Вядома, цяжарнасць гэта
не той перыяд у жыцці жанчыны, калі варта зацыклівацца на
пахуданні, таму гінеколагі і акушэры усяго свету ў папярэднія
дзесяцігоддзі проста раілі жанчынам супакоіцца і кантраляваць
тая вага, які яны набіраюць.
Але найноўшыя даследаванні прыйшлі да высновы, што пры правільным
падыходзе жаданне схуднець падчас цяжарнасці не толькі апраўдана,
але і вельмі важна для жанчын з залішняй вагой.
Важна! Зніжэнне вагі патрабуе спецыяльнага падыходу і мер
засцярогі для забеспячэння бяспекі маці і дзіцяці,
таму многія вядучыя спецыялісты рэкамендуюць праводзіць гэтую
працэдуру толькі ў выпадкі медыцынскай неабходнасці, пры якой
непасрэдна ваш лекар можа даваць канкрэтныя рэкамендацыі, як
правільна і бяспечна схуднець падчас цяжарнасці. Але, пра ўсё
па парадку!
Contents
Такім чынам, як жа бяспечна схуднець падчас цяжарнасці?
перавагі
Існуе некалькі асноўных пераваг для таго, каб
пастарацца схуднець падчас цяжарнасці.
- Па-першае, зніжэнне вагі ў комплексе з фізічнымі практыкаваннямі
дапамогуць вам лепш высыпацца і павысіць якасць начнога сну, што
будзе садзейнічаць павелічэнню ўзроўню вашай бадзёрасці і
энергічнасці на працягу дня.
- Па-другое, фізічная нагрузка дазволіць вам прадухіліць
развіццё гестационного дыябету – стану, пры якім ўзровень
цукру ў крыві падымецца да небяспечна высокага ўзроўню на працягу
ўсёй цяжарнасці, што часта прыводзіць да сур’ёзных ускладненняў пры
родах.
- Па-трэцяе, спыніўшы свой выбар на здаровай ежы, багатай на
свежыя садавіна і гародніна, вы зможаце рэгулярна губляць невялікае
колькасць лішніх кілаграмаў, тым самым, прадухіляючы далейшае
павелічэнне вагі.
недахопы
Калі ваш вага з’яўляецца нармальным або зусім недастатковым, зыходзячы
з вашых антрапалагічных дадзеных, то жаданне схуднець падчас
цяжарнасці можа стаць для вас і вашага будучага малога вельмі
небяспечнай задумай.
Бо зніжэнне вагі ніжэй рэкамендуемага ўзроўню можа прывесці да
таго, што ваш дзіця будзе недаатрымліваць неабходную колькасць
жыццёва важных пажыўных рэчываў, каб развівацца належным
чынам.
Харчаванне цяжарнай жанчыны
Здаровае і збалансаванае харчаванне вельмі важна падчас
цяжарнасці, так як ежа, якую вы спажываеце, з’яўляецца
асноўнай крыніцай пажыўных рэчываў для які развіваецца плёну, і
павінна ўключаць у сябе садавіна, гародніна, малочныя прадукты, мяса,
бабовыя і яйкі.
Амерыканскі кангрэс акушэраў і гінеколагаў рэкамендуе
цяжарным жанчынам спажываць на 300 калорый у дзень больш ад
свайго звыклага ўзроўню для прадухілення празмернага павелічэння
вагі, а таксама пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў і
цукру.
Важная інфармацыя: «Як пазбавіцца ад жывата пасля
родаў? ».
Жалеза, фалійная кіслата і кальцый
Падчас цяжарнасці ў арганізме ўзнікае падвышаная
патрэба ў многіх вітамінах і мінералах. напрыклад,
рэкамендуемая дзённая норма для жалеза складае 27 мг. гэта
таму, што ўзнікае неабходнасць у вытворчасці дадатковых
чырвоных крывяных клетках, якія забяспечваюць дастаўку кіслароду
вашаму развіваецца малышу. Да прадуктам, багатым на жалеза, варта
аднесці ялавічыну, птушку, яйкі, зялёныя ліставыя гародніна і
бабовыя.
Акрамя таго, будучай маме неабходна каля 600 мкг фалійнай
кіслаты, выдатнымі крыніцамі якога з’яўляюцца спаржа, шпінат,
рэпа і брокалі.
Для крэпасці вашых зубоў і касцяной тканіны вашага малога арганізму
падчас цяжарнасці патрабуецца каля 1000 мг кальцыя, якім
асабліва багатыя наступныя прадукты – цвёрдыя сыры, тварог, малако,
ёгурт, кефір і іншыя малочныя прадукты.
