Як схуднець у лытках ног?

Як схуднець у лытках ног?

  • 1 Што рабіць, каб хутка схуднелі ікры?
    • 1.1 Практыкаванні
    • 1.2 Як схуднець у лытках і шчыкалатках?
    • 1.3 Як правільна бегаць?

Усім хочацца мець стройныя ножкі, але немагчыма схуднець толькі
ў адной часткі цела. Неабходна трэніраваць усё цела, надаючы асаблівую
ўвагу праблемным участках. Без збалансаванага харчавання ўсе
намаганні будуць марныя, таму лепш за ўсё пачаць з распрацоўкі
пісьменнага меню.

Не варта кардынальна мяняць харчовыя паводзіны – арганізм
адрэагуе на гэта стрэсам і будзе складана наладзіць яго на
памяншэнне аб’ёмаў. Плаўна змяняючы рацыён і рэжым харчавання схуднець ў
лытках будзе значна прасцей.

Асноўныя прынцыпы правільнага харчавання:

  • Ямо кожныя 3 гадзіны. За дзень 5-6 прыёмаў ежы. Гэта неабходна
    для паляпшэння абмену рэчываў і хутчэйшага спальвання назапашанага
    тлушчу.
  • Вугляводы ўжываем толькі да абеду – у другой палове дня
    метабалізм запавольваецца і ўсе лішнія калорыі адкладаюцца на постаці
    непатрэбнымі сантыметрамі.
  • У прыярытэце прадукты, багатыя бялком і клятчаткай. першыя
    неабходныя для цягліц, другія дапамагаюць спальванню тлушчаў.
  • П’ём ваду. Неабходна выпіваць 2 літра вычышчанай вады без газу
    у дзень для нармалізацыі абменнага працэсу ў арганізме.
  • Выключаем або максімальна абмяжоўваем ўжыванне солі. яна
    затрымлівае ў арганізме лішнюю вадкасць, спрыяючы азызласці і
    перашкаджаючы пахуданню.

У лытках ног схуднець досыць складана. памяншэнне аб’ёмаў
мышачнай тканіны адбываецца паступова. Для гэтага важна весці
здаровы лад жыцця, прытрымлівацца правільнага харчавання, надаваць
асаблівую ўвагу фізічных нагрузак: рабіць спецыяльны комплекс
практыкаванняў, займацца бегам, плаваннем.

Што рабіць, каб хутка схуднелі ікры?

Спачатку трэба разабрацца, чаму вашы ножкі перасталі
быць стройнымі:

  • Спадчыннасць. На жаль, форма і аб’ёмы лытак нам дастаюцца
    па спадчыне ад сваякоў. Змагацца з гэтым бескарысна, але па
    максімуму скарэктаваць цалкам рэальна;
  • На фоне агульнага атлусцення. Тут патрэбен комплексны падыход.
    Неабходны шэраг мер для зніжэння вагі ў цэлым;
  • Азызласць. Для вырашэння гэтай праблемы дастаткова выключыць з
    рацыёну соль.

Як схуднець у лытках ног за кароткі прамежак у
хатніх умовах:

  • Надаваць увагу свайму харчаванню, выконваць дыету для
    пахудання.
  • Штодня праробліваць спецыялізаваны комплекс
    практыкаванняў.
  • Займацца бегам, хадой, плаваннем.
  • Рабіць самамасаж, абкручванні.
  • Выбіраць абутак на плоскай падэшве або на ўстойлівым абцасе 3-4
    см.

практыкаванні

Як схуднець у лытках ног у хатніх умовах? Тут галоўнае – не
перашчыраваць і не нашкодзіць. Важна не напампаваць мышцы, так яны
стануць яшчэ больш, а паступова іх расцягваць. для дасягнення
жаданага выніку – схуднець ў лытках, варта штодня
выполнять комплекс определенных практыкаванняў.

