Аквааэробіка для пахудання: водгукі івынікі

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, які выконваецца ў вадзе на невялікай глыбіні. Фітнес-заняткі ў вадзе дапамагаюць нават поўным людзям адчуваць сябе вольна і свабодна. Большая частка цела схаваная пад вадой ад старонніх вачэй, таму аквааэробіка для пахудання карыстаецца папулярнасцю. заняткі ў басейне з трэнерам праводзяцца пад рытмічную музыку – гэта спосаб падняць настрой і павялічыць жаданне рухацца.

Чым карысная аквааэробіка для пахудання

Аквааэробіка – гэта эфектыўны метад барацьбы з целлюлітом. Сумяшчаючы некалькі відаў нагрузкі падчас заняткаў, з арганізма сыходзяць лішнія кілаграмы і падцягваецца скура, павышаецца тонус цягліц. Гідрамасаж, які адбываецца ў момант выканання практыкаванняў, актыўна спальвае калорыі, паскарае абменныя працэсы метабалізму. Ўмацаванне імунітэту гуляе немалаважную ролю.

Карысць заняткаў у басейне для пахудання з прымяненнем аквааэробікі відавочная. У вадзе менш нагрузка на суставы, змяншаецца рызыка атрымання траўмаў. Пасля заняткаў аквааэробікі адсутнічае болезненная крепатура цягліц. У вадзе, якая валодае вялікай сілай выштурхоўвання, многія практыкаванні даюцца лягчэй, чым, калі б яны выконваліся на паветры. Падчас заняткаў умацоўваюцца мышцы ўсяго шкілета, адпаведна паляпшаецца выправа.

|

Практыкаванні для жывата і бакоў

Перш чым пачаць наведванне басейна для заняткаў аквааэробікі, пракансультуйцеся з лекарам і атрымаеце даведку, якая дазваляе трэніроўкі. Наведваць басейн пажадана не менш за два разы за тыдзень. Як і любая трэніроўка, аквааэробіка для пахудання павінна пачынацца з размінкі – скачкі, махі рукамі і нагамі. практыкаванні для аквааэробікі для пахудання трэба выконваць энергічна, з добрым настроем. Ці можна схуднець і без тамілі працы паменшыць жывот і бакі, выконваючы комплекс аквааэробікі, даведаецеся, паўтарыўшы прапанаваныя практыкаванні.

1. Скручванне. Касыя мышцы жывата і бакі добра Прапрацаваўшы, калі стоячы ў вадзе па грудзі, паварочваць корпус тулава ў розныя бакі. Падчас практыкаванні рэкамендуецца трохі падскокваць. Выконваць 3-5 хвілін, пакуль адчуецца ў баках напружанне.
2. Мах нагой назад. Выконваючы правільна гэта практыкаванне, у выніку здабудзеце стройныя сцёгны і круглявыя ягадзіцы. Вада павінна дасягаць грудзей. Ўстаць тварам да поручні, ўзяцца за яго рукамі. Падняць нагу так высока, наколькі магчыма, затым рэзка зрабіць мах таму. На пару секунд затрымаць нагу ў тым становішчы. Апусціць. Зрабіць 10-15 раз. памяняць на іншую нагу, выканаўшы махі таксама 10-15 раз. Спіну падчас практыкаванні старайцеся трымаць ідэальна роўна.
3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику басейна, абаперціся на локці або ўзяцца за поручні трохі вышэй галавы. Ніжняя частка тулава павінна быць раўналежная падлозе басейна. Выконваць нагамі «ровар», «нажніцы» на працягу 5-8 хвілін. Или сделать два подхода по 3-5 хвілін.
4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для папярэдняга практыкаванні, ногі падцягваць да падбародка максімальна блізка. Вярнуцца ў зыходнае. Зрабіць 10 разоў.
5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, галенастоп заціснуць мяч. Напружваючыся, старацца апусціць ногі з мячом на дно басейна, пераадолеўшы супраціў вады. выконваць 5-8 хвілін.
6. Масаж. Стоячы ў вадзе, энергічнымі рухамі рук массажируйте праблемныя зоны ў вобласці жывата і бакоў. 

Харчаванне пры занятках

Каб падчас заняткаў аквааэробікі расход калорый павялічваўся, за гадзіну да наведвання басейна і пару гадзін пасля, нельга нічога есці. Замацуеце ў розуме правіла, якое будзе казаць, што мучное, салодкае, вострае, салёнае, кансерваванае, вэнджаніна ў залішняй колькасці звядуць вашы старанні падчас заняткаў аквааэробікі на «не».

• Колькасць прыёмаў ежы за дзень можа быць 5-6 разоў. Паспрабуйце паменшыць аб’ём порцый ўдвая, але гэта не павінна дакранацца сняданку. Раніцай харчаванне павінна быць паўнавартасным: каша, садавіна, адварное нятлустае мяса, сокі.
• Абавязковае спажыванне вычышчанай вады, лепш мінеральнай негазаванай, да двух літраў за дзень.
• Калі хочацца салодкага – з’ешце чайную лыжачку мёду. ён дасць энергіі арганізму і папоўніць запас мікраэлементаў.
• Цалкам адмоўцеся ад алкагольных напояў, якія затрымліваюць у арганізме вадкасць, што прыводзіць да целлюліту.

Супрацьпаказанні да заняткаў < / h2>

Перад першым заняткам наведванне медкабінет – абавязкова. Жадаючы схуднець, не хавайце ад лекара сапраўдную карціну вашага стану здароўя. Карысць для пахудання < / strong> цела стане на карысць толькі тады, калі гэта не прынясе шкоды арганізму. Вось пералік хвароб, пры якіх нельга наведваць заняткі аквааэробікі, водгукі аб якой максімальна дадатныя.

• ішэмічная хвароба сэрца; < / li>
• перадынфаркты і постинфарктное стан; < / li>
• алергічная рэакцыя на хлор у вадзе; < / li>
• цыстыт; < / li>
• скурныя захворванні. < / Li> < / Ul>
  

  Адказы на часта задаюць пытанні: < / h2>

  1. Што дае аквааэробіка ? Пры паскораным кровазвароце, паляпшаецца кровазабеспячэнне ўсіх органаў, адбываецца выпростванне хрыбетніка. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.< / Li>
  2. Колькі раз у тыдзень трэба займацца ? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за тыдзень.< / Li>
  3. Колькі спальвае калорый аквааэробіка ? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)< / Li>
  4. Што лепш аквааэробіка або фітнес ? Аквааэробіка па многіх паказчыках выступае на першым месцы ў параўнанні з фітнесом. Руху, якія выконваюцца ў вадзе, зніжаюць нагрузку на суставы, памяншаюць верагоднасць траўмаў. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.< / Li> < / Ol>
     

     Відэа: аквааэробіка для пахудання практыкаванні < / h2>

     Фота да і пасля < / h2>

     Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые вынікі видны невооруженным глазом. Кожны арганізм індывідуальна рэагуе на працэс пахудання. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

     |

     Отзывы и вынікі

     Святлана, 41 год < / strong> : Я ўжо 5 гадоў як набрала вялікую вагу і саромелася сваёй паўнаты. З сяброўкай запісаліся ў басейн. Інструктар распавёў, як правільна займацца аквааэробікі, < / strong> параіў запісаць відэа ўрокі. Прайшло ўсяго тры месяцы, а ў мяне ўжо падцягнуўся жывоцік, з’явілася лёгкасць ва ўсім целе, хоць на вагах гэта пакуль не моцна адбілася. Продолжаю занятия аквааэробики.

     Аляўціна, 30 гадоў < / strong> : Паўната мяне напаткала пасля другіх родаў. Спалучаючы рэлакс плавання ў басейне з комплекснай сістэмай практыкаванняў аквааэробікі, я ўжо дасягнула выніку. Пайшоў ужо сёмы месяц працы над сабой. Эфект – схуднела на 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

     Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и вынікі людей, мяне прыцягнула сваёй даступнасцю ў выкананні практыкаванняў. Яшчэ важным фактарам стала тое, што пад вадой схаваныя тыя нязручна ў пачатку заняткаў руху. За два месяца ў мяне знік целлюліт на сцёгнах і ягадзіцах, жывоцік стаў пругкім, знік «пояс». Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

     loading...