Правільнае пахуданне з дапамогай дыет
з’яўляецца даволі няпростай задачай. Бо вы павінны паўнавартасна
харчавацца для падтрымання здароўя, і ў той жа час, ствараць
дэфіцыт калорый, каб губляць тлушч.
Поэтому выбирать собственную программу здорового харчавання
неабходна скрупулёзна і гранічна ўважліва.
Многія з сучасных дыет з’яўляюцца патэнцыйна небяспечнымі,
паколькі істотна абмяжоўваюць агульную каларыйнасць дзённага
рацыёну, тым самым, зніжаючы паступленне ў арганізм важных
пажыўных рэчываў.
Самая лепшая для вас дыета, якая дазваляе прывесці ў парадак
постаць і паспяхова схуднець за 30 дзён, тая, якая абавязкова
змяшчае патрэбнае арганізму колькасць калорый і асноўных пажыўных
рэчываў і ўключае ў сябе прадукты з усіх харчовых груп.
Гэта асабліва актуальна, калі да зімовых святаў засталося
зусім няшмат часу, і ўсё часцей і часцей узнікае турзае
пытанне, як падрыхтаваць сябе да Новага года.
Contents
Такім чынам, як жа схуднець за 30 дзён?
лічыць калорыі
В конечном счете, любая программа харчавання требует
няўхільнага кантролю паступлення калорый. Бо ўжыванне ў
ежу вялікай колькасці калорый, нават у складзе здаровых прадуктаў,
абавязкова прывядзе да павелічэння вагі. Для таго, каб схуднець за
30 дзён, вам трэба стварыць дэфіцыт, спажываючы з ежай менш
калорый, чым вы спальваеце на працягу дня.
Сёння, сучасныя людзі «з’ядаюць» на 100 – 150 калорый больш
за адзін прыём ежы, чым гэта было ў далёкім 1950 годзе. гэтыя лішнія
100 калорый дадаюць вага цела на 1 кілаграм кожныя 25 дзён, што
эквівалентна 14 кг. у год.
Поэтому при составлении вашей программы здорового харчавання
абавязкова звярніце ўвагу на порцыі і аддайце перавагу
нізкакаларыйным прадуктам, такім як нішчымнае мяса і нятлустыя або
абястлушчаныя малочныя прадукты. І неўзабаве, вы адзначыце такія
жаданыя і прыемныя змены ў вашым целе, якія дазваляюць вам насіць
любую вопратку, адпаведную апошняй модзе і стылю.
сняданак
Даследаванні паказваюць, што пропуск сняданку вядзе да
далейшаму пераядання і павелічэнню вагі. існуе праўдзівае
зацвярджэнне, што сняданак гэта самы важны прыём ежы за ўвесь дзень,
дзякуючы таму, што ён павялічвае хуткасць абмену рэчываў пасля
начнога галадання.
Ежа, багатая бялком і суцэльнымі зернямі, здольная забяспечыць вас
неабходнай энергіяй на цэлы дзень. Таму прыгатуйце на сняданак
амлет з гароднінай, гэта страва валодае добрым запасам бялкоў,
вітамінаў і клятчаткі. Іншы варыянт – порцыя аўсянкі з разынкамі або
садавінай і шклянку нятлустага або абястлушчанага малака. Калі па раніцах
у вас час абмежаваны, зрабіце парачку бутэрбродаў з натуральным
арахісавае масла ці фруктовым жэле, выкарыстоўваючы хлеб з суцэльнай
пшаніцы. Таксама эфектыўныя на сняданак фруктовыя кактэйлі з нізкім
утрыманнем тлушчу, ёгурт, малако, а таксама ўсімі любімыя садавіна.
абед
Адна з праблем, звязаная абедам, у тым, што гэта ў выніку можа
прывесці да ўзнікнення некаторай стомленасці і расслабленасці ў
працоўны час.
Каб пазбегнуць спаду ў другой палове дня, выбірайце лёгкі
абед, напрыклад, салата з разнастайных гародніны на нятлустай аснове.
Дадайце да салаты вавёркі ў выглядзе нішчымнага курынага мяса ці нятлустага
сыру. Яшчэ адзін здаровы варыянт абеду – агародніннай суп са шклянкай
малака або бутэрброд з цельнозерновые хлеба.
вячэра
Як і на сняданак з абедам, ежа на вячэру павінна ўключаць усе
групы прадуктаў. Рыба і мяса багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі для
здароўя сэрца. Посная ялавічына ці курыца з гароднінай забяспечвае
арганізм бялком, абалонінай і вітамінамі.
Шматлікія дыеты сцвярджаюць, што вы павінны пазбягаць макаронных
вырабаў на вячэру, аднак, гэта зусім не так. І нават піца, зробленая
з Нерафінаваны мукі, нятлустага сыру і гародніны дапускаецца на
дыеце.
Закускі і прысмакі
Адна з самых вялікіх праблем у тым, што людзі на дыетах часта
адчуваюць сябе галоднымі і абдзеленымі. Эксперты ў цяперашні час
рэкамендуюць выкарыстоўваць здаровыя закускі паміж асноўнымі прыёмамі
ежы, каб прадухіліць з’яўленне пачуцця голаду.
Да такіх можна аднесці міндаль, фісташкі, фруктовы кактэйль,
ёгурт або некалькі дзелек цёмнага шакаладу. паспрабуйце
абмежаваць каларыйнасць закусак і прысмакаў у 150 пунктаў.
Разнообразие программы здорового харчавання
Нуда яшчэ адна цёмная бок сучасных дыет. Бо часта дыеты
маюць фіксаваны, паўтаральны з дня ў дзень рацыён
харчавання.
Таму напярэдадні тыдня, складзіце выразны план прыёму ежы і
закусак для кожнага з дзён, на аснове меню вялікай колькасці
здаровых прадуктаў. Выкарыстанне такога падыходу дазволіць вам
цалкам спакойна схуднець за 30 дзён, атрымліваючы асалоду ад штодзённым
разнастайнасцю нізкакаларыйных страў.
