Большасць якія худнеюць выразна разумеюць, што
адзіны верны спосаб паспяхова страціць лішні вага – менш
есці і больш надаваць часу фізічным практыкаванням.
Але, як часта гэта адбываецца, такія простыя дзеянні бывае
вельмі цяжка рэалізаваць на практыцы.
Задача схуднець на 25 кг, без сумневу, патрабуе велізарнай працы,
самаахвярнасці і стойкай сілы волі – якраз тых рэчаў, якія
шмат каму з нас так цяжка даюцца.
Але, робячы хоць і невялікія, але правільныя змены ў сваім
распарадку дня, нават самы лянівы чалавек можа дамагчыся
гарантаванага зніжэння вагі.
Дык вось! Хоць гэта і можа быць цяжка – унесці кардынальныя
карэктывы ў свой звыклы лад жыцця – але наступны шэраг
невялікіх крокаў дапаможа вам паспяхова схуднець на 25 кг і захаваць
свой новы вага ў доўгатэрміновай перспектыве.
Contents
Як схуднець на 25 кг: парады гультайка
паўнавартасны сон
Начны адпачынак важны для страты вагі з-за гармонаў, якія
выпрацоўваюцца падчас глыбокага сну. Гармон росту рэгулюе
развіццё цягліц і павышае адчувальнасць арганізма да інсуліну –
фактары, якія маюць важнае значэнне для паспяховай страты вагі,
паколькі яны істотна паляпшаюць абмен рэчываў.
Гармоны лептыну і Грэлін, якія таксама вырабляюцца падчас
сну, выдатна рэгулююць апетыт і ўтрымліваюць вас ад пераядання ў
працягу ўсяго дня. Старайцеся атрымліваць каля 8 – 9 гадзін сну ў
суткі, каб трымаць узровень вашых гармонаў пад кантролем.
Зніжэнне ўзроўню стрэсу
Вялікая колькасць стрэсавых сітуацый таксама можа мець
гарманальны эфект. У гэты перыяд ваш арганізм пачынае актыўную
выпрацоўку кортізола – гармону, які выклікае вострае пачуццё
голаду і павышае запасы вісцаральная тлушчу (тлушчавыя адклады ў
брушной паражніны).
Таму, каб трымаць ўзровень стрэсу пад кантролем, а значыць,
наблізіцца яшчэ на крок да вашай мэты «схуднець на 25 кг»,
старайцеся атрымліваць больш адпачынку, весці актыўны лад жыцця
(Займаючыся практыкаваннямі на расцяжку, ёгай або іншымі відамі
фізічнай актыўнасці, накіраванымі на страту вагі) або проста
рабіць тое, што вам падабаецца, напрыклад, чытанне цікавай кнігі ці
праслухоўванне каханай музыкі.
Здаровае харчаванне
Дакладнае планаванне свайго рацыёну харчавання і паступовае
ўнясенне ў яго невялікіх карэктыў – з’яўляюцца ключавымі момантамі
да стварэння ўстойлівых змяненняў вашага бягучага ладу жыцця, што
гарантавана дазволіць вам схуднець на 25 кг і назаўжды захаваць
свой новы вагу.
Дзённік харчавання з’яўляецца добрым інструментам, каб захоўваць
кантроль над тым, колькі ежы вы паглынае на працягу дня. гэта
звязана з тым, што, паводле вынікаў даследаванняў, людзі з
залішняй вагой часта недаацэньваюць то колькасць калорый, якія
яны з’ядаюць. Выкарыстоўваючы харчовай часопіс, вы зможаце штотыдзень
праводзіць аналіз вашых запісаў і ўносіць самыя якасныя і
прадуктыўныя карэктывы.
У якасці вадкасці старайцеся ўжываць чыстую крынічную
ваду, чай і ў абмежаванай колькасці натуральны кавы. Зялёная гарбата
– прыродны крыніца антыаксідантаў – значна паляпшае
акісленне тлушчаў у целе, дзякуючы свайму высокаму ўтрыманню
кацехіны.
Кава валодае эфектам термогенеза, спрыяючы павышэнню
тэмпературы вашага цела і выклікаючы актыўны расход калорый, а таксама
можа душыць апетыт.
Фізічная актыўнасць
Любы рух цела прымушае ваш арганізм спальваць калорыі і
дапамагае вам схуднець. Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны
рэкамендуе ўсім дарослым атрымліваць не менш за 30 хвілін аэробнай
актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці 5 дзён і сілавыя трэніроўкі
двойчы на тыдзень.
Вам зусім не абавязкова рухацца усе 30 хвілін адразу.
Разбіце вашу кардыятрэніроўкі на дзве 15-хвілінных ці тры
10-хвілінных сесіі. Вызначыце для сябе той выгляд аэробнай
актыўнасці, які вам больш за ўсё падабацца і выкарыстоўвайце яго ў
сваіх трэніроўках, што дазволіць вам паспяхова схуднець на цэлых 25
кг.
