Як зрабіць жывот плоскім і пругкім?

kak-sdelat-zhivot-ploskimЗрабіць жывот плоскім і пругкім –
цалкам дасягальная мэта, калі вы будзеце скрупулёзна выконваць
неабходныя для гэтага рэкамендацыі.

Вядома, вам абавязкова трэба атрымліваць рэгулярную фізічную
нагрузку, але майце на ўвазе, што таксама вы павінны пазбавіцца ад
шкодных звычак ў спажыванні ежы.

У адваротным выпадку ўсе намаганні, якія вы карыстаецеся для
заняткаў спортам, будуць практычна марнымі.

Як жа зрабіць жывот плоскім і пругкім?

Практыкаванні якія спальваюць тлушч

Каб прыбраць тлушч з таліі, трэба добра разагрэць сваё цела і
прыступаць да спальванню калорый. Лепшы спосаб гэта зрабіць –
сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі.

І ў незалежнасці ад тыпу нагрузкі любая аэробная актыўнасць
будзе мець значэнне, калі вы робіце гэта, па меншай меры, 45
хвілін 3 – 4 разы на тыдзень у умерана высокай інтэнсіўнасці. бег,
бадмінтон, ролікавыя канькі, скачкі на скакалцы – вось невялікі
пералік практыкаванняў, які дапаможа вам зрабіць жывот плоскім.

Практыкаванні з абцяжарваннямі

Такія элементы сілавы трэніроўкі, як жым лежачы, прысяданні,
цягі і штуршкі гантэлей, спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, што
у сваю чаргу дазваляе паскорыць метабалізм. Дадайце гэтыя віды
практыкаванняў у вашу праграму трэніровак, каб атрымаць максімальную
выгаду ад дадатковага расходу калорый.

Пры выкананні ўсіх гэтых практыкаванняў дадаткова з сілай
скарачайце мышцы брушнога прэса з кожным паўторам. выконваючы
гэта, вы будзеце паралельна прапрацоўваць ваш прэс, што таксама дае
магчымасць хутка паменшыць жывот.

kak-sdelat-zhivot-ploskim

Практыкаванні з Фітбол

Каб удала прыбраць жывот у хатніх умовах выконвайце гэта
практыкаванне з выкарыстаннем Фітбол, падчас якога добра
прапрацоўваецца, як верхняя, так і ніжняя зона брушнога
прэса.

Для гэтага займіце такое ж становішча цела, як і пры звычайных
адцісканняў ад падлогі, але ногі абапіраюцца не пра пол, а знаходзяцца зверху
на Фітбол ў раёне каленаў. Становішча рук нязменна, спіна прамая,
перакочваючы мяч, пачынайце цягнуцца каленамі да грудзей, дадаткова
з высілкам сціскаючы цягліцы жывата. Павольна вярніцеся ў першапачатковае
становішча і паўторыце практыкаванне. Каб больш эфектыўна падцягнуць
жывот, вы можаце некалькі ўскладніць выкананне гэтага практыкаванні.
Для гэтага займіце той жа зыходнае становішча, як і ў папярэднім
выпадку, і таксама пракручваючы мяч, падцягвае да сябе калені,
адначасова скарачаючы мышцы жывата.

Але галоўнае адрозненне складаецца ў тым, што рух ідзе не строга па
прамой, а па чарзе, паварочваючы корпус, цягніцеся каленамі то да
аднаму, то да другога пляча. Павольна вяртайцеся назад і
выканайце па 4 – 5 паўтораў ў кожную з бакоў.

практыкаванні пілатэс

Гэта добрае практыкаванняў, якое эфектыўна прапрацоўвае вобласць
станы і дапаможа зрабіць жывот плоскім. Для гэтага ляжце на спіну,
рукі за галавой. Асцярожна падніміце ногі і сагніце іх у каленях на
90 градусаў, галёнкі раўналежныя падлозе.

З гэтага становішча адарвіцеся плечы ад падлогі і пачынайце рух
локцем да процілеглага калена, затым, не спыняючыся,
працягвайце выкананне практыкаванні іншым локцем, і так па чарзе.
Паўтарыце 20 – 25 разоў.

Практыкаванні на прэс

Добра прапрацоўваюць, як ніжнюю, так і верхнюю частку брушных
цягліц, ўздымы тулава на нахіленай лаўцы. практыкаванне выконваецца
вельмі проста – бярэцца нахільная лаўка, у верхняй частцы якой
замацоўваюцца ногі. Згінаючыся ў паясніцы, кожны раз спрабуйце
максімальна блізка дацягнуцца галавой да каленяў.

У якасці абцяжарвання можна выкарыстоўваць Фітбол, які можна
трымаць над галавой на выцягнутых руках, або гантэлі. Кожны раз у
верхнім становішчы цела дадаткова з сілай напружце прэс,
затым, апускайцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне
зноў.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: