Як прыйсці ў форму пасля родаў?

priiti-v-formy-posle-rodovІснуе некалькі фактараў,
якія аказваюць значны ўплыў на тое, як вы будзеце
выглядаць пасля нараджэння дзіцяці.

Ваша дыета, узровень фітнес актыўнасці да цяжарнасці, якая вага
вы атрымалі, будучы ў становішчы, ваша рухальная актыўнасць ва
падчас цяжарнасці будуць гуляць пэўную ролю ў тым, колькі
намаганняў вам спатрэбіцца, каб прыйсці ў форму пасля родаў.

Але, усё ж такі, незалежна ад таго, наколькі вам трэба схуднець –
на 5 кілаграмаў або 30 – ваша мэта цалкам дасягальная, калі ў вас
ёсць выразна складзенае харчаванне корміць маці і праграма
фізічных практыкаванняў.

І памятайце – кансультуйцеся з вашым урачом перад пачаткам любой
дыеты і цыкла трэніровак пасля родаў.

Як прыйсці ў форму пасля родаў?

Прыслухоўвайцеся да свайго цела

Цяжарнасць і роды накладваюць велізарны адбітак на вашым
целе. Акрамя стомы ад нараджэння дзіцяці вы таксама можаце мець
даволі нізкі ўзровень вітамінаў і мінеральных рэчываў. таму
дайце сабе час, каб прыйсці ў сябе і зноў адчуць сябе
моцнай, перш чым пачынаць упадабаную дыету і праграму самых
эфектыўных практыкаванняў.

Некаторыя медыцынскія работнікі рэкамендуюць пачакаць 6-8 тыдняў
перад тым, як пачаць прыводзіць сябе ў форму пасля родаў, а іншыя
даюць дабро ужо па сканчэнні ўсяго толькі некалькіх дзён. такія
фактары, як грудное гадаванне, кесарава сячэнне пры нараджэнні
дзіцяці і ваш фітнес-ўзровень, будуць мець пэўны ўплыў на
то, наколькі хутка і бяспечна вы зможаце схуднець. звычайна не
больш за 1 кілаграма на тыдзень з’яўляецца здаровым тэмпам зніжэння вагі
пасля цяжарнасці.

харчаванне

Вы не павінны марыць сябе голадам ці выкарыстоўваць
нізкакаларыйныя дыеты для пахудання, асабліва падчас кармлення
грудзьмі. Нават, калі вы не корміце грудзьмі, не трэба абмяжоўваць
паступленне ў арганізм жыццёва важных пажыўных рэчываў, гэта
дапаможа вам хутчэй набрацца сіл.

Піце шмат вады і гарачага чаю, ежце пяць невялікіх прыёмаў
ежы на працягу дня замест трох буйных, каб паскорыць ваш абмен
рэчываў. Пазбягайце пустых калорый, якія змяшчаюцца ў салодкіх і салёных
закусках, белы хлеб і макароны. Ўжывайце ў ежу хатнія супы
і булёны, садавіна і гародніна, добрыя тлушчы, крупы і мясныя
вырабы.

Гэтыя тыпы прадуктаў дазволяць вам скінуць непажаданы тлушч
бяспечна. Таксама удакладніце ў свайго лекара, ці павінны вы працягваць
прымаць вітаміны для цяжарных.

Цікава даведацца: “Што значыць пасля трэніроўкі?».

priiti-v-formy-posle-rodov

Кардиоупражнения

Сардэчна-сасудзістыя або аэробныя практыкаванні дапамагаюць павялічыць
частату вашых сардэчных скарачэнняў і паспяхова спальваць тлушчавую тканіну.
Стварэнне невялікага дэфіцыту калорый з дапамогай дыеты з
выкарыстаннем фізічных практыкаванняў для пахудання будзе гарантам
здаровай страты вагі.

Бег трушком з дзіцем у калясцы або хуткая хада, пасадзіўшы
свайго малога ў пераноску на грудзях (звярніце ўвагу на ўзрост, з
якога гэта дапушчальна), паслужаць вам выдатнай кардионагрузкой.

У той час, калі ваш дзіця спіць, паспрабуйце відэа-трэніроўкі
на DVD ад вядомых фітнес-інструктараў, якія ўключаюць такія
віды дзейнасці, як аэробіка або танцы. Калі вы можаце пакінуць
свайго малога на мужа ці іншага адказнага члена сям’і, то
заняткі плаваннем будуць вашым аптымальным кардиорешением ў пытанні,
як прыйсці ў форму пасля родаў.

сілавыя трэніроўкі

Нарошчванне мышачнай сілы не толькі палепшыць знешні выгляд вашага
цела, але і дапаможа вам пазбегнуць павышэння вагі за кошт паскарэння
вашага метабалізму. Пачніце павольна з такіх практыкаванняў, як
нахілы тулава і вярчальныя рухі рукамі. Калі вы
адчуеце сябе дастаткова ўпэўнена, паспрабуйце прысяданні і
выпады.

Выкарыстанне гантэлей дапаможа дадаць новае вымярэнне
эфектыўнасці ў вашы трэніроўкі, дадаючы сілу і тонус вашым руках
і грудзі, а прымяненне уцяжарвальнікаў для ног прывядзе ў парадак вашы
ікры, сцёгны і ягадзіцы.

дэфіцыт часу

Сыход за нованароджаным патрабуе практычна кругласутачнай
занятасці. А бо акрамя вашага малога, вы, хутчэй за ўсё, можаце
несці і іншыя абавязкі, напрыклад, праца, дзеці старэйшага
ўзросту і паўсядзённыя клопаты па хаце.

Спярша, вам можа здацца, што амаль немагчыма знаходзіць
час і энергію для выканання фізічных практыкаванняў і
падрыхтоўкі для сябе здаровай ежы. Але рабіце хоць
што небудзь!

Калі ў вас атрымалася вылучыць толькі 20 хвілін на практыкаванні,
гэта таксама нармальны вынік. Бо ўсе мы памятаем, што нават самы
доўгі шлях заўсёды пачынаецца з першага кроку!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: