- 1 Прысмакі пры пахуданні чым замяніць?
- 1.1 Нізкакаларыйныя прысмакі для пахудання
- 1.2 Карысныя дыетычныя прысмакі
- 2 Рэцэпты
Дыета мае на ўвазе адмову ад цукру, а такім чынам любыя
прысмакі падчас пахудання ўжываць нельга. У этот список
ўваходзяць прадукты, якія змяшчаюць фарбавальнікі, шакаладныя батончыкі,
пірожныя, печыва, тарты, булачкі, салодкая вада.
Але, аказваюцца, існуюць прысмакі, якія не прынясуць шкоды
постаці, калі толькі ёсць іх у першай палове дня і пасля асноўнага
прыёму ежы, каб не правакаваць скокі інсуліну.
Калі захацелася паласавацца, вазьміце пару дзелек чорнага
шакаладу з высокім утрыманнем какавы, 1 ч.л. натуральнага мёду або
хатняга варэння. Зрабіце самі жэле або з’ешце пару штучак любых
сухафруктаў. А калі дадаць карыцу або ваніль у напой – цяга да
салодкага адступіць.
Contents
Прысмакі пры пахуданні чым замяніць?
Замяніць звыклыя салодкія прысмакі дапамогуць дыетычныя
прысмакі, якія выкарыстоўваюцца пры пахуданні.
напрыклад:
- Пастила, зефир Эти продукты можно есть, но
толькі ў вельмі абмежаванай колькасці; - Горький шоколада Является одним из лучших
антыдэпрэсантаў. У состав входит растительный белок какао, который
не ўтрымлівае халестэрын; - Мед По калорийности такой же, как и сахар, но
змяшчае шмат мікраэлементаў і вітамінаў; - Сухофрукты Содержат много полезных элементов.
У день можно съедать до 4 штучек.
Нізкакаларыйныя прысмакі для пахудання
Калорыі ад прысмакаў павінны складаць да 10% ад дзённай нормы
калорый.
Самымі Нізкакаларыйнымі прысмакамі для пахудання
лічацца:
1.Желе
- У 100 г — 62 кал
- натрый – 75 мг
- калій – 1 мг
- вугляводы -14 г
- цукар – 13 г
- бялкі – 1,2 г
Які змяшчаецца жэлацін карысны для звязак і сухажылляў;
2. Марозіва
- У 100г — 207 кал
- тлушчы – 11 г
- халестэрын – 44 мг
- натрый – 80 мг
- калій – 199 мг
- вугляводы – 24 г
- бялкі – 3,5 г
Спажывайце без напаўняльнікаў і фарбавальнікаў.
Халоднае марозіва астуджае арганізм, таму патрабуецца
выдаткаваць больш энергіі для согревания.Таким чынам спальваецца
больше калорый.
3. Сухафрукты
Багатыя клятчаткай і вітамінамі. Некалькі штучак добра
перабіваюць голад.
4. Чарнасліў
- У 100г — 240 кал
- тлушчы – 0,4 г
- натрый – 2 мг
- калій – 732 мг
- вугляводы – 64 г
- бялкі – 2,2 г
Чарнасліў стымулюе працу кішачніка, пашырэнне сасудаў.
З’яўляецца добрым антыаксідантам.
5. Разынкі
- У 100 г — 299 кал
- тлушчы – 0,5 г
- натрый – 11 мг
- калій – 749 мг
- вугляводы – 79 г
- бялкі – 3,1 г
Разынкі – выдатны антыаксідант, перашкаджае старэнню скуры,
паляпшае страваванне. Змяшчае бор – памочнік ў фарміраванні
костак. Валодае супрацьзапаленчым эфектам.
6. Фінікі
- У 100 г — 274 кал
- тлушчы – 0,5 г
- бялкі – 2,5 г
- вугляводы – 69,2 г
Финики богаты витаминами У, кальцием, калием, железом,
абалонінай. Падтрымлівае працу сэрца, змагаецца са стрэсамі,
заваламі.
7. Курага
- У 100 г — 241 кал
- тлушчы – 0,5 г
- натрый – 10 мг
- калій – 1162 мг
- вугляводы – 63 г
- бялкі – 3,4 г
Курага змяшчае пекцін – памочнік у працы стрававання.
Спрыяе паляпшэнню працы мозгу і сэрца.
