- 1 Як хутка схуднець пасля родаў?
- 1.1 Прынцыпы харчавання
- 1.2 Саветы корміць маме
- 1.3 Спосабы прыбраць жывот у хатніх умовах
Часцяком пасля родаў фігура жанчыны губляе свае былыя формы.
Тлушчавыя адклады, назапашаныя падчас цяжарнасці выглядаюць
зусім не эстэтычна. Пры гэтым яны гуляюць важную ролю, абараняючы
плод ўнутры нутроба маці і аднаўляць матку пасля
нараджэння малога. Маркоціцца і апускаць рукі не варта, схуднець пасля
цяжарнасці і родаў можна хутка і эфектыўна.
Contents
Як хутка схуднець пасля родаў?
Хутка схуднець пасля родаў – мара шматлікіх жанчын, якія сталі
мамамі. Аднак, у сувязі з змены гарманальнага фону,
Послеродовая стрэсам, скарачэнім фізічнай актыўнасці падчас
цяжарнасці, дэфіцытам вітамінаў, у сярэднім, працэс
аднаўлення займае ад 6 месяцаў да года. арыентавацца на
зорак шоў-бізнэсу, якім удалося ў самыя кароткія тэрміны схуднець
пасля родаў не варта, бо ў іх цэлы арсенал памочнікаў, ад
асабістых дыетолагаў да пакаёвак і нянь. Жанчыне неабходна схуднець
і прыйсці ў форму пасля родаў правільна, без шкоды для
здароўя.
Як пасля родаў схуднець – асноўныя
правілы:
- Штодзённыя працяглыя прагулкі на свежым
паветры. Ужо пасля выпіскі з радзільні можна здзяйсняць
кароткія прагулкі з каляскай. Паступова працягласць прагулак
неабходна павялічваць. За адну шпацыр спальваецца каля 160 Ккал,
што дапамагае схуднець пасля родаў. Акрамя гэтага, пры хадзе
паляпшаецца самаадчуванне і настрой. - Збалансаваны рацыён. лепш загадзя
складаць меню з карысных прадуктаў на дзень або на тыдзень і
строга яго прытрымлівацца. Складзены загадзя рацыён харчавання
дапаможа эфектыўна схуднець пасля родаў, пазбегнуць зрываў і
ужывання шкодных прадуктаў, якія прыводзяць няма да складнасці, а да
набору лішняй вагі. - Полноценный сон. Для добрага самаадчування і
настрою неабходна высыпацца. Перарваны начны сон можна
папоўніць дзённым, паспаўшы гадзінку-іншы падчас адпачынку
дзіцяці. - Послеродовая депрессия, которую многие молодые
мамы заядаюць салодкім і мучным. Падчас перабудовы арганізма
(Зніжэння прогестерона і эстрагенаў, павышэння гармону пролактін)
назіраецца частая змена настрою, раздражняльнасць, стомленасць.
Змагацца з послеродовой дэпрэсіяй пераяданім бескарысна, варта
пабольш адпачываць, праводзіць час з блізкімі людзьмі, паступова
павялічваць фізічныя нагрузкі. - Фізічныя нагрузкі. У першыя тыдні пасля
родаў забароненыя актыўныя фізічныя нагрузкі. У гэты час можна
шпацыраваць, практыкаваць дыхальныя практыкаванні. Праз 4-6 тыдняў,
каб схуднець можна пачаць выконваць зарадку, павольна павялічваючы
інтэнсіўнасць. Фізічныя нагрузкі высокай інтэнсіўнасці (бег,
плаванне, пілатэс, заняткі ў трэнажорнай зале) паказаны пасля 4-6
месяцев после рождения дзіцяці. - Касметычныя працэдуры. дапамагаюць схуднець
розныя абкручванні (мядовае, кававае, глінянае), якія можна
выконваць у хатніх умовах. Эфектыўны таксама масаж і
кантрасны душ.
прынцыпы харчавання
«Як схуднець пасля родаў?» – пытанне, што хвалююць многіх
маладых матуль. Для пачатку варта цалкам выключыць са свайго
меню ўсе тлустыя, вэнджаныя, смажаныя, марынаваныя, салодкія стравы,
здобную выпечку, мучныя вырабы.
Не гледзячы на шматлікія абмежаванні ў меню, харчаванне пасля родаў
абавязкова павінна быць збалансаваным і разнастайным. Для таго,
каб схуднець варта прытрымлівацца правільнага харчавання.
Паказаная норма сутачнай каларыйнасці для жанчын, якія кормяць
дзіця грудзьмі складае 2000 Ккал, ня кормяць – 1500-1600
Ккал.
Харчавацца варта часта, не менш 4-5 разоў на дзень. аб’ём адной
порцыі павінен быць 200 гр. У рацыёне жанчыны пасля родаў павінны
пераважаць складаныя вугляводы (гародніна, садавіна, крупы), узбагачаныя
абалонінай, вітамінамі, мінераламі і мікраэлементамі. з бялкоў
жывёльнага паходжання неабходна аддаваць перавагу нятлустай
птушцы (індычцы, кураціне), яйкам, малочным і кісламалочным
прадуктам невысокай тлустасці (сыр цвёрдых гатункаў 10-15%). хлеб
можна ўжываць жытні і цельнозерновые, пажадана ў першай
палове дня. Рэкамендуецца ўключаць у меню вараныя, тушеные,
запечаныя стравы, прыгатаваныя на пару. Каб схуднець,
перакусваць пры вострым пачуцці голаду лепш сухафруктамі,
семкамі, арэхамі, свежевыжатые сокамі (агародніннымі або
фруктовымі).
Неабходна падтрымліваць водны баланс арганізма. На працягу дня
варта выпіваць не менш за 1,5 літраў чыстай вады без газу. паказана
ужыванне не моцнага гарбаты або адвара з ягад без цукру і іншых
дадаткаў (малака, сіропу). Варта скараціць колькасць ужывання
солі, якая вядзе да затрымкі вільгаці ў арганізме. Спецыі, вострыя прыправы
і прыправы стаіць і зусім выключыць са свайго рацыёну, паколькі яны
узмацняюць апетыт, тым самым перашкаджаючы схуднець пасля родаў.
Парады корміць маме
Як схуднець пасля родаў корміць маме? катэгарычна не
рэкамендуецца падчас кармлення дзіцяці грудзьмі выконваць жорсткія
дыеты. Строгі рацыён харчавання можа прывесці да скарачэння
колькасці малака і пагаршэння яго якасці, адукацыі ў ім
таксінаў, як следства адмовы дзіцяці ад груднога
гадавання.
Паказаная сутачная каларыйнасць рацыёну корміць мамы =
2000 Ккал, паколькі грудное гадаванне адымае шмат сіл і
энергіі, 500 Ккал.
Важна не пераядаць, ад празмернасці калорый малако не стане
лепш, а вось тлушчавыя адклады могуць толькі прыбавіцца. Для таго,
каб схуднець пасля родаў корміць маме, неабходна харчавацца 4-5
раз у дзень маленькімі порцыямі. Апошні прыём ежы павінен быць не
пазней 3-4 гадзін да начнога сну.
У якасці перакусаў варта піць свежевыжатые агароднінныя і
фруктовыя сокі. Для паскарэння абмену рэчываў паказаны зялёны чай,
але без цукру і дадаткаў. Яго можна піць за 30 хвілін да пачатку
кармлення. Пасля кармлення дзіцяці рэкамендуецца піць халодныя
напоі, на засваенне якіх арганізм марнуе нашмат больш
энергии, што дапамагае схуднець пасля родаў.
Спосабы прыбраць жывот у хатніх умовах
Як схуднець і прыбраць жывот пасля родаў у хатніх
умовах? Акрамя правільнага, збалансаванага і нізкакаларыйнага
харчавання, неабходна надаваць асаблівую ўвагу ўзроўні сваёй фізічнай
нагрузкі. Каб прыбраць жывот, рэкамендуецца штодня выконваць
комплекс практыкаванняў у хатніх умовах.
Комплекс практыкаванняў для плоскага жывата:
- Легчы на спіну, рукі сашчапіць за галавой, ногі сагнуць у каленях.
Здзяйсняць ўздым верхняй часткі тулава, адрываючы лапаткі ад падлогі,
дакранаючыся ў паветры локцямі да каленяў. Не апускаючыся ў зыходны
становішча, выпрастаць левую нагу, пакідаючы на вазе. каленкай правай
ногі дакрануцца да локця левай рукі. Вярнуцца ў зыходнае
становішча. Паўтарыць практыкаванне 10 раз у 3 падыходу. - Лечь на левый бок, імного выгнув корпус вправо. рэзка
пацягнуцца да пятак, адарваўшы лапаткі ад падлогі. Застыць у такім
становішчы на 30-60 секунд. Вярнуцца ў зыходнае положение,
паўтарыць практыкаванне на іншым баку. Паўтарыць 10 раз у 3
падыходу. - Легчы на спіну, ногі сціснуць ў каленях, падняць перпендыкулярна
корпусу. Адрываючы лапаткі ад падлогі, выцягнуць рукі ў адзін бок.
Ногі ў іншую. Нагрузка на касыя цягліцы жывата. дадзенае практыкаванне
спрыяе стройнай таліі, паўтарыць яго варта 10-15 раз у 3
падыходу. - Схуднець і прыбраць жывот пасля родаў дапамагае абруч. круціць яго
трэба 15-20 хвілін, пажадана 2-3 разы на дзень. На пачатковым этапе
аднаўлення фігуры не варта выкарыстоўваць абруч з абцяжарваннем,
павялічваць нагрузку трэба паступова.
Яшчэ адзін спосаб дапамагае схуднець і прыбраць жывот пасля родаў у
хатніх умовах – абкручванні. Выконваюцца яны з дапамогай харчовай
плёнкі і спецыяльных масак, якія можна набыць у аптэцы,
краме, так і прыгатаваць самастойна, напрыклад, з мёду,
воцату, кава, разведзеных вадой. Наносяцца маскі на вобласць
жывата. Затым шчыльна абгортваюцца харчовай плёнкай. неабходна
вытрымаць 20-30 хвілін, а пасля змыць цёплай вадой і нанесці на
жывот крэм (пажыўны, антыцэлюлітны, ўвільгатняе).
Эфектыўна схуднець пасля родаў можна толькі ў комплексе,
прытрымліваючыся правільнага харчавання, надаючы увагі сваёй фізічнай
нагрузцы, не забываючы пра паўнавартасны адпачынак для аднаўлення
сіл.
