Дадатковы тлушч у раёне сцёгнаў мае
тэндэнцыю назапашвацца ў тых, хто мае грушападобную форму
цела.
Вядома, адклады тлушчу ў гэтай галіне не гэтак небяспечныя, як
вісцаральная тлушч вакол жывата, але ўсё ж і гэта дастаткова
нязручна, асабліва летам.
Так як вы не можаце нацэлена спальваць тлушч ў любой асобнай
вобласці вашага цела, то для таго, каб прыбраць тлушч з сцёгнаў, вам
неабходна прытрымлівацца здаровага харчавання і рэгулярна атрымліваць
эфектыўную фізічную нагрузку.
Прыбраць тлушч з сцёгнаў вам дапаможа:
дыета
Вашым штодзённым харчовых звычак патрабуюцца два змены, калі
вы хочаце паспяхова прыбраць свой тлушч – здаровыя прадукты ў спалучэнні з
дробавым харчаваннем на працягу дня. Большасць калорый, якія вы
атрымліваеце з ежы, павінны зыходзіць ад нізкакаларыйных, багатых
пажыўнымі рэчывамі крыніц.
Высакаякасныя вавёркі, складаныя вугляводы, а таксама садавіна і
гародніна – вось галоўныя прадукты для зніжэння вагі.
Калі вы прывыклі есці тры разы на дзень, але, мусіць, зашмат, падзеліце
свае порцыі напалову. Харчаванне невялікімі часткамі кожныя дзве гадзіны
будзе трымаць ваш метабалізм павышаным і добра душыць апетыт.
Кардиоупражнения
Кардыё або аэробныя практыкаванні абавязкова неабходныя, каб
хутка прыбраць тлушч з сцёгнаў. Яны маюць некалькі бясспрэчных
пераваг, таму што спальваюць калорыі, і большасць
кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части цела. гэта
дапаможа вам адначасова пазбавіцца ад тлушчу і прывесці ў тонус
мышцы вашых ног.
Эліптычны трэнажор, степпер, бег, скачкі са скакалкай і
хуткая хада – усё гэта прыклады аэробных практыкаванняў, якія
дапамогуць вам у дасягненні вашай мэты – паменшыць аб’ём сцёгнаў.
Займайцеся, па меншай меры, 45 хвілін 4-5 раз у тыдзень.
інтэрвальныя трэніроўкі
Вы можаце ўзяць вашы любімыя кардыятрэніроўкі і нашмат павысіць
іх эфектыўнасць, выкарыстоўваючы інтэрвальныя падыход. Замест таго каб
падтрымліваць лёгкі або сярэдні тэмп на працягу ўсёй трэніроўкі, вы
можаце чаргаваць высокую і нізкую інтэнсіўнасць выканання
практыкаванняў кожныя некалькі хвілін.
Рэзкае павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў дазваляе ў
некалькі разоў палепшыць аддачу ад трэніроўкі і хутчэй пазбавіцца ад
вялікіх сцёгнаў. Прытрымвайцеся, па меншай меры, 30 хвілінных
інтэрвальныя трэніровак 4-5 раз у тыдзень.
Практыкаванні для сцёгнаў
Вядома, такія практыкаванні не будуць спальваць большая колькасць
калорыі, чым кардыё або інтэрвальныя трэніроўкі, але гэта надасць
клубах больш падцягнуты выгляд. Прысяданні каля сцяны і плие
прысяданні лічацца лепшымі практыкаваннямі, так як яны дазваляюць
размеркаваць нагрузку на ўсе асноўныя мышцы сцёгнаў. прысяданні каля
сцены ставяцца да ізаметрычныя практыкаванні, гэта значыць такім, калі
ваша цела застаецца нерухомым падчас яго выканання. Для гэтага
Абапрыцеся спіной аб сцяну і пачынайце згінаць ногі ў каленях, пакуль
не ўтворыцца 90-градусны кут. Затрымаецеся ў ніжнім становішчы 30
секунд, затым высілкам цягліц падніміцеся. Паўтарыце практыкаванне 12-15
раз.
Для выканання плие прысяданняў пастаўце ногі шырока, ступні
разгорнутыя, рукі на сцёгнах. Згінаючы калені, прысядайце так нізка,
наколькі вы можаце, затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Паўтарыце 12-15 прысяданняў.
Захаванне гэтых простых, але досыць эфектыўных рэкамендацый,
дазволіла паспяхова прыбраць тлушч з сцёгнаў многім людзям, а значыць,
атрымаецца і ў Вас! Ўдачы!
