Наўрад ці хто
будзе спрачацца пра тое, што прыгожыя падцягнутыя ягадзіцы – «аксэсуар»
прывабнасці любы лэдзі. Прычым, пра гэта часцей за ўсё думаюць ня
толькі дзяўчыны, але і шаноўныя дамы.
Мой вопыт таго, як прыбраць целлюліт з ягадзіц або «памяранцавую
скарынку », можа быць камусьці карысны. Пра гэта я вам зараз і
распавяду.
Хіба цячэ вада пад ляжачы камень або як прыбраць целлюліт на
попе?
Матушка-Прырода, вядома, ладна паспрабавала, узнагародзіўшы жанчын
такой малапрыемнай рэччу, як целлюліт. прычын з’яўлення
«Цытрусавай скарынкі» на попе вялікае мноства, але я спынюся на
асноўнай.
Усё, што робіць нас прывабнымі – гэта вынік
дзейнасці гармонаў. Яны ж і рэгулююць велічыню
падскурна-тлушчавай абалоніны. Гэта служыць асноўным «пускавым
механізмам »з’яўлення і павелічэння целлюліта. Галоўныя прычыны –
цяжарнасць, палавое паспяванне, дысфункцыя яечнікаў або
менопауза, правакуюць адукацыю апельсінавай скарынкі.
Прычым, яе з’яўленне не залежыць ад таго, поўная дзяўчына ці
дастаткова худзенькая. Я часта сустракала раскошных жанчын «у целе»,
у якіх адсутнічаў целлюліт, і ў той жа час у вытанчаных прыгажунь
ён мог здрадніцку размяшчацца ў звыклых месцах.
Трэція прычыны – хваробы шчытападобнай залозы, парушэнні функцый
сардэчна-сасудзістай сістэмы, печані або нырак, а таксама каларыйнае
харчаванне, недастатковая рухомасць, стрэсы, шкодныя звычкі –
толькі пагаршаюць сітуацыю.
З чаго пачаць?
У маім выпадку за шчыльную памяранцавую скарынку ў праблемных месцах
я павінна была «дзякаваць» гармоны, шчытавідку, любоў да
«Смачнасцямі» і жорсткім монодиетам, пры поўным нежаданні займацца
спортам. У мяне, як і ў іншых дзяўчат, першыя прыкметныя прыкметы
целлюліта з’явіліся на ягадзіцах, затым на сцёгнах і ўжо сталі
захопліваць вобласць жывата, калі я зразумела, што так далей
працягвацца не можа.
Пра тое, як прыбраць целлюліт на попе, я не мела ні найменшага
прадстаўлення. Але тут мне пашчасціла трапіць на курсы масажу,
дзе патлумачылі, што змагацца з целлюлітом нейкімі разрозненымі
спосабамі бескарысна. Неабходна скарыстацца комплексным
падыходам: правільна харчавацца, рабіць зарадку, масаж, абкручванні і
не забываць пра карысць водных працэдур (ваннаў з рознымі лячэбнымі
растворамі).
Перад тым, як паспрабаваць пазбавіцца ад целлюліта на ягадзіцах,
я прааналізавала свае памылкі:
- Жорсткія незбалансаваныя дыеты – вядуць да дэфіцыту асноўных
карысных рэчываў (тлушчаў, бялкоў і вугляводаў), правакуюць буліміі
(Абжорства) і назапашванне арганізмам запасаў тлушчу, а, такім чынам,
павелічэнне целлюліта, у тым ліку на попе;
- Адсутнасць рэжыму харчавання і руху (асабліва аэробных
нагрузак) таксама вядзе да пераядання і запаволення абменных працэсаў
(Метабалізму) – і зноў пакутуе «паляндвічная» частка;
- Малое ўжыванне вады. Целлюліт падобны на пчаліныя соты,
толькі ў яго структуры замест мёду знаходзіцца тлушч і вада ў
гелеобразной выглядзе. Калі мы п’ём 1,5л чыстай вады ў дзень, яна
вымывае таксіны з падскурнай абалоніны і палягчае расшчапленне
тлушчавай масы;
- Акрамя адсутнасці физнагрузок, назапашвання целлюліта спрыяе
супакой скурнага покрыва. Гэта адбывалася, калі я не рабіла масаж,
ня разагравала «памяранцавую скарынку» абкручваннямі. Калі праз дзень
пачынаеш праводзіць касметычныя працэдуры і рабіць масаж,
паляпшаецца мікрацыркуляцыя крыві (за кошт разагрэву тканін) у
падскурнай пласце і ідзе актыўнае расшчапленне тлушчу. Для пачатку я
кожны дзень па 15 хвілін масажавалі ягадзіцы медыцынскай слоічкам,
пакрыўшы скуру антыцэлюлітны крэмам або гелем, а таксама драўляным
массажером, набытым у сувенірнай краме. Пазней я набыла
вибромассажер тыпу «скульптара цела» або «рэлакс энд тон» (яны
абсалютна аднолькавыя). Яны абсталяваныя шарыкавай асадкай, якая за
кошт 2500 абаротаў добра разбівае структуру тлушчавых клетак пад
скурай. Стала значна зручней.
Але самай галоўнай памылкай лічу няўвагу да сябе. пазбавіцца ад
целлюліта на попе на самай справе нескладана, але гэта працяглы працэс
і штодзённы карпатлівая праца. Калі даць слабіну і адкладаць «на
потым »ўсе мерапрыемствы, наш галоўны вораг -« апельсінавая скарынка »,
тут жа з удзячнасцю зойме сваё звыклае месца на попе, як на
галоўным п’едэстале.
Колькі б мы ні змагаліся з целлюлітом, але наш гарманальны фон
заменчаны на дзетародства, таму арганізм зноў і зноў будзе
спрабаваць вярнуць страчанае.
1. Фізічныя нагрузкі
Калі не трэніраваць мышцы знутры, то прыбраць целлюліт з ягадзіц,
спальваючы падскурны тлушч з дапамогай павярхоўных касметычных
працэдур, наўрад ці атрымаецца. Таму непасрэдна да справы.
размінка
Самым лепшым і эфектыўным практыкаваннем, разаграваць мышцы
ягадзіц, лічыцца хаджэнне на попе. Гэта адно з самых любімых маіх
фітнес-заняткаў. Яна вельмі простая: сядаем на кілімок на падлогу,
выпростваць ногі, зведзеныя разам. Корпус трымаем прама, але не
напружваем. Пачынаем рух ягадзіцамі наперад, як бы пераступаючы
імі. Пяткі ступняў падчас хадні таксама перастаўляюць. Калі
максімальна наперад вылучаць сцягна, то эфект будзе
значны.
Пачынаем з 10 крокаў па 5 падыходаў наперад і такія ж рухі
таму. Нагрузка неслабы, але яно таго варта! Хаджэнне на ягадзіцах
ад целлюліта можна пачынаць са 100 крокаў, а затым павялічваць іх
колькасць.
расцяжка
Максімальна расцягнуць цягліцы ягадзіц можна простым практыкаваннем:
стаць ля адкрытай дзверы так, каб яе ручкі (унутраная і
вонкавая) апынуліся ў вас у руках. Пры гэтым палатно дзвярэй (сама
дзверы) – паміж каленамі. Ззаду папярэдне вы можаце паставіць
крэсла або зэдлік, але можна зрабіць іх ўяўнымі.
Пачынаем прысаджваўся, нацягваючы цягліцы ягадзіц і сцёгнаў да
прамога кута (90 градусаў) або да прысяданні на крэсла. Але не
сядаем! Вяртаемся ў зыходнае становішча. Так можна трэніраваць
мышцы папы, пачынаючы з 20-25 раз да 50-100.
Затым, для павелічэння нагрузкі, возьмем 2 гантэлі або 2
пластыкавыя (1,5л) бутэлькі з вадой ці пяском. Станем прама і будзем
прысаджваўся гэтак жа, але без выкарыстання дзверы, з пацяжэннем ў
руках. Спіну стараемся не згінаць, галаву трымаем прама. іншыя
прысяданні я выконваю, расставіўшы ногі шырэй плечаў і вывярнуўшы шкарпэткі і
калені максімальна вонкі. Муж называе мяне ў гэтыя хвіліны «змагар
сумо », так як паставы вельмі падобныя. Рукі можна апусціць уніз, а ў
далейшым браць гантэлі або іншыя уцяжарвальнікам. Акуратна, не
спяшаючыся, прысядаць, адчуваючы, як расцягваюцца цягліцы ягадзіц і сцёгнаў.
Добра, калі пры першым занятку хто-небудзь вас, у выпадку страты
раўнавагі, падтрымае. Умацаваўшы трохі мышцы, ужо можна рабіць гэта
практыкаванне самастойна.
Калі есть небольшая подставка (степ-платформа) и нет проблем с
каленнымі суставамі, то можна рабіць выпады, максімальна крочачы
наперад, нагу трымаць перпендыкулярна падлозе (сцегнавую частка –
паралельна).
махі
Традыцыйныя маховые практыкаванні ад целлюліта на попе ідэальна
нагружаюць мышцы «органа пошуку прыгод».
1. ўстаю на карачкі, далоні – строга пад плячыма, а калені
– згінаем пад прамым вуглом. Прэс напружваем, каб не прагінаецца
паясніцу. Выпростваць па чарзе ногі, падымаючы іх уверх, затым
вяртаем іх у зыходнае становішча. Пачынаем з 20-30 паўтораў,
павялічваючы да 50 і больш. Затым я пачала прывязваць эластычным
трыкатажам уцяжарвальнікам да ног, але з імі трэба быць
асцярожнай.
2. Легчы на жывот, ногі звесці разам, падбародак пакласці на
рукі, скрыжаваныя на падлозе. Падымаем па чарзе ногі і ўтрымліваем ў
верхнім становішчы на 5-10 секунд. Пачнем з 20 махаў кожнай нагой, а
абцяжарваць іх будзем пазней.
3. Працягваем ляжаць у тым жа становішчы, але падымаем сціснутыя
разам галёнкі (ногі ад каленяў) ўверх. Перыядычна падымаем сцягна,
але таз прыціскаем да падлогі.
заключная расцяжка
Гэта практыкаванне – выдатны масаж ягадзіц ад целлюліта!
Абхапляюць па чарзе то правую, то левую нагу максімальна бліжэй да
ступні і цягнем яе на сябе плыўным высілкам, расцягваючы мышцы бёдраў і
ягадзіц. Нага павінна заставацца максімальна прамой, каб не гасіць
эфект ад практыкаванні.
Гэтыя практыкаванні ад целлюліта на ягадзіцах трэба выконваць праз
дзень або, на горшы выпадак, двойчы на тыдзень. Я стараюся іх рабіць па
вызначаных днях: панядзелак, серада, пятніца, каб не было
спакусы прапусціць. Яны ўключаны мной у агульную фітнес-трэніроўку. А
у вольныя дні я з задавальненнем скачу на скакалцы – ідэальным
трэнажоры для папы і ног.
2. Масаж
Аб карысці масажу мы ўжо казалі вышэй, застаецца дадаць,
што:
- На целе пасля гэтых маніпуляцый не павінна заставацца
сінякоў!
- Вакуумны масаж медыцынскай слоікам (шкляной або
сіліконавай) выконваем па гадзінны стрэлцы, мяккімі рухамі па
крузе, вынікаючы масажным лініям. Ніякага моцнага націску або рэзкіх
рухаў не павінна быць! Скуру пры гэтым пакрываем сумесямі з мёду,
алеяў (аліўкавага, міндальнага, жажаба або іншых). Гэта не толькі
дапаможа ўзбагаціць ваш покрыва карыснымі рэчывамі, але і зробіць яго
мяккім і шаўкавістым.
3. Абкручванні
Мне больш за ўсё на пачатковым этапе пазбавіцца ад целлюліта на
попе дапамагалі гарачыя абкручванні. Я лічу, што гэта самыя
эфектыўныя працэдуры для гэтай мэты.
Пасля нанясення сумесі на распараныя ягадзіцы і сцёгны,
ахутваюць харчовай плёнкай і цёплым ручніком. другое ручнік
проглаживаем, пакуль астывае першае, і мяняем яго.
- Кававае абкручванне з аромамасламі: цытрусавых, бергамота,
мелісы, эўкаліпта, мяты, ядлоўцу, іланг-іланга, кіпарыса,
хвоі, кедра. Сабраўшы кававую гушчу ад выпітага кавы (2-3 стол.
лыжкі), я любіла дадаваць 50 гр. летняга на паравой лазні мёду
і 20 мл аліўкавага або любога іншага базавага алею (міндальнага,
жажаба, персікавага або сланечнікавага). Капала любы эфірны алей,
або іх сумесь, але не больш за 3-5 кропель! Гэтую маску можна трымаць на
скуры да 40-60 хвілін, змяняючы ручнікі. У завяршэнне – скура
шаўкавістая, а целлюліт становіцца мяккім, распараным, што
дапамагае яму хутчэй расчапляцца.
- Можна проста змяшаць напалову мёд і алей,
папярэдне злёгку нагрэтыя на паравой лазні.
- Вельмі падабаецца шакаладнае абкручванне. Сапраўдная спа-працэдура
і ад целлюліта на попе дапамагае пазбавіцца! Какава-парашок (100 гр.)
ці нацёрты цёмны шакалад (не ніжэй за 70%) заліваем кіпенем,
памешваючы. Калі атрымаецца густая смятана, астуджаюць да цёплай
камфортнай тэмпературы і наносяць на скуру. Нірвана! Можна ў гэтую
маску дадаваць аромамасло або мёд – яны дадаткова сілкуюць скуру
і змагаюцца з целлюлітом.
Гарчычнае і пярцовы абкручванні – грэюць і расшчапляюць
целлюліт!
- Самае моцнае сродак атрымліваецца з гарчычнага парашка, мёду,
воцату і цукру (асцярожна з гарчыцай і цукрам, так як апошні
ўзмацняе дзеянне першага). У мяне сухая і адчувальная скура,
таму вялікая колькасць гарчыцы было нельга ўжываць. Я
пачынала з 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) парашка, а потым павялічвала да 25
гр. (1 ст.л.). Разводзіла цёплай вадой да стану смятаны і
дадавала: соль і цукар (па 0,3-0,5 ч.л.) і палоўку чайнай лыжкі
воцату. Гэтую сумесь настойваем 24 гадзіны (робім загадзя), а потым
перад працэдурай разводзім напалову з летнім на паравой лазні
мёдам у роўных прапорцыях. Мне даводзілася для змякчэння дадаваць
трохі аліўкавага алею (20 мл), каб не сапсаваць скуру. трымаць
гэтую сумесь на попе і сцёгнах можна не больш за 15-20 хвілін, так як яна
вельмі агрэсіўная. Калі я чувствовала дискомфорт, смывала сразу,
бо выкліканы маскай апёк прыйшлося б лячыць доўга.
- Пярцовы маску я раблю з чырвоным пякучым перцам, актывізуюць
кровазабеспячэнне скуры. Бяру 5 гр. гэтага «агню» напалову з молатым
мушкатовым арэхам, дадаю 100 мл вадкага мёду, 25 мл вяршкоў, 5 мл
алею карыцы і 40 мл алею алівы. Іду ў гэтую сумесь таксама не больш
чвэрці гадзіны.
Я на сваім вопыце пераканалася, што нельга запускаць такую
далікатную праблему як целлюліт на попе. Памяранцавую скарынку трэба
штодня масажаваць, рэгулярна рабіць практыкаванні і абкручванні.
Гэта мне дапамагло ў выніку прыбраць целлюліт і падцягнуць скуру.
Паверце, вынік таго каштаваў! Паспрабуйце прытрымлівацца маім
радам – і вы хутка пераканаецеся, што целлюліт на ягадзіцах вам не
пагражае!
