- 1 Што рабіць, каб хутка схуднелі ікры?
- 1.1 Практыкаванні
- 1.2 Як схуднець у лытках і шчыкалатках?
- 1.3 Як правільна бегаць?
Усім хочацца мець стройныя ножкі, але немагчыма схуднець толькі
ў адной часткі цела. Неабходна трэніраваць усё цела, надаючы асаблівую
ўвагу праблемным участках. Без збалансаванага харчавання ўсе
намаганні будуць марныя, таму лепш за ўсё пачаць з распрацоўкі
пісьменнага меню.
Не варта кардынальна мяняць харчовыя паводзіны – арганізм
адрэагуе на гэта стрэсам і будзе складана наладзіць яго на
памяншэнне аб’ёмаў. Плаўна змяняючы рацыён і рэжым харчавання схуднець ў
лытках будзе значна прасцей.
Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання:
- Ямо кожныя 3 гадзіны. За дзень 5-6 прыёмаў ежы. Гэта неабходна
для паляпшэння абмену рэчываў і хутчэйшага спальвання назапашанага
тлушчу. - Вугляводы ўжываем толькі да абеду – у другой палове дня
метабалізм запавольваецца і ўсе лішнія калорыі адкладаюцца на постаці
непатрэбнымі сантыметрамі. - У прыярытэце прадукты, багатыя бялком і клятчаткай. першыя
неабходныя для цягліц, другія дапамагаюць спальванню тлушчаў. - П’ём ваду. Неабходна выпіваць 2 літра вычышчанай вады без газу
у дзень для нармалізацыі абменнага працэсу ў арганізме. - Выключаем або максімальна абмяжоўваем ўжыванне солі. яна
затрымлівае ў арганізме лішнюю вадкасць, спрыяючы азызласці і
перашкаджаючы пахуданню.
У лытках ног схуднець досыць складана. памяншэнне аб’ёмаў
мышачнай тканіны адбываецца паступова. Для гэтага важна весці
здаровы лад жыцця, прытрымлівацца правільнага харчавання, надаваць
асаблівую ўвагу фізічных нагрузак: рабіць спецыяльны комплекс
практыкаванняў, займацца бегам, плаваннем.
Contents
Што рабіць, каб хутка схуднелі ікры?
Спачатку трэба разабрацца, чаму вашы ножкі перасталі
быць стройнымі:
- Спадчыннасць. На жаль, форма і аб’ёмы лытак нам дастаюцца
па спадчыне ад сваякоў. Змагацца з гэтым бескарысна, але па
максімуму скарэктаваць цалкам рэальна; - На фоне агульнага атлусцення. Тут патрэбен комплексны падыход.
Неабходны шэраг мер для зніжэння вагі ў цэлым; - Азызласць. Для вырашэння гэтай праблемы дастаткова выключыць з
рацыёну соль.
Як схуднець у лытках ног за кароткі прамежак у
хатніх умовах:
- Надаваць увагу свайму харчаванню, выконваць дыету для
пахудання. - Штодня праробліваць спецыялізаваны комплекс
практыкаванняў. - Займацца бегам, хадой, плаваннем.
- Рабіць самамасаж, абкручванні.
- Выбіраць абутак на плоскай падэшве або на ўстойлівым абцасе 3-4
см.
практыкаванні
Як схуднець у лытках ног у хатніх умовах? Тут галоўнае – не
перашчыраваць і не нашкодзіць. Важна не напампаваць мышцы, так яны
стануць яшчэ больш, а паступова іх расцягваць. для дасягнення
жаданага выніку – схуднець ў лытках, варта штодня
выполнять комплекс определенных практыкаванняў.
практыкаванні для уменьшения икр:
- Стоячы зрабіць выпад левай нагой і прастаяць так 15-20 секунд.