практыкаванні для уменьшения икр:

  • Стоячы зрабіць выпад левай нагой і прастаяць так 15-20 секунд.
    Памяняць нагу.
  • Сядзьце на падлогу. Шкарпэткі цягнем на сябе, пальцамі рук дастаем да
    пальцаў ног. Адчуўшы максімальнае напружанне – затрымаецеся на
    5-7 секунд.
  • Ўстаць на карачкі, пасля выпрастаць калені і прыпадняць
    тулава. Усе руху павінны быць максімальна плыўнымі.
    Затрымацца ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд.
  • Сядзьце на крэсла, прыціскаючыся да спінкі. Прыўздымае левую нагу і
    робім 6 круцільных рухаў па гадзіннікавай стрэлцы з максімальнай
    амплітудай. Паўтараем практыкаванне ў адваротны бок. вяртаемся ў
    зыходную пазіцыю. Паўтараем практыкаванне з правай нагой.

Кожнае практыкаванне комплексу неабходна выконваць па 20 раз у 4
падыходу.

Як схуднець у лытках:

  • Самамасаж. Вышмаруйце ногі масажным крэмам або алеем. вялікімі
    пальцамі рук, рабіце руху ад пяткі да калена, з невялікім
    націскам. Выконваць на працягу 10-15 хвілін, 2 разы на
    тыдзень.
  • Дыетычнае харчаванне для таго, каб схуднець. абмяжуйце
    спажыванне смажаных, тоўстых, вэнджаных, марынаваных, салёных,
    салодкіх прадуктаў.
  • Штодзённыя правільныя фізічныя нагрузкі: практыкаванні, хада і
    бег на доўгія дыстанцыі.

Як схуднець у лытках і шчыкалатках?

Для надання икрам і шчыкалаткі ног вытанчаных формаў
прыйдзецца паспрабаваць. Вось некалькі асноўных рэкамендацый, выконваючы
якія ўдасца хутка схуднець ў лытках ног:

  • Першае ад чаго прыйдзецца адмовіцца – абутак на высокім абцасе.
    Тут «шпількі» выступаюць у ролі трэнажора для накачкі цягліц.
    Заменіце іх на ўстойлівы абцасік 3-4 см ці ж зусім перайдзіце на
    абутак на плоскай падэшве;
  • Каб паменшыць аб’ёмы, неабходна паўтараць адно практыкаванне
    максімальную колькасць раз з мінімальнай нагрузкай. У адваротным
    выпадку, мышцы будуць толькі расці;
  • Па магчымасці ідзіце ў басейн. Плаванне дапаможа схуднець ў
    цэлым;
  • Аддайце перавагу пілатэс або ёзе. гэта комплексы
    практыкаванняў на расцяжку. Яны дапамогуць выцягнуць і надтачыць вялікія
    ікроножные мышцы, нават калі вы пачатковец і займаецеся ў хатніх
    умовах .;
  • Ну і вядома – харчаванне. Без гэтага схуднець немагчыма!
    Кантралюйце сутачную каларыйнасць свайго рацыёну, прытрымвайцеся
    здаровага харчавання.

Як правільна бегаць?

Мабыць, бег – самы магутны інструмент у барацьбе з поўнымі
нагамі. ён дазваляе не толькі знізіць агульныя аб’ёмы цела, але і
павысіць трываласць. Перад пачаткам трэніровак падбярыце
прыдатную адзенне: пераважней рэчы з натуральных матэрыялаў.
Не менш важны выбар абутку, варта аддаць перавагу бегавых
красовак з амартызацыяй.

Як бегаць каб схуднелі ікры ног? Калі ўзгадаць марафонцаў,
то можна звярнуць увагу на іх сухарлявыя, стройныя ікры і тонкія
ногі, у адрозненні ад спрынтараў. Зыходзячы з гэтага, неабходна бегаць
на доўгія дыстанцыі, захоўваючы павольны тэмп. Пры гэтым
важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном
выпадку, ікры ног ня схуднеюць, а напампавалі, стаўшы больш у аб’ёме.
Калі штодзённыя прабежкі ўвойдуць у звычку, то праз
непрацяглы адрэзак часу Вы зможаце пахваліцца
схуднелая, стройнымі лыткамі ног.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: