Калі вы спрабуеце правільна і
бяспечна пазбавіцца ад тлушчу, то вам напэўна цікава даведацца,
якія прадукты харчавання ў большай ступені, чым астатнія, будуць
спрыяць вам у гэтым.
Хоць на думку заходніх даследчыкаў, усё ж не прадукты ці
напоі дапамогуць вам вырашыць праблему, а хутчэй за ўсё, страта вагі
дасягаецца за кошт павышанага кантролю колькасці атрыманых і
зрасходаваных калорый.
Таму ваш лепшы выбар для здаровага пахудання –
прытрымлівацца збалансаванага рацыёну нізкакаларыйных харчовых
прадуктаў.
Як пазбавіцца ад тлушчу: ТОП супер-прадуктаў
садавіна
Безумоўна, садавіна з’яўляюцца важнай групай прадуктаў, якую
абавязкова варта ўключыць у ваш план страты вагі. садавіна славятся
сваім нізкім утрыманнем калорый і значнай колькасцю
абалоніны і вадкасці, што дазволіць вам хутчэй насычацца з’едзенай
ежай і дакладна кантраляваць свой апетыт.
Гэта адна з прычын, чаму ўжыванне свежых садавіны
пераважней фруктовага Фрэша, які губляе большую частку
сваіх дыетычных уласцівасцяў (у выглядзе абалоніны) пасля праходжання
праз сокавыціскалку. Рэкамендаваныя садавіна ўключаюць: ананасы,
чарніцу, грэйпфруты, апельсіны, лімоны, яблыкі, кавуны, бананы і
вінаград.
гародніна
Наступны не менш важная група прадуктаў для пахудання – гэта
гародніна. Яны ўтрымліваюць мала калорый і вялікая колькасць
антыаксідантаў і пажыўных рэчываў. Да таго ж, як і садавіна,
гародніна з’яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі і маюць значны
Аб’ём вады, што дапаможа вам хутчэй задаволіць свой апетыт. але
галоўнае іх адрозненне ў тым, што гародніна не ўтрымліваюць ніякіх вугляводаў у
выглядзе цукру.
Імкнецеся спажываць, па меншай меры, дзевяць порцый садавіны і
гародніны на працягу ўсяго дня. Рэкамендаваны гародніна ўключаюць:
капусту, спаржу, шпінат, салата, буракі, зялёную фасолю і салодкі
перац. бялок
Дыетолагі ўсяго свету падкрэсліваюць важнасць посных крыніц
бялку, каб ліквідаваць тлушчавыя запасы і давесці да ладу
ўласнае цела. У ідэале вы павінны замяніць усе прадукты з
высокім утрыманнем тлушчу і калорый, напрыклад чырвонае мяса, тоўстыя
малочныя прадукты і сыры, на нішчымную бялковую ежу. гэта дазволіць
вам значна скараціць колькасць калорый са свайго рацыёну без
страты паступлення бялку.
Тоўстае чырвонае мяса заменіце курыным ці рыбай, такі як тунец,
селядзец і ласось; высокакаларыйныя малочныя прадукты – іх
абястлушчаным варыянтамі. Ежу рыхтуйце на грылі або запячыце ў
духоўцы, так як жарка дадае непатрэбныя калорыі, якія будуць
толькі перашкаджаць вашым намаганням па страты вагі.
суцэльныя збожжа
Нядаўнія даследаванні каторы раз падкрэслілі важнасць прадуктаў
з суцэльнага збожжа, як часткі збалансаванага плана харчавання для
паспяховага зніжэння вагі.
Многія людзі спрабуюць цалкам адмовіцца ад вугляводаў, спрабуючы
схуднець. але не все углеводы являются «плохими» – вы просто должны
навучыцца есці правільныя. Прадукты з цэлых зерняў багатыя
пажыўнымі рэчывамі і абалонінай, а колькасць вугляводаў у іх
не выклікае значнага павышэння ўзроўню цукру ў крыві, тым
самым зніжаючы патрэбнасць арганізма да назапашвання тлушчу.
Рэкамендаваныя прадукты ўключаюць: макароны і хлеб з суцэльнай
пшаніцы, аўсянку, проса, карычневы мал. дадатковыя рашэнні
Незалежна ад таго, якія прадукты харчавання вы спажываеце, каб
канчаткова пазбавіцца ад тлушчу, але таксама важна дапаўняць вашыя
дыетычныя змены рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.
Рухальная актыўнасць будзе спальваць калорыі, дапамагаючы вам губляць
залішняя тлушч значна хутчэй.
Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе атрымліваць 60
– 90 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці большасць
дзён на тыдзень.
