Жанчынам, якія хочуць хутка
схуднець на 20 кг, перш за ўсё, варта пачаць з правільнага
выбару прадуктаў харчавання і пісьменна складзенай праграмы заняткаў
спортам, каб падтрымліваць стабільнае і няўхільнае зніжэнне
вагі.
Вам спатрэбіцца збалансаваная, але ў той жа час гнуткая
дыета, якая дапаможа вам скінуць лішнюю вагу, а таксама захаваць
вынік у доўгатэрміновай перспектыве.
Толькі толькі здаровае харчаванне і рэгулярнае атрыманне фізічнай
нагрузкі дазволіць вам спальваць не менш 2-х кг у тыдзень, а гэта
азначае, што на дасягненні вашай мэты – хутка схуднець на 20 кг –
у вас сыдзе не больш за 2 месяцы.
Contents
Як правільна, але хутка схуднець на 20 кг?
рацыён харчавання
У першую чаргу зменіце свой штодзённы рацыён, каб
способствовать быстрой потере вагі. Вядзіце ўлік прадуктаў і іх
колькасці, якія вы спажываеце на працягу некалькіх дзён, а
затым скарыстайцеся нашым спецыяльным калькулятарам калорый для
пахудання, у якім ёсць уся інфармацыя аб пажыўнай каштоўнасці
таго ці іншага прадукту, і разлічыце ваша сярэдняе штодзённае
спажыванне калорый.
Ваша асноўная задача скараціць гэтую лічбу мінімум на 500 калорый,
для чаго вы можаце скарыстацца наступнымі трыма спосабамі.
- Па-першае, выключыце з ежы ўсё прысмакі, дэсерты і
ахаладжальныя газаваныя напоі, так як яны вельмі
высокакаларыйныя, таму могуць скласці значную частку вашага
дэфіцыту калорый.
- Па-другое, заменіце паўфабрыкаты свежымі прадуктамі, бо гэта
не толькі здаровае рашэнне, але і дапаможа вам зэканоміць
грошы.
- Па-трэцяе, заменіце вугляводы вавёркамі, для гэтага на абед замест
порцыі макароны зрабіце свой выбар на карысць курынай грудкі, што не
толькі знізіць агульную каларыйнасць стравы, але і дапаможа кантраляваць
пачуццё голаду на працягу больш доўгага прамежку часу пасля
прыёму ежы, што дазволіць вам лягчэй схуднець на 20 кг.
трэніроўкі
аэробныя
Складзіце праграму кардиотренировок, імкнучыся атрымліваць здаровую
нагрузку, па меншай меры, тры разы на тыдзень працягласцю 20
– 30 хвілін для высокай і 45 – 60 хвілін для ўмеранай інтэнсіўнасці
выканання практыкаванняў.
Калі ў вас ёсць магчымасць наведваць спартыўную залу, абярыце
любы аэробнай трэнажор (вяло або эліптычны трэнажор, бегавая
дарожка) з наяўнага абсталявання, які дазволіць вам
кантраляваць ваш пульс, колькасць спаленых калорый і
працягласць трэніроўкі.
У адваротным выпадку можна звярнуць свой позірк на такія фітнес
напрамкі, як бег, язда на ровары ці плаванне. І памятайце,
калі ваш ўзровень падрыхтоўкі паляпшаецца, неабходна карэктаваць
частату і працягласць вашых кардиосессий, не забываючы
падтрымліваць пастаянны графік трэніровак. Сардэчна-сасудзістыя
практыкаванні дазваляюць вашаму арганізму значна палепшыць абмен
веществ и ускорить процесс потери вагі. сілавыя
Рэгулярная праца з абцяжарваннямі здольная гарантаваць, што
вялікую частку вагі, якую вы губляеце, складае тлушч, а не мышцы,
гэта дазволіць вашаму арганізму захаваць мышачную масу.
Старайцеся выконваць сілавыя трэніроўкі, па меншай меры, двойчы
на тыдзень, з упорам на такія фундаментальныя практыкаванні, як жым
лежачы, станавая цяга, прысяданні і розныя скручвання. для
кожнага з практыкаванняў выканайце па 3 – 4 падыходу ў складзе 12 – 15
паўтораў, адпачываючы не больш чым 60 секунд паміж падыходамі.
Калі вы не можаце наведваць трэнажорная зала, заменіце іх такімі
эквівалентнымі практыкаваннямі з уласным вагой, як адцісканні,
падцягвання і прысяданні.
выключэння
У большасці выпадкаў для таго, каб хутка схуднець на 20 кг,
досыць выконваць усё тое, пра што мы напісалі вышэй. Аднак, калі
вам трэба скінуць вагу з-за стану здароўя, то толькі ваш лекар
можа прызначыць вам дыету, якая змяшчае вельмі нізкая
колькасць калорый. для безопасного похудения в этом случае женщина
павінна пастаянна знаходзіцца пад наглядам медперсаналу.
