Як недосып ўзмацняе адчувальнасць арганізмада болю?

Як недосып ўзмацняе адчувальнасць арганізма да болю?

80% пацыентаў з хранічнай болем пакутуюць ад
сур’ёзных парушэнняў сну. Згодна з брытанскім даследаваннях,
недасыпанне ўзмацняе адчувальнасць да болю. Чым горш сон, тым
сур’ёзней чалавек адчувае болевыя сігналы.

Двунакіраваная сувязь болю і недосыпа

Пацыенты, якія дрэнна спалі перад аперацыяй, маюць больш
болю. На прыкладзе мігрэні неўролагі тлумачаць сувязь болю са сном.
Паводле даследаванняў, прыступы мігрэні часцей за ўсё ўзнікаюць у
выходныя дні, калі людзі мала спяць.

Разгляд асобных фаз сну паказвае ўзаемадзеянне болю са
сном. Нярэдка прыступы мігрэні ўзнікаюць непасрэдна ва
сне.

На падставе запісаў ЭЭГ было ўстаноўлена, што галаўны
боль суправаджаецца скарочанай фазай хуткага і глыбокага
сну.

Глыбокі сон гуляе важную ролю ў фізічным і псіхічным
аднаўленні чалавека. Недосып прыводзіць да павышэння
адчувальнасці да болю і зніжэння болевага парога. Таму выснова аб
тым, што дастатковы глыбокі сон вызначана аказвае
тэрапеўтычнае дзеянне, відавочны.

Механізмы, якія ўдзельнічаюць у развіцці болю і стабілізацыі сну,
размяшчаюцца ў адных і тых жа галінах мозгу.

Ацэтылхалін – рэчыва, якое адказвае не толькі за
з’яўленне хуткага сну і павышэнне пільнасці, але і
аднаўленне пасля траўмы.

Ўласныя «абязбольвальныя» рэчывы арганізма спрыяюць
глубокому сну и уменьшению болю.

Канцэнтрацыя «абязбольвальных» сродкаў памяншаецца ў галаўным
мозгу чалавека, які спіць не больш за 6 гадзін. Таму пацыенты з
хранічнай болем пакутуюць яшчэ больш, калі дрэнна спяць.

Боль таксама парушае сон?

Боль таксама можа парушаць сон і прыводзіць да недосыпа. аднак
недосып прыводзіць да пагаршэння агульнага самаадчування і яшчэ больш
зніжае болевы парог.

Каля 60% апытаных пацыентаў з болямі ў спіне паведамілі
аб зніжэнні агульнага сну да 5 гадзін.

Таму важна распазнаваць і лячыць сімптомы парушэння сну ці
болю своевременно.Релаксационные практыкаванні, прыём лекаў і
некаторыя меры не толькі забяспечваюць лепшы сон, але і станоўча
ўплываюць на боль.

Снатворныя і анальгетыкі – дрэнная ідэя

Снотворные средства сильно нарушают структуру сну. Яны не толькі
кароцяць фазу глыбокага сну, але і якасць фізічнага,
разумовага і духоўнага восстановления.Классические снатворныя з
групы бензодыазепанаў маюць значныя недахопы.

Эфект часта праходзіць праз некалькі тыдняў, таму
дозу неабходна павялічыць, што можа прывесці да доўгай
залежнасці. Прэпараты бескарысныя пры парушэннях сну, выкліканых
моцнай болем.

Анальгетыкі таксама негатыўна ўплываюць на аднаўленне пацыентаў.
Апіяты парушаюць стадыю глыбокага сну, якая важная для
аднаўлення псіхікі і цела.

15 саветаў, якія дапамогуць добра высыпацца

Большасць пацыентаў грэбуюць простымі парадамі, якія
дапамогуць лепш спаць. Прытрымліванне простым рэкамендацыям дапаможа
палепшыць якасць сну і знізіць рызыку бессані.

  1. Рэгулярна ўставаць і класьціся ў адзін і той жа час.
  2. Не спаць на працягу дня.
  3. Пажылыя людзі павінны старацца спаць больш.
  4. Не піць алкаголь на працягу 2 гадзін перад сном.
  5. Не пить кофе за 4-8 часов до сну.
  6. Не паліць пасля 19 гадзін вечара.
  7. За 3 гадзіны да сну нельга ўжываць вялікая колькасць ежы або
    напояў.
  8. Пазбягаць фізічнага або псіхічнага перанапружання пасля 6
    вечара.
  9. Стварыць атмасферу для сну: камфортную тэмпературу, асвятленне і
    гукі.
  10. Моцна размяжоўваць паўсядзённае дзейнасць і сон.
  11. Спыніць сядзець за смартфонам як мінімум на 1,5 гадзіны перад
    сном ці хаця б пераключыць прыладу ў начны рэжым.
  12. Праводзіць рэгулярны «рытуал перад сном».
  13. Пры абуджэнні ноччу не рэкамендуецца ўжываць ежу.
  14. Не ставіць пад сябе яркага святла пры абуджэнні ноччу.
  15. Імкнуцца не глядзець на гадзіннік ноччу.

Кровать следует использовать только для сну. Калі заснуць не
атрымліваецца, праз пэўны прамежак часу (каля 15-20
хвілін) чалавек павінен пакінуць ложак. Класьціся не рэкамендуецца
да таго часу, пакуль не паўстане рэальная стомленасць.

Прачынацца па раніцах трэба заўсёды ў адзін і той жа час,
незалежна ад таго, наколькі добры ці дрэнны сон. Спаць на працягу
дня не дазваляецца.


Снатворныя прэпараты можна прымаць сітуацыйна, але
не больш за 4-5 раз у месяц. Перад ужываннем любых снатворных трэба
кансультавацца з лекарам, паколькі яны выклікаюць
залежнасць.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: