Жаданне схуднець за 2 месяцы на
цэлых 40 кг з’яўляецца даволі сур’ёзным мерапрыемствам для такога
невялікага адрэзку часу і можа лічыцца небяспечным.
Але вы можаце разлічваць на паспяховае дасягненне сваёй мэты,
калі валодаеце ў цэлым добрым здароўем і гатовыя да кардынальных
зменам ўласнай рацыёну харчавання і інтэнсіўнай праграме
фізічных практыкаванняў.
Усё, што вам спатрэбіцца для таго, каб схуднець за 2 месяцы на
40 кг, гэта стойкасць, цярпенне і жаданне мяняцца. А мы вам у гэтым
дапаможам!
Contents
Такім чынам, як жа схуднець за 2 месяцы на 40 кг?
1-2 тыдзень
1. Каждый свой день начинайте с утренней пробежки или
прагулкі на веласіпедзе. На самай справе, любая фізічная актыўнасць
прымушае арганізм спальваць тлушчавыя запасы, калі яна працягваецца
больш за 20 хвілін. Да таго ж, калі вы будзеце спалучаць аэробную
актыўнасць з нізкакаларыйнай дыетай, то зніжэнне вагі будзе
праходзіць яшчэ больш актыўна.
2. Никогда не пропускайте завтрак! У якасці прадуктаў
спыніце свой выбар на здаровай ежы, напрыклад, порцыя аўсянкі з
кавалачкамі садавіны і шклянку кефіру з лустачкай хлеба з суцэльнага
збожжа. Паўнавартасны сняданак дазволіць паскорыць ваш метабалізм, а
значыць, стымуляваць ваш арганізм спальваць больш калорый на працягу
дня.
3. Откажитесь от употребления сладкой газировки в пользу
чыстай крынічнай вады. Салодкія напоі ўтрымліваюць вялікую колькасць
пустых калорый, якія рэзка пагаршаюць вашы старанні па страце
вагі, простая вада ж наадварот зусім не нясе калорый,
забяспечвае гідратацыю ўсім целе і дапамагае запоўніць страўнік,
каб прадухіліць пераяданне.
3-4 тыдзень
1. Несколько раз в неделю используйте заменители пищи.
Гэта дазволіць значна скараціць спажыванне калорый і ў цэлым
паскорыць страту вагі.
2. Тренируйтесь два раза в день по 20 минут за сессию.
Падваенне штодзённай працягласці трэніровак будзе спальваць
больш калорый і дапамагае кілаграмам знікаць значна хутчэй.
Вы можаце працягваць выконваць тыя ж практыкаванні, якія рабілі ў
працягу першых двух тыдняў ці выбраць новыя. 3. Перед
кожным прыёмам ежы выпіце адзін шклянку чыстай вады, каб часткова
запоўніць свой страўнік. Такім чынам, калі вы пачнеце есці, вы
насыціцеся значна хутчэй і не будзеце размешчаны да пераядання.
Гэтым вы скароціце колькасць спажываных калорый, не звяртаючыся да
адчуванню пачуцці голаду, а значыць, зможаце паспяхова схуднець за 2
месяца.
5-6 тыдзень
1. Проводите разгрузочные дни, употребляя только
фруктовы сок. Вельмі добра для гэтага падыдзе яблычны сок, хоць
вы можаце выкарыстоўваць уласныя сумесі, калі ў вас ёсць
сокавыціскалка. Кожны раз, калі вы галодныя, выпіце шклянку соку,
каб запоўніць страўнік і забяспечыць ваш арганізм пажыўнымі
рэчывамі, ня спажываючы шмат калорый.
Толькі трымайцеся далей ад апельсінавага, цытрынавага або
грейпфрутового соку, якія могуць раздражняць слізістую абалонку
страўніка і стрававальнага гасцінца.
2. Внесите в ваш рацион питания большое количество
садавіны і агародніны, дадаючы іх порцыі да кожнага прыёму ежы і
замяняючы імі некаторыя з мясных прадуктаў. Гэта не азначае, што вам
цяпер неабходна стаць вегетарыянкай, проста, чым больш вы ясьце
гародніны, тым даўжэй вы сябе будзеце адчуваць сытай, спажываючы мінімум
калорый.
3. Берите с собой фрукты всюду, когда вы выходите из
дома. Калі вы прагаладаліся, вы заўсёды зможаце задаволіць
стан голаду, а значыць, паменшыць шанцы на спажыванне ў ежу
такіх нездаровых прадуктаў, як чыпсы або печыва.
7-8 тыдзень
1. Чтобы правильно похудеть за 2 месяца на 40 кг,
павялічце інтэнсіўнасць і працягласць трэніровак да двух
30-хвілінныя заняткаў у дзень. Да таго ж спальваць больш калорый
дапаможа выкананне практыкаванняў у высокім або інтэрвальныя тэмпе.
2. Не употребляйте в пищу таких простых углеводов, как
мука, макаронныя вырабы і белы хлеб. Прычына ў тым, што простыя
вугляводы забяспечваюць арганізм вялікім лікам калорый, чым ён можа
выдаткаваць, у выніку чаго яны будуць захоўвацца ў выглядзе
тлушчу.
3. Воспользуйтесь помощью хороших таблеток для похудения,
калі вам гэта неабходна, каб дасягнуць сваёй мэты. Бо восем
тыдняў падыходзяць да канца, а вам можа спатрэбіцца страціць яшчэ
некалькі лішніх кілаграмаў.
