вы
ўсур’ёз лічыце, што ў перыяд цяжарнасці вам можна есці,
прыслухоўваючыся толькі да пачуцця ўласнай голаду, праўда?
А вось і не! Вам дастаткова ўсяго толькі каля 300
дадатковых калорый на працягу дня, каб падтрымліваць здаровы
рост і развіццё вашага будучага малога.
Тым больш, занадта вялікая прыбаўка ў вазе можа быць шкоднай
для вас і вашага дзіцяці.
Такія жанчыны, як правіла, нараджаюць больш полненькая малых,
якія з большай доляй верагоднасці становяцца гладкімі і ў
далейшай жыцця. А паводле даследавання, апублікаванаму ў 2012
годзе ў спецыялізаванай медыцынскім часопісе «The Lancet», такія
дзеці таксама могуць быць больш схільныя да развіцця астмы, алергіі,
хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы і нават анкалогіі.
Што тычыцца будучай мамы, то перавышэнне яе вагі можа прывесці
або пагоршыць болі ў спіне і нагах, варыкознае пашырэнне вен,
пякотку, гемарой і стан хворых суставаў. залішняя вага
павялічвае рызыка развіцця гіпертаніі і дыябету, абодва захворвання з
якіх робяць праходжанне цяжарнасці цяжэй кіраваным,
ствараючы рызыка для вашага дзіцяці.
Чым цяжэй вы, тым большая верагоднасць, што ў час родаў
будзе неабходнасць выкарыстання спецыяльных шчыпцоў, вакууму або
спатрэбіцца працэдура кесарава сячэння.
Да таго ж, занадта вялікая вага жанчыны падчас родаў, а таксама ў
працягу шасці месяцаў пасля, стварае значна больш высокі рызыка
развіцця атлусцення на працягу наступных дзесяці гадоў, што вядзе да
такім значным праблемах са здароўем, як дыябет, высокае
крывяны ціск і хваробы сэрца, таму пытанне нашай
сённяшняй артыкула «як ня паправіцца падчас цяжарнасці», як
ніколі актуальны!
Contents
Колькі трэба набраць вагі за перыяд цяжарнасці?
У першую чаргу выніковая лічба залежыць ад індэкса масы цела
жанчыны (ІМТ) да наступлення цяжарнасці, якая разлічваецца
на падставе яе дадзеных аб росце і вазе. вынікі звычайна
адпавядаюць наступным значэнняў:
Цяжарнасць адным дзіцем:
- Калі вага да цяжарнасці ляжыць у рамках нормы, вам неабходна
дадаткова набраць яшчэ 12 – 17 кілаграмаў па наступным
графіку: першы трыместр 1-2 кг, другі і трэці трыместры па 1 кг
кожныя два тыдні.
- Калі вага быў недастатковы, то неабходна дадаць яшчэ каля
14 – 20 кілаграмаў па наступным прынцыпе: першы трыместр 1-2 кг,
ў другой і трэці па 2 кг кожныя тры тыдні.
- Калі жанчына мела залішняя вага да цяжарнасці, неабходная
прыбаўка ўсяго 7 – 12 кілаграмаў. Графік наступны: першы
трыместр звыкла 1-2 кг, на час другога і трэцяга трыместра 1
кг кожныя тры тыдні.
- Пры атлусценні да цяжарнасці, трэба атрымаць 5 – 9 кілаграмаў.
Першы трыместр ўсе тыя ж 1-2 кг, на працягу другога і трэцяга
трыместраў 1 кг кожны месяц.
Калі намячаецца двайняты:
- Першапачатковы вага трапляе ў рамкі нормы – вы павінны атрымаць
прыбаўку ў 18 – 26 кг.
- Калі вага да цяжарнасці быў залішняя, вам неабходна
дадаткова 15 – 24 кг.
- Атлусценне да цяжарнасці – вам трэба набраць 12 – 20 кг.
Старайцеся, каб вага цела рос павольна і раўнамерна, але не
занадта засмучайцеся, калі ў нейкі тыдзень вы паправіцеся не паводле
графіку. Воплескі росту цалкам дапушчальныя, калі вы набіраеце
некалькі кілаграмаў на працягу кароткага часу, але затым
сітуацыя павінна зноў выраўноўвацца згодна з планам.
Да таго ж, калі ў выніку вы не хочаце атрымаць занадта вялікі
вага, ніколі не спрабуйце схуднець пры цяжарнасці.
5 момантаў, як ня паправіцца падчас цяжарнасці
Як мы ўжо напісалі вышэй, аптымальнае павелічэнне масы цела
цяжарнай жанчыны залежыць ад яе пачатковага вагі, ўзроўню актыўнасці
і абмену рэчываў. Але ў сярэднім рэкамендавана прыбаўка вагі ў 12 кг
пры залішняй вазе або атлусценні, 17 кг пры норме, 20 кг для тых,
хто мае недастатковы вага. Ня паправіцца вышэй за норму вам дапамогуць
наступныя стратэгіі:
Не ешце «за дваіх». Гэта старое паняцце даўно з’яўляецца
недарэчным і абавязкова павінна быць разьвеянае – такога меркавання
прытрымліваецца вядомы амерыканскі спецыяліст у галіне
грамадскага аховы здароўя Ганна-Марыя Сиега-Рыз. Пачынаючы са
другога трыместра, цяжарныя жанчыны павінны спажываць
дадаткова парадку 300 – 400 калорый у дзень, у выглядзе бутэрброда,
шклянку малака і кавалачкаў садавіны, чаго будзе цалкам дастаткова.
З іншага боку – адмоўцеся ад бескарысных калорый. акцэнт
робіцца менавіта на «бескарысныя» (або пустыя). Для гэтага заменіце
звычайнае малако абястлушчаным, сухафрукты, напрыклад, курагу,
кавалачкамі свежых садавіны, бульбу фры печаным бульбай, чырвоныя
гатункі мяса белым (курыным).
Прааналізуйце свой рацыён. Прыбаўка вагі на 5 кг на падставе
нездаровай ежы, салодкіх напояў і працяглага часу знаходжання
на канапе нясе істотна больш шкоды, чым той жа вага,
атрыманы з здаровай дыеты.
Адмоўцеся ад крамных сокаў, гарбаты з цукрам і салодкіх напояў
на карысць ужывання звычайнай вады. Ня ежьте чыпсы і іншыя
закускі, якія ўтрымліваюць толькі пустыя калорыі без вітамінаў і
мінералаў. Часцей кушайте садавіна, гародніна, прадукты з суцэльных зерняў
(Вотруб’е з аўса) і здаровых тлушчаў, напрыклад, арэхі, аліўкавы алей
і авакада.
Планаванне штодзённай актыўнасці. Для большасці цяжарных
жанчын дастатковы ўзровень рухальнай актыўнасці з’яўляецца
абавязковай умовай. Гэта могуць быць прагулкі з сабакам, бег,
плаванне або аэробіка. Тым не менш, варта сцерагчыся дзеянняў,
якія могуць прывесці да траўмаў – скачкі на батуце або дайвінг,
апошні з іх можа стаць прычынай декомпрессионной хваробы
маці і плёну пры хуткім ўздыме на паверхню.
Таксама вы можаце наведаць класы перынатальнай ёгі (спецыяльная
праграма для цяжарных) і дадаць невялікая колькасць
актыўнасці ў вашу паўсядзённае жыццё (прагулкі ў парку ці да
працы, выкарыстанне лесвіцы замест ліфта і.т.д.). кантралюйце
свой стрэс. Каб пазбегнуць бессэнсоўнага жавання з мэтай
паменшыць ўнутраную трывожнасць, стрэс і ня паправіцца,
выкарыстоўвайце спецыяльныя расслабляльныя паставы ёгі або зачыніце вочы
і паслухайце заспакаяльную музыку. Ці ж заядаць стрэсы з
дапамогай здаровых закусак, выбіраючы прадукты з мінімальным
утрыманнем тлушчаў і цукру.
Вядзіце ўлік. Выкарыстоўвайце папулярныя прыкладання на кампутары або
iPhone, якія дапамогуць вам вызначыць аптымальнае колькасць вагі,
якое вы павінны набіраць кожны тыдзень. свае вынікі
запісвайце ў электронны часопіс, каб потым можна было
прадэманстраваць іх свайму лекара-гінеколага.
