Зтэп-аэробіка для пахудання

Зтэп-аэробіка – адзін з самых папулярных відаў фітнесу сярод
наведвальніц спартыўных залаў. Чыннікаў таму шмат: прастата,
даступнасць, хуткі эфект ад трэніровак. А галоўнае – займацца
степ-аэробикой очень весела.

Зтэп-аэробіка з’явілася дзякуючы амерыканскаму
фітнес-інструктару Джыне Мілер. Калісьці Джына распрацоўвала
калена пасля траўмы, трэніруючыся проста на прыступках свайго дома, і,
каб разнастаіць ўздымы і спускі, дадала ў іх танцавальныя
элементы.

Такія трэніроўкі далі добры аздараўленчым і похудательный
эфект, і адразу пасля акрыяння Джына прынялася за распрацоўку
ўласнай праграмы трэніровак. Так і з’явіўся новы від фітнесу,
які атрымаў назву стэп-аэробіка, ад ангельскага «step” – крок.

Contents

Чым яна строме звычайнай

Асноўнае адрозненне ад звычайнай аэробікі складаецца ў тым, што заняткі
праводзяцца на спецыяльнай платформе – стэпа, якая рэгулюецца
па вышыні і шырыні ў залежнасці ад вашага ўзроўню спартыўнай
падрыхтоўкі.

Бываюць платформы, якія можна нават выкарыстоўваць як
трэніровачную лаву – іх можна ўсталёўваць пад кутом, каб
праводзіць і іншыя віды трэніровак.

Ёсць некалькі разнавіднасцяў і узроўняў заняткаў на стэп:
базавая стэп-аэробіка ідэальная для пачаткоўцаў, танцавальная – для
тых, хто ўжо асвоіў базавыя крокі і нядрэнна навучыўся валодаць сваім
целам.

Ёсць яшчэ трэніроўкі на стэпы з абцяжарваннем – накшталт Hot iron.
Ўзровень нагрузкі вызначаецца лічбамі – 1,2,3, першы ўзровень для
пачаткоўцаў, другі – для «прасунутых», а трэці – для тых, хто ўжо
займаецца дастаткова доўга.

Як і любая іншая фізічная нагрузка, стэп-аэробіка аказвае
добры эфект – трэніруе сардэчную цягліцу, умацоўвае мышцы цела,
паляпшае кровазварот і, вядома, спальвае калорыі. трэніроўка на
стэпа – занятак энергаёмістае, за гадзіну заняткаў можна выдаткаваць 400-600
ккал, то ёсць развітацца з цэлым абедам або добрым кавалкам
торта.

Акрамя таго, што стэп-аэробіка дапамагае спальваць тлушч, яна яшчэ
павялічвае хуткасць абмену рэчываў, што дазваляе нашаму арганізму
марнаваць калорыі яшчэ прыкладна суткі пасля заканчэння трэніроўкі. пры
ўмове рэгулярнасці можна атрымаць вельмі добрыя вынікі ў
нялёгкай справе зніжэння вагі. Для пахудання досыць займацца
3-4 разы на тыдзень па гадзіне, рытмічна рухаючыся пад музыку.

Заняткі на спепе трэніруюць ўсе мышцы ног, а таксама
мышцы-стабілізатары, якія адказваюць за правільную выправу і
плоскі жывот. Ўзровень нагрузкі можна рэгуляваць, змяняючы вышыню
платформы – ад 15 да 45 см, і дадаткова выкарыстоўваючы абцяжарваннем ў
выглядзе гантэль або бодибара. Трэніроўкі з абцяжарваннямі яшчэ больш
спрыяюць памяншэнню тлушчавай праслойкі і з’яўленню апетытнага
«Рэльефу».

Паколькі асноўная нагрузка прыпадае на ніжнюю частку цела,
адсутнасць нагрузкі на «верх» можна кампенсаваць практыкаваннямі з
гантэлямі, бодибаром і г.д.

парады трэнера

Купіце добрыя красоўкі для степа. Абутак павінна фіксаваць
ступню і быць зручнай. Чэшкі не падыдуць! Для стэп-аэробікі патрэбныя
красоўкі.
Будзьце асцярожныя з ежай перад трэніроўкай, лёгкі перакус у
выглядзе садавіны ці малочных прадуктаў – самае тое, а вось паўнавартасны
абед павінен быць не менш, чым за дзве гадзіны да заняткі. піць падчас
час заняткі можна, але па ледзь-ледзь, па 2-3 глотка кожныя 15-20
хвілін.
Некаторыя лекары лічаць, што стэп-аэробіка проціпаказаная пры
праблемах з каленнымі суставамі, аднак сама трэніроўка была
прыдумана для аднаўлення каленнага сустава. Траўму калена можна
атрымаць, але толькі калі не выконваць тэхніку выканання
практыкаванняў.
З асцярожнасцю варта ставіцца да стэп-аэробіцы тым, у каго
лішніх кілаграмаў шмат, то ёсць вага перавышае нармальны больш,
чым на 15 кг, а яшчэ людзям з захворваннямі сэрца, пасля
перанесеных аперацый і на працягу паўгода пасля родаў.
Зачыце за самаадчуваннем падчас заняткі. закружылася галава
або не здольныя дыханне? Зпыніцеся, дайце сігнал інструктару,
прысядзьце або Кладзіцеся, аддыхацца. Памятаеце, што трэніроўкі павінны
паляпшаць здароўе, а не пагаршаць яго.
Пачаткоўцам варта для пачатку развучыць базавыя крокі і практыкаванні,
а потым ужо павышаць вышыню платформы і браць у рукі гантэлі. З
абцяжарваннем будзьце асцярожныя – няёмкае рух можа прывесці да
траўме.