Памяняць нагу. - Сядзьце на падлогу. Шкарпэткі цягнем на сябе, пальцамі рук дастаем да
пальцаў ног. Адчуўшы максімальнае напружанне – затрымаецеся на
5-7 секунд. - Ўстаць на карачкі, пасля выпрастаць калені і прыпадняць
тулава. Усе руху павінны быць максімальна плыўнымі.
Затрымацца ў гэтым становішчы на некалькі секунд. - Сядзьце на крэсла, прыціскаючыся да спінкі. Прыўздымае левую нагу і
робім 6 круцільных рухаў па гадзіннікавай стрэлцы з максімальнай
амплітудай. Паўтараем практыкаванне ў адваротны бок. вяртаемся ў
зыходную пазіцыю. Паўтараем практыкаванне з правай нагой.
Кожнае практыкаванне комплексу неабходна выконваць па 20 раз у 4
падыходу.
Як схуднець у лытках:
- Самамасаж. Вышмаруйце ногі масажным крэмам або алеем. вялікімі
пальцамі рук, рабіце руху ад пяткі да калена, з невялікім
націскам. Выконваць на працягу 10-15 хвілін, 2 разы на
тыдзень. - Дыетычнае харчаванне для таго, каб схуднець. абмяжуйце
спажыванне смажаных, тоўстых, вэнджаных, марынаваных, салёных,
салодкіх прадуктаў. - Штодзённыя правільныя фізічныя нагрузкі: практыкаванні, хада і
бег на доўгія дыстанцыі.
Як схуднець у лытках і шчыкалатках?
Для надання икрам і шчыкалаткі ног вытанчаных формаў
прыйдзецца паспрабаваць. Вось некалькі асноўных рэкамендацый, выконваючы
якія ўдасца хутка схуднець ў лытках ног:
- Першае ад чаго прыйдзецца адмовіцца – абутак на высокім абцасе.
Тут «шпількі» выступаюць у ролі трэнажора для накачкі цягліц.
Заменіце іх на ўстойлівы абцасік 3-4 см ці ж зусім перайдзіце на
абутак на плоскай падэшве; - Каб паменшыць аб’ёмы, неабходна паўтараць адно практыкаванне
максімальную колькасць раз з мінімальнай нагрузкай. У адваротным
выпадку, мышцы будуць толькі расці; - Па магчымасці ідзіце ў басейн. Плаванне дапаможа схуднець ў
цэлым; - Аддайце перавагу пілатэс або ёзе. гэта комплексы
практыкаванняў на расцяжку. Яны дапамогуць выцягнуць і надтачыць вялікія
ікроножные мышцы, нават калі вы пачатковец і займаецеся ў хатніх
умовах .; - Ну і вядома – харчаванне. Без гэтага схуднець немагчыма!
Кантралюйце сутачную каларыйнасць свайго рацыёну, прытрымвайцеся
здаровага харчавання.
Як правільна бегаць?
Мабыць, бег – самы магутны інструмент у барацьбе з поўнымі
нагамі. ён дазваляе не толькі знізіць агульныя аб’ёмы цела, але і
павысіць трываласць. Перад пачаткам трэніровак падбярыце
прыдатную адзенне: пераважней рэчы з натуральных матэрыялаў.
Не менш важны выбар абутку, варта аддаць перавагу бегавых
красовак з амартызацыяй.
Як бегаць каб схуднелі ікры ног? Калі ўзгадаць марафонцаў,
то можна звярнуць увагу на іх сухарлявыя, стройныя ікры і тонкія
ногі, у адрозненні ад спрынтараў. Зыходзячы з гэтага, неабходна бегаць
на доўгія дыстанцыі, захоўваючы павольны тэмп. Пры гэтым
важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном
выпадку, ікры ног ня схуднеюць, а напампавалі, стаўшы больш у аб’ёме.
Калі штодзённыя прабежкі ўвойдуць у звычку, то праз
непрацяглы адрэзак часу Вы зможаце пахваліцца
схуднелая, стройнымі лыткамі ног.
