Якія прысмакі можна ёсць пры пахуданні?

  • 1 Прысмакі пры пахуданні чым замяніць?
    • 1.1 Нізкакаларыйныя прысмакі для пахудання
    • 1.2 Карысныя дыетычныя прысмакі
  • 2 Рэцэпты

Дыета мае на ўвазе адмову ад цукру, а такім чынам любыя
прысмакі падчас пахудання ўжываць нельга. У этот список
ўваходзяць прадукты, якія змяшчаюць фарбавальнікі, шакаладныя батончыкі,
пірожныя, печыва, тарты, булачкі, салодкая вада.

Але, аказваюцца, існуюць прысмакі, якія не прынясуць шкоды
постаці, калі толькі ёсць іх у першай палове дня і пасля асноўнага
прыёму ежы, каб не правакаваць скокі інсуліну.

Калі захацелася паласавацца, вазьміце пару дзелек чорнага
шакаладу з высокім утрыманнем какавы, 1 ч.л. натуральнага мёду або
хатняга варэння. Зрабіце самі жэле або з’ешце пару штучак любых
сухафруктаў. А калі дадаць карыцу або ваніль у напой – цяга да
салодкага адступіць.

Прысмакі пры пахуданні чым замяніць?

Замяніць звыклыя салодкія прысмакі дапамогуць дыетычныя
прысмакі, якія выкарыстоўваюцца пры пахуданні.

напрыклад:

  • Пастила, зефир Эти продукты можно есть, но
    толькі ў вельмі абмежаванай колькасці;
  • Горький шоколада Является одним из лучших
    антыдэпрэсантаў. У состав входит растительный белок какао, который
    не ўтрымлівае халестэрын;
  • Мед По калорийности такой же, как и сахар, но
    змяшчае шмат мікраэлементаў і вітамінаў;
  • Сухофрукты Содержат много полезных элементов.
    У день можно съедать до 4 штучек.

Нізкакаларыйныя прысмакі для пахудання

Калорыі ад прысмакаў павінны складаць да 10% ад дзённай нормы
калорый.

Самымі Нізкакаларыйнымі прысмакамі для пахудання
лічацца:

1.Желе

  • У 100 г — 62 кал
  • натрый – 75 мг
  • калій – 1 мг
  • вугляводы -14 г
  • цукар – 13 г
  • бялкі – 1,2 г

Які змяшчаецца жэлацін карысны для звязак і сухажылляў;

2. Марозіва

  • У 100г — 207 кал
  • тлушчы – 11 г
  • халестэрын – 44 мг
  • натрый – 80 мг
  • калій – 199 мг
  • вугляводы – 24 г
  • бялкі – 3,5 г

Спажывайце без напаўняльнікаў і фарбавальнікаў.

Халоднае марозіва астуджае арганізм, таму патрабуецца
выдаткаваць больш энергіі для согревания.Таким чынам спальваецца
больше калорый.

3. Сухафрукты

Багатыя клятчаткай і вітамінамі. Некалькі штучак добра
перабіваюць голад.

4. Чарнасліў

  • У 100г — 240 кал
  • тлушчы – 0,4 г
  • натрый – 2 мг
  • калій – 732 мг
  • вугляводы – 64 г
  • бялкі – 2,2 г

Чарнасліў стымулюе працу кішачніка, пашырэнне сасудаў.
З’яўляецца добрым антыаксідантам.

5. Разынкі

  • У 100 г — 299 кал
  • тлушчы – 0,5 г
  • натрый – 11 мг
  • калій – 749 мг
  • вугляводы – 79 г
  • бялкі – 3,1 г

Разынкі – выдатны антыаксідант, перашкаджае старэнню скуры,
паляпшае страваванне. Змяшчае бор – памочнік ў фарміраванні
костак. Валодае супрацьзапаленчым эфектам.

6. Фінікі

  • У 100 г — 274 кал
  • тлушчы – 0,5 г
  • бялкі – 2,5 г
  • вугляводы – 69,2 г

Финики богаты витаминами У, кальцием, калием, железом,
абалонінай. Падтрымлівае працу сэрца, змагаецца са стрэсамі,
заваламі.

7. Курага

  • У 100 г — 241 кал
  • тлушчы – 0,5 г
  • натрый – 10 мг
  • калій – 1162 мг
  • вугляводы – 63 г
  • бялкі – 3,4 г

Курага змяшчае пекцін – памочнік у працы стрававання.
Спрыяе паляпшэнню працы мозгу і сэрца.

Карысныя дыетычныя прысмакі

Сярод карысных дыетычных прысмакаў першае месца па праве
занимают сухофрукты изюм, курага,
чарнасліў, вішня, журавіны, яблыкі, фінікі, інжыр, бананы.
яны
багатыя глюкозай, фруктозай, якія значна больш карысна цукру.

Акрамя таго, што сухафрукты служаць добрым перакусам пры
пахуданні, яны яшчэ і паляпшаюць агульны стан здароўя: стан
валасоў, пазногцяў, костак; спрыяльна ўздзейнічаюць на нервовую і
сардэчна-сасудзістую сістэмы; паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага і
стрававальнага гасцінца. Не ўжывайце сушанай садавіны пры
дыябеце і атлусценні.

Печенья из овсяных отрубей — вкусный и
карысны дыетычны перакус. Аўсяныя шматкі стымулююць
страваванне, вывядзенне таксінаў з кішачніка і халестэрыну. лепш
такое печыва рыхтаваць самастойна.

Мед — отличная замена сахару. яго
карыснасць заключаецца ў багатым змесце такіх мінералаў, як
калій, магній, кальцый, сера, хлор, натрый, фасфат і жалеза і
витаминов группы У. Хороший мед должен растворяться во рту. пры
алергіі і дыябеце не ўжываць.

Зефир также считается полезной сладостью за
кошт утрымання пекціну, які атрымліваюць з яблыкаў, кавуноў,
свеклы, корки цитрусовых. Ён не ўтрымлівае тлушчаў, таму
лічыцца дыетычнай саладосцю.

У сутки выделяйте по одной диетической сладости, которую следует
з’есці ў першай палове дня.

рэцэпты

Дыетычныя і карысныя прысмакі лёгка прыгатаваць у хатніх
умовах.

Дыетычныя прысмакі пры пахуданні ў хатніх умовах –
рэцэпты:

1. Яблычны крамбл

Уам понадобятся:

  • 2 сярэдніх яблыка,
  • 25 г разынак,
  • 1 ст.л. мёду,
  • 0,5 ч.л. карыцы,
  • 1 ст.л. расліннага алею,
  • 6 ст.л. шматкоў аўсянкі.

Способ приготовления: Очищенные яблоки
натрыце на тарцы. Уыложите в форму для запекания вместе с изюмом и
карыцай. Змяшайце асобна мёд, шматкі і алей і выкладзеце па-над
яблыкаў. Уыпекайте 20 минут при 190 градусах.

2. Аўсяныя печыва

Уам понадобятся:

  • аўсяныя шматкі – 1 шклянка,
  • цукар – 3 ст.л.,
  • пакута – 1 шклянка,
  • сметанковае алей- 80 г,
  • яйка – 1 шт.,
  • разынкі – 2 ст.л.,
  • ванілін – дробка,
  • корица — дробка,
  • разрыхляльнік – 1 дробка.

Способ приготовления: Смешайте
сметанковае масла з цукрам, дадайце яйка і добра ўзбіце. У
атрыманую сумесь высыпце соль, ванілін, карыцу і разрыхляльнік.
Дадайце аўсяныя шматкі ўсё добра расцярыце. Дадайце разынкі і муку
у сумесь. Зрабіце цеста. Разрэжце яго на кавалачкі і скруціце
шарыкі. Уыпекайте на пергаменте 15 минут при 180 градусах.

3. Арэхавыя батончыкі

Уам понадобятся:

  • 30 фінікаў,
  • шклянку арэхаў (міндаль, кешью, грэцкія),
  • карыца.

Способ приготовления: Смешайте все
інгрэдыенты ў блендере і ў сумесь дадайце какосавую габлюшку.
Сфармуйце батончыкі і пакіньце астуджацца ў халадзільніку на
ноч.

4. Хатняе марозіва

Уам понадобятся:

  • 2 замарожаных банана,
  • 1 ст.л. мёду,
  • 1 ч.л. ванілі,
  • 0,5 шклянкі міндальнага малака,
  • какава-парашок.

Способ приготовления: Смешайте
інгрэдыенты ў блендере. Раскладзеце сумесь у формачкі і прыбярыце ў
маразілку. Перад падачай ўпрыгожце ягадамі.

Атрымлівайце асалоду ад карыснымі і смачнымі стравамі, не парушаючы пры
гэтым дыету.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: