У адрозненне ад натуральнага пачуцця голаду, якое дапамагае зразумець,
калі варта падсілкавацца, ілжывы апетыт з’яўляецца нават тады,
калі мы цалкам сыты, і вельмі перашкаджае нам скінуць лішнія
кілаграмы. Як жа змагацца з апетытам і заадно прызвычаіць сябе да
здаровым звычкам харчавання?
1. Не галадайце.
Галаданне – самы страшны вораг пахудання, так як выклікае
ўстойлівае адчуванне недахопу энергіі. Пасля перыядаў галадання людзі
спрабуюць наесціся на запас. Нішто так не падвышае апетыт як больш
ці менш працяглы галаданне.
2. Павялічце паступленне абалоніны. Харчовыя валакна падаўжаюць
адчуванне сытасці і тым самым памяншаюць апетыт. добрымі
крыніцамі клятчаткі з’яўляюцца: яблыкі, персікі, апельсіны,
вінаград, гародніна.
3. Ешце прадукты з нізкім глікемічны індэксам (менш 55).
Ежа з вялікім (70+) значэннем глікемічнага індэкса выклікае
спачатку рэзкі ўздым, а затым лавінападобна падзенне ўзроўню
глюкозы крыві. Нізкі ўзровень цукру «прымушае» нас есці
больш. Калі вы працягваеце ёсць шкодныя прадукты, перамагчы апетыт
вам не ўдасца. Прадукты з нізкім глікемічны індэксам гэта,
напрыклад, яблыкі, бананы, зялёныя гародніна, бабовыя.
4. Ешце менш, але часцей. Вялікія порцыі прыводзяць да рэзкага
павышэнню, а затым да падзення ўзроўню цукру крыві, што прымушае
пераядаць на наступны раз. Ёсць мала, што часта – прынцып дробавага
харчавання, пра які вы, напэўна чулі. У такім рэжыме апетыт у
вас будзе значна менш.
5. Кушайте павольна. Павольны прыём ежы памяншае апетыт ць
Падчас ежы, а значыць, скарачае паступленне калорый. Калі коратка,
то існуе затрымка паміж уласна фізіялагічным насычэннем
і з’яўленнем адчування сытасці ў нашай свядомасці. Робячы паўзы ць
Падчас ежы, кушая павольна, доўга паступова разжоўваючы, а не
заглынаючы кавалкі, пачуццё насычэння і гатоўнасць закругляцца
прыйдзе да вас раней, чым вы паспееце праглынуў 3000 калорый.
6. Паменшыце разнастайнасць густаў ў адной страве. Калі ў нас на
талерцы шмат самай рознай, смачнай ежы, то вялікая верагоднасць
актывацыі нядобрых гармонаў, якія падвышаюць апетыт. усім знаёма
выраз «выглядае апетытна». Выкарыстоўвайце яго наадварот.
Старайцеся рыхтаваць як мага больш простыя стравы. Напрыклад, проста
зялёны суп-пюрэ.
7. Выкарыстоўвайце маленькія талеркі. Чыста псіхалагічны прыём.
Па-першае, на такім посудзе змяшчаецца менш ежы, і часта нам
проста лянота бегаць і дакладваць. Па-другое, у больш глыбокіх
талерках нярэдка застаюцца рэшткі, якія шкада выкідваць, і мы
подъедаем, хоць гэта ўжо і лішняе.
8. Выпівайце шклянку вады перад кожным прыёмам ежы. вада не
змяшчае калорый, а значыць, з’яўляецца ідэальным «напаўняльнікам» для
страўніка, які паскарае з’яўленне пачуцця сытасці, і зніжае
апетыт.
9. Выпівайце агародніннай суп / курыны булён перад асноўным прыёмам
ежы. Такія стравы смачныя і простыя ў падрыхтоўцы. Аднак важна,
каб аб’ём быў адчувальна больш рэстараннага. З’ешце не адну
талерку, а дзве. Пасля порцыі павінна з’явіцца адчуванне «амаль сыты»,
у адваротным выпадку апетыт толькі падвысіцца.
10. Ежу – з вачэй далоў! Калі ў межах дасяжнасці знаходзіцца
смачная ежа, то нам звычайна цяжка выстаяць. Мы не так галодныя, як
проста вялікі спакуса атрымаць задавальненне пры мінімуме высілкаў.
Таму, хаваем усе смачнасці далей.
11. Падтрымлівайце добры настрой. Серотонін, які
отвечает за хорошее настроение, уменьшает апетыт. некаторыя
прадукты (напрыклад, бананы) стымулююць выпрацоўку дадзенага
гармона.
12. высыпаюць. Недасыпанне паніжае ўзровень лептыну і павышае
ўзровень Грэлін. И то и другое усиливает апетыт. Таму, сябруем з
падушкай.
13.Если вы не галодныя, гэта значыць нядаўна паелі, у вас не смокча пад
лыжачкай, а вам проста хочацца вкусненького, выпіце шклянку чорнага
гарбаты з мятай – перачная мята з’яўляецца адным з раслін,
якія спрыяюць зніжэнню апетыту.
14.Принимайте біядабаўкі – натуральныя травы, якія спрыяюць
зніжэння апетыту. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
хрому, ён дапамагае перамагчы цягу да салодкага.
Галоўнае, не рабіце ніякіх рэзкіх рухаў. звычкі мяняюцца
паступова. Желудок уменьшается паступова. Людзі, якім удалося
скінуць вагу, выдаткавалі на гэта месяцы. Не спрабуйце перабудавацца
за адзін дзень. Плаўна пераходзіце да новага рэжыму, ўводзіце новыя
лёгкія прадукты і адмаўляйцеся ад старых. Бо вам трэба схуднець
назаўсёды, праўда?
Чытайце далей:
- 10 біядабавак для зніжэння апетыту
- Адкуль бярэцца жор і чаму нас цягне на
салёненькія - Чым перакусваць на працы
