самыя эфектыўныя
праграмы для пахудання гэта тыя, якія ўключаюць у сябе, як асновы
правільнага і збалансаванага харчавання, так і агрэсіўную методыку
рэгулярных фізічных практыкаванняў.
Ўдалае аб’яднанне гэтых двух элементаў ўнутры праграмы дапаможа
вам губляць каля 2-3 кілаграмаў тлушчу кожны тыдзень, чакаючы, што
для дасягнення вашай мэты – хутка схуднець на 10 кг. – вам
спатрэбіцца каля 30-ці дзён.
Усё ж пахуданне на працягу аднаго толькі месяца на цэлых 10 кг.
будзе з’яўляцца для вас досыць сур’ёзнай задачай, выкананне
якой, напэўна, ад вас запатрабуе захавання дастаткова
нізкакаларыйнай дыеты плюс велізарнай колькасці эфектыўных
фізічных практыкаванняў. Нездарма вядучыя дыетолагі лічаць зніжэнне
вагі звыш 2-х кілаграмаў у тыдзень нездаровым і небяспечным.
Хоць цалкам магчыма схуднець на працягу месяца і на 10 кг.,
але было б значна лепш, расцягнуць вашы намаганні на 8-10 тыдняў.
Павольная і ўстойлівая страта вагі прыводзіць да лепшых доўгатэрміновым
вынікаў.
Таксама пры дасягненні такіх высокіх мэтаў вы рызыкуеце атрымаць
траўму падчас выканання фізічных практыкаванняў, асабліва, калі вы
яшчэ не прывыклі да такіх энергічным трэніровак.
Contents
Як хутка схуднець на 10 кг. за месяц?
трохі матэматыкі
Каб страціць 10 кг. за адзін месяц, вам трэба выдаткаваць на
77000 больш калорый, чым вы спажываеце з ежай, што ў сярэднім
складае дэфіцыт у 2567 адзінак штодня. Норма для большасці
людзей складае каля 2000 – 2500 калорый кожны дзень, каб
заставацца ў адным і тым жа вазе.
Калі вы жанчына, вы павінны скараціць спажыванне не ніжэй за 1200
калорый у дзень, а калі мужчына – 1500. Сапраўды разлічыць ваш
штодзённы сутачны паказчык дапаможа наш калькулятар калорый.
Выбар прадуктаў харчавання
Каб выключыць тыя самыя лішнія калорыі з вашага дзённага
рацыёну, але ў той жа час не пазбаўляючы арганізм паступлення важных
пажыўных рэчываў, заменіце частка вашых паўсядзённых страў на
порцыі свежых садавіны і агародніны, суцэльных зерняў.
Пераход на абястлушчаныя малочныя прадукты замест іх тоўстых
версій таксама могуць дапамагчы ў дасягненні вашых мэтаў. пазбягайце
прадуктаў з высокай ступенню перапрацоўкі мукі, замяняйце іх ежай
багатай абалонінай, гэта дапаможа вам не толькі хутка схуднець за
месяц, але і даўжэй сябе адчуваць сытай пасля ежы.
трэніроўкі
Калі вы хочаце хутка схуднець на 10 кг. за месяц, вам трэба
быць вельмі актыўнай і марнаваць шмат часу, ўпарта трэніруючыся ў
працягу ўсіх 30 дзён – бо ваша асноўная задача, у залежнасці ад
комплексу практыкаванняў, спаліць, прыкладна, 2/3 часткі ад агульнай
запланаванай страты вагі, з дапамогай заняткаў.
А гэта значыць, што вам неабходна штодня выдзяляць каштоўны
час на наведванне трэнажорнай залы або для аэробных заняткаў
спортам на свежым паветры, напрыклад, бегам, хадой, веласіпеднымі
і ролікавымі шпацырамі, працягласцю мінімум па 45 хвілін 5
дзён на тыдзень. Хутка схуднець і прывесці ў форму цела за месяц
дапаможа ўключэнне ў ваш план трэніровак і сілавых практыкаванняў – гэта
не толькі добра будуе і танізуе ўсе асноўныя цягліцавыя групы,
але і спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў, дзякуючы паскарэнню
вашага асноўнага абмену рэчываў, дазваляючы спальваць больш калорый у
стане спакою. Аптымальная працягласць сілавы трэніроўкі 30
хвілін 2-3 разы на тыдзень.
Калі вы не змаглі выканаць усю трэніроўку з-за фізічных або
часовых абмежаванняў, вы можаце падзяліць яе на некалькі больш
кароткіх заняткаў. Напрыклад, вы маглі б 20 хвілін бегаць трушком па
раніцах, а затым яшчэ 25 хвілін катацца на роліках ў вячэрні
час.
парады
Каб знізіць сваю вагу на 10 кг., Вам спатрэбіцца строгая
дысцыпліна і цярпенне. Для падтрымання матывацыі узважваюць па
адным разе кожны тыдзень у адзін і той жа дзень. Гэта дазволіць вам
ўбачыць свой прагрэс і дапаможа трымаць вас больш адказнай ў
працягу тыдня. Але, не турбуйцеся, калі вы не схуднелі на
пакладзеныя 2 кілаграмы ў тыдзень.
Ваш асабісты тэмп страты вагі можа быць хутчэй у пачатку вашай
праграмы, а затым запавольвацца, ці наадварот.
