Як весці дзённік харчавання?

dnevnik-pitaniyaЗавесці дзённік харчавання – гэта выдатная ідэя,
незалежна ад таго, спрабуеце Ці вы схуднець, падтрымліваеце
ідэальны вага ці ж вы проста хочаце сачыць за станам свайго
здароўя.

Існуе шмат спосабаў, з дапамогай якіх вы можаце
арганізаваць дзённік харчавання ў залежнасці ад вашых мэтаў.

Ніжэй прадстаўлены ўзор дзённіка харчавання, які вельмі просты ў
абслугоўванні і стане для вас неверагодна карысным памочнікам у
барацьбе з лішнімі кілаграмамі.

Такім чынам, для дзённіка харчавання вам неабходна:

1. выберыце пляцоўку

У залежнасці ад вашых пераваг, вы можаце весці дзённік
харчавання, як на паперы, так і на кампутары. Каб захаваць свой
дзённік на паперы, вам неабходна купіць добры штодзённік або
нататнік. На кампутары рабіць штотыднёвыя і штомесячныя файлы
зручней за ўсё ў MS Exсel ці ж стварыць дзённік харчавання на
спецыялізаваных сайтах для якія худнеюць.

2. Падрыхтуйце дзённік для запісаў

Хаця вы можаце лёгка знайсці ўзоры дзённікаў харчавання ў
інтэрнэце, многія з іх занадта складаныя. Таму проста разбіце
ліст на вертыкальныя калонкі для кожнага дня тыдня ад панядзелка
да нядзелі.

Кожную з калонак падзяліце на тры часткі і пазначце іх, як ваш
вага, сутачная колькасць калорый і фізічныя практыкаванні. Калі вы
хочаце, вы можаце дадаць дадатковую вочка – “Эмацыянальнае
стан “.

3. Запаўняйце дзённік харчавання

Калі ў вас выдатная памяць, вы можаце рабіць гэта адзін раз у
дзень. Пачніце з ранішняга паказанні вагаў. Затым запішыце поўнае
колькасць калорый, якія вы спажывалі на працягу дня.

Акрамя таго, пакажыце, колькі часу вы патрацілі на фізічную
нагрузку і якія практыкаванні вы зрабілі. Таксама вы павінны быць у
стане сказаць, якая колькасць калорый вы спалілі падчас
трэніроўкі.

Калі ў вас не такая добрая памяць, рабіце запісы ў вашым
дзённіку харчавання кожны раз, калі вы ясьце, а таксама выконваеце
фізічныя практыкаванні. Такім чынам, вы пераканайцеся, што вы не
ствараеце лішак, то ёсць усе вашыя спажытыя калорыі спальваюцца ў
поўным аб’ёме.

4. Дадатковыя слупкі

Гэта просты ўзор дзённіка харчавання. У залежнасці ад таго,
наколькі ўважліва вы хочаце вывучыць свой дзённы рацыён, вы
можаце дадаць да дзённіка некалькі дадатковых слупкоў.
Напрыклад, вы можаце запісваць свой вага ў пачатку і ў канцы кожнага
дня. Можна таксама запісваць час, калі вы ясьце, каб вы маглі
больш эфектыўна кіраваць сваім голадам.

5. падбівае прамежкавыя вынікі

У канцы кожнага дня і кожнага тыдня сумуе ўсе лічбы ў
слупку спажытых, а таксама ў Стоўбцах зрасходаваных калорый. вы
ўбачыце, колькі калорый вы атрымліваеце з ежай, і колькі вы
спальваеце з дапамогай трэніровак. Гэта дапаможа вам лепш спланаваць
свой рацыён харчавання для пахудання.

6. Альтэрнатыўныя сістэмы

Для многіх цяжкавата разлічваць і аналізаваць свой прагрэс
у калорыях. Існуе шмат аўтаматызаваных камп’ютэрных
праграм, якія налічваюць ачкі за розныя прадукты харчавання, а
таксама за выкананне фізічных практыкаванняў. Такія сістэмы,
безумоўна, палягчаюць для вас працэдуру разлікаў, але ведайце, што
гэта далёка не самыя дакладныя інструменты для маніторынгу вашай
дыеты.

Цяпер, калі ў вас ёсць узор простага дзённіка харчавання,
пачынайце атрымліваць ад яго максімальную карысць і эфектыўнасць.
Поспехі Вам!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: