаларыйная харчаванні і пітным рэжыме, калі выконваеце комплексы практыкаванняў для жанчын. < / Li> < / Ol>
     

     Фітнес ў хатніх умовах < / h2>

     

     Фітнес ў хатніх умовах лёгка скласці з базавых практыкаванняў, якія пажадана выконваць штодня па 15-20 хвілін. Для этого никаких вложений не потребуется, разве что понадобится коврик для фітнесу. Жаночы фітнес накіраваны на карэкцыю постаці, таму прапануем асвоіць некалькі асноўных практыкаванняў для дома:

     1. «Бутон» < / strong>. Ляжце спіной на падлогу, сагніце калені, ступні пастаўце паралельна. Адарвіцеся плечы ад падлогі, падбародак падніміце ўверх, зрабіце ўдых. У процілеглыя бакі выцягваюць ногі, выконваючы кут 45 градусаў. У максімальнай кропцы зафіксуе на пару секунд, вярніцеся ў пачатковую позу. Зрабіце 5-7 раз у тры падыходу. < / Li>
     2. «Дошка» < / strong>. Ляжце жыватом на падлогу. Паўстанце на локці і шкарпэткі, уявіце, што вы дошка. Бядра не апускайце! Мышцы прэса напружце і павольна выцягніце правую руку наперад, перамяшчаючы вагу на левы бок. Трымайцеся ў становішчы да 10 секунд, затым павольна вярніцеся назад. Зрабіце 15 раз у 2 падыходу. < / Li>
     3. «Адцісканні ад сцяны» < / strong>. Зыходная пастава – стоячы тварам да сцяны на адлегласці аднаго метра з выцягнутымі наперад рукамі. Ўпрыцеся ў сцяну далонямі і, павольна згінаючы рукі, прыцісніце да сцяны грудзі. Спіна і калені застаюцца прамымі. Зрабіце 15 разоў у 2-3 падыходу. < / Li>
     4. «Прысяданні каля сцяны» < / strong>. Прыцісніцеся да сцяны спіной, адстаўце пяткі на адлегласці 60 сантыметраў ад яе. Зрабіце глыбокі ўдых, затым выдых і неглыбока прысядзьце, слізгаючы ўніз па сцяне. Затрымаецеся ўнізе на пару секунд, затым, слізгаючы па сцяне ўверх, вярніцеся назад. З кожным практыкаваннем выконвайце больш глыбокія прысяданні, пакуль сцягна не апынуцца паралельна падлозе. Паўтарыце 6 раз у 3 падыходу. < / Li> < / Ol>
        

        Каму проціпаказаныя заняткі < / h2>

        Фітнес – гэта шлях да здароўя і прыгажосці, але, на жаль, існуюць супрацьпаказанні да заняткаў. Перад тым, як падбіраць выгляд трэніроўкі, абавязкова пракансультуйцеся з урачом, каб пазбегнуць ускладненняў здароўя. Нельга займацца актыўным фітнесом людзям, з наступнымі захворваннямі:

        • желчекаменная хвароба; < / li>
        • прыступы ўдушша; < / li>
        • інсуліназалежны цукровы дыябет; < / li>
        • тромбафлебіт; < / li>
        • глаўкома; < / li>
        • катаракта. < / Li> < / Ul> |
          

          Фітнес для пачаткоўцаў – відэа ўрок < / h2>