Карысныя дыетычныя прысмакі
Сярод карысных дыетычных прысмакаў першае месца па праве
занимают сухофрукты — изюм, курага,
чарнасліў, вішня, журавіны, яблыкі, фінікі, інжыр, бананы. яны
багатыя глюкозай, фруктозай, якія значна больш карысна цукру.
Акрамя таго, што сухафрукты служаць добрым перакусам пры
пахуданні, яны яшчэ і паляпшаюць агульны стан здароўя: стан
валасоў, пазногцяў, костак; спрыяльна ўздзейнічаюць на нервовую і
сардэчна-сасудзістую сістэмы; паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага і
стрававальнага гасцінца. Не ўжывайце сушанай садавіны пры
дыябеце і атлусценні.
Печенья из овсяных отрубей — вкусный и
карысны дыетычны перакус. Аўсяныя шматкі стымулююць
страваванне, вывядзенне таксінаў з кішачніка і халестэрыну. лепш
такое печыва рыхтаваць самастойна.
Мед — отличная замена сахару. яго
карыснасць заключаецца ў багатым змесце такіх мінералаў, як
калій, магній, кальцый, сера, хлор, натрый, фасфат і жалеза і
витаминов группы У. Хороший мед должен растворяться во рту. пры
алергіі і дыябеце не ўжываць.
Зефир также считается полезной сладостью за
кошт утрымання пекціну, які атрымліваюць з яблыкаў, кавуноў,
свеклы, корки цитрусовых. Ён не ўтрымлівае тлушчаў, таму
лічыцца дыетычнай саладосцю.
У сутки выделяйте по одной диетической сладости, которую следует
з’есці ў першай палове дня.
рэцэпты
Дыетычныя і карысныя прысмакі лёгка прыгатаваць у хатніх
умовах.
Дыетычныя прысмакі пры пахуданні ў хатніх умовах –
рэцэпты:
1. Яблычны крамбл
Уам понадобятся:
- 2 сярэдніх яблыка,
- 25 г разынак,
- 1 ст.л. мёду,
- 0,5 ч.л. карыцы,
- 1 ст.л. расліннага алею,
- 6 ст.л. шматкоў аўсянкі.
Способ приготовления: Очищенные яблоки
натрыце на тарцы. Уыложите в форму для запекания вместе с изюмом и
карыцай. Змяшайце асобна мёд, шматкі і алей і выкладзеце па-над
яблыкаў. Уыпекайте 20 минут при 190 градусах.
2. Аўсяныя печыва
Уам понадобятся:
- аўсяныя шматкі – 1 шклянка,
- цукар – 3 ст.л.,
- пакута – 1 шклянка,
- сметанковае алей- 80 г,
- яйка – 1 шт.,
- разынкі – 2 ст.л.,
- ванілін – дробка,
- корица — дробка,
- разрыхляльнік – 1 дробка.
Способ приготовления: Смешайте
сметанковае масла з цукрам, дадайце яйка і добра ўзбіце. У
атрыманую сумесь высыпце соль, ванілін, карыцу і разрыхляльнік.
Дадайце аўсяныя шматкі ўсё добра расцярыце. Дадайце разынкі і муку
у сумесь. Зрабіце цеста. Разрэжце яго на кавалачкі і скруціце
шарыкі. Уыпекайте на пергаменте 15 минут при 180 градусах.
3. Арэхавыя батончыкі
Уам понадобятся:
- 30 фінікаў,
- шклянку арэхаў (міндаль, кешью, грэцкія),
- карыца.
Способ приготовления: Смешайте все
інгрэдыенты ў блендере і ў сумесь дадайце какосавую габлюшку.
Сфармуйце батончыкі і пакіньце астуджацца ў халадзільніку на
ноч.
4. Хатняе марозіва
Уам понадобятся:
- 2 замарожаных банана,
- 1 ст.л. мёду,
- 1 ч.л. ванілі,
- 0,5 шклянкі міндальнага малака,
- какава-парашок.
Способ приготовления: Смешайте
інгрэдыенты ў блендере. Раскладзеце сумесь у формачкі і прыбярыце ў
маразілку. Перад падачай ўпрыгожце ягадамі.
Атрымлівайце асалоду ад карыснымі і смачнымі стравамі, не парушаючы пры
гэтым дыету.