Прадукты пад забаронай
Пазбягайце ўжывання алкаголю падчас цяжарнасці, каб
выключыць развіццё алкагольнага сіндрому плёну.
Таксама цяжарным жанчынам не рэкамендавана ўжыванне больш
300 мл кавы ў дзень, таму як яго залішняя колькасць можа
прывесці да выкідка, заўчасным родах або недастатковаму вазе
дзіцяці пры нараджэнні. Замест гэтага, смагу Утоляйте чыстай вадой,
свежевыжатым сокам або малаком.
Любыя харчовыя атручванні ў перыяд цяжарнасці могуць быць
прычынай ўзнікнення заўчасных родаў або цяжкага паражэння
плёну, таму аддайце перавагу толькі пастэрызаванае малако
і малочных прадуктах, а таксама кантралюйце, каб мяса, рыба і
яйкі праходзілі належную цеплавую апрацоўку падчас падрыхтоўкі
ежы.
Фізічная актыўнасць
першы трыместр
Каб паспяхова схуднець, у пачатку цяжарнасці праводзіце 4 – 5
аэробных заняткаў у тыдзень працягласцю, па меншай меры, 30
хвілін плюс некалькі сілавых трэніровак. Калі вы рэгулярна
займаліся спортам да цяжарнасці, са згоды лекара, вы цалкам
можа працягваць ваш звыклы ўзровень актыўнасці.
Калі ж вы пакуль пачатковец, пачынайце з такіх зберагалых нагрузак, як
хада, плаванне, аэробіка ў нізкім тэмпе, праца на эліптычныя
трэнажоры або аквааэробіка, якія, безумоўна, з’яўляюцца аднымі з
самых бяспечных формаў фізічных практыкаванняў для цяжарных
жанчын.
Падчас сілавы трэніроўкі вашыя намаганні павінны быць накіраваны
на развіццё і здабыццё тонусу ўсіх вашых асноўных груп цягліц з
дапамогай набору гантэлей, спецыялізаваных трэнажораў ці свайго
уласнай вагі цела.
На працягу першага трыместра вы можаце працягваць рэгулярна
выконваць звыклыя практыкаванні на прэс, як вы гэта рабілі да
цяжарнасці.
другі трыместр
Некаторыя жанчыны адчуваюць прыліў энергіі ў другім трыместры
цяжарнасці, а іншыя наадварот пачынаюць адчуваць млявасць,
нязручнасць і цяжар у целе. Падчас другога трыместра вы ўсё
роўна павінны імкнуцца да атрымання 3 – 4 аэробных і 2- 3 сілавыя
трэніровак на працягу тыдня.
Але, калі ваш арганізм сігналізуе вам пра тое, што варта
скараціць інтэнсіўнасць нагрузкі або падымаць меншыя вагі, то вам
абавязкова варта да гэтага прыслухацца. Да таго ж, пачынаючы са
другога трыместра, вельмі не рэкамендавана выкананне любых
практыкаванняў, лежачы на спіне.
трэці трыместр
Вы можаце працягваць заставацца актыўнай на працягу трэцяга
трыместра, але не прымушайце сябе прытрымлівацца вашай папярэдняй
нагрузкі. Так як у гэты перыяд вы не павінны падымаць любыя
абцяжарвання, засяродзьцеся на практыкаваннях ёгі, што дасць вам
магчымасць адчуваць сябе больш спакойна і ўраўнаважана.
Замест звыклых рэгулярных трэніровак, старайцеся проста
заставацца актыўнай так часта, наколькі гэта будзе дазваляць ваша
цела.
Дзейнасць, якую варта пазбягаць!
Некаторыя фізічныя нагрузкі не толькі не дапамогуць вам схуднець
падчас цяжарнасці, але і могуць нанесці шкоду вашаму
развіваецца дзіцяці на любым тэрміне. напрыклад, это дайвинг, так
як падводнае плаванне прыводзіць да з’яўлення вялікай колькасці
газавых бурбалак у крыві, ствараючы шматлікія праблемы для
здароўя вашага дзіцяці.
Таксама да небяспечным відах спорту неабходна аднесці тыя, што
ствараюць рызыку удараў у жывот – баскетбол, валейбол, гімнастыка –
альбо прывесці да падзенням – верхавая язда, катанне на каньках або
лыжах.
